Nganong ako?
Nganong nahitabo kini kanako mao ang unang pangutana nga nahunahunaan sa dihang ang usa ka pag-atake milabay na. Walay tubag niini. Mga 2% sa mga tawo ang naapektohan sa mga panic attack, kadaghanan kanila mga babaye.
Ang pagpanghimakak sa usa ka pag-atake hapit imposible, mahitabo kini sa panon sa katawhan, sa opisina, sa elevator, sa tindahan, sa imong kaugalingong higdaanan.
Kini nga mga pag-atake mas makahadlok kay sa tinuod nga kadaot nga ilang nahimo. Ang kahupayan lamang mao nga sila makahimo ug kinahanglan nga makig-away.
Mga hiyas sa pag-atake.
Ang tanan nagsugod sa usa ka dili makatarunganon nga kabalaka, nga nagatubo ngadto sa kahadlok ug kalisang. Mahimo nimo ang kasagaran nga butang, sama pananglit, paghugas sa mga pinggan o pag-adto sa subway, sa kalit ang usa ka balud sa kahadlok motabon kanimo sa imong ulo.
Ang mga emosyon giubanan sa kusog nga dughan sa kasingkasing, kanunay nga pagginhawa, kahuyang. Ang lawas motubag sa kahadlok, ang singot gibuhian labaw sa kasagaran nga gidaghanon. Gawas pa sa tanan niining "kalipay", ang kasakit sa dughan kanunay makita, wala'y igong hangin, ang tawo nagsugod sa paghuot. Mahimo nimong masinati ang sakit sa tiyan, grabe nga kasukaon, pagkalipong, pagkawala sa orientasyon sa kawanangan. Usahay ang ingon nga mga pag-atake matapos nga pagkaluya.
Ang tanan nga mga tawo, bisan usa ka higayon sa ilang kinabuhi, nakasinati sa ingon nga pag-atake, nagkauyon nga sa mao nga mga panahon sila nakasiguro nga sila himalatyon na. Bisan pa, sa pagkatinuod kini dili. Panic attack - kini dili usa ka atake sa kasingkasing, dili usa ka stroke, dili usa ka kamatayon gikan sa kahadlok. Siyempre, dili daghan ang malingaw, apan ang ingon nga mga kondisyon dili makamatay. Kini dili usa ka ilhanan sa mga problema sa panglawas ug mentalidad, ang usa ka panic attack dili ang mga sangputanan sa bisan unsa nga deviations sa nervous system. Apan batok sa kasinatian sa maong mga pag-atake makapalambo sa mga phobias ug mania, nga makapakalma sa kinabuhi.
Ang tanan nga imong gikinahanglan sa mao nga mga higayon mao ang pagsulay sa kalma, pagkombinser sa imong kaugalingon nga kini usa lamang ka pag-atake nga kinahanglan gayud nga molabay. Ang sunod nga lakang mao ang pagpangita sa usa ka fulcrum aron dili ka mahulog ug dili maangol. Lingkod o, kung mahimo, paghigda sa makadiyut hangtud nga matapos ang pag-atake. Paningkamot nga makontrol ang mga emosyon ug dili magpadala sa mga kahadlok.
Asa maghulat sa pag-atake?
Ang mga pag-atake dili magsugod gikan sa sinugdanan, bisan pa nga daw dili kini ingon niini. Ang una ug labing komon nga hinungdan sa pag-atake sa panic sa imong kinabuhi mao ang kanunay nga tensiyon. Kung sa imong kinabuhi adunay kanunay nga kahasol nga molungtad sa dugay nga panahon, nan ang maong mga pag-atake mao ang kasagaran nga reaksyon sa lawas ngadto sa kabalaka ug pagkabalaka. Ang mga tawo nga mabinantayon sagad nga mahimong mga hostage sa ilang mga emosyon, ug nagpugong nga dili makakaplag sa usa ka agianan alang sa kasuko, kayugot o kahadlok.
Kon ikaw nanginabuhi, layo sa himsog nga lawas, kini mahimong laing tulo nga mosangpot sa pagpalambo sa mga pag-atake sa kalisang. Ang pagkawala sa bisan unsa nga rehimen sa adlaw, regular nga kakulangan, dili maayo nga nutrisyon, kakulang sa kalihokan sa motor - kining tanan nagdala ngadto sa pagpalambo sa nagkalainlaing matang sa mga problema.
Ang pag-atake sa panikasang mahitabo sa mga tawo nga nag-abuso sa alkohol ug mga droga.
Daghan ang nag-isip sa ilang mga kaugalingon nga kusganon, husto o himsog alang sa maong mga pag-atake, mao nga gipangita nila ang hinungdan sa kalisang dili sa ilang kaugalingon, apan sa gawas nga palibot. Pananglitan, kung ang katapusan nga pag-atake anaa sa metro, ang usa ka tawo nga dili mahilig sa pagtan-aw makakita lamang sa hinungdan sa dapit diin nahitabo ang pag-atake. Nga hingpit nga sayop.
Unsaon pagsalikway sa pag-atake?
Ang pagsagubang sa imong kaugalingon nga mga emosyon dili sayon. Una, gikinahanglan nimo ang tukma nga pagtino sa hinungdan sa kahasol ug pagwagtang niini. Ang bakasyon, regimen sa adlaw, hustong nutrisyon, kasarangang paggamit sa alkohol o pagsalikway niini, hingpit nga pagkatulog - mao kana ang garantiya nga ikaw mahimong himsog.
Importante nga moginhawa sa husto sa panahon sa pag-ataki. Ang usa ka dakong pagdagsang sa oksiheno nagpalihok sa buhat sa mga organo sa sulod ug nagpamenos sa dili maayong mga simtomas. Dugang pa, importante nga makontak ang kamatuoran, aron makombinsir ang atong kaugalingon nga ang kalibutan wala mahugno, ang kamatuoran wala mausab, ang pag-atake wala makamatay.
Ang mga tawo nga nagsalig sa maong mga problema girekomendar dili lamang sa husto nga paagi sa kinabuhi, apan usab sa yoga, meditation, counseling psychologist.
Ang mga pag-atake sa panikugod mahimong magsugod sa kalit ug matapos nga wala damha. Kon mawagtang nimo ang mga hinungdan, kon makat-on ka sa pag-atubang sa kalisang, ang mga pagkulata dili mahimong sublion, sanglit kini dili usa ka sentensiya o usa ka sakit nga molungtad sa tibuok kinabuhi. Kon dili ka magsugod sa sitwasyon ug ayaw paghunong, wala'y mga hinungdan sa kahadlok ug kahadlok.