Kang kinsa man ang bitamina?
Sa tibuok natong kinabuhi, ang panginahanglan sa lawas sa mga bitamina mahuyang. Ug kini dili ikatingala. Ang mga bata kanunay nagkinahanglan og dugang nga mga bitamina matag kilo, tungod kay sila kanunay nga nagtubo ug nag-uswag. Apan tungod sa kamatuoran nga ang gibug-aton sa mga bata gamay, ang mga numero gamay. Kon ang usa ka bata makaabot sa 10-11 ka tuig nga edad, siya nagkinahanglan sa halos sama nga gidaghanon sa mga bitamina sama sa iyang mga ginikanan.
Ang mga babaye nagkinahanglan og gamay nga bitamina kaysa mga lalaki. Kini tungod sa kamatuuran nga ang mga batang babaye dili kaayo timbang, ug ang atong pagtubo dili usab kaayo. Ang eksepsyon mao ang panahon sa pagmabdos ug paggatas. Niini nga panahon, ang atong lawas nagkinahanglan sa mga 10-30% sa mga bitamina nga labaw pa aron mahimo kini, ug ang umaabot nga bata.
Uban sa edad nga 10-20%, ang panginahanglan sa mga bitamina mokunhod, samtang ang metabolismo sa atong lawas magpahinay. Apan mas grabe pa sila. Busa, daghan nga mga doktor wala magpaubos sa dosis alang sa mga tawo nga kapin sa 50 ka tuig ang panuigon. Ug ang mga dosis sa pipila ka mga bitamina gipalambo pa. Pananglitan, bitamina K. Human sa 50 ka tuig kini mas grabe nga gihimo sa among organismo. Hinumdomi nga kini nga bitamina ang responsable sa koagul sa dugo.
Atong tan-awon pag-ayo kung unsang mga bitamina, sa unsang panahon nga gikinahanglan kaayo kita.
Ubos sa 35 anyos
Kon mahulog ka sa kategoriya sa mga tawo nga wala pa 35 ka tuig, ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad sa mosunod nga mga bitamina:
- Bitamina E (tocopherol). Kini nga bitamina importante alang sa mga babaye ug lalaki. Gipasiugda niini ang normal nga produksyon sa spermatozoa sa mga lalaki. Alang sa mga babaye, hinoon, gikinahanglan alang sa pagpanamkon ug pagpanganak sa bata panahon sa pagsabak. Dugang pa, ang bitamina E usa ka gamhanan nga antioxidant. Gipakita sa mga pagtuon nga kung matag adlaw aron makuha ang bitamina gikan sa mga produkto sa husto nga gidaghanon, mahimo nimong pakunhoran ang risgo sa cardiovascular disease pinaagi sa 25-30% ug pagpalambo sa mental performance sa 36%. Dugang pa, kini nga bitamina nagpamenos sa risgo sa kanser. Ang bitamina E gilangkob sa tambok sa gigikanan sa utanon. Pananglitan, sa sunflower oil, soy, mustard, peanut, olive. Dugang pa, kini makita sa mga sprouts, mga leafy greens ug sunflower seeds.
- Bitamina B9 (Sun, folacin, folic acid). Kini nga bitamina importante kaayo alang sa nervous system ug pagpalambo sa utok sa bata. Kung ang usa ka babayeng mabdos o nagpasuso dili makakuha og igo niini, ang bag-ong nahimugso nga bata adunay mga problema sa nervous system. Alang sa mga hamtong, kini nga bitamina importante usab. Kinahanglan ang folacin alang sa normal nga paglihok sa mga sistema sa digestive, nervous ug hematopoietic. Pangitaa kini nga bitamina diha sa mga dahon sa berdeng mga tanum. Ang usa ka total nga 500 waxes sa bisan unsang salad naglangkob sa usa ka adlaw-adlaw nga lagda sa B9. Kini makita usab sa broccoli, asparagus, spinach, brussels sprouts, mga produkto sa karne (ilabi na ang vovyazhye o pork atay), keso sa cottage, legumes, lebadura ug tibuok nga lugas.
- Ang bitamina B6 usa ka tulo ka bitamina, nga nahiusa sa usa ka ngalan. Dunay dakong papel sa metabolismo sa mga tambok, carbohydrates ug mga protina. Adunay 80 mg nga bitamina B6 matag adlaw nga makapakunhod sa risgo sa miokard nga infarction nga 32%. Aron makuha ang labing kaayohan gikan sa bitamina, kini kinahanglan nga hubog sa folic acid. Kadaghanan sa tanan nga bitamina B6 makita diha sa wala nga lami nga mga lugas, by-products ug atay. Ang maayo nga B6 masuhop gikan sa karne, labi na gikan sa manok nga atay. Gikan sa mga sereales ug mga legumes, mas grabe ang pagkalot niini, bisan pa niini nga mga produkto kini adunay daghan. Sa dihang gitambalan ang kainit, nahugno kini. Busa, mas maayo nga kaonon ang hilaw nga mga utanon ug prutas, sama pananglit sa mga saging. Ang 100 g nga saging adunay 400 μg nga B6.
