Unsaon paghunong sa pagkabalaka ug pagpuyo nga malinawon

Daghang kababayen-an ang sagad masinati, lakip na bisan sa mga gagmay nga butang. Sa hinay-hinay kini nahimong usa ka kinaiya nga kahimtang, wala'y dayag nga mga hinungdan, gipasobra lang nato ang tanan ug gipasagdan ang atong kaugalingon. Kon unsaon paghunong sa pagkabalaka ug pagpuyo nga malinawon, tungod kay kung kanunay ka nga adunay tensiyon ug kabalaka, sa ingon atong ginadaut ang imong lawas. Unsaon sa pagkat-on sa pagsagubang sa imong kabalaka ug kahinam?

Unsaon paghunong sa pagkabalaka?
Ang Amerikano nga psychiatrist nga si Roger Dzhelomi sigurado gayud nga kon ang kinabuhi sa usa ka tawo puno sa tanan nga mga obligasyon, kini makadasig kaniya. Ug siya nag-ingon nga kinahanglan nimo isulat ang imong mga obligasyon ug guntingon kini sa katunga, apan bisan unsa nga gisulat sa papel daw masakit. Sa America adunay usa ka sosyal nga kalihokan nga "Kami makapayano sa kinabuhi," ang mga miyembro niini nga kalihokan makasiguro nga kung gusto nimong ibitay ang imong kaugalingon sa paghinlo sa Sabado, gikinahanglan nimo ang pag-hire sa usa ka tig-atiman sa balay o pagdumili sa pagpanglimpyo. Bisan kini mahal, apan mas mahal ang panglawas.

Ihatag ang imong tummies .
Ang kaalam sa mga Indian sa Amerika wala gipangutana, mao nga sila nangatawa sa tambal. Kinahanglan ka mokatawa dili makatulo sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw, ug tungod niini ang tanan nga mga pamaagi mao ang mga maayong panultihon nga mga anekdot, mga tawo, mga libro, mga pelikula. Human niana, ang mabug-at nga mga hunahuna mobiya, ug ang pag-uyog sa lawas magwagtang sa muscular clamps sa liog ug mga abaga, ilabi na kon mokatawa, ibalik ang imong ulo.

Hunonga ang pagkontak.
Kadtong gusto nga mawala ang tensiyon, kinahanglan nimo nga makat-on ang hugpong sa mga pulong nga "Wala ako'y cellphone." Ang daghan kaayo nga buluhaton kanunay anaa sa access zone. Ang mga sikologo nag-ingon nga ang labing seguradong pamaagi aron mawad-an og kalinaw mao ang sobra nga mga kahanas sa komunikasyon. Ang labing gikinahanglan ug tawhanon nga imbensyon, nagtuo sila, usa ka telepono nga adunay usa ka makina nga mitubag, kini nagtugot kanimo nga makadawat og kasayuran, ug dili motubag.

Kon ikaw momata, pamalandong .
Kasagaran, ang pag-atake sa kasingkasing mahitabo sayo sa buntag, kung ang lebel sa tensiyon taas kaayo: ang usa ka tawo mibalik gikan sa usa ka damgo, tingali dili kaayo nindot, apan nag-atubang sa mga problema sa tinuod nga kinabuhi. Ubos niini nga yugo, ang kasingkasing dili makabarug. Dinhi atong gikinahanglan labing menos pipila ka mga minuto sa pagpamalandong sa buntag o sulod sa pipila ka mga minuto aron sa pagpokus sa usa ka maanindot nga hulagway, nan ang kausaban gikan sa pagkatulog ngadto sa tinuod dili masakit kaayo, ug ang adlaw mahimong mas kalma.

Kuwarta sa hangin.
Kon ang pagkuha sa salapi dili makahatag kanimo nga mas malipayon, ihatag ang "ekstra nga salapi". Ang pagtinguha sa salapi makahimo kanimo nga mas madato, apan dili mas himsog. Sama sa gipakita sa mga pagtuon nga gipahigayon sa University of California, ang mga tawo nga dunay daghang mga credit card ang mga pasyente nga may hypertensive nga 30% labaw pa kaysa niadtong wala niini nga kantidad.

Ayaw paglingkod sa butones .
Hunahunaa kini nga sitwasyon, ang usa ka tigulang nga babaye midagan sa usa ka T-shirt ug shorts, siya adunay usa ka antenna sa ibabaw sa iyang ulo gikan sa telepono, sa usa ka dalunggan usa ka telepono, sa laing dunggan usa ka headphone gikan sa player, ug kini dili kalipay, kini ang tensiyon. Ang kapeligrohan mao nga gusto natong madawat ang tanan nga hingpit ug bag-ong teknikal nga mga inobasyon. Apan mas maayo nga maglakaw labing menos usahay nga walay sakyanan, telepono, musika, maglakaw lang.

