Sa bisan diin ang mga tawo kanunay nga naghisgot mahitungod sa kamahinungdanon sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi, nga usahay mahunong nimo kining seryoso. Oo, ug daghan nga mga tawo ang nanguna sa usa ka himsog nga pagkinabuhi nga diha-diha dayon nalangkit sa tanang matang sa pagdili ug kanunay nga buhat sa ilang kaugalingon. Apan gusto nimo ang tanan sayon ug dihadiha dayon. Ug human sa tanan, ang matag usa kanato nakasabut pag-ayo nga ang gidugayon sa atong kinabuhi nag-agad sa paagi nga kini gipahigayon. Busa karon atong hisgutan kung unsa nga mga kinaiya ang nagapalugway sa kinabuhi ug nganong kini importante kaayo nga himoon kini nga bahin sa ilang kinaiya. Ilakip ang tanan nga mga batasan sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton ug sa hinay-hinay dili nimo mamatikdan unsaon nga ikaw magamit sa paggiya sa husto nga pagkinabuhi.
Kaugalingon 1. Kaon og daghang prutas ug utanon
Ang tanan nahibal-an ang daan nga panultihon: "Kami ang among gikaon", busa dili ikatingala nga ang unang kinaiya kinahanglan nga may kalabutan sa nutrisyon. Ilakip sa imong pagkaon ang daghan nga mga prutas ug utanon kutob sa mahimo, nga mao ang labing importante nga mga tinubdan sa tanan nga mapuslanon ug gikinahanglan nga mga butang alang sa normal nga kinabuhi sa organismo. Gituohan nga kadtong mga tawo nga sa matag adlaw naglakip sa ilang pagkaon sa igo nga gidaghanon sa mga prutas ug mga utanon, 60% dili kaayo makasinati sa mga sakit sa cardiovascular. Usab sa niini nga mga produkto mao ang usa ka dako nga gidaghanon sa antioxidants, nga mahinay sa pagkatigulang sa organismo. Ilabi na ang daghan nga mga antioxidant sa spinach, red sweet pepper, blueberries, strawberry ug plums.
Buhat 2. Pag-almusal uban sa oatmeal o bisan unsang ubang lugas
Ang oatmeal dili lamang makatabang sa pagkunhod sa timbang, apan sa gihapon nagaayo sa tibuok lawas. Kon kanunay ka maghanda sa pamahaw alang sa pamahaw (nga angay usab sa brown nga bugas), nan makapakunhod ka sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular system. Kini mapuslanon kaayo nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa lugas. Sumala sa pinakabag-ong datos, ang mga siyentista milampos sa pagpadayag nga ang mga produkto sa wholemeal makapugong sa pagsugod ug pagpalambo sa cancer sa pancreas (pancreatic cancer). Gipugngan usab nila ang pagpalambo sa osteoporosis ug dementia, nga kasagaran may kalabutan sa mga sakit nga dunay edad.
Bisyo 3. Kaon sa isda
Sa isda mapuslanon kaayo alang sa lawas nga tambok nga mga asido nga omega-3, ilabi na ang daghan niini anaa sa salmon. Kini nga mga butang adunay positibo nga epekto sa cardiovascular system. Kung dili ka gusto sa mga isda, unya gamiton kini sa pagkaon sa dugang mga walnuts, flaxseed, ingon man lana sa canola, tungod kay kini nga mga produkto usab adunay omega-3 fatty acids.
Kinaiya 4. Adunay mas diyutay, apan mas kanunay
Kini nga prinsipyo nagtumong sa sistema sa fractional nutrition. Makakat-on ka nga mag-accustom sa kamatuoran nga kinahanglan ka nga mokaon sa gagmay nga mga bahin, apan 5-6 beses sa usa ka adlaw. Makatabang kini kanimo sa paglikay sa hilabihang katambok, diabetes, mga suliran sa gastrointestinal tract, ingon man sakit sa kasingkasing. Dugang pa, ang praksyonal nga pagkaon makatabang nga mawad-an og timbang. Aron sa paglabay sa sobrang timbang, dili kinahanglan nga molingkod ka sa mga pagkaon, makakaon og hilahila o mansanas. Makakaon ka bisan unsay imong gusto, apan sa hinayhinay.
Buhay 5. Pagbalhin sa dugang
Ang "paglihok mao ang kinabuhi" - kini nga hugpong sa mga pulong dugay na nga giila nga tinuod, tungod kay kon ang usa ka tawo maghatag sa pisikal nga kalihukan labing menos 30 ka minuto sa usa ka adlaw, ang risgo sa ahat nga kamatayon mikunhod og 28%. Ang bug-os nga sekreto mao nga sa panahon sa pisikal nga paningkamot sa lawas sa tawo, ang gidaghanon sa mga libre nga radicals mikunhod, nga pagpakunhod sa kapasidad sa mga selula. Bisan pa, dili kinahanglan nga modagan ngadto sa sobra nga sobra nga pisikal nga mga luwan sa kasukwahi, mahimong dili maayo alang sa buhat sa kaunoran sa kasingkasing. Apan sa bisan unsa nga kaso, usa ka adlaw-adlaw nga tunga sa oras nga paglakaw dili makadaot sa bisan kinsa ug makahatag lamang og kaayohan sa panglawas.
Bisyo 6. Kanunay nga magsul-ob sa mga bakus sa lingkuranan.
