Sa pagkatinuod, ang negatibo nga wala gipakita dili mabungkag pinaagi sa iyang kaugalingon - ug, nga walay kahigayonan nga mogawas, nagdumala sa malaglagon nga pwersa sa sulod, negatibo nga tawhanong mga emosyon ug kapintas.
Sa bag-ohay nga mga dekada, uban sa pag-uswag sa siyensiya sa psychosomatics, laing ideya nahimong mas popular: sa dayag nga pagpahayag sa bisan unsang (!) Pagbati sa Usa, negatibong mga emosyon sa tawo ug pagkawalay bili. Ikasubo, ang pipila ka mga tawo nagtuo nga ang pagkahimong bukas nagpasabut sa pagsabwag sa imong emosyonal nga mga problema sa uban.
Ang duha niining mga estratehiya sa kinaiya sa negatibo nga mga emosyon sa usa ka tawo ug ang pagkawalay hinungdan mao ang sobra, ug ang bulawan nga kahulogan mao ang pagsabut sa kinaiya sa ilang mga emosyon ug aron sa pagpangita sa usa ka mapuslanon nga paagi alang kanila o sa pag-focus sa negatibo ngadto sa positibo. Gisugyot namon nga mahibal-an nimo kon unsaon paglihok kon ang makadaot nga mga emosyon magsamok kanimo, sa imong anak, o kung ikaw anaa sa katilingban sa usa ka emosyonal nga aggressor.
Ang kinaiya sa emosyon
Nahibal-an sa mga sikologo nga ang paleta sa mga negatibong emosyon, negatibo nga mga emosyon sa usa ka tawo ug kabastusan mas hayag ug labaw kay sa kalipay: kini ang pagkalahi sa atong psyche, nga giandam sa kasaysayan sa katawhan. Sa karaang kapanahunan ang kasuko, kahadlok, kasuko hinungdanon: kung husto, dili masuko sa wala pa ang gubat, dili ka makabuntog sa kaaway. Ug kung dili ka mahadlok sa hustong panahon, wala ka'y panahon nga makalayo gikan sa tigre. Dugang pa, ang negatibo nga mga kasinatian gikinahanglan alang sa pagpalig-on, pagbalanse sa atong internal nga kahimtang: sa likod sa malipayong pag-abut dili kalikayan nga mosunod ang gamay nga pagkunhod.
Bisan pa niana, kitang tanan nasinati sa matag karon ug unya ang kapaitan, kahigawad, kasuko, kasuko, kagubot, negatibo nga mga pagbati sa usa ka tawo ug pagkawalay hinungdan. Ang nag-unang hinungdan mao nga ang mga emosyon dili angay nga mogiya kanato, apan kita kini. Ang Bibliya nag-ingon: "Ayaw pagpakasala kon ikaw nasuko." Sa laing pagkasulti, ang pagsinati sa kasuko natural alang sa usa ka tawo. Bisan pa, bisan nagpabilin niini nga kahimtang, mahimo ug kinahanglan nga molihok nga makatarunganon.
Pagkat-on sa negosasyon
Hunahunaa nga dili ka mahimong permanente nga magpabilin sa usa ka kahimtang sa gugma alang sa kalinaw ug magmaya sa hingpit sa tanan nga mahitabo kanimo. Kanunay adunay usa ka butang nga makapalayo kanimo. Bisan pa niana, kini nag-agad lamang kanimo mismo, kon unsa ang imong itudlo sa imong psychic energy: ngadto sa kalaglagan o sa paglalang. Una sa tanan, hunong nga maulaw ang imong "sayop" nga mga kasinatian, negatibo nga mga emosyon sa usa ka tawo ug pagkawalay hinungdan - kini kabahin kanimo, ug ikaw adunay katungod niini. Sa diha nga ang mga pagbati sa mga emosyon mosibog, sulayi pagsusi unsa ang nahitabo ug pagsabut kung unsang matang sa panghitabo ang hinungdan sa reaksyon sa kasuko, kahadlok o kasuko sa imong bahin. Pananglitan ang bana nakalimot sa anibersaryo sa imong kasal ug ikaw nasakitan. Hinuon, ang hinungdan sa usa ka mekanismo nga nagpalihok sa maong reaksyon dili ang tinuod nga pagpili sa "amnesia" sa mga matuuhon, apan ang kamatuoran nga ikaw, lagmit, mibati nga wala kinahanglana ug dili importante. Hunahunaa kon unsaon paglikay sa ingon nga negatibo nga mga pagpakita sa umaabut. Tingali angayan nga pahinumduman ang imong kapikas mahitungod sa umaabot nga kasaulogan sulod sa pipila ka mga adlaw - ug kana ang katapusan niini? Ug hunong "paghunahuna" alang sa hinigugma: nahigugma siya kanimo, apan nakalimot siya sa petsa!
