Dili makonsentra
Kon dili ka ganahan sa trabaho, dili katingad-an nga sa matag karon ug unya ikaw hingpit nga nahunong gikan sa nahitabo. Ang kalaay, kakapoy ug kapit-os makapugos sa utok sa paglihok sa kaisipan. Sa ingon, siya mopahulay, bisan pa sa higayon nga ang pagpahulay wala sa dapit. Ang imong mga lihok:
■ Kuhaa ang tanan nga wala kinahanglana nga mga butang gikan sa lamesa, aron dili mabalda sa mga gagmay nga butang. Isalikway ang personal nga mga nota, mga e-mail sa sulod sa gugma, mga screensaver, diin ikaw anaa sa dagat sa tanan nga himaya niini, ug tanan nga nagdala kanimo og mga handumanan. Gawas sa panan-aw, gikan sa mga hunahuna. Ug unsaon sa usa ka mas maugdang nga trabahoan. Ang mas gamay nga dekorasyon, mas maayo. Bisan ang mga litrato sa pamilya mao ang mga potensyal nga mga kawatan, tungod kay kini nagpakita kanimo nga mga tawo nga minahal kanimo, nga kanunay mong nabalaka.
Pakigbahin sa panag-istoryahanay. Kon ang mga hunahuna magkatibulaag sa miting o sa komperensya, pahinumdum ang ilang kaugalingon pinaagi sa pagsulat sa mga pangutana ngadto sa mga mamumulong. Tingali dili ka makasulti sa tanan, apan ikaw hingpit nga moapil sa pasundayag, nga mao, ikaw magpabilin "sa takna."
■ Pagbaton og pahulay sa panghunahuna kon imong gibati nga ang pagtagad magsugod nga mawala: mobangon gikan sa lamesa, maglakaw sa koridor, maghimo sa imong kaugalingong tsa, maglingkod sa lingkuranan o maglakaw sa lab-as nga hangin. Ang imong utok naglangkub sa trabahoan nga adunay dakong kalisud ug wala mosupak sa paglihok sa kaisipan. Kon dili ka makahimo sa mugbo nga mga pagpahulay sa usa ka regular nga basehan, ang mga gray nga mga selyula maghikay kanila alang sa ilang kaugalingon. Basaha pag-usab ang sama nga 10 nga mga panahon. Ang dili maayo nga panumduman dinhi wala'y bisan unsa. Ang "walay kahadlok nga pagbasa" usa ka kanunay nga panghitabo ug nagkinahanglan og dakong paningkamot sa pagkontrol niini nga proseso. Nakita sa mga siyentista nga ang pagbasa, ang mga tawo nga 20% sa ilang panahon "molupad sa mga panganod." Ang ilang mga mata naglihok sa panid, apan wala sila maghunahuna bahin sa teksto.
■ Ang pagtagad daling mawala ug ang "kaw-it" gikinahanglan aron sa paghupot niini. Ang usa kanila mao ang pagpamalandong. Wala'y pagduha-duha nga ang karaan nga praktis makahimo sa pagpakalma ug makaangkon sa pagkabalanse. Apan kini usab makatabang sa pagsagubang sa nagkatag nga atensyon. Ang usa nga nagapamalandong kanunay, labi nga nakolekta ug makahimo sa pag-usab sa mas madali gikan sa usa ka buluhaton ngadto sa lain. Sa diha nga ang mga sumasalmot nakamatikod nga ang mga hunahuna "moadto sa daplin," ilang gidala sila balik sa ilang mga lingkuranan sa tabang sa pagginhawa. Konklusyon: ang pagpamalandong nagtudlo kanimo sa pag-focus sa kung unsa ang imong gikinahanglan ug paghupot niini kutob sa gikinahanglan.
■ Hununga pinaagi sa parapo ug hunahunaa ang pag-summarize, i-summarize ang matag butang nga mabasa. Ang mubo nga pagginhawa nagtugot sa utok nga mas maayo ang pagproseso sa datos. "Matag karon ug unya ibalewala ang imong nabasa," nagtambag si Jonathan Scuuler, propesor sa psychology sa University of Washington. "Kini makahimo nga mas sayon ang pag-master sa materyal, tungod kay wala kini magtugot sa mga hunahuna nga makalayo gikan sa yuta."
■ Basaha ang paatras. Kon wala ka pa'y mga parapo, balikan ug basaha kini pag-usab, apan sa sunod nga han-ay - ang pagtugot sa gagmay nga mga piraso makaapekto sa kadaghan sa impormasyon nga mahinumduman. Sa sinugdanan daw katingad-an kini, apan ang dugang paningkamot nga gihimo sa utok aron makasagubang niini nga tahas makatabang niini nga magkonsentrar.
