Wala ako mangutana alang sa adlaw sukad sa buntag: ang trabaho wala nabuak sa dalan pinaagi sa usa ka tikod, diha sa opisina ang boss nga gitawag "sa karpet" ug wala'y bisan unsa nga propespoil, ang kauban sa trabaho gibalik pag-usab, ang computer nagsira ug ang tibuok nga report milupad ngadto sa iring ubos sa ikog ... Usa ka pamilyar nga sitwasyon, dili Sila ba? Kada adlaw ang dili maihap nga mga kapit-os sa trabaho motungha tungod sa daghang mga hinungdan. Apan ang usa ka butang klaro - kinahanglan nila nga makasagubang, aron dili mahatagan ang stress sa usa ka gabii aron sa pagsagubang kanimo. Busa, ang stress sa trabahoan: ang pagdumala sa stress mao ang hilisgutan sa panag-istoryahanay karon.
Ang usa ka tawo mogugol sa kadaghanan sa iyang kinabuhi sa trabaho. Busa, sa diha nga ang trabaho magsugod sa paglisud - kini seryoso kaayo. Dili nimo mahimong ibalewala ang tensiyon, tungod kay kini literal nga mokaon kanimo gikan sa sulod. Ipabilin kini sa imong kaugalingon - dili usab usa ka kapilian. Sa usa ka "hingpit" nga panahon, ang natigum mogula ug magwagtang sa tanan sa dalan niini. Lakip ang imong karera. Kinahanglan mo lamang nga hanas sa pamaagi sa pagdumala sa stress sa trabahoan. Kini adunay usa ka positibo nga epekto sa imong panglawas, psyche, mood ug kalidad sa kinabuhi sa kinatibuk-an.
Mga hinungdan sa tensiyon sa trabaho
Ang lawas sa tawo walay unlimited nga mga posibilidad, sumala sa gusto nato. Naningkamot nga tapuson ang trabaho sa hustong panahon, kanunay natong dad-on ang atong kaugalingon sa usa ka kritikal nga punto, nga gisundan sa sobra nga gibug-aton. Ang tanan niini nga pagdali, ang walay hunahuna nga mga mando sa mga awtoridad ug ang ilang mga imposible nga mga gipangayo, ang kasina sa mga kaubanan ug mga base intrigues - dili ikatingala nga kini mahimong mosangpot sa usa ka nervous breakdown ug stress sa trabahoan.
Ang mga hinungdan sa pagporma sa stress sa trabaho lahi, depende sa piho nga sitwasyon. Mahimo kining kanunay nga pagbalhin sa kagabhion, trabaho sa overtime nga wala nimo bayri, kakulang sa pagkapili ug pagsinabtanay sa ubang mga empleyado sa opisina ug daghan pa. Sa pag-organisar og mga hiniusang proyekto sa mga kauban nga naghupot sa nagkalainlain nga mga punto sa panglantaw ug lahi nga nahimutangan sa pagtrabaho, hapit ang gikinahanglan nga stress ug nervous breakdowns. Ang disorder usa usab ka tensiyonado. Kon mawad-an ka sa tanan nimo nga panahon sa tanan nimo nga panahon, paghimo sa dili malampuson nga mga buluhaton, paghimo sa trabaho sa laing tawo o pag-ayo sa mga kasaypanan sa mga boss, ang produksyon mokunhod hapit ngadto sa zero, ang imong mga hunahuna naglatagaw layo gikan sa buhatan sa usa ka dapit ug sa madugay o sa madali makit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka dili maayo nga sitwasyon. O kini mahimong imong mga kaubanan, kung ikaw sa katapusan molapas.
Ang pagpalambo sa teknolohiya, kabag-ohan sa trabaho usab nagdugang sa mga kapit-os. Dili ka makasagubang ug dali nga makat-on sa pagtrabaho sa bag-ong teknolohiya, bag-ong mga programa o usa ka bag-ong sistema nga gipahamtang sa pagdumala. Ang stress sa trabahoan tungod sa maong mga problema malikayan lamang pinaagi sa pagpasa sa mga espesyal nga kurso ug pagbansay aron mapaayo ang mga kahanas sa mga empleyado.
Gituohan nga ang tensiyon gikuha gikan sa rut sa mga sensitibo kaayo nga tawo sa kinabuhi. Dili kini kanunay ang kaso. Siyempre, ang usa ka gamay nga kinitaan, usa ka pagsabut sa hierarchy ug ang pagkaamgo nga anaa ka sa labing ubos nga lebel, kulang sa kompidensyal sa proseso sa pagtrabaho, ang monotony mao kadtong mga butang nga makaguba sa bisan kinsa. Ug bisan ang usa ka kusgan nga espiritu ug dili kaayo madaladala sa sentimento ang mga tawo mahimong mobati sa ilang kaugalingon sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon.
Ang stress mahimong tungod sa kainit, katugnaw, kasaba, kakulang sa kahayag ug lab-as nga hangin sa trabahoan ug kasagaran dili maayo nga kondisyon sa pagtrabaho. Kung ang imong trabahoan anaa sa usa ka dapit didto, ikaw nagdagan sa tibuok adlaw o mogahin og 8-12 ka oras sa imong mga bitiis - ang tensiyon ug depresyon gihatag kanimo.
Pagdumala sa stress sa trabahoan.