Pangitaa ang imong kaugalingon nga trabaho uban ang pagbati .
Kasagaran ang trabaho dili makakitag bayani. Adunay 4 nga mga batasan sa pagtrabaho: artesano, karera, rational ug idealista. Ang batid nga makagusto sa pagtrabaho sa iyang eskedyul ug sa iyang kaugalingon, sa diha nga siya moadto sa opisina, siya malaya o mag-antus. Ang makatarunganon, kinsa ganahan nga modawat sa mga instruksyon, magdumot sa iyang boss, kinsa mohatag kaniya "sa paghunahuna nga independente". Ang usa ka careerist nagkinahanglan sa kompetisyon, siya adunay daghan nga mahimo sa pakigbisog ug molambo diha sa mga intriga, ang usa ka sulundon nga nagtuo sa iyang bili mahimong masakit, gikan sa hunahuna nga siya itandi sa usa ka tawo.

Mahimong usa ka bao .
Sa diha nga ang usa ka tawo moingon nga wala siyay panahon, kini nagpakita sa usa ka kahimtang nga kanunay nga tensiyon. Sa pagkatinuod, ang panahon mao ang kinabuhi, ug kung walay panahon, unya ang kinabuhi sa dili madugay matapos, ang usa ka tawo magsugod sa pagkulbaan. Ug dili ikatingala nga ang usa ka 2-adlaw nga kurso sa pagbansay nga "Unsaon pagsugod sa kinabuhi ug pagsalikway sa tensiyon" nagkantidad og daghang salapi. Usa ka wala'y hunong ug kalma nga babaye nga nagsulti nga siya wala magdali ug dili ulahi bisan diin, wala niya kinahanglana nga kini nga pagbansay, husto siya sa iyang mga nerbiyos ug kini dili bahin sa iyang trabaho.

Hunahunaa kung unsa ikaw nga usa ka tawo nga dili mahimutang
Ug hunahunaa kung ikaw mouyon o dili sa ingon nga mga pamahayag:

1. Karon ako adunay daghang mga hunahuna sa akong ulo.
2. Kung dili kung unsa ang akong giplano ang akong kaugalingon, nagsugod ako nga nasuko.
3. Kasagaran mabalaka ko sa mga adlaw sa katapusan.
4. Dili ako makatulog kon magsugod ako sa paghunahuna mahitungod sa mga problema.
5. Gikan sa kahinam, ang akong tiyan, likod, ulo nagsugod sa sakit.
6. Kanunay kong giingnan sa uban nga daghan ang akong nasinati.
7. Kon nabalaka ko sa bisan unsang butang, naghilak ko.
8. Kon nabalaka ko, lisud alang kanako nga magpokus.

Pag-ihap kung pila ka mga positibo nga tubag nga "oo". Kung kini puro katumbas sa 1 o 2, ang imong kahinam anaa sa normal nga mga limitasyon ug wala kay kabalaka. Usba kini nga pagsulay aron makaila ka sa mga timailhan sa sobrang kabalaka sa panahon.

Kung gihatag nimo ang 3 ngadto sa 4 ka positibo nga mga tubag, nan ang sitwasyon dili kaayo kritikal, apan adunay mga problema nga nalangkit sa kusog nga kahinam. Kung ikaw mitubag sa "oo" ngadto sa sobra sa upat ka mga pangutana, pagkuha og dinalian nga mga lakang, hangtud nga ang imong kabalaka makita sa panglawas.

Unsaon sa pagpuyo nga malinawon?
Paghimo og usa ka positibo nga klima sa imong palibut, ug gamita kini nga mga rekomendasyon:

1. Kaon sa usa ka himsog nga pagkaon ug ayaw pagkaon sa gabii.
2. Kon dili ka komportable sa trabahoan ug sa balay, hunahunaa kung unsa ang kinahanglan nga usbon sa kinabuhi.
3. Hunahunaa ang maayo, tan-awa lamang ang maayo, magmabination sa imong kaugalingon.
4. Matag adlaw, maglakaw sa lab-as nga hangin.
5. Matulog labing menos 7 ka oras sa usa ka adlaw.
6. Kada adlaw, pahuway ug pamalandong.
7. Makatulo sa usa ka semana, mag-adto alang sa sports, ang matang nga imong gusto.
8. Kaduha sa usa ka semana, maghiusa, magdrowing, moadto sa pagsayaw, pagpaminaw sa musika, buhata ang nakapugong kanimo sa pagkalimot sa imong mga problema.
9. Paghimo sa imong kaugalingon nga tumong nga makahatag kanimo og kalig-on aron ikaw magpadayon.

Unsaon paghunong sa pagkabalaka ug pagpuyo nga malinawon? Daghan kanato nakahibalo niini nga mga tip, apan diyutay ra kaayo ang mga tawo. Apan sila makatabang sa pagsugod sa pagpuyo nga hilom ug positibo sa pagtan-aw sa kinabuhi ug makatabang nga dili na mabalaka. Sukad karon adunay daghan nga mga tawo nga kada tuig mag-update sa mga estadistika nga adunay diagnosis sa depresyon ug neuroses. Ang kahinam makahimo, makapabalik sa usa ka kinabuhi ngadto sa impyerno ug dili mohatag bisan usa ka adlaw nga adlaw aron makaginhawa ang tibuok dughan. Hinumdomi nga ang bisan unsa nga sitwasyon temporaryo, tungod kay ang tanan milabay.