35-45 anyos
Niini nga edad, ang unang mga dagkung wrinkles ug mga problema sa panglawas magsugod. Busa, dugang sa mga bitamina sa ibabaw, gikinahanglan nga magkuha ug dugang:
- Ang bitamina A (retinol ug beta-carotene) hinungdanon kaayo alang sa maayong panglantaw, normal nga pagbahin sa selula, ingon man sa buhok, panit ug mga kuko. Ang regular nga paggamit niini nga bitamina mosangpot sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular, ug usab nagdugang sa kalihokan sa immune cells. Pangitaa kini nga bitamina posible lamang sa mga produkto sa mananap nga gigikanan: mga by-product, yolks, butter. Ang sobrang gidaghanon niining bitamina makadaot kaayo sa panglawas - mahimong madaot ang trabaho sa gikulbaan ug digestive nga mga sistema. Busa, ayaw paghimo sa taas nga dosis sa bitamina A. Beta-carotene, sukwahi sa retinol, hingpit nga luwas. Naglangkob kini sa orange ug dalag nga mga utanon, maingon man mga liso. Sa beta-carotene mas maayo nga masuhop, kini kinahanglan nga kan-on sa tambok: lana sa sunflower, sour cream ug uban pa.
- Bitamina C (ascorbic acid). Kon mas tigulang na kita, mas gikinahanglan nato kini nga bitamina. Ang Ascorbic acid makahimo sa pagdugang sa lebel sa "maayo" nga cholesterol sa dugo sa 13%, ug "dili maayo" sa 17%. Ang mga tawo gikan sa usa ka regular nga kakulang sa bitamina C nagdugang sa risgo sa stroke. Apan kung gigamit nimo kini kanunay sa hustong gidaghanon, kini makapauswag sa pagprodyus sa fibers nga collagen (tungod niini, pagpahinay sa pagporma sa wrinkles). Ang bitamina C sayon pangitaon. Kini makita sa hilaw nga cabbage, pula nga pepper, greens, citrus.
- Ang bitamina B12 (cobalamin) - makadugang sa epekto sa bitamina C ug makatabang sa pagdugang sa pagka-epektibo. Ug ang tanan salamat sa kamatuoran nga siya nalambigit sa pagproseso sa mga protina, tambok, carbohydrates ug sa dugo. Kadtong walay kakulang sa vtitamine B12 adunay maayo nga panumduman ug pagtagad. Kini nga bitamina anaa lamang sa mga produkto nga gikan sa mananap: isda, karne, karneng baboy ug atay sa karne. Kung mosunod ka sa vegetarianism, nan kinahanglan nga dugang pa mo kining bitamina aron malikayan ang mga problema sa panglawas.
Mas tigulang kaysa 45
- Ang bitamina D - gikinahanglan alang sa asimilasyon sa calcium, nga makatabang aron mapalig-on ang mga bukog. Usab, ang regular nga pag-inom sa bitamina D makunhoran ang risgo sa kanser ug mga sakit sa kardiovascular. Kini nga bitamina gihimo pinaagi sa pagkakita sa kahayag sa adlaw. Busa gikinahanglan nga mahimong sa adlaw adlaw adlaw. Sa mga produkto kini makita lamang diha sa mga yolks ug lana sa isda.
- Ang bitamina K hinungdanon alang sa normal nga pagpatunghag dugo sa mga bukog ug ngipon. Gipahinungod kini sa mga tinai, apan kini mas grabe sa edad. Busa, aron sa paghatag sa usa ka adlaw-adlaw nga gikusgon nga bitamina K, kinahanglan ka mokaon sa daghan nga spinach, atay ug veal.
- Ang bitamina B 3 (nicotinamide, niacin, PP) usa ka elemento sa enerhiya. Tungod sa kakulangan niini, ang kahuyang sa kaunoran molambo. Mahimo nimo kining bitamina gikan sa mga isda, mga produkto sa dairy, karne, tinapay nga lugas ug mga lugas.
Unsa ang mga bitamina nga mas maayo: gikan sa mga natural nga mga produkto o botika? Ang mga siyentipiko sa gihapon naglalis. Human sa tanan, sa mga produkto, ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa bitamina mas lisud nga maangkon kay sa gikan sa botika. Apan sa kini nga kaso, ang pipila ka sintetikong matang sa mga bitamina mahimong adunay kaatbang nga epekto sa dugay nga pag-admit. Usab sa kaso sa mga bitamina sa parmasya mahimong mahitabo ang sobrang gidaghanon, nga makawagtang sa paggamit sa mga natural nga mga produkto.