Organisasyon - labaw sa tanan. Una, hunahunaa ang imong mga responsibilidad. Importante nga mahibal-an kung unsa ang imong kinahanglan nga buhaton sa maadlaw, ug pila ka oras ang imong gikinahanglan. Ang notebook dinhi magamit kaayo. Ug ayaw pagsipi ang bisan unsang butang, ug pre-set ang imong kaugalingon sa kamahinungdanon sa tagsa-tagsa nga mga kaso ug mga miting.
Limpyohi ang imong lugar sa trabaho. Ug ayaw lang ipunting, apan suportahi kini kanunay. Diha sa kasamok, ubos sa mga papeles ug mga folder sa mga dokumento, ug nagtago sa tinubdan sa imong tensiyon. Ayaw himoa nga siya mahimong usa ka unos nga suba.
Siguroha ang pag-adto sa lab-as nga hangin panahon sa paniudto. Kini magwagtang sa negatibo nga mga hunahuna ug panglantaw nga may kalabutan sa trabaho. Sa labing menos, ikaw sa makadiyot mabalda gikan sa mga kapit-os ug kahigawad. Ug ang lamian nga pagkaon sa usa ka palarong palibut, mahimo usab nga mabungkag ang tensiyon sa mga nines.
Gamita ang mga dulaan nga antistress. Karon daghan kaayo sila: humok nga mga bola, metal nga mga bola, goma nga mga banda. Mahimo nimong mapakyas sila, ihulog kini, kuhaa sila, pukpoka sila sa imong kamot. Ang prinsipyo sa ilang lihok mao ang pagdani sa imong pagtagad ngadto sa pikas nga bahin sa trabaho, mga proyekto, mga responsibilidad, mga problema, nga mao ang mga nag-unang hinungdan sa tensiyon.
Ayaw itugot nga ang trabaho mahimong bugtong nga kahulugan sa imong kinabuhi. Oo, ang tanan nagkinahanglan sa pagtagbo sa atong materyal nga mga panginahanglan ug pagpangita og mga paagi aron mapalambo ang ilang kahimtang sa pagpuyo. Apan ang pagbuhat niini dili usa ka katapusan! Gikinahanglan nga adunay laing butang nga makadani kanimo, magdala og kalipay, magpahayahay. Pagpakigkomunikar sa mga higala, sinehan, teatro, sports, bisan unsang mga hilig ug uban pa.
Ayaw pagduhaduha sa pagpangayo'g tabang gikan sa mga kaubanan o boss kon adunay mga kalisud nga moabut sa trabaho. Kay kon dili, dili katingad-an nga mawala nimo ang tibuok adlaw nga nabalaka mahitungod sa problema, imbis nga mahibal-an kon unsaon kini pagsulbad. Apan mahimo kini nga walay sobra nga paningkamot, nerves ug stress.
Ang nedosyp dali nga makapukaw sa stress sa trabahoan. Busa, kung ang adlaw sa trabaho magsugod sa 7.00. - Matulog dili mosobra 23.00. Busa ikaw adunay panahon sa pagbawi ug mahimong pisikal nga andam alang sa bag-ong adlaw nga walay tensiyon.
Pagkat-on sa pagsulti "dili"! Susiha ang imong mga kalig-on ug mga oportunidad alang sa paglingaw-lingaw. Ayaw i-download ang imong kaugalingon nga mga buluhaton nga labaw nga makapahimong komplikado sa trabaho. Kinahanglan nga imong buhaton ang mga mando gikan sa imong mga superiors ug mga kaubanan tungod kay kini maayo alang kanimo. Kon imong makita nga ang paghimo sa usa ka partikular nga trabaho adunay gasto kaayo nga mental ug pisikal nga paningkamot alang kanimo - ayaw pagpanuko sa pagsulti nga "dili." Kay kon dili, ikaw mismo ang mag-igo sa imong kaugalingon sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon sa trabahoan.
Ang pinakamaayong paagi sa pagsagubang sa tensiyon hapit sa 100% mao ang pagsagol sa trabaho ug mga hobby sa usa ka bug-os. Kung makakita ka og usa ka trabaho nga imong gihigugma, nga makahatag kanimo og kalipay - imong kalimtan ug hunahunaon ang tensiyon. Usahay ang mga tawo mogugol sa daghang mga tuig sa pagpangita sa "ilang" trabaho. Apan kini sa katapusan takus niini.
Alang sa pipila ka mga empleyado, hinoon, ang tensiyon sa stress sa trabahoan usa ka insentibo sa pagpauswag sa kalihokan ug pagkamabungahon. Mao kini ang gitawag nga "positibo nga kapit-os". Kini ang hinungdan sa pagdagsang sa kasinatian ug tinguha sa pagsulbad sa mga buluhaton sa bisan unsa nga bili.
Ang pagtrabaho ubos sa pressure, hugot nga deadline, ang mga gipangayo sa amo dili usa ka butang diin ang pipila ka ambisyosong mga empleyado andam nga molampos. Busa, nagkalainlain nga mga babag ug maoy hinungdan sa tensiyon sa trabahoan - ang pagdumala sa stress sa niini nga kahimtang gikinahanglan lamang. Bisan sa ginagmay nga dosis, ang tensiyon makatabang sa mga tawo sa paggasto sa ilang kusog sa husto aron mahimo kini nga mga tumong nga mamugnaon - labing maayo nga sulayan ang paglikay sa mga kapit-os. O labing menos makahimo sa pagsugakod kanila sa panahon.