Unsaon paghunong ang pagkatigulang karon?

"Dili ka na ingon kabatan-on karon - niining minuto, niining ikaduha, niining higayona." Kini nga kaalam nagtawag sa paghatag ug bili sa kinabuhi, kabatan-onan ug makatagamtam sa higayon nga "dinhi ug karon". Sayon nga isulti kon ikaw kawhaan o baynte singko. Daw ang kabatan-onan usa ka konsepto, ug bisan kinsa mahimong matigulang, apan dili ako. Apan ang edad makanunayon nga mikunhod, ug dinhi sa mga eskina sa mga mata ang unang mga kulubot nga sinaw, gibutang ang panit, ang buhok nahimo nga nipis, ug ang lawas mihunong sa pagtrabaho uban ang katukma sa Swiss nga orasan. Unsa kini? Ang katigulangon giangkon sa mga naanad na niini ug misulod sa usa ka aktibong pakigbisog alang sa pagpalapad sa kabatan-onan. Apan aduna bay mga paagi sa paghunong sa pagtigulang?

Ang mga hinungdan sa nagkaubos nga lawas gikan sa sulod

Ang pagkatigulang, sama sa giingon sa mga siyentipiko, mahimong malangan. Apan sa dili pa ikaw makig-away sa usa sa labing maliputon ug kusganon nga mga kontra, angay nga nahibal-an ang iyang "biography". Ang mga sumbanan, kabtangan, kinaiya sa pagkatigulang dugay na nga gitun-an. Ang lakang sa mga proseso sa pagkatigulang nagtino sa panglawas. Ang enerhiya, katin-awan sa hunahuna, panumduman, ang paggamit sa tanan nga mga sistema ug ang paglihok sa lawas nagdepende sa maayo nga pagkahiusa nga buhat sa tibuok nga organismo, pagkontrol nga posible nga ibalhin ang pagkatigulang sa taas nga kahon.

Ang sikat nga Amerikanong doktor nga si Mike Moreno, nga nagtuon sa mga sumbanan sa pagkatigulang, nagdala sa lima ka mga hinungdan nga makaapekto sa iyang mga proseso:

1. Pagpanghubag. Ang panghubag sa lawas nga reaksyon sa mga kadaot ug mga pathogens. Ang bisan unsa nga proseso sa pagpanghubag kontrolado sa immune system. Kini detoxifies ang impeksyon sa tabang sa mga leukocytes ug naga-ayo sa kadaot pinaagi sa anti-inflammatory hormones, nga human niana ang yugto sa pagkaayo moabut. Apan usahay ang paghubag dili makontrol ug ang pag-ayo sa mga tisyu sa lawas malangan, nga mahimong usa ka delikado nga chronic.
2. Oxidation. Aron ipasabut ang mga proseso sa oksihenasyon, gitandi kini sa pagwagtang sa puthaw. Sa kaso sa lawas, daghan kaayong oksihenasyon ang makaguba sa mga selula niini ug mahimong hinungdan nga dili mausab ang mga pagbag-o niini. Atol niini nga proseso, daghang mga libre nga radicals ang gibuhian, nga hinungdan dili lamang sa kusog nga pagkatigulang, kondili usab sa delikadong mga sakit sama sa oncology. Ang pag-akumulasyon sa mga radicals makawagtang sa tanang nailhan nga mga antioxidant.

3. Non-enzymatic glycosylation. Ang ingon nga komplikado nga termino nagtumong sa proseso sa paghiusa sa mga molekula sa protein ug asukar, diin ang lawas naghatag sa pagkaon. Gikuha niini nga substansiya ang mga organo, nga gikuha ang ilang pagkalansin, nga gilapas ang cellular metabolism, nga naglunsad sa mga proseso sa paspas nga pagtigulang ug nagpahinabo sa mga seryoso nga mga sakit nga nagkinahanglan dili lamang sa kabatan-onan apan sa kinabuhi.
4. Methylation. Kini usa ka mahinungdanon nga proseso sa biokemikal nga asimilasyon ug pag-apod-apod sa mga bitamina ug uban pang mga elemento. Kini direktang nalambigit sa DNA. Sa diha nga ang iyang buluhaton nakig-alayon, ang metabolismo mao ang pagkabalanse, nga nakatampo sa pagsuspinde sa pagtigulang ug pagdugay sa kinabuhi.
5. Ubos nga resistensya. Uban sa edad, resistensya, pagpanalipod sa lawas gikan sa makadaut nga mga bakterya ug mga virus, hingpit nga molihok sa hingpit. Ang organismo nagpabilin nga mahuyang sa minilyon nga mga pathogens, nga, lakip sa ubang mga butang, nahimong usa ka biktima sa pagkabatan-on.

Giunsa karon paghunong ang pagkatigulang?

