Gikasabtan mo ang kakapoy, gipalitan ang bar uban ang pagsayaw, pagputol sa singsing ug gani nakahukom sa pagdagan sa buntag - ug ang gikasilagan nga mga libra anaa pa sa lugar. Unsay akong buhaton? "Pag-ihap sa pulso" - tubaga ang mga trainer. Ug hinumdomi ang magic formula sa maximum heart rate alang sa pagbansay: 220 minus ang edad. Kini siya mao ang yawi sa kalampusan.
- Ang kainit gikinahanglan. Hatagi siya og 15-20 ka minuto sa imong leksyon - diin nga panahon nga ang pulso makaabot sa mga 50 porsyento sa pinakataas nga bili: ang lawas "magtrabaho" alang sa kahimsog ug kaayohan. Ang metaboliko nga mga proseso normal, ang dugo puno sa oksiheno ngadto sa gikinahanglan nga degree, ang mga kaunuran nahimong labaw nga pagkamaunat-unat, ang postura bisan pa. Ang aktibo nga pagsunog sa tambok nga giuna sa usa ka "bakilid" - ang mga kilograma magsugod nga matunaw lamang human sa tunga sa oras nga pisikal nga paningkamot. Busa, dili gikinahanglan nga masabtan ang mga dumbbells uban ang kahinam gikan sa pultahan - kung gikasilagan ka sa mga bakilid ug mga kalapad, paningkamot nga maglakaw o sa usa ka gisukod nga paglangoy.
- Ang "energetic" fitness complex mao ang basehan sa sesyon. Pagkahuman sa 30 ka minutos imong mabati ang kusog nga kusog: ang mga kaunuran nga gipainit, ang lawas malipayon, nga dali ka nga molihok. Kini mao ang sama nga bahin sa aktibo nga pagsunog sa mga kaloriya nga adunay usa ka pulso rate hangtud sa 70 porsyento sa maximum. Padayon sa paglihok sa pagginhawa - aron makab-ot nimo ang labing maayo nga resulta. Pagpili sa mga mobile nga klase (lakang, sayaw), paspas nga paglangoy, pagdagan, boksing.
- Ang sunod nga bahin - aerobic - nagdugang sa heart rate ngadto sa 80 porsyento. Ang palas-anon sa mga baga nagtubo, ang kusog alang sa kalig-on naggamit sa lawas nga madawat gikan sa "bag-ohay nga" kaloriya - nga adlaw nga pagkaon. Ang aerobic nga hugna nagtugot sa pagpalambo sa mga tumoy sa usa ka lawas - aron makahimo ang mga bitiis nga mas maharmonya, usa ka nipis nga bitiis, gipaigting. Importante lamang nga dili sobra sa sobra ug makontrol ang pulso: kon ang gidaghanon niini molampos, ang imong pagbansay magsugod lamang sa "pagsulud" sa kasingkasing.