Damgo sa usa ka pagtibhang
Ang pagkatulog gibahin sa duha ka hugna: tulin ug hinay. Mahinay nga mga phasizes mahitungod sa 75% sa total nga pagkatulog, ug paspas - 25%. Atol sa mahinay nga pagkaayo sa atong pisikal nga kalig-on. Sa kini nga kaso, gibahin kini ngadto sa daghang mga yugto: ang una (sa dihang natulog kita), ang ikaduha (ang labing hingpit nga kahimtang sa paglulinghayaw sa tibuok nga organismo), ang ikatulo ug ang ika-upat (dakung pagkatulog).
Sa diha nga ang hinay nga hugna sa pagkatulog matapos, kini gipulihan sa usa ka paspas. Ang usa ka dali nga damgo maoy responsable sa pagpaayo sa atong kahimtang sa panghunahuna. Ang usa ka dali nga damgo adunay lain nga mga ngalan: usa ka paradoxical, usa ka tulin nga kusog, usa ka yugto sa paspas nga paglihok sa mata. Sa sini nga tion nga nakita naton ang mga damgo kag ang aton mga eyeballs nagalakat. Kung ang usa ka tawo makasinati sa stress ug psychological stress sa adlaw, siya mogahin og dugang nga panahon sa paspas nga tulog nga bahin.
Panahon sa tulog nga pagtulog, usa ka panghitabo nga mahitabo nga dili ikapatin-aw sa mga siyentista. Ang sistema sa gikulbaan maabtik nga gi-activate, ang dughan sa kasing-kasing ug ang pagginhawa gipadali, ug human sa pipila ka mga minuto ang tanan nga mga timailhan mobalik pag-usab sa walay kapuslanan. Adunay usa ka teoriya nga niining paagiha ang lawas nagsusi sa iyang pagkaandam alang sa aksyon kung adunay kakuyaw. Apan sigurado walay usa nga nasayod.
Kini ang tulog nga tulog nga maoy hinungdan sa atong panumduman. Sa diha nga ang mga hayop dali nga nangatulog, dali nilang nalimtan ang tanan nga gitudlo nga bag-o lang. Adunay mga eksperimento usab sa mga tawo, diin kini posible nga mapamatud-an nga ang kadaghanan sa kasayuran nga atong nahinumduman usa ka damgo. Ang mga boluntaryo sa hapon nagtudlo sa langyaw nga mga pulong. Ang unang katunga gitugutan nga matulog, apan ang ikaduha dili. Sa katapusan, kadtong natulog maayo nga nakahinumdom sa daghang mga pulong.
Mga damgo
Walay nahibalo kung nganong kinahanglan nato ang mga damgo. Ang uban nagtuo nga kini usa ka epekto sa utok. Sa ingon ang atong utok sa subconscius sa ingon naningkamot sa pagkontak kanato ug nagsulti kanato unsa ang pangitaon. Ang tanan nga mga tawo hingpit nga wala makakita, dili lang ang tanan nahinumduman human mahigmata. Ang mga tawo - ang mga tawo nga nagtuon sa mga bahin sa pagkatulog, naggahin sa pipila ka matang sa mga damgo:
- Physiological - mga damgo diin ang kahimtang sa lawas gipakita. Pananglitan, kon init kita, unya sa usa ka damgo makita nato ang atong kaugalingon sa usa ka mainit nga lugar.
- Aktuwal - ang mga damgo diin kita mag-scroll sa mga panghitabo nga nahitabo kanato alang sa adlaw.
- Creative - mga damgo diin atong makita ang umaabot nga mga masterpieces, trabaho, mga diskobre. Usa ka tin-aw nga pananglitan niini mao ang damgo ni Mendeleyev, diin iyang nakita ang iyang lamesa sa mga elemento.
- Compensatory - kadtong mga damgo diin kita makakuha sa tanan nga gusto nato. Giisip sila nga labing nindot.
Usa ka lain nga klasipikasyon ang gi-okupar sa mga damgo. Kasagaran, makamata kita nga mabalak-on, sa bugnaw nga singot ug kahadlok. Busa, ang psychihika naningkamot sa pagkuha sa dili kinahanglan nga tensyon. Kasagaran, ang mga damgohon nga gibisita sa mga tawo nga adunay dili timbang nga psyche. Usahay ang hinungdan sa mga damgohon sa sobrang pag-ayo sa gabii, paghimo sa pipila ka tambal, wala masulbad nga mga problema sa pangisip ug uban pa.
Ang mga siyentipiko dili molimud nga ang mga damgo mahimong matagnaon, apan wala usab kini nagpamatuod niini. Kadaghanan sa atong gipangandoy, sayon ra nimo ipasabut.
Unsa ka daghan ang tulog nga kinahanglan nimo?
Ang matag tawo adunay kaugalingong indibidwal nga biorhythms, busa ang gidugayon sa pagkatulog lahi sa tanan. Ang usa adunay igo ug lima ka oras nga katulog nga mobati nga malipayon sa tibuok adlaw, ug alang sa usa ka tawo ug walo nga gamay. Busa, gikinahanglan ang pagpangita sa usa ka tunga nga dapit alang sa imong kaugalingon. Ang diyutay nga pagkatulog dili maayo, apan dili kaayo maayo. Kini gipamatud-an sa mga siyentipiko nga nagdumala sa panukiduki. Sa paglabay niini kini nahimo nga tin-aw nga kadtong dili makatulog, ug kadtong natulog sobra sa 8 ka oras sa usa ka adlaw, doble nga posibleng mag-antus sa mga sakit sa cardiovascular system.
