Sa gynecological practice karon ang kaylap nga gigamit nga therapeutic physical training. Ang espesyal nga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, mga metaboliko nga proseso, respiratory ug digestive system functions. Ang hustong pagginhawa sa umaabot nga momya makatampo sa pag-inom sa oxygen ngadto sa dugo ug sa saturation sa fetus sa oxygen. Dugang pa, ang pagpaayo sa ehersisyo nakapauswag sa pagkaporma sa mga kaunuran ug mga ligaments, nagwagtang sa mga stagnant phenomena sa mga bitiis ug gamay nga pelvis, nakatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic floor.
Mga pamaagi sa ehersisyo therapy
Sugod sa ika-1 nga semana sa ika-16 nga semana, ang babayeng mabdos gitudloan sa mga kahanas alang sa kanunay nga pagtuon, gitudloan siya sa pagginhawa sa husto ug sa pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo. Ang mga himnastiko sulod niining panahon sa pagmabdos naglig-on sa musculoskeletal system, respiratory ug cardiovascular system.
Ang gymnastics, gikan sa 17 ka semana ngadto sa 32 ka semana, nagtumong sa pagpauswag sa mga kondisyon alang sa normal nga pagpalambo sa fetal, pagpalig-on sa mga ugat sa perineum ug sa tiyan.
Ang gymnastics nga dunay 32 ka semana nga pagmabdos gitumong sa pagpreserbar sa pagpaandar sa mga sistema nga naghatag og kalamboan ug pagtubo sa fetus.
Ang mga himnastiko naglakip sa mga pagbansaybansay alang sa mga bitiis, punoan, mga kamot. Espesyal ug pagginhawa nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga tiil, abdominals, muscles sa likod. Ug usab ang mga pagbansay nga nagpasiugda sa kadugayon sa pag-ayo sa perineum.
Aron mapalig-on ang press sa tiyan, ipahigayon ang mosunod nga mga pagbansay: samtang nagbarug sa sinugdan nga posisyon (PI), ginahimo nato ang lawas ug gipaliko ang punoan. Nagbutang kami sa among mga buko-buko ug nagsundog sa pagbisikleta, pagtabok sa among mga bitiis (sama sa gunting), pagpadako sa among mga bitiis ug pagsulat sa mga numero nga may tul-id nga mga bitiis, nagdrowing og mga numero. Aron sa pagdugang sa katin-awan sa perineyum, paghimo sa mga ehersisyo nga adunay kinadak-ang paglihok, pag-usbaw sa mga bitiis, pag-uswag sa mga tuhod ug pagtililipon sa mga sola.
Mga banabana nga mga han-ay
Ang unang komplikado
- Ang mga pag-ehersisyo sa 17-32 nga semana magsugod uban sa usa ka hinay nga paglakaw sa lugar. Ang respirasyon kinahanglan nga uniporme ug libre (2 min). Ang mga kamot sa mga kilid magtanum, dayon ipataas, tindog sa tiil, pagginhawa, mobalik sa FE, kami moginhawa (balik ngadto sa 6 r).
- Ang mga kamot ubus sa lawas, ang mga batiis nga kalapad lapad. Ang lawas miliso ngadto sa tuo, samtang gibuklad ang among mga bukton sa atubangan sa dughan, inhalasi, mobalik sa FE, kami nag-exhale (3-4 beses sa matag direksyon).
- Paghigda sa likod - paghigda, pagsandig sa salog uban sa mga lansang, pagpataas, paghuboghubog, pagbalik sa FE, pagkuha sa ginhawa, nga naghigda sa imong likod, kami moginhawa (kutob sa 6 ka beses). Hikapa ang mga tiil sulod sa 30 segundos. sundog sa pagbisikleta. Dayon 30 ka segundo. Naghimo kita ug mga paglihok sa kilid sa tiil (imitasyon sa gunting). Nag-isa kami sa usa ka paa, gibalik kini, gibalik kini sa FE (3-4 nga rubles sa matag tiil). Hinay-hinay ug hayahay ang pagginhawa (hangtod sa 8 r).
- Nagtindog kami sa "upat". Gipataas nato ang wala nga kamot sa unahan, ug ang tuo nga paa ibalik - ang gininhawa, mobalik kita sa FE, makaginhawa kita. Karon ang tuo nga bukton nagapadayon, ug ang wala nga tiil mibalik (hangtod sa 6 ka beses).
- Nagluhod kami, naglingkod sa ibabaw sa tikod, nanginhawa, miluhod, naghimo sa usa ka pahumot (hangtod sa 8 ka beses).
Ang ikaduhang kutay
- Pag-ehersisyo sa 32-40th nga semana (mahuyang nga grupo). Hinay nga paglakaw sa dapit. Ang respirasyon kinahanglan nga mag-uniporme (2 min). Ang mga kamot ubus sa lawas, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga-ginabayaw nato ang atong tuong bukton paibabaw, gibalik namo ang among wala nga kamot, kami gihanggab, mibalik kami sa FE, namalhin kami. Giusab nato ang mga kamot ug gibalik ang mga ehersisyo (4 р). Ang mga kamot sa hawak, ang mga bitiis nagkalainlain, hinay-hinay, nagsandig sa tuo, nagpataas sa tuo nga kamot, nanghugpa, mibalik sa FE, mikuha og gininhawa (sa matag kilid 3 r).
- Nagahigda kami sa likod nga tul-id, ang mga tiil miliko aron nga ang mga tiil maanaa sa salog nga gihumol, gipataas ang pelvis ug gibitad ang anus, gipahubog, mibalik ngadto sa FE nga pagginhawa, kami nanghigda na.
- Naghigda sa iyang likod, ang iyang mga bitiis tul-id, ang iyang mga kamot sa ilalum sa iyang ulo-pahinga, tul-id ang iyang mga bitiis-pagginhawa. Gipahipos - ginabuhian nato ang atong mga bitiis sa mga kilid, gibuga ang atong mga tiil, gipaubos ang atong mga bitiis, gihanggab ang atong mga tiil, gipaubos ang atong mga bitiis, nahigmata - naghigda sa likod (4-6 r).
- Naghigda sa iyang kilid. Gipalihok nato ang tuong bitiis ug ang tuo nga kamot ngadto sa kiliran nga gilamoy, ngadto sa IP nga atong gibuga. Mag-ehersisyo kita sa matag kilid 4-6 r.
- Nagbarug sa tanan nga fours - nga nagginhawa sa, pag-ibot sa atong back up, pagpaubos sa atong ulo - exhaling, bending sa atong likod, ug sa pagbayaw sa atong mga ulo sa ibabaw - inhale (balik sa 6 r).