Ang pag-charge sa buntag usa ka komplikado nga pisikal nga mga ehersisyo nga gipahigayon human sa usa ka damgo kada adlaw. Ang gymnastics sa kabuntagon naglig-on sa kahimsog sa estudyante, nga nakatampo sa husto nga pisikal nga kalamboan. Samtang ang pag-charge sa buntag dili makasulod sa kinaiya sa bata, ang mga ginikanan kinahanglan nga mas maayo sa bata.
Ang mga pisikal nga ehersisyo mahimong maayo nga inubanan sa pagpanig-a. Mahimo nimo, pananglitan, ang mga air bath. Daghang mga bata sama sa pisikal nga mga ehersisyo nga naggamit sa mga bola, mga dumbbells (300-500 gramo, wala nay lain), paglaktaw sa mga pisi. Ang mga lalaki nga sama sa kalig-on mag-ehersisyo sa dugang, may kalabutan niini, kinahanglan nimo nga maampingon ang dugang nga karga. Dugang pa, sa panahon sa pag-charge, kinahanglang imong bantayan ang katukma sa mga ehersisyo - monitor ang paso, pagginhawa.
Mga himnastiko sa kaadlawon alang sa 7-9 anyos nga mga bata sa eskuylahan
Ang sinugdanan nga posisyon (IP) mao ang mga kamot sa ubos, ang mga bitiis kinahanglan nga lapad sa mga abaga. Pagkanaog, ipataas ang imong mga bukton ug gamay nga liko ang imong likod. Pag-exhaling, kita mobalik sa IP (4-6 r).
Ang sinugdanan nga posisyon nag-atubang sa bongbong (distansya 1.5 nga mga lakang). Nagabansay-bukog, nagsandig sa unahan, mga bukton nga nag-unay sa unahan, naningkamot nga makaabot sa kuta. Pag-ayo, kami mibalik ngadto sa IP (4 r).
Ang mga kamot sa ubos, ang mga bitiis lapad sa abaga. Pag-uswag - kita mosalig sa unahan, kutob sa mahimo kita maningkamot sa paghikap sa salog pinaagi sa atong mga kamot o mga tudlo, nga naghimo sa gininhawa - sa IP (ang kadasig kalma, 4-8 r).
Ang mga kamot sa ubos, ang mga bitiis lapad sa abaga. Kami nag-exhale, pagpataas sa paa ug paghimo sa gapas ubos niini, paghimo sa gininhawa - sa IP. Gisubli namon ang ehersisyo, apan sa pikas paa. Sa taliwala sa mga tiil mahas 3 sec. paghunong. Ang pag-ehersisyo balik sa matag tiil hangtod sa napulo ka beses, ang kadasig kalma.
Usa ka kamot aron sa pagpataas, mga tudlo sa pag-clench, mga tiil aron ibutang ang gilapdon sa mga abaga. Balik-balik nga mga kamot. Usba ang 10 ka higayon, ang kalinaw nga pagginhawa.
Ang mga kamot sa bakus, ang mga bitiis kinahanglan nga adunay gilapdon sa mga abaga, magsugod kami sa pagliko sa nagkalainlain nga direksyon, ang ginhawa kalma - balik (maampingon), sa unahan, wala, tuo. Sa matag direksyon, bend 3-4 r.
Naghigda kami sa ibabaw sa dughan, mga palma ilalum sa suwang. Giduko namo ang among bukobuko, kalma nga gininhawa, gibayaw ang dughan sa salog ug ibalik (4-8 r).
Nagahigda sa likod, mga tiil nga tul-id, hinay-hinay nga dagan, mga kamot diha sa punoan. Gipahubog namon, gibunlot ang mga bitiis ug gibira ang hips sa tiyan, ang pelvis ug ang likod sa liog dili maputol sa salog. Sa pagkalayo kita mobalik sa IP (2-6 r).
Nagahimo kita og nagkalainlain nga paglukso, ang pagginhawa kalma, wala kita magpabilin. Sa kasagaran nga paglukso sa dapit kini gikinahanglan nga magkonektar sa paglukso pinaagi sa 5-10 sentimetro nga hilisgutan. Naghimo kami mga katloan nga paglukso.
Duha o tulo ka mga minuto nga malinawon nga naglakaw sa dapit.
Mga gymnastics sa buntag alang sa 10-12-anyos nga mga bata sa eskuylahan
Nagatindog sa ibabaw sa yuta, ang mga kamot sa ubos, ang mga bitiis kinahanglan nga lapad sa mga abaga. Manghilam-os kita, magtuy-od, ipataas ang atong mga kamot ug gamay nga liko sa likod. Pag-exhaling - sa sinugdanan nga posisyon (upat ngadto sa unom ka beses).
Ang mga bitiis anaa sa gilapdon sa mga abaga, nga nagbarog, wala'y pagginhawa, mga kamot sa hawak. Himoa ang hilom nga sirkulo nga mga lihok sa ulo sa mga kilid (usa, dayon lain). Sa matag direksyon kami nagbalikbalik sa 6-8 nga mga panahon.
Ang mga kamot sa sinturon, pagginhawa nga kalma, ang mga bitiis kinahanglan nga makita sa gilapdon sa mga abaga. Gihimo nato ang mga bakilid sa lainlaing direksyon - balik (maampingong), paabante, wala, tuo. Sa matag direksyon kami motikang 4-8 r.
Gibutang namo ang among mga tiil sa gilapdon sa mga abaga. Sa pagginhawa, among gibayaw ang among mga kamot ug nabaw. Pag-exhaling, nagsandig sa unahan, kutob sa mahimo atong sulayan ang paghikap sa salog pinaagi sa atong mga tudlo, kita mobalik sa PI (kalma sa tempo, 6-8 r).
Ang mga kamot sa unahan, ang mga tiil gibutang ang kalapad sa abaga. Ibayaw ang imong tiil aron imong makuha ang imong palad gamit ang imong tiil. Gisubli namon ang ehersisyo sa pikas paa. Ang pag-ehersisyo balik sa matag tiil 4-6 ka beses, ang lakang mao ang kalma.
Ang mga kamot sa hawak, mga bitiis sa samang gilapdon sa mga abaga, naghimo sa ginhawa, mohimo sa usa ka lakang sa unahan ug iduko kini. Pag-exhaling, kami mobalik sa FE. Ang matag tiil nagbalikbalik 6-8 p.
Sa paghigda sa likod, ang mga abaga gipig-ot ngadto sa salog sa hugut, nga mga kamot diha sa punoan (ang mga palma kinahanglan nga mohangad). Gikan sa salog, gibayaw namo ang among mga bitiis ug nag-ilog sa bisikleta. Ang tempo mao ang average, ang ehersisyo gihimo sulod sa 30 segundos.
Naghimo kami og nagkalainlaing paglukso, nanglakaw, lakip ang 5-10 sentimetro. mga hilisgutan, pagginhawa dili nalangan. Naghimo kami mga katloan nga paglukso.
Tulo ka minuto nga kalma nga paglakaw. Mahimo ka usab maghupot og usa ka kahon sa imong ulo. Aron mahuptan ang balanse, ang ulo kinahanglan nga matul-id.