Sumala sa makaluluoy nga estadistika, mga 50% sa mga pasahero sa sakyanan nga gipatay sa usa ka aksidente sa panahon sa tuig wala gihigot sa seat belt. Ang usa sa labing komon nga mga hinungdan sa mga aksidente mao ang pagkalinga sa drayber alang sa usa ka butang nga wala'y mahimo ug pagkawala sa kontrol sa dalan. Busa, kung ikaw usa ka pasahero, palihug hapsay kanunay ang imong seat belt ug sulayi nga dili makabalda sa drayber sa dalan. Pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa kinabuhi sa uban.
Kinaiya 7. Pagtuon sa pagrelaks
Kung gikuha nimo ang usa ka lagda kada adlaw aron hingpit nga makarelaks ug dili maghunahuna mahitungod sa bisan unsang butang sulod sa labing menos usa ka oras, nan mahimo nimo nga malikayan ang grabeng kakapoy ug maluwas ang imong kaugalingon gikan sa tensiyon. Ang stress, ingon nga kakisvestno, makaapekto sa bug-os nga lawas sa kinatibuk-an, tungod kay kini walay walay katarungan nga sila moingon nga "ang tanan nga mga sakit gikan sa mga ugat." Kada adlaw labing menos daklit nga makabalda gikan sa tanan nga pag-atiman ug pagrelaks. Makapaminaw ka sa musika, maghiusa, mag-awit, magborda, sa kinatibuk-an, buhaton ang tanan nga makatabang kanimo nga mokalma ug malinga gikan sa tanan nga mga nave. Mas maayo pa, pagkat-on sa pagpamalandong ug niining panahona aron igugol ang pagpamalandong.
Bisyo 8. Tulog nga maayo ug maayo.
Ang usa ka himsog ug igong pagkatulog nagpalugway sa kinabuhi ug dugay kini nga napamatud-an. Ang mga tawo nga natulog sa masakiton kasagarang daling madala sa lainlaing mga sakit, ang ilang lawas mahuyang. Walay tino nga lagda sa pagmando nga nagdiktar kon unsa kini ka kinahanglanon nga matulog alang sa tanan nga mga tawo - ang usa ka tawo igo alang sa 5 ka oras sa pagbati sa porma, ug sa usa ka tawo - 8-mi. Apan sumala sa kinatibuk-ang rekomendasyon, ang pagkatulog sa usa ka hamtong kinahanglan molungtad gikan sa 6 ngadto sa 8 ka oras. Gawas pa sa gidugayon sa pagkatulog, ang kalidad niini importante usab. Kung kanunay ka nga gisukitsukit, dili ka makapahulay sa tibuok gabii. Alang sa maayo gikinahanglan nga kanunay nga pagpahayahay sa lawak diin ikaw matulog, mas maayo usab nga ibalhin ang tanan nga mga suga ug ang tanang nagkaguliyang nga mga kasangkapan.
Bisyo 9. Ayaw pagpanigarilyo
Ang matag sigarilyo nga aso dili molabay nga walay gibilin nga pagsubay alang sa kahimsog sa lawas. Ang mga nanigarilyo mas lagmit nga mag-antus sa mga sakit sa cardiovascular ug catarrhal, ug usab adunay mga baga nga huyang, ug ang nawong nga panit dili modugang sa panit sa nawong. Busa, kung dili ka manigarilyo, ayaw una pagsugod, ug kung ikaw manigarilyo, nan sulayi ang pagkolekta sa tanan nimong kabubut-on sa imong kumo aron moundang niining makadaot nga trabaho.
Bisyo 10. Ayaw pagmagul-anon
Sulayi nga malikayan ang taas nga kasubo. Ang pagtudlo nagtuo nga ang hingpit nga pagkahimulag sa katilingban ug ang dugay nga pag-inusara dili talagsaon sa usa ka tawo ug mahimong mosangpot sa mga paglapas sa balanse sa hormone ug depresyon. Busa, wala ka mag-inusara sa balay nga nag-inusara sa dugay nga panahon. Tawga ang usa ka dalagita o bisan usa ka ordinaryong higala, mag-istoryahanay, sa pagbisita o paglakaw. Ayaw paghunong niini ingon nga "kahambog" sa imong bahin ug pagbati nga maulaw nga ingon og sobra nga panghunahuna, tungod kay ang komunikasyon usa ka maayo kaayo nga "tambal" sa depresyon ug kawalay paglaum, nga, sumala sa nasayran na, adunay dili maayong epekto sa kinatibuk-ang gidugayon sa kinabuhi. Aron dili mag-inusara, dili kinahanglan nga adunay daghang mga higala, usahay adunay usa lamang ka tawo, ang panag-istoryahanay nga makatabang kanimo sa pagpalambo ug pagbati nga gikinahanglan.
Ug, siyempre, pag-atiman sa imong kaugalingon sa kanunay ug sa bisan diin, paningkamot nga magmalipayon ug pahiyum, ayaw pagbatyag kasubo ug ayaw pagsurender sa masulub-on nga mga hunahuna, ug pasayloa ang imong mga nag-abuso, kay ang pagpasaylo usa ka gamhanan nga himan nga makatabang kanimo nga malikayan ang kaguol sa nangaging mga mulo ug paghimo sa imong kinabuhi nga usa ka taas ug malipayon nga kinabuhi.