Ang pagkaon kinahanglan nga pagkaon ug dali nga andam.
Ikasubo, ang gidaghanon sa mga produkto limitado, mao nga kinahanglan nimo nga sa bisan unsang paagi pag-diversify ang kasamtangan nga gidak-on.
Apan ang pagkaon alang sa pagpasuso kinahanglan dili lamang dili makadaot sa bata, kondili sa pagkalalaki usab, nga maoy hinungdan sa daghang kasamok, tungod kay ang halos tanan nga mga utanon ug prutas gipailalom sa kainit nga pagtambal.
Aron mas maayo nga mapreserbar ang mapuslanon nga kabtangan sa mga produkto, maayo nga ideya nga mopalit sa usa ka pressure cooker, diin ang lami mausab.
Kasagaran, ang mga doktor nagtambag sa mga babaye nga nagpasuso, nagkaon sa dugang nga pagkaon matag adlaw kay kaniadto, mga kaloriya (300-500 kaloriya). Alang sa kadaghanan, ang gikinahanglan nga kantidad mao ang 2000-2200 calories. Siyempre, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan magkalahi, nga gibase sa gitas-on ug gibug-aton sa babaye ug naglangkob sa mga 1800-2700 kaloriya kada adlaw. Kini nga kalkulasyon gibase sa gidaghanon sa gatas nga gigamit sa bata kada adlaw.
Niini nga panahon gikinahanglan ang pagpakunhod sa pagkonsumo sa tambok nga mga pagkaon ug mga tam-is, matag adlaw aron makakaon sa mga produkto sa gatas: yoghurt, gatas, keso.
Ipaila ang pagkaon sa mga utanon, karne, isda, manok, itlog, nuts.
Gikinahanglan usab ang mga prutas; ug ayaw kalimti ang humay, sereales, pan.
Unsa ang imong kaonon sa pagpasuso, aron nga sa panahon sa pagmabdos ug lactation, ang calcium gikan sa mga bukog dili mabanlas? Kini nagkinahanglan sa mga produkto nga adunay calcium. Ang girekomendar nga daily dose alang sa nursing woman mao ang 1600 mg. Ang calcium makita sa ordinaryong puti nga cabbage ug sa broccoli, sardine, oranges, almonds, keso, tofu. Apan mag-amping sa pipila ka mga produkto-mahimo kining hinungdan sa mga alerdyi dili lamang sa nursing mom, kondili usab sa bata. Busa, human sa mabinantayong pagpaniid, gikinahanglan nga dili iapil ang mga pagkaon gikan sa pagkaon. Apan sanglit dili nimo mahimo nga walay kalsiyum, kinahanglan ka nga mopalit og usa ka pagpangandam nga adunay calcium. Hinuon, hatagi'g pagtagad ang kamatuoran nga ang kalsiyum masuhop lamang uban sa bitamina D, magnesium ug zinc. Busa, sa pagpalit sa tambal, tan-awa kung adunay bisan unsang elemento niini.
Sa matag adlaw nga konsumo sa mga prutas ug mga utanon, ang lawas sa babaye makadawat sa gikinahanglan nga mga bitamina. Angay nga hinumdumon nga alang sa pagpalambo sa bata ug sa tukmang pisikal nga kalamboan, ang bitamina D adunay importante nga papel, nga makita sa isda, itlog, gatas, keso sa cottage ug mantikilya. Busa, sulod sa panahon sa pagpakaon, ayaw kalimti ang mahitungod niini nga mga produkto.
Mahitungod sa pagkonsumo sa kape, tsokolate, mga epekto sa kakaw sa kakaw sa lawas sa bata wala gipadayag. Siyempre, kon ang usa ka nagapasuso nga inahan magpugong sa paggamit sa kape sa duha ka tasa sa usa ka adlaw ug kon ang bata dili magpakita kabalaka, maayo ang pagkatulog.
