Aron ikaw adunay igong kusog sulod sa tibook nga adlaw sa pagtrabaho ug nga bisan sa gabii ikaw mopauli nga malipayon ug sa maayong buot, una sa tanan magsugod uban sa pag-organisar sa usa ka rational nga pagkaon. Ang tukma nga pagpasig-uli sa kusog nga dili kinahanglanon ang gikinahanglan nga pagkaon sa adlaw dili mahimo. Hinumdomi ang pagsugod sa imong normal nga adlaw sa pagtrabaho ug tubaga ang pangutana: giunsa ka nang pamahaw? Pag-inom og usa ka tasa nga kape sa dili pa motrabaho? O, tingali, sa usa ka pagdali wala'y panahon nga adunay pamahaw? Aw, kung ikaw mitubag sa positibo, nan sa daghang mga paagi ang mga hinungdan sa imong kakapoy human sa adlaw mao ang tin-aw. Aron maseguro nga ang atong lawas kanunay nga makadawat sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa normal nga pagmentinar sa tanan nga mga reaksiyon sa physiological ug sa samang higayon nagpadayon sa taas nga pasundayag sa tibuok adlaw nga pagtrabaho, kinahanglan gayud nga kita magkaon sa usa ka hingpit nga pamahaw sa buntag. Bisan sa usa ka pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, dili nimo kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa panahon sa panihapon. Ang labing maayong pagkaon sa pamahaw mao ang porridge - buckwheat, oatmeal, perlas nga sebada, ug uban pa. Ang mga grupo adunay daghan nga mga carbohydrates, nga human sa paghilis maghatag kanato og kusog ug sa ingon makatabang sa pagpasig-uli sa kalig-on sa lawas. Ayaw kahadlok nga daoton ang imong diyutay nga hulagway niini nga mga pinggan - ang mga carbohydrates nga atong makuha sa pagkaon sa pamahaw, atol sa adlaw sa trabaho, hingpit nga maut-ot. Kung sa buntag human sa pagmata wala ka pa igong panahon sa pagluto sa porridge - dili kini hinungdanon, tungod kay karon sa daghang mga grocery store adunay daghang pagpili sa instant nga mga produkto sa pagkaon, nga ibubo lang nimo ang tubig nga nagabukal o init nga gatas ug mobiya alang sa duha- tulo ka minutos. Bisan pa, sa pagpili sa ingon nga mga produkto, ayaw pagpili sa noodles ug vermicelli, apan sa mas himsog nga pagkaon, sama sa muesli. Human sa usa ka hingpit nga pamahaw, kini mas sayon alang kanimo sa pagpasig-uli sa imong kusog sa tibuok adlaw nga trabaho. Ayaw kalimti ang paniudto. Ayaw tapol sa usa ka bakasyon aron moadto sa canteen o sa pinakaduol nga cafe ug mag-order sa tanan nga mga plato atol sa paniudto - sopas, usa ka chop nga garnish, usa ka baso nga compote o juice. Kon wala ka nga wala'y panihapon, pinaagi lamang sa pag-inom sa tsa sa adlaw sa pagtrabaho dili ka makatagbaw sa imong kagutom sa bisan unsa nga paagi. Sa niini nga kaso, nga sa pag-uli sa balay sa gabii, sa panihapon nga kamo sa pagkaon sa daghan nga mga pagkaon kay sa kinahanglan. Ug alang sa imong numero mas maayo ang kaatbang - paghimo sa panihapon human sa usa ka adlaw sa pagtrabaho nga dili kaayo kaloriya ug ibutang ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka gaan nga utanon nga salad o usa ka bahin sa walay tambok nga tambal. Ang sobra nga pagkaon sa wala pa matulog magdala ngadto sa dagway sa sobra nga gibug-aton sa lawas. Ang tinuod mao nga ang sobra sa gisudlan nga pagkaon dili makatabang sa pagpasig-uli sa kalig-on human sa usa ka adlaw sa pagtrabaho, tungod kay sa gabii ang sobra nga pagkaon walay panahon sa paggasto sa pagporma sa enerhiya ug gitipigan sa dagway sa adipose tissue. Dugang pa, nga adunay sobra nga dasok nga panihapon, adunay pagbati nga dili komportable sa tiyan - busa usa ka dili maayo nga damgo, ug usa ka pagbati sa kakapoy sa buntag.
Ang makatarunganon nga nutrisyon sa daghang mga paagi makatabang kanimo nga mabalik ang imong kusog human sa usa ka busy nga adlaw, apan kinahanglan mo usab nga atimanon ang kalihokan sa motor. Kon ikaw adunay panahon sa pagduaw labing menos usa ka higayon sa usa ka semana, ang usa ka fitness club o sports section maayo kaayo. Human sa trabaho nga lisud nga adlaw, ang pisikal nga mga ehersisyo makatabang kaayo sa paghupay sa tensiyon ug pagpahiuli sa kusog. Kon sa trabaho nga ikaw nagtrabaho sa manual labor ug load igo alang kanimo ug sa pagbalhin sa trabaho - ayaw gihapon pagdali sa paglingkod sa gabii sa atubangan sa TV. Tinuod nga daghan ka og gibasa kabahin sa mga benepisyo sa paglakaw sa gawas sa wala pa matulog - busa nganong malipayon mo labing menos sulod sa baynte o traynta ka minutos aron mogawas sa gabii sa pinakaduol nga parke o kwadrado? Ang pag-inom sa oksiheno panahon sa mga paglakaw-lakaw sa balay nagpalihok sa mga proseso sa oxidative sa lawas, nagpasiugda sa bug-os nga asimilasyon sa pagkaon ug makatabang pagpasig-uli sa atong kusog.
Ug, sa katapusan, atong hisgutan ang gidugayon nga pagkatulog. Pila ka oras sa usa ka adlaw ang imong pagkatulog? Ang usa ka hamtong kinahanglan mogahin og 7-8 ka oras sa usa ka adlaw alang sa usa ka maayong pahulay. Ang pagkatulog usa ka talagsaong physiological nga panghitabo, diin ang atong lawas makapahiuli sa kusog. Ayaw pagpalip-ot ang katulganan sa pagkatulog pinaagi sa pagtan-aw sa usa ka malungtarong TV movie - bisan ang pinakabag-o nga blockbuster dili kini angayan human sa sunod nga adlaw sa pagtrabaho nga mogawas ka sa threshold sa imong balay sa gabii uban ang pagbati sa ihalas nga kakapoy.
Sumala sa imong makita, dili lisud ang pagpasig-uli sa usa ka kusog human sa usa ka adlaw nga trabaho kon ang usa mosunod sa pila ka mga lagda ug pakigbisog sa usahay motumaw nga pagkatapulan.