Alang sa usa ka hamtong, ang takus nga panahon sa pagtulog maoy mga 7 ka oras. Apan ang indibidwal nga sumbanan lahi alang sa tanan. Giprograma kini sa tanan ug wala mausab sa tibuok kinabuhi. Kung makit-an nimo kini, mahimo nimong mapauswag ang kahimsog ug panglawas.
Apan aron mahibal-an ang imong iskedyul sa pagkatulog posible lamang ubos sa paborableng kondisyon, kung makatulog ka kutob sa gikinahanglan, ug dili sama sa gidiktar sa kinaiyahan. Mahimo kini panahon sa usa ka bakasyon o sa usa ka taas nga holiday.
Ang bug-os nga pagkatulog makaapekto sa tanan: sa atong panglawas, metabolismo, katahum, kalihokan, panagway, kalihokan sa pangisip. Alang sa tanan nga kini mao ang han-ay, kini igo lang aron makakuha og igong katulog. Ug ang pagkatulog labing maayo kon ikaw komportable. Kon ang sama nga panahon alang sa usa ka komportable nga pagkatulog sa gabii dili pa igo, dayon ipakita ang adlaw sulod niining 15 ka minuto. Sulod niini nga panahon, ang lawas, ingon nga kini, "reboot" ug i-activate ang mga reserba niini. Makatabang kini nga mahimong mas mabungahon sa tibuok adlaw. Apan kung ikaw nag-antos sa insomnia o adunay kagul-anan nga natulog sa magabii, ang sleepweed sa adlaw nga kontraindisado.
Katulog sa eskedyul
Ang tanan nagdamgo nga malipayon ug puno sa kalig-on human mahigmata. Apan usahay adunay mga sitwasyon nga wala'y panahon alang sa hingpit nga pagpahulay ug dili kita makagisi sa atong mga ulo gikan sa unlan. Unsaon kini atubangon?
Pipila ka tuig ang milabay, adunay mga espesyal nga biorhythm alarm. Ilang gisubay ang kalihokan sa utok panahon sa pagkatulog. Kinahanglan ka lamang magsul-ob sa usa ka espesyal nga pulseras nga mag-ayo sa micro-motion sa lawas. Ihubit ang gilay-on nga kinahanglan nimo nga magmata, sama pananglit, gikan 8 hangtud 8:30. Ang sulud sa smart makadeterminar sa higayon nga kini labing sayon alang kanimo nga hangyoon.
Makakat-on ka nga makamata ka sa samang higayon sa imong kaugalingon. Ang labing sayon nga paagi aron makamata sa ikaduhang yugto sa pagkatulog. Ang mga yugto mausab ang halos matag tunga sa oras. Busa, kon ikaw adunay gamay nga panahon alang sa pagkatulog, labing maayo nga makamata sa 4.5 hangtud 6 ka oras human ikaw makatulog. Apan bisan dinhi ang tanan usa ka indibidwal. Ang usa ug tunga nga oras mao ang aberids. Alang sa uban, mahimo kini nga 1.25 o 1.40. Daghang mga tawo ang makatino niini nga kalainan. Busa, kinahanglang maminaw ka sa imong kaugalingon.
Kimika sa Katulog
Panahon sa pagkatulog, hinungdanon kaayong mga hormone. Busa, ang ilang kakulang mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema sa panglawas.
Ang Melatonin usa ka hormone nga nagpanalipod kanato gikan sa kapit-os, nagdugang sa resistensya, nagpugong sa pagpaantus sa dili pa panahon, nagpugong sa mga sakit sa kanser. Sa panahon sa pagkatulog, hangtud sa 70% sa iyang adlaw-adlaw nga allowance ang gihimo. Ang pag-uswag magsugod sa kilumkilom, ug ang peak niini mahulog gikan sa tungang gabii hangtud sa alas 4 sa buntag.
Ang pagtubo sa hormone - makapahinay sa proseso sa pagkatigulang, makontrol ang kalihokan sa nervous system, makapaayo sa panumduman. Ang kinatumyan sa produksyon niini mahulog sulod sa 2-3 ka oras human matulog.
Ang leptin ug ghrelin - maoy responsable sa pagbati sa pagkatagbaw ug kahinam. Kadtong dili matulog kanunay adunay kusog nga pagbati sa kagutom, nga nagpasabot nga sila nag-antos sa sobrang timbang. Busa, kon ikaw mawad-an sa timbang, nan kinahanglan nimo ang igong katulog. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga kadto nga mga kababayen-an nga natulog nga igo, mas daghan ang pagkawala sa gibug-aton kay niadtong wala makatulog.
Aron matulog nga mas maayo, paghigda sa samang higayon, ayaw pagtan-aw sa TV sa dili pa matulog (ayaw paglingkod sa kompyuter), ayaw pagtrabaho sa higdaanan, ayaw pag-ehersisyo sa dili pa matulog, ayaw pag kaon, ayaw pag-inom sa cola, kape ug ilimnon nga adunay caffeine sa dili pa matulog . Kini usab girekomendar nga ipabilin ang temperatura sa hangin diha sa lawak gikan sa 18-25 degrees.