Ang pagkaon mao ang:
1. Kuhaon ang tanan nga tambok nga pagkaon, lakip ang tambok nga karne, patatas, saging, tam-is, asukar, tanang harina, aron balansehon ang diyeta nga adunay diyutay nga kaloriya nga pagkaon.
2. Matag adlaw aron kaonon ang usa ka kilo nga cabbage, kini adunay acid nga tartronic, nga nagsunog sa mga tambok nga maayo kaayo.
3. Sulayi nga dili kaonon human sa 19.00, kung gibati nimo ang kusog nga kagutom, unya pag-inom og usa ka baso nga tambok nga yogurt o usa ka baso nga tubig. Unya ang tanan mahimo nga usa ka kinaiya, magamit sa lawas ug dili magsakit kanimo. Pag-inom og daghang tubig kada adlaw, labing menos 2 ka litro nga tubig, kini magwagtang gikan sa lawas sa tanan nga wala kinahanglana. Kon adunay tinguha nga mokaon, nan ang paghubas sa tubig makapalaya sa gana.
4. Bisag unsa kaloriya ang pagkaon, kinahanglan nimo kanang kan-on kanunay ug sa gagmay nga mga bahin. Ayaw kahadlok sa bisan unsang dili maayo nga mga pagbati ug pag-antos, ang imong lawas lamang ang natukod pag-usab. Ang tanan nagpailalom sa panahon sa perestroika, nga sagad molungtad og duha ka semana. Dayon masayon kini. Mopatim-aw, ingon nga ikaduha nga gininhawa, usa ka pagbati sa kalipay ug kahayag. Kinahanglan nimong sundon ang imong programa, ayaw tugoti ang mga higayon, kung dili kinahanglan nga magsugod ka pag-usab.
Mga butang nga naka-apekto sa pagpahiuli sa numero :
- Motibo;
- Balanse nga nutrisyon;
- Kung magsul-ob ka sa usa ka postnatal bandage, ang ubos nga buko-buko sa kasakit mokunhod, kini makatugot kanimo sa pagkuha sa imong tiyan;
- Ang usa ka passive nga paagi aron makuha ang dugang nga kwarta, mao ang pagpasuso sa usa ka bata sulod sa taas nga panahon.
Ang nag-unang motibo .
Ang kalihokan sa tawo kontrolado sa subconscious sa 97%, ug 3% lang ang nahibalo nga kalihokan. Kon ang utok sa subconscious gisilsil sa usa ka butang, nan sa bisan unsa nga kalihokan posible nga makab-ot ang dagkong mga resulta, kini usab magamit sa mga pagbag-o sa mga sukdanan sa lawas. Kasagaran kadtong gusto nga mawad-an og gibug-aton, nga porma, napildi, tungod kay alang sa ilang kaugalingon naghimo sila og usa ka tumong nga lisud makab-ot, kini mao ang pagkunhod sa timbang nga 10, 20 ug uban pa sa kilo. Kon ang utok sa subconscious nga gihatag sa ingon nga usa ka instalar, dili kini gusto nga palabihan ug mawad-an sa mga suplay, nga dili makuha.
Mahimong malimbongan kung maghimo ka usa ka simple nga tumong, mawad-an og usa ka kilo. Ug sa dihang mobiya kini nga kilo, kinahanglan ka magbutang og bag-ong tumong, mawad-an og laing kilo, ug padayon hangtud nga gusto nimo ang numero. Ngadto sa subconscious sa paghatag sa pag-instalar isulat sa panid sa papel ang imong tumong ug ibitay ang panid sa usa ka prominenteng lugar. Busa, kini nga inskripsiyon makapahunahuna sa imong mga mata ug unya kini anam-anam nga motuhop sa imong subconscious. Sunod sa lamesa sa kan-anan, pagbitay usa ka salamin, ug sa dihang mokaon ka, tan-awa kini, mahimo kang motuo, dili ka mokaon.
Tukma nga nutrisyon o pagkaon .
Usa ka pagkaon alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang .
- Kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga sweets ug mga panaderya. Kung ikaw ang nagapasuso, dili sila mapuslan sa bata, ug maghimo sa usa ka tambok nga lut-od.
- Kaon dili na sobra sa 200 ka gramo nga pagkaon kada pagkaon, tungod kay ang sobra nga mga substansiya i-preserba.
- Mahulog nga natulog sa usa ka walay sulod nga tiyan, dili mokaon 4 ka oras sa dili pa matulog. Sa panahon sa pagkatulog, ang lawas kusog nga magasunog, mao nga dili kini makabalda.
- Atol sa panahon sa pagpasuso, pag-inom sa dugang nga likido (tsa, juice, tubig), ang tubig magwagtang sa mga produkto sa pagkadunot gikan sa lawas, ug dili kini makatipon niini ug makahilo sa lawas.
- Kinahanglan nga magpraktis ka sa walay sulod nga tiyan (tulo ka oras human makakaon), busa ang pagbansay mas epektibo.
- Sa mao gihapong paagi, human sa pagbansay, kinahanglan nimo nga likayan ang pagkaon, paghulat sa duha ka oras. Tungod kay sa panahon sa pagbansay ang tambok magsugod sa pagsunog, kini nagpadayon human sa mga leksyon sulod sa 2 ka oras. Kon mokaon ka human sa mga klase, ang pagka-epektibo sa klase magkagamay.
