Siyempre, ikaw nagtuo nga sa ingon nga sitwasyon walay panahon alang sa nagkalainlain nga pagbansay. Apan ang kinatibuk-ang punto mao nga kon mogugol ka og pipila ka mga minuto aron mahupay ang tensiyon, mahimo nimo sa pagluwas sa sunod nga paningkamot. Sa diha nga imong gibati nga ang tensiyon nawala gikan sa imong pagkontrol, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila nga pagbansay:
1. Hunahunaa kon ikaw anaa sa kinaiyahan, mahimong usa ka disyerto, duol sa usa ka lanaw, sa baybayon, sa kabukiran. Hunahunaa sa makadiyot, maglihok ka sa paglakaw-lakaw, tan-aw sa kalangitan, kung unsa ang hitsura niini, paminaw sa mga tingog nga imong nadungog nga mga tingog, unsay imong nasimhot, unsay gibati sa mga tiil sa dihang naglakaw sila sa mga bato o balas. Sa kada lakang ikaw mag-relaks ug dugang. Sa unahan nimo ang imong balay. Duol ngadto kaniya, hunahunaa kung unsa ang iyang gihimo, ug giunsa niya pagtan-aw. Ilakip ang imong imahinasyon ug ihulagway ang tanan sa detalye. Karon lakaw ug lakaw. Maglakaw libot sa balay, hunahunaa kon unsaon pagtan-aw ang mga lawak ug tan-awa kung pila ang mga lawak. Gikan niining mga lawak, pilia ang usa nga imong gusto ug molingkod sa usa ka lingkuranan sa lingkuranan niining lawak. Bisan asa magpahulay sa kalinaw, mobati og kalinaw ug kalipay gikan sa pagkaanaa sa balay.
2. Hunahunaa nga adunay usa ka orasan nga adunay usa ka udyong ug kini nga udyong nagpakita sa lebel sa imong tensiyon. Kung ang pana anaa sa alas 12 ang takna, mao nga nagpakita kini og grabe nga tensiyon, ikaw morag usa ka hugot nga hilo, ang imong tibuok lawas tense. Karon sulayi ang pagtimbang-timbang kung unsa ang tensiyon nga anaa kanimo niining higayona, ug sulayi ang paghubad sa oras. Aron mahimo kini, hunahunaa nga ang udyong nagpadayon hangtod sa alas 6 ang takna, ug uban niini nga udyong ang tensiyon mikunhod. Balika kini nga ehersisyo sa lima ka higayon.
3. Lain nga ehersisyo, naghigda ka sa mainit nga balas sa baybayon, duol sa tubig. Ang matag balud nagtigbas sa baybayon ug ang sunod nga balod nagkaduol ug mas duol kanimo. Karon ang mga balud moligid kanimo, sa dili pa sila mobalik sa dagat, ug uban sa mga balud nga imong gibati nga ang tensiyon, kasuko, ug tensyon mawala.
4. Karon hunahunaa nga ikaw usa ka balahibo nga naglupad ibabaw sa yuta. Uban sa balahibo nga imong gipaubos ug nabanhaw, mamahimong kalmado. Ug ania kamo nga nagbantay pag-ayo, naghikap sa yuta. Ikaw namakak ug mibati nga kalma kaayo. Apan kung, bisan pa sa tanan nga butang, imong gibati nga ang makalingaw nga himnastiko usa ka dili makatarunganon nga kaluho alang kanimo, makahinam pag-ayo sa daghang mga higayon ug pagbasa sa positibo nga mantra alang sa imong kaugalingon. Ug dayon pagtrabaho.
Mga kahanas sa paghupay sa tensiyon
1. Hugasi ang imong mga kaunuran. Isulti ang pulong "soft" nga mobati sa kalumo sa imong imahinasyon, handurawa ang pipila ka mga humok nga butang. Ang kalumo mopuno sa tibuok mong lawas: mga tiil, mga bitiis, hawak, likod, abaga, liog ug agtang. Kini makapahulay sa mga kaunuran. Ug bisan sa paglingkod sa lamesa, dali ka makarelaks sa lawas sa kaluhaan ka segundo.
2. Matikdi kon sa unsang paagi ang mga kaunuran nga gigamit alang sa pagginhawa makapahayahay.
Ang dughan sa panahon sa pagginhawa mopalapad sa mga kilid, sa likod ug sa atubangan. Ang natural nga pagginhawa dali makapuno sa mga baga ug makapalihok sa tibuok lawas. Ayaw pagginhawa sa kinahiladman ug natural nga paagi. Himoa nga bukas ang imong ba-ba ug tugoti ang pagginhawa nga magmahinay, paghimo bisan gani sa paglihok tali sa paghubog ug inspirasyon. Buhata kini nga pagginhawa sulod sa duha ka minuto.
Hatagi ang pahulay sa utok
Kon ang imong utok dili maghunahuna sa umaabot o sa nangagi, nan malikayan nimo ang tensiyon. Tan-awa sa imong atubangan, gamay sa ubos, nga walay paglihok sa imong mga mata. Niini nga posisyon, matino ang laraw sa panglantaw, gikan sa taas ngadto sa ubos ug gikan sa wala ngadto sa tuo. Ayaw itunong ang hilisgutan, bation ang tibuok nga laraw sa panglantaw. Sa samang higayon, ikaw mobati nga usa ka gamay nga "hiwalay". Sa samang higayon ang imong hunahuna magpahulay, sama sa mga kaunuran.
Sa konklusyon, makaingon kita nga kon tun-an nimo ang mga abilidad nga gilain, mahimo nimo kining buhaton sa usa ka higayon, paghimo sa mga ehersisyo aron mahupay ang kapit-os. Dayon ang proseso mahimong praktikal ug makapahupay, mokubos sa lima ka minutos. Kini nga mga kahanas kinahanglan nga imong buhaton sa makadaghan nga higayon sa usa ka adlaw, ug human sa matag tensiyon nga imong giantos, kinahanglan nimo kining gamiton.