Aron ang pinaka-bug-os ug epektibo nga pagtrabaho sa tawhanong sistema sa imyunidad, nagkinahanglan kini og daghang minerales, pagsubay sa mga elemento ug mga bitamina, nga makita sa nagkadaiyang mga produkto. Una sa tanan, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang mga antioxidant, nga naglakip sa bitamina A, C ug E. Ang kahinungdanon niining mga bitamina mao nga sila adunay abilidad sa pag-neutralize sa pipila ka mga radicals sa atong lawas, sa ingon mapadali ang buhat sa immune system. Ang mga bahandianon nga mga panudlanan sa mga bitamina niining mga grupoha mahimong gitawag nga mga carrot, lana sa utanon, atay ug mga prutas nga citrus.
Ang maayo kaayo nga mga antioxidant mao ang mga flavonoid - espesyal nga mga substansiya, puno sa mga pagkaon sa tanom. Kini nga mga substansiya epektibo nga nagpaputol sa mga radicals, ug labut pa nagsilbi kini nga maayo nga prophylaxis alang sa oncological diseases. Ang dagaya nga mga tinubdan sa mga flavonoid mao ang kamatis, walnuts ug nagkalainlaing mga legumes.
Ang mga sangkap sa mineral usa ka laing importante nga sangkap sa himsog nga nutrisyon alang sa pagdugang sa ka epektibo sa immune system. Sila dato sa nagkalain-laing lunhaw nga prutas ug mga utanon, lakip niini ang mga dahon sa salad, asparagus ug broccoli cabbage. Usab, kinahanglan kanunay nga hinumdoman ang mga microelements: ang selenium ug ang zinc gikinahanglan aron madugangan ang resistensya. Ang igo nga gidaghanon niini nga mga substansya sa lawas makatabang sa pag-ayo sa mga samad sa mas dali ug pagpasig-uli sa kusog, dugang pa, ang presensya sa selenium ug zinc sa lawas usa ka importante nga kondisyon alang sa pagproseso ug pag-synthesis sa mga substansya nga gikinahanglan alang sa kasaligan nga paglihok sa immune system.
Daghang zinc ang makit-an sa nagkalain-laing mga pagkaing dagat, nut, itlog, karne, keso ug produkto sa bugas. Ang selenium mohunong sa pagtigulang, ug usab naghatag sa kahigayunan sa paghupot sa mga espiritu ug himsog nga epektibo nga resistensya. Daghan niining microelement anaa sa atay, kidney, seafood, whole grain grain ug nagkalainlain nga mga cereal.
Sa higayon nga dili nimo mapakyas ang imong mono-diet, dali ka nga mapalambo ang pagka-epektibo sa immune system pinaagi sa "paglingkod" sa usa ka pagkaon nga Hapon, nga naggamit sa daghan kaayo nga nagkalainlain nga seafood, squid, hake, cod, perch. Kung ang pundo wala magtugot sa paggamit niining mga mahal nga mga produkto, kini mahimong mapulihan nga dili kaayo mahal, apan dili kaayo epektibo nga mga katugbang, alang niini nga katuyoan ang pollock, pink salmon, haddock ug frozen nga mga isda hingpit.
Ang usa ka maayo nga epekto sa paglig-on sa resistensya posible sa paggamit sa dili init nga salted, dili kaayo salty nga matang sa pula nga isda, maingon man sa presko nga frozen salmon, herring ug trout. Kini girekomenda nga magkaon sa frozen nga mackerel matag karon ug unya, tungod kay kini adunay daghan nga tambok nga dili matunaw nga mga asido, nga makadugang sa pagdugang sa resistensya. Kini kinahanglan nga hinumduman nga sa panahon sa pagpanggahi ug pagpanigarilyo kini nga mga butang gilaglag.
Karon nga nakakat-on ka unsaon pag-uswag ang resistensya, mahimo nimo nga luwas nga makatagbo sa panahon sa sip-on.