Giingon sa mga physiologist nga alang sa usa ka hamtong ang himsog nga pagkatulog kinahanglan nga mga 8 oras sa usa ka adlaw. Bisan pa, uban sa bag-o nga kasuko sa kinabuhi, kadaghanan kanato makakaplag nga kini dili tugutan nga mogugol og taas nga panahon sa higdaan, apan ang ingon niana nga numero usa ka kinaiyanhon nga kinaiya. Kini nga taas nga pagkatulog sa usa ka hamtong nga tawo nga naghimo niini nga pahulay nga himsog.
Nganong importante kaayo ang pagkatulog sa usa ka tawo? Ang tinuod mao nga sa panahon sa pagkatulog, ang pinaka importante alang sa atong mga pamaagi sa pag-ayo sa panglawas nga nagtugot sa usa ka tawo nga magpabilin nga magamit bisan human sa labing grabe nga pisikal nga paningkamot. Pananglitan, sa panahon sa pagkatulog sa atong lawas, ang pag-synthesis sa adenosine triphosphate (ATP), nga usa sa mga nag-unang mga elemento sa metabolismo sa enerhiya, hinanaling mahitabo. Atol sa pag-aman, ang mga synthesized adenosine triphosphate acid nga na-clipped sa mga selula sa atong lawas, sa ingon ang pagpagawas sa usa ka kantidad sa enerhiya nga mas taas pa kay sa gidaghanon sa gibuhian enerhiya sa naandan nga biochemical reaksyon. Busa, kung pila ka oras ang mahimsog nga pagkatulog sa usa ka tawo, ang ATP pagahimoon pag-ayo. Bisan niining usa ug bugtong pananglitan nahimo nga tin-aw kung nganong ang usa ka tawo mahimong gikapoy pag-ayo sa diha nga iyang gipakunhod ang iyang oras sa pagkatulog, sa madali nga gikapoy, dili maayo bisan sa yanong mga buluhaton sa trabaho.
Gikan sa ibabaw, ang bisan kinsa nga hamtong, nga nagtinguha nga magpabilin nga himsog, kinahanglan nga maghatag ug dako nga pagtagad kung pila ka oras ang iyang pagkatulog nga molungtad. Alang sa usa ka maayo nga pagkatulog, labing maayo ang paghimo sa labing maayo nga mga kahimtang - sama pananglit, sa usa ka lawak nga higdaanan, ang temperatura sa hangin dili kinahanglan nga taas kaayo. Aron makontrol kini nga timailhan sa lawak nga higdaan kinahanglan nga adunay usa ka lawak nga thermometer, nga mahibal-an nimo kanunay kung pila ka degrees sa kainit sa lawak alang sa pagkatulog. Maayo nga palihokon ang lawak nga katulganan sa dili pa matulog. Kini makatugot sa usa ka gamay nga pagpaubos sa temperatura sa hangin ug sa dungan nga pagdugang sa konsentrasyon sa oksiheno atol sa mga oras sa pagkatulog niini nga lawak, nga importante usab sa pagsiguro sa usa ka himsog nga pahulay. Sa mainit nga panahon, mahimo nimo nga biyaan ang ventilator sa tibuok gabii - kini kanunay magpabilin sa lebel sa oksiheno diha sa lawak sa husto nga lebel ug, dugang pa, adunay pipila nga makapahugot nga epekto sa imong lawas. Kung dili ka makasugakod sa mga sip-on ug makabaton na sa pipila ka lebel sa pagpagahi, mahimo ka nga mosulay sa pagbiya sa usa ka bukas nga bintana sa kwarto sa tingtugnaw o bisan sa tingtugnaw (siyempre, hinumdomi kung pila ka degrees sa katugnaw sa dalan - sa usa ka ubos kaayo nga temperatura, ang dahon sa bintana mas maayo nga sirado). Ang ingon nga mga pamaagi sa pagtigum sa panahon sa pagkatulog adunay positibo nga epekto sa usa ka himsog nga hamtong, apan alang sa mga kabataan ug mga batan-on, ang pag-ayo nga mga sesyon kinahanglan nga mas mabinantayon ug dili ibutyag ang ilang lawas ngadto sa ubos kaayo nga temperatura.
Ang bili sa pagkaayo sa pagkatulog nahimo na nga klaro kaayo nga sa pipila ka mga dagkong korporasyon, ang mga trabahante gitugotan nga mag-drowing sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos human sa panihapon nga pahulay, diha mismo sa trabahoan sa usa ka linain nga gitudlo nga lawak, diin nahimutang ang humok ug komportable nga kasangkapan. Kini nahimo nga bisan human sa napulo'g lima ka minutos nga pagkatulog, ang kapasidad sa pagtrabaho sa usa ka tawo nagkadako, busa ang usa ka gipahulay nga trabahante makahimo sa usa ka mas dako nga kasangkaran sa mga buluhaton.
Busa, nanghinaut ko nga walay bisan kinsa kaninyo nga adunay pagduhaduha sa pagtubag sa pangutana, pila ka oras ang inyong damgo, aron nga siya matawag nga makahimsog. Human sa tanan, ang usa ka damgo alang sa bisan kinsa nga hamtong usa ka oportunidad nga mahimong himsog, magpadayon sa usa ka malipayon nga mood, taas nga performance ug ubos nga kakapoy.