Kung ang tiyan nabalaka, sumala sa mga eksperto, adunay daghan nga sayop nga pagsabut. Apan unsay imong nahibal-an mahitungod sa tiyan?
Ang tiyan mahimong usa ka tinubdan sa nagkalainlain nga nagkalainlaing mga kalisud: usa ka pagbati sa pagkaubos, nga atong gibati sa matag higayon nga kita mag-overeat; Gipamulak, nga tungod niini dili nato ma-zip ang mga pantalon; mga gas nga makahimo kanato nga labing dili popular nga tawo sa buhatan o elevator. Dugang pa, ang tiyan makapahinabo sa seryosong mga problema sa panglawas.
Karon daghan nga mga tawo, sumala sa mga eksperto, adunay gamay nga kahibalo sa gasto sa digestive tract ug sa tiyan nga kalihokan - kini usa lamang ka rason nganong ang mga suliran sa tiyan mas dugay ug mas lisud.
Ang mga eksperto nangatarongan nga adunay pipila ka ilado nga mga sugilambong bahin sa kahimsog sa tiyan, ug daghan kanila ang makapugong sa pagkuha sa mga problema nga labing epektibo.
Usahay mahitabo nga ang usa ka komplikado, makahahadlok ug komplikadong suliran ang motumaw, apan sa pagkatinuod ang sulud nahimutang sa ibabaw, apan kung nasabtan nimo, kung diin ang sayop nga pagsabut, ug diin ang mga sugilambong.
Aron masabtan, ang mga doktor-eksperto nakahimo sa pagpatin-aw sa pipila ka mga riddles mahitungod sa mga problema sa tiyan. Karon atong tan-awon kung diin ang kamatuoran, ug diin ang mga limbong, ikaw ug ikaw mahimo nga masusi, sa pagkatinuod, nahibal-an nimo ang tiyan.
Ihalas nga numero 1. Ang pagtulon sa panguna mao ang tiyan.
Kini usa ka sugilanon. Ang kinadak-ang bahin sa proseso sa pagtunaw mahitabo sa gamay nga tinai. Ang tiyan nagtagbo sa pagkaon, mikuha niini, nagsagol niini ug nagsugod sa paggaling hangtud nga kini nahimong chyme (gruel). Human niana, ang gruel moabut sa gagmay nga mga bahin ngadto sa gamay nga tinai, busa ang nag-unang proseso sa pagtunaw mahitabo.
Dugang pa, angay hinumduman nga ang pagkaon wala hilison sa niini nga han-ay, nga imong gigamit niini. Hinumdomi nga sa tiyan ang pagkaon nagsagol, ug dayon kini gipadala ngadto sa gamay nga tinai sa gagmay nga mga bahin.
Ang numero sa sugilanon 2. Kon magsugod ka nga mokaon og dili kaayo pagkaon, unya sa dili madugay ang tiyan magkagamay, tungod niini dili ka makasinati og kusog nga kagutom.
Kini usa ka sugilanon. Sa usa ka hamtong, ang tiyan sa bisan unsa nga kaso nagpabilin nga parehas nga gidak-on, bisan kon ikaw magsugod sa pagkaon, sama sa usa ka kuting, siyempre, usa ka eksepsiyon kon imong gihimo ang operasyon sa pagpakunhod sa tiyan. Tungod sa gamay nga gidaghanon sa pagkaon, ang tiyan dili mokunhod, apan ang "counter-appetite counter ma-reset", mao nga dili ka mobati og kagutom, dugang pa, mahimo nimong malikayan ang pagkaon sa imong gipangutana sa imong kaugalingon.
Ang numero sa sugilanon 3. Sa nipis nga mga tawo, ang kinaiyahan adunay gamay nga tiyan nga itandi sa puno nga mga tawo.
Kini usa ka sugilanon. Siyempre, lisud ang pagtuo niini, apan ang gidak-on sa tiyan wala'y kalabutan sa timbang o pagkontrol sa timbang. Ang mga tawo nga nipis sa ilang kaugalingon, adunay susama nga gidaghanon sa tiyan o mas labaw pa kay sa mga punoan nga napugos sa pagkontrol sa ilang kabug-aton sa tibuok nilang kinabuhi. Ang Vesnikak wala magtumong sa tiyan sa tiyan. Pinaagi sa dalan, bisan ang mga tawo nga naluwas sa operasyon aron sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tiyan sa gidak-on sa walnut, sa tanan nga mga sama nga, sila makakuha gibug-aton.
