Rule 1: Hatagi og dugang pagtagad ang nutrisyon!
Kini yano kaayo. Kaon sa mga prutas, mga utanon ug mga lugas. Pilia ang mga maniwang nga karne ug mga tambok nga produkto sa dairy.
Limitahi o iapil ang bug-os nga konsumo sa tambok, asin ug asukar. Sa diha nga ang pagpili sa mga nutritionist sa pagkaon nagsugyot sa pagsunod sa mga lagda:
- Pagpili og mas grabe nga kolor sa mga prutas o mga utanon. Ang mas hayag, mas maayo. Ang dagkong kolor nga mga utanon, sama sa mga kamatis, spinach, pumpkin - ang labing mapuslanon. Mahitungod sa mga prutas, sama pananglit, mahimo nimong mahisgutan ang mga blueberries, cherries, granada, apricots. Mahimo nimo kini paliton nga uga o frozen, kung dili ang panahon alang sa presko.
- Sama sa pagkaon sa karne - ang labing himsog nga mga pagkaon dato sa omega-3 nga tambok. Kini ang bisan unsang isda, maniwang nga karne. Mapuslanon kaayo nga dula - karne sa ihalas nga mga hayop. Apan kini lisud nga makuha kini ug kini adunay kuwestiyonable nga kalidad. Kanunay pilia ang lugas nga karne nga walay tambok.
- Sama sa alang sa mga protina - sila mahimong duha sa utanon ug mananap. Ang mga legyo usa ka maayong pagpili. Ang kinahanglan nga gidaghanon sa tambok makahatag kanimo sa mga nut, liso ug lana sa oliba.
Rule 2: Hupti ang maayong panghinlo sa ngipon!
I-brush ang imong mga ngipon duha ka beses sa usa ka adlaw gamit ang usa ka Paste nga adunay fluoride. Siguraduha nga ibutang ang imong mga ngipon ubos sa nagaagay nga tubig kada adlaw. Kanunay nga susihon ang ngipon sa dentista. Ang mga dentista mismo nag-ingon nga ang mga brush lang nga adunay igo nga dili igo. Girekomenda nila ang paggamit sa dental floss alang sa dugang nga pagpanglimpyo sa interdental nga luna. Ang punto mao nga aron sa pagkuha sa mechanically sa plake sa mga dapit nga dili mahimo pinaagi sa usa ka toothbrush, usa ka dental floss gikinahanglan. Sa diha nga ang sinugdan sa sinugdan mahimong masalipdan o magisi - kini nagpasabot nga ang usa ka lig-on nga panit (tartar) naporma tali sa mga ngipon, ug kini ang panahon sa pagduaw sa dentista.
Ang atong mga ngipon usa ka sukod sa kinatibuk-ang panglawas. Busa, gikinahanglan nga kanunay nga susihon ang usa ka dentista alang sa usa ka hingpit nga katuyoan sa pagtambal. Apan dunay feedback usab. Ang kinatibuk-ang panglawas direkta nga nag-agad sa kahimtang sa atong mga ngipon. Niini nag-agad ang kalidad sa atong kinabuhi, ang atong pagbati ug bisan ang sosyal nga kahimtang. Ang pag-atiman sa mga ngipon mao ang atong kontribusyon sa usa ka himsog nga pagkinabuhi.
Pagdumala 3: Pagbantay sa panit!
Kada adlaw, hugasi ang panit sa lawas (dili lang ang nawong) nga adunay gamay nga hugaw nga paglimpyo. Ibutang ang sunscreen sa tibuok tuig. Gamita ang mga pagpangandam nga adunay retinol (bitamina A) kon gikinahanglan. Ang mga eksperto nag-ingon nga kung ikaw adunay panahon alang sa usa niini nga mga butang, nan kinahanglan nga mopili ka og sunscreen. Ang paggamit niini usa ka tinuod nga kalampusan sa taas nga kinabuhi. Tungod kay ang adlaw - usa ka gamhanan nga tinubdan sa tensiyon alang sa panit, nga magdala ngadto sa wala'y edad nga pagtigulang. Kung ikaw adunay panahon, sulayi ang lokal nga aplikasyon sa retinol. Kini makapakunhod sa bugas-bugas, malikayan ang dagway sa maayong mga linya, mga kunot ug mga liki sa edad.
Ang pamaagi alang sa pag-atiman sa panit mahinungdanon ang pagpili sa husto. Karon dili kini problema. Adunay tibuok nga serye sa mga produkto alang sa usa ka edad ug matang sa panit. Kinahanglan lang nga mahibal-an kung unsa nga klase ang imong nabatonan, ug pilia ang gamiton sumala niini. Ang gigamit "alang sa tanang matang" mahimong gamiton nga mga tabang, dugang sa mga batakang mga butang. Sila, isip usa ka lagda, dili kaayo makalagot ug angay bisan sa mga bata.
Pagdumala 4: Pagsubay sa panglawas sa kaisipan ug kaisipan!
Hupti ang maayong panghunahuna. Dili kini mga pulong - kini usa ka panumpa sa taas nga kinabuhi ug aktibo nga kinabuhi. Paggahin og panahon sa pagbasa o pagtuon bag-o. Sulayi ang pagkontrol sa stress. Hupti ang maayo nga relasyon uban sa mga sakop sa pamilya, mga higala ug mga tawo nga imong giistorya. Ang hunahuna nahisama sa mga kaunoran sa lawas: kung dili nimo kini gibansay, kini mawad-an ug paglaum. Kinahanglan ang mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa mga abilidad sa panghunahuna. Ang mga ehersisyo sa kaisipan mahimong maglakip sa adlaw-adlaw nga pagbasa, pagtuon sa bag-ong pinulongan, mga paglalang sa paglalang sama sa pagdibuho o pagtugtog sa usa ka instrumento sa musika. Usa ka importante nga bahin sa maayo nga panglawas sa pangisip mao ang paggamit sa mga pamaagi nga makatabang sa pagkontrol sa tensiyon. Kini mahimo nga mga pamaagi sa pagpamalandong o pagginhawa. Gamita kini nga mga pamaagi aron makarelaks human sa trabaho sa lisud nga adlaw o makapahulay lang. Makatabang kini kanimo sa pagpadayon sa taas nga kinabuhi, ug usab makatabang sa pagbuntog sa mga trauma ug pagsinati sa lisud nga mga higayon.
Rule 5: Buhata ang mga ehersisyo!
Paningkamuti nga buhaton ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan. Dili moubos sa 30 minutos kada adlaw. Mahimo kini bisan unsa sa paglakaw uban sa usa ka iro aron magamit sa gym. Matulog 7 ngadto sa 9 ka oras. Inom ug daghang tubig. Ang usa ka hamtong kinahanglan nga mag-inom bisan duha ka litro nga fluid kada adlaw. Ug, kini tubig, dili kape, tam-is nga ilimnon o juice.
Kadaghanan sa mga tawo nag-ingon nga wala silay panahon alang sa ehersisyo. Girekomenda sa mga eksperto nga imong repasohon ang imong mga plano ug ipatuman ang pisikal nga kalihokan nga gusto nimo. Dili kinahanglan nga mag-andam ka ambisyoso nga mga programa nga dili gayud nimo matuman. Pagsugod og gamay. Ang usa ka yano nga pagsaka sa mga hagdanan sa tiil imbis sa elevator mao ang imong unang lakang sa usa ka himsog nga pagkinabuhi, kalampusan, taas nga kinabuhi.