Unsa ang mahimong hinungdan sa laygay nga kakulang sa pagkatulog

Dili na nimo gusto nga motan-aw sa salamin, ang mga komedya sa imong uyab dili kinahanglan nga magubot kanimo, ug ang laing wala'y plano nga panagtigum mao ang hinungdan sa usa ka bagyo sa kasuko? Kinahanglan nga bag-ohon ang rehimen sa adlaw ug matulog! Human sa tanan, nahibal-an nato kung unsa ang mahimong hinungdan sa dugay nga kakulang sa pagkatulog - ngadto sa pagkawala sa katahum ug kahimsog.

Dili matulog nga pagkatulog

Ang kamatuoran nga ang atong panggawas nga katahom ug kahiladman sa sulod nagdepende sa pagkatulog, nag-ingon sa dugay nga panahon ug daghan. Apan sa katapusang 25 ka tuig, ang mga siyentipiko sa tanang kolor ug han-ay nagsugod sa paghimo ug nakadawat og katingalahang mga diskobre mahitungod sa makadaut nga epekto sa tibuok nga organismo sa kakulang sa pagkatulog sa elementarya nga semana. Ang usa ka pagtan-aw igo na aron mahibal-an ang tensiyonado nga kahimtang sa tanan nga mga sistema nga gigamit alang sa pagsul-ob.

Ang rabid rhythm sa kinabuhi labing dali nga makaapekto sa gawas nga kabhang - ang panit. Kini sama nga walay laing lawas nga nagkinahanglan sa hustong sirkulasyon sa dugo ug igo nga pag-inom sa oxygen. Kinahanglan nga usa ka adlaw o duha ka adlaw nga dili makatulog, samtang ang mga sirkulo sa mga mata dili magtakoban nga maluibon, makita ang mga panit sa panit. Ug ang mga mata sama sa duha ka nag-agas nga mga suga. Ang katahum makaluwas lamang sa usa ka damgo! Kini ang kahulogan nga naghatag sa nagkalainlaing mga hugna ug mga lat-ang sa pagkatulog, nga adunay usa ka espesyal nga pagpalambo sa kahimsog sa panglawas:

1. Usa ka oras sa kagabhion ug upat sa buntag - usa ka aktibong dibisyon sa mga selula sa epidermal, nga sa tibuuk nga paagi moabut uban ang lainlaing mga produkto sa kosmetiko. Mao kana hinungdan nga kini mahinungdanon sa gabii aron sa paggamit sa usa ka angay nga cream sa usa ka dasok nga sangkap nga nutrient base sa paglihok sa tibuok gabii.

2. Sa wala pa matulog sa wala pa ang pagsuyop, posible nga gamiton ang mga aktibong sangkap nga adunay mga enzyme ug glycolic acid. Dayon, sa dili pa ang aktibo nga bahin sa sirkulasyon sa dugo, dili lamang niya itambog ang kutis, kondili usab ang pag-withdraw sa sobrang fluid gikan sa lawas.

3. Ang pagmasahe sa tiil, mga circular nga mga lihok sa tiyan, pahayahay nga pagmasahe sa dapit sa abaga dili lamang nindot. Apan kini usab nagapalihok sa mga aktibong punto sa lawas, nga maoy responsable sa pagtunaw, pagwagtang sa mga toxins ug paglimpyo sa panit.

4. Ang tanan nga mga pamaagi alang sa pagbug-aton sa timbang mas maayo nga gigugol sa gabii, human sa usa ka makarelaks nga kaligoanan ug usa ka contrast shower. Kini uban ang malinawon nga pagkatulog nga ang lawas magsugod sa paghimo og usa ka hormone nga maguba ang tambok nga tambok. Kon siya nga makadugang sa mga espesyal nga pormula sa usa ka uhodovoj nga kosmetiko ang resulta madoble. Hibal-i nga ang anti-cellulite o moisturizing cream kinahanglan gamiton sa usa ka nipis nga layer ug circular nga mga lihok, aron dili sobra ang lawas.

5. Cortisol - usa ka stress hormone nga moabut uban sa kakapoy, mopahinay sa metabolismo ug usahay magdugang ang pagbati sa kagutom. Nag-usab usab kini sa lebel sa asukar sa dugo ug nagdala ngadto sa aktibo nga tambok nga akumulasyon. Mao nga, ang panultihon: "Aron mahimong slim, kinahanglan ka nga matulog" - adunay lig-on nga pamatuod nga basehan. Ug mas maayo nga mosalig dayon, nga walay personal nga mga eksperimento.

Posible nga mga problema sa panglawas

Dili kanunay nga mga problema sa pagkatulog nga may kalabutan sa hugot nga iskedyul sa trabaho. Kasagaran, mas lisud natong makatulog tungod sa mga butang nga katarungan, nga atong gisubli adlaw-adlaw. Kini mahimo nga usa ka kinaiya ug sa walay pagduhaduha modala ngadto sa mga problema sa pagkatulog, dili komportable nga pagkatulog ug kakapoy sa pagkahigmata. Ang laygay nga kakulang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa mosunod nga mga problema:

• Ang pagsakit sa ulo ug dili maayo nga mga damgo mahimong usa ka sangputanan sa paglangan sa sirkulasyon sa dugo. Pananglitan, gikan sa hugot nga pagkamaunat-putol nga mga banda ngadto sa buhok, gisul-ob ang buhok o sobra ka agresibo nga mga maskara, nga gigamit sa tibuok gabii.