Ang artipisyal nga sweeteners, pananglitan, ang aspartame, wala isipa nga makadaot sa mga babaye nga nagpasuso, bisan pa walay kaayohan gikan kanila. Apan kon ang usa ka bata adunay usa ka sakit sama sa phenylketonuria, ang aspartame ang contraindicated, sama sa aspartame nga adunay phenolanin, ug ang pagdugang sa sulod niini sa lawas sa bata makapukaw sa paglangan sa mental development.
Importante kaayo ang inom nga rehimen. Ang usa ka gamay nga bata nagkinahanglan og dugang nga pluwido, diin ang nagapasuso nga inahan kinahanglan nga moinom sa porma sa tubig, juice. Sulayi ang pag-inom sa 8-10 ka baso nga liquid sa usa ka adlaw. Bisan dili kini problema sa pagpasuso. Dugang pa, ang pagtunaw sa likido gikinahanglan alang sa kanunay nga pagpakaon sa bata.
Ang mga eksperto nangatarongan nga wala'y mga produkto sa pagkaon nga posible nga isulti uban ang kasegurohan nga kini nga mga produkto gidili. Tanan kini usa ka indibidwal nga husto nga mokonsulta sa usa ka doktor.
Ug kon bahin sa pag-andam sa pagkaon, dili ka angayng mokaon sa mga pagkaon nga sinugba. Alang sa mga mahigugmaon sa karne ug mga cutlet, mahimo nimo nga andamon ang pinggan ingon sa mosunod: mga piraso sa pulp ang gamay nga pagkaluya, gamay nga asin, pepper ug pagputos sa matag piraso nga gilain sa foil. Top isablig uban sa tinadtad ahos ug mga sibuyas, wrap. Magluto 45-50 ka minuto sa oven o steamer.
Kung ang kasagarang mga produkto - pasta, kan-on, saging, linuto nga patatas ang gikulbaan, paningkamuti ang pagsagol sa buckwheat ug bugas sa managsama nga mga bahin, paghugas nga kinahanglan una sa pagluto. Hinay nga pagkaluto sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga sibuyas ug mga carrot, kining tanan diha sa usa ka kaldero ug ibutang sa tubig. Wala kay ideya kon unsa kini ka lamian. Mahimo usab nga matingala ang lami sa usa ka sinagol nga maayo nga mga tinadtad nga prutas.
Ang karne mas maayo nga gamiton ang nagkalainlain nga matang: ang maniwang nga karneng baboy, puti nga manok (mas maayo nga lutoon o maghimo og mga bola sa karne), dila.Usab mapuslanon kaayo ang mga tambok sa isda (pike-perch, cod, carp, hake, ug uban pa); kanila mas maayo nga pagkaanod.
Ang gidaghanon sa protina sa pagkaon kinahanglan nga molambo. Kay buhaton kini nga keso ug keso. Ang gatas ug mga produkto sa dairy dili kinahanglan kaonon nga hilaw, maghimo kanila nga mga keso nga keso, curd casserole, magluto sa gatas nga walay gatas. Kung ang gatas sa baka sa sustansiya sa usa ka nursing nga babaye mahimong hinungdan sa alerdyik nga reaksyon sa usa ka bata, mas maayo nga usbon ang parte sa fermented nga mga produkto sa gatas (kefir, fermented milk, yogurt, ug uban pa), alternating gatas ug sour milk.
Kinahanglan nga ang rasyon sa inahan nga nagapasuso kinahanglan nga adunay igo nga fiber, nga makapukaw sa intestinal peristalsis. Sa pagbuhat niini, ang usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan maglakip sa usa ka dako nga kantidad (mga 400 g) nga presko o linuto nga mga utanon (carrots, zucchini, beets, pumpkin, ug uban pa), labing menos 300 g nga prutas, berries (mansanas, cherries, pears, plums, currants, gooseberries), juices, mas maayo uban sa pulp. Kini dili kinahanglan nga mokaon sa tropikal nga mga prutas (gawas sa mga saging) ug mga bunga sa orange ug pula nga kolor. Ang selyula dato sa trigo, buckwheat ug oatmeal (ang mga lugason kinahanglan ibalhin), ang panit itom ug ilabi na ang mga prutas nga prutas (prun, pinatuyang apricots).