1. Kon nabuntog ka sa trabaho, tan-awa ang bintana sa usa ka butang nga layo kaayo nga imong makita, tan-awa ang mga tawo ug mga butang sa dalan. Busa mahimo nimo makuha ang kakapoy sa daotan nga mata ug dugang nimo imong mabati nga adunay daghan nga mga makaiikag nga butang sa kalibutan.
Laing paagi sa paghupay sa tensiyon: pagpahuway sa imong lingkuranan sa trabaho o sa lingkuranan, ipiyong ang imong mga mata ug hinumdomi ang pipila ka malipayon nga istorya o usa ka maanindot nga panahon sa kinabuhi. Sulayi nga dili pagtagad ang bisan unsang butang, bation lang ang sama nga butang nga imong nasinati nianang higayuna.
2. Kon ang mga emosyon anaa sa limit sa sakyanan o sa sakyanan, ug diha sa semento sa dalan, unya sulayi nga palug-oson ang tanang mga muskulo ug pahuway. Ibutang ang imong ulo ug lingkod sulod sa tunga sa minuto.
3. Kon ikaw maglakaw sa dalan ug ang mga emosyon magaluto, nan hunahunaa nga adunay usa ka hilo sa imong ulo nga kanunay nga nagbira. Hunahunaa lamang ang kamatuoran nga kon ikaw nagtan-aw ug ang imong mga abaga nahulog, ang hilo sa usa ka hilo nagpadali kanimo.
4. Napauli ka na ba? Pagbarog nga tul-id ug tutunol sa likod, karon hinay-hinay nga paunahan, pag-relaks ug pagyukbo nga ubos kutob sa imong mahimo, pasagdan ang imong mga kamot. Ug karon mobalik ka sa gibarugan nga posisyon. Busa buhata kini 3 ka beses.
Sugdi ang imong mga tudlo sa tiil, ipataas ang imong mga abaga, kolektahon ang tanan nimo nga mga emosyon, maghulat sa usa ka gamay ug kalit, nga ingon sa paglabay sa tanan nga negatibo, pag-unlod.
Sa paghigda nga malipayon sa higdaanan o paglingkod nga gusto nimo, mahimo ka sa posisyon sa lotus, ug ibutang ang imong kaugalingon nga usa ka hilum nga musika alang sa kalingawan, mahimo kini nga tingog sa dagat, ang pagkanta sa mga langgam, ang mga tingog sa kinaiyahan. Ayaw hunahunaa ang bisan unsang butang niining higayona. Pamati lang.
Pagbuot sa imong kaugalingon nga tsa gikan sa chamomile ug himoa ang compress sa imong mga mata. Kinahanglan nimong mabati ang kabugnaw sa imong mga mata. Hunahunaa nga naglupad ka sa isla sa tutunlan sa usa ka nindot nga karpet-eroplano. Hunahunaa lang ang kamatuoran nga ikaw naglupad ug maanindot.
5. Sa bisan unsang dapit mahimo nimo kini nga pag-ehersisyo. Sa hinay-hinay kinahanglan ka nga mohanggab, nga kusganon nga nagpilit sa imong tiyan. Hatagi'g espesyal nga atensyon sa tiyan, kinahanglan nimong gibati ang hangin sa ubos nga tiyan, ug sa dihang mohawa ka, kinahanglan nimo kini. Hinay hinay ug hapsay. Ang hawla sa dughan dili molihok. Busa buhata kini 3 ka beses.
Diha sa suwang, o sa ubos nga bahin niini, adunay usa ka punto nga makapahupay sa stress sa emosyon. Kon ikaw makasinati, ug ang mga emosyon dili mohatag kanimo og pahulay, unya i-klik kini sa imong tudlo ug ikaw mahimong mas maayo.
Adunay pipila ka mga tip
- Kung ang imong tensiyon dili kaayo dako, nan dili ka angay buhaton. Pagkataud-taud, makalimot ka nga ikaw bag-o lang gikulbaan ug nabalaka. Siyempre, ang pipila ka mga tawo mahimong mahulog sa usa ka lawom nga depresyon, busa adunay usa ka kapilian nga makatabang sa tanan nga 100% nga walay eksepsyon. Gikinahanglan ang pagsulti lamang sa usa ka butang. Ang mamiminaw maminaw kanimo ug mohatag tambag, ug imong na tan-awon ang problema nga lahi kaayo.
- Ayaw paningkamot nga usbon ang maong tawo, nga tungod niini ang imong mga emosyon anaa sa kinutuban. Hunahunaa ang kaatbang sa dignidad. Pagkat-on sa pagpasaylo ug paghatag.
- Pangitaa ang imong kaugalingon nga usa ka kalingawan nga makapaluya kanimo gikan sa tibuok kalibutan. Kini ang imong paborito nga kalingawan, diin imong kalimtan ang tanan ug makarelaks. Ang uban nakakaplag sa ilang dapit sa gym, ang uban gusto nga manahi. Ang tanan nagadepende sa imong espesyal nga bahin.
- Ayaw paghulat alang sa butang nga labaw sa kinaiyahan. Ayaw hunahunaa nga sila mobiya, mohatag usa ka apartment o nga ang tanan mo respetar kanimo. Busa, ayaw'g masuko kon imong mahibal-an nga dili kini tinuod. Apan dili kinahanglan nga pakamenoson ang pagtan-aw sa kaugalingon sa atubangan sa dahon. Timbang-timbanga ang imong kaugalingon sa imong mga kalig-on.
- Sa bisan unsa nga sitwasyon, sulayi ang pagtan-aw sa imong kaugalingon. Sa pipila ka mga sitwasyon, dili ka ganahan sa imong mga lihok ug mga pulong.