Prinsipyo sa pagbansay .
- Aron maporma ang usa ka matahum nga silhouette nga imong gikinahanglan sa pag-combine sa mga ehersisyo nga magasunog sa sobra nga tambok ug kusog nga ehersisyo, kini makahimo sa imong lawas nga elegante ug maalamon.
- Ang bisan unsang ehersisyo magsugod sa pagsunog sa tambok, kon adunay pulso nga 120 ka pulgada matag minuto, ang ingon nga pulso mahitabo sa dihang maglakaw nga tulin. Kung ang dugang nga pulso, nan ang kusog sa kusog gisunog.
- Pagpahigayon sa ehersisyo sa press, among gisundan ang hustong pagginhawa, apan ayaw paglangan. Gihimo namo ang pagpaningkamot ug pagbugaw pinaagi sa baba, pagpahayahay ug pagbugaw pinaagi sa ilong. Ingon sa usa ka resulta sa maong mga aksyon, ang pagka-epektibo sa ehersisyo nagdugang. Sa pagsunog sa tambok, ang oksiheno nalangkit, kinahanglan kini igo sa lawas.
- Ayaw pagpahuway ug ayaw paghigda sa salog, sa dihang usbon ang mga lihok, hikapa lang ang salog pinaagi sa hips o abaga sa abaga ug ibutang pag-usab ang among mga bitiis o abaga.
Mga ehersisyo.
Alang sa ubos nga kaunuran sa press .
Nagahigda kami sa salog, mga tiil nga tul-id, mga kamot nga nahulog sa punoan. Ipataas ang mga bitiis sa anggulo aron mabati ang kusog nga tension sa tiyan. Ang mga saba nagpabilin nga tul-id. Kami nagasunod sa gininhawa. Mipahiyom kami sa ilong, ug nanghugaw sa baba.
Alang sa oblique muscles sa tiyan.
Gikan sa oblique muscles sa tiyan, ang press ug ang kondisyon sa hawak nagdepende.
Nagahigda kami sa salog. Giduko namo ang among mga tuhod, gipaubos ang ubos nga pabalik sa salog, gibutang namon ang mga brush sa among mga abaga. Ang baba gipugos sa dughan ug torsionally hapsay nga kalihukan nga atong gub-on ang mga abaga gikan sa salog. Ang ubos nga bahin sa dugokan wala mabanhaw gikan sa salog. Hinay-hinay nga ipaubos ang ibabaw nga bahin sa likod ngadto sa salog, tan-awa ang gininhawa. Mipahiyom kami sa ilong ug nanghugaw pinaagi sa baba.
Alang sa mga sampot .
Magbakho sa imong likod, ang mga tiil moliko sa tuhod, mag-unay sa punoan sa bukton. Gipataas namo ang among mga bitiis ug hinay-hinay nga gibangon ang pelvis, ug dayon paubos.
Sa konklusyon, aron makabaton og porma human sa pagpanganak, naghimo kami sa adlaw-adlaw nga buluhaton sa ehersisyo, mokaon og diyutay nga kaloriya nga pagkaon, nanginabuhi nga himsog, ug unya maporma human sa pagpanganak dili lisud kaayo.
Nakahukom kami sa pagkuha sa mga komentaryo gikan sa usa ka espesyalista niini nga natad - usa ka inahan sa duha ka mga bata, negosyante ug blogger nga si Alina Reizelman
Apan bisan kon ang inahan wala'y gatas, ug wala siya pakan-a ang bata, ang bug-os nga ehersisyo kinahanglan ibalhin sulod sa usa ka bulan ug tunga. Kini nga panahon gikinahanglan alang sa pisikal nga pagkaayo sa lawas. Human manganak, daghan nga mga batan-ong inahan ang nahigawad. Ang pagkatawo natapos na, ug ang tiyan dako gihapon. Ayaw kabalaka. Sulod sa pipila ka mga semana, ang tiyan mokuyos sa iyang kaugalingon, nga walay espesyal nga kapit-os, ug dayon - anaa na kini kanimo. Kinahanglan nimo nga sulayan, kon gusto ka nga mabawi ang imong kanhing porma.
Mahitungod sa pagkaon, dinhi, sa akong opinyon, kinahanglang sundon nimo ang prinsipyo sa katuyoan. Itandi ang pagkaon sa usa ka kampanya aron mabuhi. Adunay usa ka gamay nga backpack, diin kinahanglan nimo ibutang ang tanan nga imong gikinahanglan. Unsay imong buhaton? Ang mga katugbang, usa ka flashlight, kit sa first aid, kompas, tubig, nga mao ang makaluwas sa imong kinabuhi. Adunay wala'y luna alang sa walay pulos nga mga butang. Hunahunaa karon ang imong tiyan ang gidak-on sa usa ka kumo. Ang imong pagkaon kinahanglan nga maglakip sa gikinahanglan nga mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, nga dili makita sa mga fried donuts ug mga tinapay, mao nga kini nga kantidad kini nga gigahin sa luna sa mga tambok sa fatty nga harina?