Ang mga bitamina sa grupo d naglakip sa pagkatinuod pipila ka mga compounds nga nailhan nga bitamina d 1 (calciferol), d2 (ergocalciferol), d3 (cholecalciferol). Ang bitamina d gikuha gikan sa lana sa isda, apan sa pagkatinuod ang lawas sa tawo makahimo niini pinaagi sa iyang kaugalingon ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw. Busa, ang mga bitamina d1 ug d2 gigama sa mga tanum ubos sa ultraviolet radiation, ug ang bitamina d 3 giumol sa panit sa mga tawo ug mga hayop. Kini nga bitamina usa ka tambok nga matambalan. Mahitungod sa kaimportante sa bitamina D sa lawas sa tawo, ug hisgutan sa ubos.
Ang papel nga bitamina d
Ang bitamina d, sama sa ubang mga bitamina, hinungdanon kaayo. Nagdasig kini sa pagsuyup sa calcium ug phosphorus, ug usab magpugong sa sobrang pag-excretion niining mga elemento sa ihi. Unsa ang function sa calcium? Kini ang panguna nga pagtukod sa atong mga bukog ug ngipon, nga adunay kalsium sa duha ka porma. Ang lawas kinahanglan nga magkaon kanunay sa kalsiyum, ug adunay uban pang mga panginahanglan alang niini, mahitungod sa bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Apan ang calcium matag adlaw nahugasan gikan sa lawas sa tawo, busa kung imong gibati nga wala ka igo niini nga elemento - magsugod pagkuha sa bitamina d. Siya uban sa calcium kabahin sa pagbaylo sa sistema sa bukog. Ug labaw sa tanan - kini dili motugot sa calcium nga mobiya sa atong lawas. Busa ang kakulang niini nga elemento makapahuyang sa atong mga bukog - kini mahimo nga porous, nga daling madaot ug malaglag. Busa, mahinungdanon ang paghatag sa lawas sa igong gidaghanon sa calcium ug bitamina d. Bisan ang bitamina D nagtugot sa calcium nga mas masuhop sa gamay nga tinai. Ang papel sa kining elemento hinungdanon kaayo, ilabi na sa pagporma sa bone tissue sa mga bata ug mga tin-edyer, kung ang mga bukog motubo ug mahimong mas lig-on. Ang mahinungdanon kaayo mao ang bitamina D alang sa mga babaye human sa menopause ug sa panahon sa labing dako nga risgo sa osteoporosis.
Sa samang paagi, ang presensya sa phosphorus, nga makita sa tanang buhing mga selula ug mga pagkaon, mahinungdanon. Kini nalangkit sa pagpahigayon sa mga impresyon sa ugat, usa ka building block sa membranes sa selyula, humok nga mga tisyu sama sa mga kidney, kasingkasing, utok, kaunuran. Siya nakigbahin sa daghang mga proseso sa metabolismo ug kemikal nga mga reaksiyon, ug nagpasiugda usab sa pagsuyup sa niacin. Ang Phosphorus kabahin sa genetic code ug nagpasiugda sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa mga protina, carbohydrates ug mga tambok. Kini positibo nga makaapekto sa kasingkasing, kidney, ug usab sa mga bukog ug gums. Tungod sa presensya niini nga elemento sa lawas, ang pH gipabilin nga husto, kini nakig-uban sa bitamina B, nagpasiugda sa pagsuyup sa glucose. Kinahanglan kini sa panahon sa pagtubo ug pagpahiuli sa mga naguba nga mga tisyu, pagsuporta sa viability ug paghupay sa sakit sa arthritis. Tungod kay ang bitamina D nagahatag sa phosphorus ug calcium nga masuhop sa lawas ug gitipigan niini - kini naghatag sa tukmang gidaghanon niini nga mga minerales.
Kini nga bitamina adunay epekto dili lamang sa husto nga pagporma sa mga bukog sa mga bata ug mga hamtong, apan usab sa ilang tagsa nga mga densidad, ingon man ang estado sa mga ngipon. Ang presensya sa niini nga bitamina sa lawas sa tawo mao usab ang mapuslanon alang sa nervous system, ug sa ingon, sa panahon sa muscular spasms. Kini mapuslanon usab alang sa kasingkasing, ingon nga igo nga gidaghanon sa calcium nga makatampo sa epektibo nga konduktibasyon sa mga impresyon sa ugat.
Ang Vitamin D usab makaapektar sa ubang mga tisyu: kini magpugong ug magwagtang sa panit sa panit, makontrol ang insulin secretion ug busa makaapekto sa angay nga lebel sa asukal sa lawas. Adunay usab kini nga mapuslanon nga epekto sa pagpaminaw, nga gitino pinaagi sa usa ka maayong epekto sa paghimo sa sulod nga dalunggan. Kung wala ang igo nga calcium, nga nagpasiugda sa pagsuyup sa bitamina D, kini mahimong porous ug hapsay kaayo. Kini magpugong sa pagpasa sa mga signal ngadto sa mga nerves ug pagdala niini nga impormasyon ngadto sa utok. Naapektuhan usab niini ang mga selula sa bukog sa bukog nga makamugna og monocytes - mga selula sa proteksiyon. Ang presensya sa niini nga bitamina usab apektado sa parathyroid cells, ovaries, pipila ka mga selula sa utok, kaunoran sa kasingkasing ug mga selula sa suso.
