Kay ikaw ang sinugdanan sa Marso dili gayud mao ang pultahan sa tingpamulak, kondili usa ka lawom nga tingtugnaw, nga ang katapusan niini makita pa? Ug dili usa ka hayag nga hulaw sa pagbag-o ang pagbisita kanimo sa buntag, ug ang usa ka naghinam nga pangandoy nagmando sa bola sa tibuok adlaw sa kaligoanan? Nagdamgo ba kini ug gusto ka nga chocolate? Busa, siya nakadaug gihapon kanimo. Depresyon! Sa kasamtangan, gamay kaayo ang mga hinungdan sa depresyon, ug ang pagsagubang niini sa kadaghanan nga mga kaso posible nga bisan walay espesyalista. Unsa ang tinuod nga depresyon ug unsaon pagsagubang niini. Tanan kini gipakita sa ubos.
Gikan sa punto sa panglantaw sa physiology.
Ang napugos nga pagbati ug ang pagkunhod sa kalagsik sa tingtugnaw ug sayo sa tingpamulak resulta lamang sa kakulang sa kahayag. Ang tigmo, kon unsa ang eksaktong konektado niini, karon nasulbad na. Ang basolon alang sa pineal gland nga nahimutang sa utok sa tawo. Dinhi diin ang inila nga hormone sa kalipay-ang serotonin naporma. Ug kini giporma lamang ubos sa impluwensya sa kahayag.
Ang mekanismo simple: ang kahayag makita sa retina sa mga mata, ang impormasyon mahitungod niini moabut sa hypothalamus, ug gikan niini ang mga signal gipadala sa epiphysis - nga sama nga pineal gland. Dugang pa, ang pineal gland mismo naglangkob sa mga selula nga sensitibo sa kahayag ug gani gihatagan og usa ka dagway sa lente, ug ang bungbong sa kalabera sa nahimutangan niini mao ang nipis nga igo nga ang kahayag nahiagos niini nga walay buot. Sa pagkawala sa kahayag o sa pagkawala niini, ang laing substansiya aktibo nga gihimong synthesize sa epiphysis, melatonin, nga mosangpot sa kasubo. Mao nga sa panahon sa tingtugnaw, sa diha nga ang mga gabii mas taas kay sa mga adlaw, ug ang adlaw ingon og talagsa ra alang kanato, ang kasingkasing kanunay nga magul-anon. Mao nga sa karaang mga panahon ang epiphysis gitawag nga ikatulong mata ug gipahinungod kaniya ang papel sa sudlanan sa kalag. Sa pagkatinuod, ang atong pagbati ug kinaiya sa kinabuhi nagdepende sa mga proseso nga nahitabo niini.
Naghimo kita og mga konklusyon.
• Sa buntag ug sa gabii, sa dihang ang mga bintana ngitngit, ayaw pagluwas sa elektrisidad, ug kon ang imong chandelier adunay lima ka lampara, pasagdi kini tanan nga sunugon. Ang kaayohan niining yano nga paagi ang lawas sa kasagaran mobati dayon. Susiha ang imong kaugalingon karon.
• Biyai ang batasan sa pag-abli sa mga bintana sa kwarto sa makadiyot. Tingali ang imong oras sa alarma gipahimutang sulod sa usa ka panahon sa ulahi kay sa kaadlawon sa Pebrero. Apan, una sa tanan, nga kanunay mingawon sa unang mga silaw sa adlaw - usa ka dili madawat nga kaluho. Ug ang ikaduha, bisan ang mga siyentipiko nakapamatuod sa usa ka positibo nga epekto sa lawas sa usa ka talagsaon nga estratehiya sa pagpaabut: una - kahayag, ug unya lamang - pagkahigmata.
• Panahon na sa paglingkod sa pagkaon sa tryptophan. Ang tratoophan sa amino acid usa ka importante nga sumpay sa pag-synthesis sa serotonin. Isulat kana sa usa ka piraso nga papel kon anaa ka sa grocery store: pabo, itlog, keso, saging.
• Ayaw ilimod ang imong kaugalingon sa adlaw sa paglakaw. Kini usa ka maayong paagi sa pagkuha og dugang nga kahayag sa adlaw bisan sa usa ka madag-um nga adlaw. Gibahin namo ang oras sa paniudto sa tulo ka bahin: paglakaw ngadto sa pinakaduol nga café, paniudto, pagbalik gikan sa cafe, usab sa paglakaw-tanan sulod sa baynte minutos. Total - kapin sa 40 ka minutos nga pag-recharge sa maayo nga pagbati sa tibuok adlaw.
Gikan sa panglantaw sa sikolohiya.
Ang seasonal nga depresyon usa ka talagsaon nga talan-awon, nga gibuhat sa artipisyal nga paagi ug gitikasan. Gibasol ang tanan - ang tradisyon sa pagsaway sa mga panahon. Namatikdan ba nimo? Kadaghanan sa mga tawo wala gayud matagbaw sa bisan unsang butang. Busa gidawat kini. Sa tingpamulak kini mahangin, init sa ting-init, nag-ulan sa tinghunlak, ug ang tingtugnaw gikan sa tanang panahon sa kasagaran mao ang labing dili takus, tungod kay niining panahona sa tuig kami gibisitahan sa depresyon. Kini sa atong kaugalingon makugihon nga nagdasig sa atong mga kaugalingon sa ideya nga ang tingtugnaw kinahanglan nga antuson. Nagprotesta kami batok sa mga bakasyon sa tingtugnaw ug wala magtugot sa mga hunahuna bahin sa mga sumbanan sa bulak sa mga panapton sa tingtugnaw ug sinina. Tingtugnaw sa among pagsabut - ang panahon sa pagpangita ug salapi ug pagsaka sa hagdan sa karera. Ang tanan nga labing maanindot nga mga butang nga atong gitipigan sa ulahi - sa dihang natapus na ang tingtugnaw. Ug kita nag-inusara naghulat sa iyang graduation.