Ang numero sa sugilanon 4. Ang mga ehersisyo sa simulator alang sa squats o abdominals makapakunhod sa gidak-on sa tiyan.
Kini usa ka sugilanon. Walay ehersisyo nga dili makausab sa gidak-on sa tiyan, apan mahimo nga magasunog sa tambok nga anaa sa hawak ug sa tiyan. Dugang pa, ang maong mga ehersisyo makapalig-on sa mga tiyan sa tiyan, mga bahin sa lawas nga nahimutang sa ilawom sa diaphragm, diin ang tiyan ug uban pang importante nga mga organo sa sulod sa lawas.
Ang labing makapaikag nga butang mahitungod sa istruktura sa lawas mao nga ang bahin sa tambok nga labing makadaot dili makita kanato. Kini nahimutang sa gitawag nga epiploon, kini sama sa usa ka panapton nga nagbugkos sa atong sulod nga mga organo.
Ang mga tawo nga adunay daghang mga gibug-aton, sa kasagaran adunay daghan nga tambok tali sa ilang mga organo sa sulod. Adunay mga kaso diin ang tambok naglukop sa atay, ug ingon ka baga nga mahimo ang hepatitis, ug kung ang kaso grabe kaayo, nan siya hingpit nga mobalibad. Bisan pa, adunay maayong balita: ang usa ka himsog nga sistema sa pagkaon makatabang kanimo dili lamang sa pagkawala sa tambok nga imong makita, kondili usab sa kahiladman nga dili makita sa mata.
Ihalas nga numero 5. Ang mga produkto nga adunay insoluble fiber (dili matunaw sa tubig), dili kaayo makapukaw sa paghuyop ug pagbutang sa gassing kay sa mga produkto kinsang fiber nga dissolves sa tubig.
Tinuod kini. Daghang mga tawo ang natingala sa dihang gisultihan sila nga ilang gikuha ang pipila ka mga produkto alang sa "softer" fiber. Sa pagkatinuod, ang matunaw nga fiber mao ang mga produkto sama sa mga gisantes, oat bran, beans ug citrus-ang ingon nga mga produkto makapukaw sa pagkaporma sa gas ug pag-usbaw, apan ang dili matunaw nga fiber makita sa cabbage, carrot, tibuok nga lugas nga tinapay, beet ug trigo. Unsa ang hinungdan? Ang pag-bloating ug pagkaporma sa gas mao ang resulta sa kalihokan sa tinai sa bituka, nga gikinahanglan kaayo alang sa paghilis sa matunaw nga selulusa. Apan ang dili matunaw nga fiber dili usik, busa wala'y kontak sa tinai, ang mga vee-gas wala maporma.
Hinumdomi kini: ang dili matunaw nga lanot dili mahimong mga gas, busa kini makadugang sa gidaghanon ug kasubsub sa paggahin sa duga.
Sayop nga numero 6. Kini mao ang labing epektibo nga paagi sa pagpaubos sa heartburn (acid reflux).
Tinuod kini. Ang diyutay nga asin mobalik ngadto sa esophagus, ang dili kaayo mga problema nga adunay pagpanglimpyo. Siyempre, lisud kini tuohan, apan kon mawad-an ka og tunga sa kilo sa dapit sa hayop, mahimo nimo ang maayo nga kausaban-usa ka maayo nga pananglitan niini mao ang pagmabdos. Sa paglabay sa panahon, ang embryo motubo ug molambo, ug tungod niini, ang pagpugos sa mga internal nga organo, ang labing gipasobrahan nga heartburn, apan sa dihang ang usa ka bata mopakita ug ang mga organo gibuhian gikan sa pressure, ang heartburn mawala. Ang sama nga mahitabo sa diha nga ikaw mawad-an sa gibug-aton sa tiyan, bisan sa usa ka gamay nga, apan ang epekto makita dayon.