Mahinungdanon nga matala ang importansya sa bitamina D sa paglikay sa nagkalain-laing klase sa kanser, sama sa colon cancer, kanser sa suso, kanser sa prostate, non-Hodgkin's lymphoma. Kung wala ang gihatag nga bitamina, walay modernong anti-cancer drug ang makadumala.
Ang mga epekto sa kakulangan sa bitamina D
Ang kakulang sa bitamina D hinungdan sa daghang mga disorder sa pagpalambo ug paglihok sa lawas. Una sa tanan, ang kakulangan sa bitamina D mao ang hinungdan sa mga rickets sa mga bata, mga tin-edyer ug mga hamtong. Ingon nga resulta sa kakulangan niini, usa ka sakit ang molambo, diin adunay hingpit nga pagkawala sa phosphorus ug kalsiyum, ang mga bukog gituis ug gipaluya sa gibug-aton sa lawas sa kusog nga nagtubo nga bata. Ang mga bukog sa pulso gipadako, ang dughan nagsugod nga sama sa hump, ilabi na sa mga bata sa katapusan sa pagtubo sa ngipon. Dugang pa, isip resulta sa kakulangan sa bitamina D, ang mga bata mas lagmit nga mahimong hyperactive. Mao nga hinungdanon kaayo alang sa usa ka bata nga kanunay nga adunay kontak sa kahayag sa adlaw kon adunay kakulangan sa kini nga bitamina sa pagkaon ug kakulang sa komplikado nga pagdawat niini diha sa porma sa mga pagpangandam. Kadtong mga hamtong nga adunay limitado nga pagsulod sa adlaw o mga pagkaon nga dato sa bitamina D mahimong makapalambo sa mga bukog nga gitawag og osteomalacia, nga mosangpot sa kanunay nga mga bali ug kronilya sa kalabera.
Ang kakulangan sa bitamina D sa mga hamtong nakaamot sa pagpalambo sa osteoporosis. Naglambigit kini sa pagkunhod sa masa ug pagkadugay sa tisyu sa bukog, nga mosangpot sa pagkabulok sa aparatong motor tungod sa pagkawala sa calcium gikan sa lawas. Ang mga bukog mahimo nga porous, brittle ug brittle. Ang mga pasyente (kasagaran mga babaye) nag-antos sa usa ka deformed figure.
Ang gagmay nga bitamina D mahimong hinungdan sa conjunctivitis ug dermatitis. Ang paghuyang sa lawas, hinungdan, sa partikular, tungod sa kakulang sa bitamina d (ingon man usab sa bitamina c) nga mosangpot sa pagkunhod sa pagsukol sa katugnaw. Ang epekto sa kakulangan sa bitamina D mao usab ang nagkagrabe sa pagpamati.
Kung walay bitamina D, ang trabaho sa sistema sa nervous ug muscles nahugno tungod kay kini nag-regulate sa tukmang lebel sa calcium sa dugo. Ang dugang risgo sa kanser mahimong hinungdan sa kakulang sa bitamina D. Ang kahuyang sa ngipon usa ka sangputanan sa kakulang sa calcium ug phosphorus, nga nalangkit sa kakulangan sa bitamina D.
Ang makadaot mao ang sobra sa bitamina d
Importante nga ibutang sa hunahuna nga alang sa panglawas nga bitamina D sa daghang gidaghanon nga makahilo! Kon imong kuhaon kini upat ka pilo kay sa girekomendar - ikaw anaa sa mortal nga kakuyaw.
Ang resulta sa sobra niini nga bitamina mao ang pagkalibang, kakapoy, pagdugang sa pag-ihi, sakit sa mga mata, itching, labad sa ulo, kasukaon, anorexia ug sobra nga calcium, nga gitipigan sa kidney, arterya, kasingkasing, dalunggan ug baga. Adunay dili maayo nga mga pagbag-o sa mga organo ug bisan usa ka paglangan sa pagpalambo (ilabi na nga peligroso alang sa mga bata). Sa mga hamtong, kini nagdugang sa risgo sa stroke, atherosclerosis ug kidney stones.
Hinuon, angayng matikdan nga ang dugayng pagkaladlad sa adlaw dili hinungdan sa hypervitaminosis. Ang bitamina d sa sini nga kaso wala nagatipon sa mga tisyu, subong sang ginkuha sa porma sang mga tablet. Ang lawas mismo ang nagkontrol sa iyang lebel ingon nga resulta sa pagkahayag sa adlaw.