Ang tingtugnaw sa panahon sa tingtugnaw mao ang paglaum nga matawo pag-usab. Ug sa dalan, sa Slavic traditions winter mao ang panahon sa labing aktibo ug himsog nga pahulay, ang labing malipayon ug daghang mga pangilin, ang labing hayag ug labing kolor nga mga kolor.
Pagtul-id sa mga sayop.
• Nagbakasyon mi. Sa usa ka dapit, diin ug karon nag-flutter butterflies - usa ka maayong kapilian. Apan kon magpabilin ka sa imong nasud nga natawhan, ang mga kalipay ug mga kaayohan mahimong maangkon pa. Pag-adto sa usa ka tibuok adlaw sa usa ka biyahe sa ski - pinaagi sa rotonda alang sa siyudad. Sa pagbiya sulod sa usa ka semana sa usa ka hilit nga balangay - kahoy nga kalayo nga adunay usa ka stove ug gitagalog nga mga medyas alang kanila, pag-andam sa tinuod nga lola sa usa ka puthaw ug maglakaw ngadto sa atabay sa valenoks, tan-awa ang mga bitoon sa pagpangayam sa mga largabista, ug pagpaminaw sa hangin nga nagdagandagan sa mga alambre. Magpabilin alang sa tibuok bakasyon sa siyudad - adto sa mga sinehan, mga museyo ug mga exhibit, dapita ang mga higala sa mga pie ug maghikay sa mga gabii sa musika sa gitara ...
• Nagbakal kami og mga mahayag nga butang. Sa buntag sa ulan - nga may tualya sa daisies, sa pagtrabaho - sa usa ka lilac costume, sa tindahan - nga adunay usa ka bag sa usa ka halwa, ug sa pagkatulog - sa ilawom sa habol nga adunay mga palma ug mga parrots ...
Batok sa kaagi sa edad.
Daghang mga panghitabo ug mga katingalahan daw nagkadaiya. Daw, apan wala kini. Ang usa ka dili maayo nga pagtan-aw sa kalibutan dili lamang ang labing komon nga hinungdan sa depresyon, kondili usab ang pinakasuko. Tungod kay kini nagpasipala ingon nga sangputanan. Apan bisan ang mga tawo sa karaan nagtukod nga ang kalibutan nga atong gipuy-an mao ang atong gihunahuna niini. Gitukod gyud gayud. Dili ang kalibutan naglibut kanato, apan gilibotan kini sa atong pagtagad. Ug kini makita gayud sa paagi sa atong pagkakita niini.
Tingali ang labing husto nga panglantaw sa kalibutan anaa sa mga bata. Mubo nga sulat: wala sila mag-antus gikan sa seasonal nga depresyon. Hinumdomi kung giunsa ka nga nalipay sa tanan nga gagmay nga butang - ang bag-ong mga guwantes, usa ka madiskobre nga kendi, molupad direkta ngadto sa nawong sa mga niyebe sa niyebe ... Ang tanan nausab, - ikaw masulub-ong nagsulti. Apan walay nausab! Adunay bag-o nga mga guwantis, adunay daghan nga kendi nga gibutang sa palibot sa kahon gikan sa Bisperas sa Bag-ong Tuig, ug ang mga flakes molupad sa bintana, mao nga panahon na nga mobiya sa buhatan ug maghimo sa tibuok nga salakyan nga magkauban. Dili kita mag-usisa sa mga detalye kung nganong ang kanhi panglantaw sa kamatuoran nawala. Ibalik kini.
Action plan.
• Ang regimen sa adlaw usa ka dakong gahum. Salamat sa tanan, ang tanan maayo ug malipayon. Nganong dili nimo ipintal ang adlaw sumala sa tanan nga mga lagda - uban sa walo ka oras nga pagkatulog, usa ka himsog nga pamahaw, usa ka gabii nga lakaw, usa ka chamomile bath ug usa ka baso nga gatas alang sa kagabhion.
• Kon wala ka'y bisan unsa nga kalingawan, dali nga makakita og butang nga makapaikag. Mas maayo pa - mag-sign up alang sa usa ka lingin, studio, eskwelahan o club.
• Ang pagkahulog ngadto sa pagkabata wala magpasabut nga mabuang. Tugoti ang imong kaugalingon dili lamang sa pagsabwag sa mga solitaire sa imong kompyuter nga nagtrabaho, apan usab sa pagpilo sa mga mosaiko sa mga bata nga naglingkod sa salog. Ibutang sa gawas ang tiktik ug basaha ang sugilanon. Pagsugod sa pagtan-aw sa mga cartoons ug pagpalit sa usa ka tasa sa usa ka teddy bear.
• Usahay ang panagway usa ka butang sa teknolohiya. Hatagi ang imong kaugalingon sa buluhaton: pagpahiyom - napulo ka beses sa usa ka adlaw, aron mokatawa - lima ka beses ug usa ka higayon - sa pagpakatawa sa pagkatawa. Kini makatabang gayod!