Unsaon pagbalik sa maayong buot

BULAKAN ANG ORGANISMO


Lakang 1: Pagmata sa samang higayon. Mahibulong ka, apan ang pagbangon sa buntag mas sayon ​​kon ang lawas dili na makaanak, "sa makina." Pukawa ang imong kaugalingon sa paghigda sa gabii, ug pagmata sa samang oras sa buntag. Human sa pipila ka mga semana sa pagbansay, imong mamatikdan nga ang lawas nahikatulog ug nahigmata sa samang higayon hingpit nga independente, nga walay tabang sa oras sa alarma.

Lakang 2: Kini usa ka tulo ka letra nga pulong. Kadaghanan sa mga tawo mangaligo sa dili pa matulog, mao nga kinahanglan ka mag-adjust sa rehimen sa buntag. Ang usa ka kusog nga presyur sa tubig makapahigmata gayud kanimo. Dili lang kini magpalubog sa usa ka mainit nga ulan: ang kainit mopahinay sa mekanismo sa pagkahigmata sa lawas.

Lakang 3: Pagpadayon sa musika. Ang therapy sa musika, ingon sa nahibal-an, makapamenos sa tensiyon, makapalambo sa pagbati ug adunay positibo nga epekto sa panglawas. Aron makatagamtam sa mga benepisyo sa musika, dili nimo kinahanglan nga bisitahan ang opisina sa espesyalista: himoa nga ang musika magauban kanimo sa tibuok adlaw. Imbes sa mapintas nga mga alarma, mas maayo nga gamiton ang usa ka pre-program nga receiver nga gipaangay sa imong paborito nga wave sa radyo - kini mas nindot nga makamata sa mga tingog sa maanindot nga musika. Ug pagkabanhaw, pagkuha sa musika alang sa sunod nga adlaw sa pagtilaw - kusganon alang sa kasinatian, klasikal - alang sa pagpalipay.

Lakang 4: Buhata ang mga ehersisyo. Siyempre, ang pag-charge mao ang katapusang butang nga imong gihunahuna, nga wala'y mahimo sa pag-abli sa imong mga mata sa sayo nga buntag. Apan, kon ang mga gymnastics sa buntag mahimong usa ka kinaiya, ikaw mismo mahibulong sa kahinugon nga ibubo ngadto sa lawas sa matag bag-ong ehersisyo. Oo, oo, dili mokatawa, ang pag-charge dali kaayo, ug mas sayon ​​buhaton kini sa buntag. Dugang pa, dili ka makaikyas gikan niini ubos sa pasangil nga kinahanglan nimo nga pag-remake sa daghang mga butang, sama sa kasagaran nga mahitabo, kon imong ihunong ang pisikal nga ehersisyo sa gabii. Buweno, kung nakab-ot nimo ang ingon nga kahitas-an nga nakadumala ka sa pagbisita sa fitness club sa buntag, handurawa kung unsa ang kalipay nga imong masinati sa sauna ug ilabi na kini! Magsugod ang adlaw sa hingpit! Kon ang hugpong sa pulong nga "pagbansay sa buntag" sa gihapon tingog nga makahadlok alang kanimo, diretso sa sunod nga punto.

Lakang 5: Pag-uswag. Ang normal nga pagpangaon gamit ang tanan nga mga grupo sa kaunuran magpa-normalize sa kasing-kasing sa kasingkasing ug makatabang sa lawas nga makamata ug mag-andam alang sa rhythm sa adlaw sa trabaho. Tingali gusto ko og usa ka tasa nga kape. - ikaw mangutana. Bisan pa, dili sama sa kape, ang paglawig sa buntag nagdugang sa kalig-on ug kalig-on sa mga kaunoran, nagpalambo sa kasegurohan, nagpalayo sa buot. Una, palaina ug pahulay ang mga kaunuran sa mga bitiis, dayon, hinayhinay nga pagtuyok sa mga tuhod sa tuhod ug kontra sa tuhod, ibalik ang sirkulasyon sa musculoskeletal system. Sa hinay-hinay pag-ihap gikan sa usa ngadto sa lima, pagrelaks, ug dayon paluytoy ang tanang mga grupo sa kaunuran gikan sa mga tumoy sa imong mga tudlo sa tiil ngadto sa ibabaw. Kini nga ehersisyo mokabat og 5 ngadto sa 7 ka minuto. Human nimo mahuman ang buntag, sa kalit imong mahibal-an nga ang imong pagbati milambo. Kini tungod sa kamatuoran nga ang atong lawas human sa pisikal nga paningkamot mipagawas sa endorphins - "mood hormones", nga makatabang kanato nga mag-abiba ug mobati sa atong kaugalingon.