Pagdala og lain nga basahon - klaro kaayo: kung makatulog ka sa "obra maestra" sa labing kinaulatang bana, ibutang kini nga buluhaton ug gamita ang usa ka butang nga mas makalingaw. Gipakita sa mga pagtuon nga dili kaayo mabasa pag-ayo ang literatura niadtong dili interesado sa materyal. Kon ang libro dili makadala kanimo human sa una o ikaduha nga kapitulo, pulihan kini. Dili makatagbaw sa kinabuhi? Kini panahon sa pag-usab sa iyang kinaiya! Ang personal nga kasamok dili magtugot kanimo sa pag-focus sa trabaho. Sumala sa mga obserbasyon sa mga siyentista, ang mga tawo nga nag-isip sa ilang kaugalingon nga dili malipayon, mas kanunay nga wala masabti gikan sa tinuod kay sa ilang mga malipayon ug walay kabalaka nga mga kauban. Makagugol ka og daghan nga panahon nga walay kapuslanan, naghudyaka sa imong kaugalingong mga kalisdanan. Apan walay bisan unsa nga mag-usab sa nabungkag nga pasungan magpabilin sa orihinal nga dapit niini. Gitambag sa mga eksperto nga kuhaon ang bato gikan sa kalag ug isulti ang ilang mga problema sa suod nga higala - usa ka higala, bana, inahan. Kini magpahigawas sa imong ulo sa mga dili mahimutang nga mga hunahuna. Walay makaadto sa telepono? Ang papel, sumala sa nasayran, makalahutay sa tanan. Isulat unsa ang mga kabalaka kanimo, sa usa ka kolum ug unsa ang imong mahimo mahitungod niini - sa lain. Sa diha nga ang laraw sa mga buhat nga makita, ang problema moadto sa luyo ug mahimo ka nga maka-focus sa mga buluhaton sa trabaho.
Nagdrayb ka ba sa autopilot? Dili kini sama ka dili makadaot sa usa ka eksperyensiyadong drayber. Kita mas lagmit nga "mogawas ngadto sa wanang" kon awtomatiko natong gihimo. Sa luyo sa ligid kini hilabi na nga peligro: kon ang sakyanan sa atubangan kalit nga mohunong, dili ka dayon makalihok. Bisan ang usa ka lig-on nga kasinatian sa pagdrayb.
Aron masubay ang kahimtang sa dalan, ang mga eksperto nagtambag ... aron makigdula sa bata. Dili kini usa ka oportunidad sa paglabay sa panahon - hingpit ka nga nagpokus ug nagpabilin sa karon. Depende sa edad, makakat-on ka sa mga kalsada, mga pulong alang sa matinee, multiplication table, English nga pinulongan ug mga karatula sa dalan. Mahibulong ka sa katakos sa bata - sa porma sa dula, ang tanan mahinumduman nga literal diha sa langaw. Ang nag-unang butang mao ang dili paglapas sa mga lagda ug mga timailhan nga imong gisulti sa imong batan-ong pasahero.
"Sa diha nga ako mosulay sa pag-focus sa buhat," ang mga panghunahuna magkatibulaag sa nagkalainlain nga direksyon. Dayon sa usa ka biyahe sa gawas sa siyudad, dayon sa dili komportable sa tiyan. Duol sa monitor sa kinatibuk-an, "mahulog sa kinabuhi" - usa ka pagbati nga ako natulog nga bukas ang akong mga mata. Ang tibuok adlaw kinahanglan nga palabihan, aron dili mawala ang paghikap sa kamatuoran. Apan sa gabii ... Sa pagkagabii dihay panagtigum sa ginikanan. Dili lang ako ang nagdumala niini, apan nakigkita ko sa uban - akong gikuha ang usa ka notebook, andam nga maminaw pag-ayo sa magtutudlo ... Nahinumdom pa ko kon giunsa niya pagtimbaya ang tanan, ug dayon - usa ka kapakyasan sa panghunahuna. Dili, gipahimutang ko ang iyang mga lihok sa klase, Sa pisara, ngadto sa aparador nga may mga libro. Apan mibalik sa akong kaugalingon nga, walay bisan usa ka pulong nga milupad sa akong dunggan. Ang mga panghunahuna nahanaw sa halapad nga luna - panihapon, paghugas, pagsusi sa mga leksyon. Ug busa, palihug, nahigmata ako sa dihang ang akong mga ginikanan nagsugod sa pagtukob sa ilang mga lingkuranan. Si Nadia, ang akong higala, nagdala sa sayup nga direksyon sulod sa 20 minutos, naghunahuna mahitungod sa umaabot nga interbyu. "Wala kini mahitabo sa wala pa ang aksidente, apan ang akong utok ingon og gipalayo," siya miingon. "Nagdrayb ako sa awto."