Mga tinubdan sa bitamina d
Ang labing maayo nga tinubdan sa bitamina D mao ang lana sa isda. Kini sagad nga gihimo gikan sa mga tambok nga makita sa mga isda sama sa salmon, tuna, herring, mackerel ug sardinas. Kini nga bitamina makita usab sa gatas (mas maayo nga dugang nga adunay mga bitamina), maingon man sa atay, itlog nga protina ug mga produkto sa dairy sama sa keso, mantikilya ug cream. Siyempre, ang mga dosis niini magdepende kon giunsa kini nga produkto giandam (o mitubo), sa mga kondisyon sa pagtipig niini, sa mga kondisyon sa transportasyon, o bisan pa, sama pananglit, ang mga baka adunay igong access sa adlaw.
Apan, sumala sa nahisgotan na, ang bitamina D usa sa pipila ka mga bitamina nga dili mahimo sa pagkaon. Ang lawas mismo makahimo og bitamina D gikan sa adlaw, nga makaabot sa atong panit. Ang mga siyentipiko nag-ingon nga ang napulo ka minutos nga panit sa adlaw sa usa ka adlaw sa mga bulan sa ting-init nagtaganag gikinahanglang dosis niining bitamina sa tibuok tuig. Bisan pa, ang mga panginahanglan sa indibidwal kinahanglan nga hatagan ug pagtagad, pananglitan, ang kamatuoran nga ang mga bata nagkinahanglan og mas daghang bitamina kay sa mga hamtong. Ug usab - nga sa edad nga ang katakos sa lawas nga makahimo niining bitamina ubos sa impluwensya sa ultraviolet nga mga kasayhay nagpamenos. Dugang pa, ang mga tawo nga anaa sa mahugaw nga palibot dili kaayo makabaton ug bitamina D sa lawas. Sa susama, ang mga tawo nga adunay itom nga kolor sa panit kinahanglan makadawat sa dugang bitamina D, tungod kay ang ilang panit nagpakita sa mga silaw sa adlaw.
Kinatibuk-ang impormasyon
Ang ngalan sa bitamina | Bitamina d |
Ngalan sa kimiko | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Papel alang sa lawas | - Naghatag og pagsuyup sa calcium ug phosphorus |
Ang mga epekto sa kakulangan sa bitamina D (bitamina kakulangan) | ang mga rickets sa mga bata ug mga tin-edyer, paglala sa bukog (osteomalacia) ug osteoporosis sa mga hamtong, mga bali, scoliosis ug pagkawala sa motor apparatus, pagbalibad sa dugokan, pagkadaot sa sistema sa nerbiyos ug mga sakit sa kaunoran, conjunctivitis, pagpanghubag sa panit, pagpaluya sa lawas ug pagkunhod sa pagsukol niini, ug pagkawala sa ngipon, nga nagdugang sa risgo sa mga tumor cells |
Ang mga epekto sa sobra nga bitamina d (hypervitaminosis) | Ang sobra nga kalsiyum sa lawas, diarrhea, kakapoy, pagdagsang sa pag-ihi, sakit sa mata, paghubag, sakit sa ulo, kasukaon, anorexia, pagkabalda sa ginagmay nga operasyon sa bato, mga ugat, kasingkasing, baga, dalunggan, dili maayo nga mga kausaban sa mga organo, myocardial infarction, atherosclerosis, kidney stones |
Mga tinubdan sa kasayuran | isda nga lana ug isda sa dagat (salmon, tuna, herring, mackerel, sardine), atay, itlog, gatas ug mga produkto sa gatas: keso, mantikilya, cream |
Nahibal-an ba nimo ...
Kung magkaon ka sa mga pagkaon nga adunay bitamina D, dugangi og gamay nga tambok, tungod kay niining paagiha imong mapalambo ang pagsuyup niini nga bitamina. Ang paghiusa sa bitamina d usab naghimo sa posible nga pagpalig-on sa pantothenic acid o bitamina B3. Ang Vitamin D makaapekto sa presensya sa zinc sa lawas, nga mapuslanon alang sa mga kidney sa mga pasyente nga nagaagi sa dialysis.
Mahitungod sa kaimportante sa bitamina d, ang lawas sa tawo nagsulti kanato adlaw-adlaw. Ang pagpuyo sa kasyudaran nga adunay taas nga lebel sa polusyon nagpugos kanato sa pag-ubos sa dugang nga bitamina d. Ang mga tawo nga nagtrabaho sa magabii, maingon man kadtong kinsa limitado sa pagpabilin sa adlaw, kinahanglan nga magdugang sa pag-inom sa bitamina d. Ang mga bata nga dili moinom sa gatas kinahanglan mokaon sa bitamina d dugang sa dagway sa mga tablet.
Ang mga tawo nga nagdala sa mga anticonvulsant adunay dugang nga panginahanglan sa bitamina d. Ang mga tawo nga adunay itom nga panit ug kadtong nagpuyo sa mga temperate nga klima, ilabi na ang gikinahanglan nga bitamina D - labaw pa kay sa uban.