Gub-a ang natipon nga negatibo nga mga emosyon sa usa ka tawo ug ang pagkasukihan sa usa ka mapuslanon nga paagi. Sa katilingban adunay mga sanctioned nga porma sa eccentric nga kinaiya: football o usa ka konsyerto diin ikaw makasinggit sa pinakamaayo; boksing, diin mahimo nimong huypon ang pear-opposer gikan sa kasingkasing; lainlaing mga dula sa tem. Sa katapusan, diha sa kainit sa panag-away, sa diha nga imong gibati nga ang usa ka butang nga dili mapugngan hapit na maputol gikan sa imong mga ngabil, modagan ngadto sa sunod nga lawak ug mosinggit ngadto sa unlan, molangoy sa hustong paagi sa imong mga tiil o hagupon ang usa ka humok nga dulaan - ang kasuko literal nga mogawas gikan sa lawas ug fuse alang sa Ang pagpakig-away uban sa mga minahal makunhuran.
Gusto nakong makita ang mga hinungdan sa negatibo nga mga emosyon sa usa ka tawo ug ang pagkawalay hinungdan mahimong mas menos ug gamay? Sulayi ang usa ka ehersisyo nga gitawag nga hingpit nga oo. Sulod sa labing minos nga tulo ka adlaw, pagbansay og usa ka posisyon nga hingpit nga kasabutan sa tanan nga nahitabo sa imong kinabuhi. Pananglitan, imong gibuak ang usa ka sakyanan. Hunahunaa kana, tingali niining paagiha, gipanalipdan ka sa Ginoo gikan sa labaw pa ka dili maayo nga mga panghitabo sa dalan. Sa kasamtangan, ang mga sakyanan paga-ayan, mahimo nimong biyaan ang metro kada adlaw alang sa duha ka paghunong sa sayo pa ug maglakaw nga nagbaktas, sa usa ka malipayon nga ritmo, uban ang malipayon nga musika sa magdudula - duha ka semana sa ingon nga pagbansay, ug walay pagsubay sa "tingtugnaw" Sa sinugdan, ang pagbansay sa kinatibuk-ang "oo" dili sayon, mahimong adunay mga pagkagubot - ayaw pagkawalay paglaum, balik lang sa husto nga agianan, inigkakita nimo nga gibiyaan nimo kini.
Alang sa lawas ug kalag
Pahiyom, bastos ka!
Dili matagbaw, dali nga gikasilagan, ang tanan ug ang tanan nga mga kritikal nga tawo ingon nga gipalihok sa usa ka tumong: sa pagbira sa mga tawo gikan sa ilang kaugalingon. Ang maong "emosyonal nga mga bampira" anaa sa bisan unsang trabaho ug sa bisan unsang kompanya, sa usa ka pulong, sa bisan unsang kolektibo. Dili sila makaikyas gikan sa bisan asa - apan mahimo nimo ug kinahanglan nga makat-on nga mag-uban uban kanila.
Una, himoa ang imong kaugalingon nga dili moapil sa negatibo nga mga emosyon sa usa ka tawo ug sa pagkawalay hinungdan sa emosyonal nga kahimtang sa laing tawo. Sa diha nga ikaw nasuko, mitubag sa mahait nga pahayag sa sama nga - hunahunaa nga ang provocateur nakab-ot sa iyang: nagdala kanimo sa pagbalanse. Dili ka ganahan niini? Manghimakak sa laing paagi. Ang malipayon nga humor, kalma, maayong pahiyom makalalis sa bisan unsang kahigayonan. Pinaagi sa dalan, ikaw, sa hingpit, dili kinahanglan nga makigkompetensiya sa nakasala pinaagi sa pagdawat ug panahon ug kusog sa paghimo sa usa ka retort nga labi ka walay kapuslanan. Wala ka ba mahibalo unsay isulti? Pagpahiyom lang ug uyog ang imong mga abaga.