Hatagi og pagtagad: daghang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton aron sa pagkuha Isalikway anemia, busa na sa unang mga adlaw sa programa sa nagtubo nga manipis kini posible nga makamatikod sa usa ka positibo nga epekto sa heartburn.
Sayop nga numero 7. Kon ikaw adunay usa ka gabii, ang gibug-aton mas paspas kay sa pagkaon sa tibuok adlaw.
Kini usa ka sugilanon. Daghang mga eksperto ang nag-ingon nga kami puno sa tambok, sa diha nga kita magkaon og daghang kaloriya kay sa atong gigahin. Bisan kon morag makatarunganon alang kanato nga magamit nato ang mga kaloriya nga mas epektibo ug dali nga adunay pagkaon alang sa tibuok karon kay sa kon kita naggamit sa samang bahin sa pagkaon sa wala pa matulog, apan sa pagkatinuod ang gibug-aton nga gibase dili gibase sa 24 ka oras nga siklo. Kung ang tanan nga kaloriya nga atong makuha sa pagkaon sulod sa usa ka panahon sa panahon labaw sa gidaghanon sa mga kaloriya nga atong pagakan-on sa sama nga panahon, kita mahimong mas kusog.
Bag-ohay lang, ang mga pagtuon sa mananap gipahigayon, nga nagpakita nga kon ikaw magdumili sa paniudto human sa panihapon, nan ang gibug-aton nga ganansya mahimong mapugngan. Kon mokaon ka sa kagabhion, unya bungkag ang adlaw-adlaw nga rehimen sa lawas ug usbon ang lebel sa mga hormone nga nagkontrol sa lami, ug kini modala ngadto sa gibug-aton nga timbang.
Sa lain nga pagkasulti, kini kinahanglan nga kanunay nga anaa sa atong ulo ug pahinumdum nga kon kita gikulbaan o gikapoy, nan ang pagkaon nga gigamit sa wala pa matulog maghimo sa paghilis nga mas lisud, mosangpot sa paghubag, pag-init sa hilanat ug pagbag-o sa gas. Ang tinai adunay kaugalingong "utok", nga makatabang sa pagsiguro nga ang pagkaon moagi sa digestive tract sa husto nga kantidad ug sa husto nga dagan. Kung ang kakapoy poddoleleva - kasagaran kini mahitabo sa katapusan sa adlaw - ang "utok" sa tinai gikapoy. Busa, ang pagkunhod sa kalihokan ug ang pag-usbaw sa pagkaon pinaagi sa sistema sa paghilis mas hinay-hinay.
Ang numero sa sugilanon 8. Ang usa ka peanut butter sandwich ug cracker, nga adunay 200 ka kaloriya lang, mas makontrolar ang gana kay sa kasagaran nga mga crackers, nga adunay parehas nga kaloriya.
Tinuod kini. Kini tungod sa kamatuoran nga ang mga tambok labi ka hinay kaysa hinungaw sa carbohydrates, mao nga sila magpabilin nga dugay sa tiyan alang sa mas dugay, nga nagpasabut nga kita nagagugol ug dugay nga pagkaon human sa pagkaon sa gamay nga tambok.
Ihalas nga numero 9. Ang mga liso makapahagit sa pagporma sa gas sa tanan nga mga tawo, ug walay mahimo niini.
Kini usa ka sugilanon. Ang mga lata adunay daghan nga asukar, ug alang sa husto nga asimilasyon ang usa ka espesyal nga enzyme ang gikinahanglan. Ang uban nga mga tawo adunay kini nga enzyme labaw pa kay sa uban. Busa, kon wala ka niini nga enzyme, mas daghan nga gas ang mahimo sa imong lawas pinaagi sa paghilis sa mga liso. Unsa ang buhaton niini? Ang mga pagtuon nagpakita nga kini mapuslanon sa dili pa mokaon aron gamiton ang mga paagi nga adunay gikinahanglan nga enzyme alang sa asimilasyon sa asukar. Mahimo nimo pakunhuran ang pagkaporma sa gas, kon magkuha ka og mga pondo nga adunay simethicone. Kini magpahuyang sa pagbitad sa gas nga mga bula nga naporma human sa pagtunaw sa pagkaon, ug nakig-away sa mga gas.