PROBUDYON NGA KAMATUORAN

Lakang 6: Paghimo og talaadlawan nga pagsulod. Karon nga ang lawas andam na alang sa usa ka bag-ong adlaw, kini ang panahon sa pagpukaw sa atong panimuot. Gipakita sa bag-ong siyentipikanhong panukiduki nga ang regular nga pagmentinar sa usa ka talaadl, lakip ang electronic nga usa, makapalambo sa kaayohan, mag-adjust sa positibo nga mga emosyon ug makatabang nga makarelaks. Pagdumala sa pagsugod sa imong buntag uban sa usa ka rekord sa imong personal nga talaadlawan o blog . Ihulagway ang pipila ka mga bag-o nga panghitabo sa imong kinabuhi, nga nahinumdom dili lamang sa mga kamatuoran, apan usab ang pinakagamay nga mga detalye: mga baho, panlasa, mga tunog, mga hulagway. Dili gikinahanglan ang pagsulat lamang mahitungod sa mga butang nga makapahimuot: kung adunay usa ka butang nga makatugaw o makapalibog kanimo, paghulagway niini sa detalye, pagsulay sa pagpangita sa usa ka positibo nga aspeto: isaysay ang kasinatian, ang mga konklusyon, ang mga solusyon nga nakaplagan. Ang recording sa diary magdala kanimo 10-15 minutos, nga ang imong utok ug kahimatngon mahigmata, ug ang enerhiya itagana alang kanimo sa umaabot nga adlaw!

ADD FUEL

Lakang 7: Balanse ang imong pamahaw. Ang almoranas - ang tanan nga ulo. Ang pamahaw sayo sa buntag dili sama sa usa ka snack sa dagan ug mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagdugang sa imong kaugalingon nga lebel sa enerhiya. Ang lamian nga pamahaw, pamantalaan o libro, kahilom, pagkakalmado - kining tanan dili ikatandi sa dali nga pag-chewing sa usa ka sandwich ug usa ka gininhawa sa dili masabtan nga likido. Dugang pa, dugay nang napamatud-an sa mga nutrisyonista nga ang usa ka napugos nga pamahaw nga "zakusyaetsya" nga dili mapugngan ang mga tinguha nga makakaon sa tanan nga labing makadaot sa lawas: mga tam-is nga tinapay, paspas nga pagkaon , tambok nga pagkaon, ug uban pa. Kalimti ang mga sandwich uban sa mantikilya - mas maayo ka nga magkaon sa usa ka brush sa mga ubas ug yano nga yogurt. Ang ubas adunay daghan nga mapuslanon nga mga antioxidant, ug ang yogurt adunay positibo nga epekto sa digestive system.

Lakang 8: Pagpili tali sa green tea ug usa ka tasa nga kape. Ang green tea adunay daghan nga mga antioxidant, busa ang tasa sa tsa sa green tea usa ka lamian ug himsog nga kapilian alang sa pagsugod sa adlaw. Mahitungod sa kape, dili kinahanglan nga sobra ka caffeine, apan ang usa ka gamay nga tasa sa bag-ong bino nga inumol nga inumol, nga nahubog sayo sa buntag, dili makadaut sa imong panglawas.

Lakang 9: Sulayi sa pag-inom og duha ka baso nga tubig sa dili pa ikaw mobiya sa balay. Atol sa adlaw, pag-inom kutob sa posible nga mineral nga tubig (ubay-ubay nga botelya nga 0,5 litro), ug sa panihapon - laing 2-4 ka baso nga tubig. Kini nga gidaghanon sa tubig daw dako lamang sa unang pagtan-aw. Sa pagkatinuod, ang lawas nagkinahanglan og 8 ngadto sa 10 ka baso nga tubig kada adlaw aron mahuptan ang husto nga balanse sa pluwido. Sa sinugdanan, tingali kinahanglan ka nga mobisita sa kaligoanan mas kanunay kay sa kasagaran, apan kini usa lamang ka temporaryo nga kahasol. Sa dili madugay ang imong lawas magamit sa gidaghanon sa likido nga gigamit, magsugod sa pagsuhop niini sa gikinahanglan nga gidaghanon, ug ang kanunay nga mga pagpaundang sa kaligoanan mohunong.

PAGKAT-ON SA PAGKALABOT SA BUG-OS NGA PANAHON

Lakang 10: Paggamit sa buntag uban sa kaayohan alang sa imong kaugalingon. Ayaw pag-usik sa panahon sa usa ka damgo - ang mga oras sa buntag mahimo nga mas epektibo. Sa wala pa magsugod ang adlaw sa pagtrabaho adunay daghan pa nga panahon: mag-pamahaw uban sa usa ka higala sa usa ka coffee house, susihon ang bag-ong press, basaha ang pipila ka mga kapitulo sa bag-ong libro ... Makalingaw kaayo!

Lakang 11: Usba ang ruta. Ang pagbag-o sa kasagaran nga ruta mohatag sa usa ka rutina nga biyahe aron sa pagtrabaho sa kaanyag sa bag-o nga butang. Ang monotony sa dalan mapulihan sa kalipay sa usa ka talagsaon nga "panaw". Ang usa ka mas epektibo nga paagi mao ang pagbag-o dili lamang sa rota, apan ... ang paagi sa paglihok. Pagbalhin gikan sa pampublikong transportasyon ngadto sa sakyanan, gikan sa sakyanan ngadto sa bisikleta, ug gikan sa bisikleta ngadto sa subway.

shpilka.ru