Ang maloloy-on nga tawo sa usa ka psychologically mas lig-on ug labaw nga kasegurohan kay sa usa nga nawala ang nawong tungod sa kasuko sa kasuko. Ang usa ka makahimsog nga pagbati sa humor makapahupay sa tensyon ug dayon mogawas sa sitwasyon - ug ang dili maayo nga kahimtang mawad-an sa gahum ibabaw kanato.
Kon ang mga bastos ug ang mga boorish magtigum sa imong dalan sa usa ka paagi sa pagduhaduha kanunay, hunahunaa kini. Ang mga tawo nga walay hulagway ug ang "pagpasa" nga mga panghitabo sa atong mga kinabuhi dili mahitabo: matag panagtigum, ang matag sitwasyon (bisan ang labing dili maayo) makatudlo kanato sa usa ka butang nga importante. Dugang pa, ang kasilinganan - kini ang atong salamin: unsa ang labing makaapekto sa ubang mga tawo mao gayud ang dili nato dawaton ug dili makapasaylo sa atong kaugalingon. Ug tingali ang mga aggressor makita sa imong kinabuhi aron ikaw sa katapusan makat-on unsaon sa tin-aw nga pagsulti "dili" ug pagpanalipod sa mga utlanan sa imong psychological nga teritoryo? Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga magtrabaho sa imong pagtamod sa kaugalingon - kung ang usa ka tawo masanagon sa pagsalig sa sulod, ang gidaghanon niadtong buot nga "mosakay" sa iyang liog sa usa ka paagi malisud nga pagkunhod.
Ayaw itudlo ang imong kaugalingon nga tumong sa pag-edukar sa tigpang-atake: ang mga moral boring sa kaugalingon, ug ang mga tawo nga masuk-anon nagsilbing usa ka pula nga panapton sa toro. Sa katapusan, dili nato mabag-o ang kalibutan - apan kon atong usbon ang atong kinaiya sa unsay nanghitabo, ang mga milagro mahitabo!
Kon imong gibati nga ang panaghisgot nahimong usa ka away, negatibong mga emosyon sa usa ka tawo ug kabastusan, paningkamuti ang pagbiya sa sona sa panagbangi: ubos sa usa ka hinungdan nga pasangil, pagbiya sulod sa pipila ka minuto gikan sa lawak. Kung walay paagi sa paghimo niini, paningkamuti ang pagpalayo sa imong kaugalingon gikan sa nag-abuso, magsugod sa pagsulti sa usa ka kalma, mupok nga tingog (usa ka humok nga baye nga babaye nga babaye nga mupahupay). Sulayi ang dili pagbarog (paglingkod) higpit nga sukwahi sa kaaway - mas maayo nga magpabilin usa ka gamay nga kilid gikan kaniya.
Aduna bay problema? Adunay solusyon!
Kasina sa mas malampuson nga mga tawo
Hunonga ang pagtandi sa imong kaugalingon ngadto sa uban! Imbis nga mag-antus tungod sa pagkadili hingpit sa imong kinabuhi, pag-focus sa pagpalambo sa imong kaugalingon nga mga maayo nga buhat.
Dugang nga pagduda
Uban kanamo mahitabo ang among gipaabut, hugot nga gidid-an ang imong kaugalingon nga mag-scroll sa negatibo sa imong ulo. Pagkat-on sa pagsalig sa kinabuhi.
Paglapas sa mga plano (mga kasulga sa trapiko, mga paglangay, ug uban pa)
Magmalig-on ug, magtukod og mga plano, kanunay nga maghunahuna sa kalagmitan sa makahahadlok nga mga aksidente, negatibo nga mga emosyon sa usa ka tawo ug pagkawalay bili. Pagdala sa usa ka audiobook o usa ka mini-glider aron makapuno sa imong mga gilauman.
Dili makatarunganon nga mga gilauman
Ang mga tawo sa palibut dili makatag-an sa imong mga tinguha - dili sila telepaths. Busa pahibal-a sila kung unsay imong gusto - kalmado ug walay reklamo. Ug hinumdomi nga ang ubang mga tawo dili kinahanglan nga makatagbo sa tanan nimong kinahanglanon.
Wala damhang pagkadili-makatarunganon
Gipuy-an sa usa ka minibus o sa linya? Pahiyom ug ihulog kini gikan sa imong ulo! Nasuko ka ba sa usa ka panimalay? I-focus kini sa usa ka butang nga makapahimuot ug hingpit nga dili mahitungod sa panaglalis (iskandaloso nga bana nga gihalad sa paghimo sa pagmasahe, dili masulundon nga bata nga nabalda sa usa ka fairy tale).