Segurado si Mike Moreno nga kon ang pagtigulang dili mausab, nan kini kinahanglan nga hunongon, mag-focus sa mga lihok niini sa pagwagtang o labing menos pagkunhod sa matag risgo nga hinungdan. Ang tanan nga mga hinungdan sa pagkatigulang may kalabutan, ug ang positibo nga epekto sa labing menos usa niini maglakip sa mga pagbag-o sa laing upat ka mga butang.

1. Paglikay ug paghunong sa makapahubag nga mga proseso

Ang direkta nga paagi sa pagpakunhod sa risgo sa mga proseso sa makapahubag nga si Michael Moreno nagtawag sa paglabay sa sobra nga gibug-aton. Ang sobrang gibug-aton nagsilbing hinungdan sa pagpakita sa panghubag. Uban sa dili kinahanglan nga mga kilo sa dugo, usa ka taas nga lebel sa C-reactive nga mga dahon sa protina, nga nagtino sa hitsura ug agianan sa mga makapahubag nga mga proseso. Mahimo nimo epektibo nga makuha ang tambok nga subcutaneous sa duha ka paagi:

• Pisikal nga ehersisyo. Mahitungod sa ilang mga kaayohan, bisan alang sa usa ka himsog nga organismo gisulti kung unsa ka dako, nga walay katuyoan ang pagpabilin niini. Si Dr. Moreno nagtambag sa pagkuha sa komplikadong mga ehersisyo nga dili lamang magamit, apan makalingaw usab. Ubos sa pagbansaybansay, siya nagpasabot nga bisan unsa nga load - gikan sa tunga sa oras nga paglakaw ngadto sa mga masinabtanon nga mga sayaw, ang mga leksyon nga gidala ngadto sa sistema.

• High-grade nga pagkaon. Aron mamenosan ang risgo sa pagpanghubag sa inadlaw nga menu, ang tukmang tambok kinahanglan ilakip: Omega-3 nga tambok nga mga asido (Extra virgin vegetable oil, isda, flax, nuts ug uban pa) Ang ikaduha nga punto mao ang konsumo sa husto nga carbohydrates. Ang mga prutas, utanon, hatag-as nga mga lugas nga tambal usab makapakunhod sa lebel sa C-reactive nga protina, pagpugong o paghunong sa mga proseso sa paghubag. Sa listahan sa mga anti-inflammatory nga mga produkto, si Moreno naglakip sa kasarangang pag-inom sa gatas ug kalidad nga alkohol (wala nay mga bahin kada adlaw).

2. Paglikay ug paghunong sa oksihenasyon

Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mapalambo ang imong pagkaon uban sa mga antioxidant nga nagbugkos sa mga libreng radicals ug mao ang labing maayo nga mga antioxidant. Sa daghan nga mga gidaghanon, kini makita sa hayag nga mga utanon, mga prutas ug mga utanon, ang mga kolor nga adunay mga carotenes ug mga pigment. Sila, uban sa bitamina C, A, E ug selenium ang responsable sa pag-neutralize sa mga libreng radicals.

3. Paglikay ug paghunong sa glycery

Una sa tanan, gikinahanglan nga dili iapil sa sobra nga pagkaon sa asukal (lakip na ang dalisay) ug mga produkto diin kini gitagoan sa mga producer: soft drink, sweets, sereal sa pamahaw, chips, ug uban pa. Glikirovanie sa hingpit nga pagpahunong sa mga anthocyanin nga anaa sa mga blueberries , blueberries, pula nga bilberries. Sa asul ug bayolet, ang mga berry kolor sa tukmang mga anthocyanin, nga makapalambo sa sirkulasyon sa dugo ug magpausbaw sa mga selula.

4. Balanse nga Methylation

Aron masabtan ug maapod-apod ang mga bitamina ang labing epektibo mao ang duha ka yano nga mga produkto:

• Mga itlog. Ang bitamina B-12 ug ang folic acid hingpit nga nagbalanse sa methylation. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang cholesterol nga anaa sa mga itlog, nagdala sa lawas nga mas daghang benepisyo kay sa kadaot. Norm: 1 yolk ug duha ka protina sa usa ka adlaw.
• Binhi (sunflower, kalabasa o linga). Ang ubay-ubay nga unod sa folic acid sa mga liso nagpaposible sa pagtawag kanila nga mga nag-unang mga regulator sa methylation.

5. Lig-on ang resistensya

Gipahayag ni Dr. Moreno ang lima ka himsog nga pamatasan nga nagpalig-on sa mga protective properties sa lawas:

• Paghugas sa kamot (sa dili pa kaonon ug human sa kasilyas).
• High-grade nga pagkaon.
• Pagdumili sa panigarilyo, alkohol ug droga.
• Makatarunganon ug kontrolado ang paggamit sa antibiotics.
• Pagsugid sa positibo nga kinaiya sa kinabuhi.