• Ang kasakit sa likod, liog, dugokan, mga hubag sa kaunuran sa lawas ug bisan ang pagbati sa katugnaw gibuhat tungod sa dili hustong pagkahimutang nga mga tulugan. Mas maayo ang higdaanan bisan pa, ang kutson masulub-on, ang unlan kinahanglan nga nagsuportar sa ulo, ug dili makalukop sa dugokan.

• Ang kagahi sa panit, pagpauga sa ilong mucosa, ang singot sa tutunlan tungod sa ubos nga humidity sa kwarto. Gipamatud-an nga ang labing komportable nga pagkatulog nagkinahanglan sa usa ka maayo nga ventilated lawak ug sa usa ka temperatura nga dili mosobra sa 20 degrees Celsius.

• Ang alerdyi, pagkaluy-an sa mga bukton, pagtaas sa temperatura sa lawas sa daghang mga paagi nagtino sa panapton alang sa pagkatulog. Walay mga synthetics, flaws ug tight bands. Ang pagkaanaa, kahayag ug maalamon nga tono magasibu sa usa ka maayong pagkatulog.

Ug, siyempre, dili kana dili makaapekto kanato, ingon nga adlaw-adlaw nga paagi sa kinabuhi. Paningkamut nga dili magamit sa gabii ug gab-i pinaagi sa mabagyo nga mga panagtigum, pagsulbad sa mga problema, mga lami nga pagluto sa pagluto, mga ehersisyo sa pisikal o ang sinugdanan sa mga proyekto nga layo kaayo. Himoa ang imong kaugalingon alang sa usa ka pahulay sa kagabhion, ug bisan ang usa ka gamay nga pagkatulog makapabag-o sa imong kusog alang sa bag-ong adlaw!

Ang tinuod lang

• Kon dili ka makatulog, ang sobra nga gibug-aton wala mawala, sa kasukwahi, kini natigum. Bisan sa estrikto nga pagkaon, ang 3 ka oras nga kakulang sa pagkatulog makapakunhod sa pagka-epektibo niini sa 55%.

• Ang lig-on ug dugay nga pagkatulog makapugong sa psychosis. Apan ang kakulang sa pagkatulog sa usa ka semana moresulta sa pagkawala sa pagtagad, konsentrasyon ug sobrang pag-usisa.

• 18 ka adlaw, 21 ka oras ug 40 ka minutos - mao kini ang panahon nga rekord alang sa labing taas nga pagkawala sa pagkatulog. Ang mananaog sa maong dubious "kompetisyon" nag-antus sa kahigawad, mga panghunahuna ug kapakyasan sa panumduman.

• Ang pagkatulog sa sabaan nga mga lawak makapakunhod sa kalihokan sa immune properties sa atong lawas.

• Ang kasagaran nga lifespan sa mattress sa higdaanan maoy 8 ka tuig. Sunod mao ang pagtigum sa makadaot nga mga mikroorganismo, nga makapasamot sa kinatulgan sa pagkatulog.

• Ang kanunay nga paggamit sa mga pills sa pagkatulog makabalda sa pagkatulog ug mosangpot sa usa ka disordered nga rehimen. Ang mga espesyal nga medisina makatarunganon lamang ubos sa labing lig-on nga mga sitwasyon sa stress ug sa rekomendasyon lang sa usa ka doktor.

• Ang mga pagtuon nakakaplag nga ang usa ka babaye nagkinahanglan og usa ka oras nga pagkatulog aron sa pagpugong sa kapit-os kay sa mga lalaki.

Ang pagkatulog usa ka natural nga proseso sa physiological ug natural, busa wala kini nagkinahanglan og daghang trabaho sa pagdumala. Gikinahanglan nga klaro nga mahibal-an kung giunsa kini nagpadayon, ug aron sa pagmugna og maayo nga kondisyon. Unya ang panglawas ug mga balud sa enerhiya dili moagi kanimo. Ang unang hugna - pagkahikatulog, pagpahayahay, pagduka, pagbag-o ngadto sa subconscious. Walay hinay nga mga tingog, kalit nga mga hunahuna ug kusog nga epekto. Ang ikaduha nga hugna mao ang hingpit nga paglulinghayaw ug radiation sa utok sa beta waves. Ang ikatulong hugna - ang kinatas-an, sa dihang makakita ka og mga damgo, ang labing mao ang pagbag-o ug pagpahulay sa tanang sistema sa lawas. Ang ika-upat nga hugna - kalihokan sa utok susama sa panahon sa pagtukaw, busa ang mga damgo hayag kaayo ug tukma.

Ang pagkahibal-an kung unsa ang mahimong hinungdan sa kanunay nga kakulang sa pagkatulog, kinahanglan nimo nga magplano nga magplano sa imong adlaw sa trabaho. Ang gabii kinahanglang buhian gikan sa responsable nga mga kaso. Ug siguroha ang pagpangita og panahon alang sa himsog nga walo ka oras nga pagkatulog.