Panahon sa kagubot sa tanan nga nataran
Sa matag karon ug unya "mga pagbabag" mahitabo sa matag usa kanato. Kinahanglan mo nga bag-ohon ang usa ka libo nga mga butang sa usa ka higayon, imong sulayan ang imong pinakamaayo, imong gilugos ug, sa katapusan, imong gibati nga wala ka makontrolar sa sitwasyon. Giunsa dinhi ang pagbutang sa yuta ubos sa imong mga tiil? Paglingaw! Daghang panahon ang anaa, nga dili magdali. Busa paghimo'g lista sa tanan nimong mga kalihokan, ipanghatag kini pinaagi sa kamahinungdanon ug pagkadinalian ug magsugod uban sa usa ka butang. Busa, sa walay pagdalidali, sa matag lakang imong atubangon ang tanan nimong "mga tinumpag".
Ang bata dili mosunod
Gahapon kagahapon, nga masulundon ug mahigugmaon, karon ang us aka tawo nga gahig ulo, kinsa mitubag sa tanan mong sugyot: "Dili". Kini normal - sa kinabuhi sa matag batan-ong lalaki adunay mga yugto sa panahon nga siya moagi sa pagkahimong usa ka tawo. Naobserbahan ang pag-uswag sa agresyon ug pagsupak
sa daghang mga bata, ilabi na sa tulo, unom-pito ka tuig, ug usab sa tin-edyer nga edad. Ug bisan pa ang pag-uyon uban sa gamay nga tomboy tinuod. Susiha ang sitwasyon sa pamilya, tungod kay ang pamatasan sa usa ka anak nga lalaki o babaye kanunay nga nagpakita sa microclimate sa balay. Ang pagsupak, panag-away, hysterics mahimong resulta sa sobra ka estrikto, "edukasyon" sa kasundalohan, kanunay nga panag-away tali sa mga ginikanan o, sa kasukwahi, kabugnaw sa emosyon sa bahin sa inahan o amahan. Niining kasoha, aron masulbad ang suliran sa mga negatibong emosyon sa usa ka tawo ug pagkawalay hinungdan, ang mga ginikanan kinahanglan nga usbon, una sa tanan, ang ilang kaugalingong panghunahuna.
Paningkamot nga masabtan ang pagbati sa bata, sa pagtan-aw sa sitwasyon sa iyang mga mata. Uban sa bata, maghimo og usa ka engkanto o hisgutan ang drowing sa usa ka mumho. Pangutan-a siya: "Nganong gibuhat man kini sa kinaiya?", "Unsa man ang gusto niya?", "Unsa man ang gikinahanglan niya aron makuha ang iyang gusto?". Ang mga tubag sa karapuza makatabang kanimo nga masabtan ang iyang tinuod nga mga panginahanglan.
Ang "adlaw nga sukwahi" usa ka adlaw (sama pananglit, kausa sa usa ka semana), kung ang tanan tugotan: maglakaw sa dili pa paniudto sa pajamas, ayaw paghugas, ayaw paghugas sa ngipon, pagpangaon og ice cream alang sa paniudto, paglabay sa mga unlan ug pagpintal sa lipstick sa inahan. Kini nga pamaagi nagtugot sa bata sa paglabay sa natipon nga tensyon, pagkuha sa epekto sa gidiling bunga, nagpalig-on sa pagsalig tali sa mga ginikanan ug sa ilang anak.
Isip silot sa negatibo nga mga emosyon sa usa ka tawo ug pagkawalay bili, sulayi nga dili mogamit sa pwersa. Siyempre, kitang tanan mga tawo ug ang matag inahan nahitabo sa pagluwa sa iyang pagkawalay pailub sa papa. Bisan pa, dili ka madala nga adunay silot nga korporasyon-sa niini nga kahimtang, ang estilo sa hunahuna sa bata dili maingon-ingon: agi'g tubag sa pagpugos, mahimo ka nga magamit ang labaw pa nga puwersa, ug kini, sa imong opinyon. Mas maayo kon isip usa ka silot, dili negatibo nga mga emosyon sa tawo ug pagkawalay bili (nagtindog sa kanto, slaps ug cuffs) gipadapat, apan naghikaw sa butang nga maayo (pagtan-aw sa mga cartoons, pagpalit og bag-ong dulaan, ug uban pa).