Ang gitago nga tensiyon gitawag usab nga chronic. Kini motumaw kon kita makahunahuna nga makahunahuna sa mga pagbati, nga giisip nato nga makauulaw o dili angay. Gipamatud-an nga ang labi ka tin-aw ug mas lig-on nga mga emosyon, ug kon mas dugay sila nga gilibutan sa sulod, mas lisud ang mga sangputanan.
Hunahunaa kung unsa ang mahitabo kon ang kalayo mag-abli sa dughan sa usa ka lungag nga gisilyo niini. Sayon nga matagbaw nga kini mahitabo kaniya pinaagi sa panahon. Gibanabana nga ang susama nga butang mahitabo sa atong kalag: ang mga emosyon nagaluto gikan sa ubos, ang sosyal nga mga pagbati (bino, kahadlok o kaulaw) nagapadayon. Ang mga psychotherapist masaligon nga kini nga mga pagbati mao ang labing delikado. Gub-an nila ang pagkatawo sa tawo. Ang boltahe, nga gipaandar sa sulod, nagdugang ug nagtigum. Ingon nga resulta, human sa pipila ka panahon ang usa ka emosyonal nga paglusok mahitabo, nga mahimong motultol bisan sa psychosis o lungtad nga depresyon.
Ikasubo, sa wala pa ang makadaut nga impluwensya sa mga tago nga tensiyonado, sa kasagaran kita walay mahimo. Ug ang tanan tungod kay dili kini makasabut unsa ang nanghitabo sa atong kalag ug unsa ang atong gusto gayud. Kini ang labing kasagaran nga mga sitwasyon kung unsay mahitabo sa matag usa.
Sitwasyon 1. "Matag Adlaw Ngadto sa Ubos"
Pananglitan usa ka batan-ong lalaki ang gisudlan sa usa ka bus sa usa ka pundok sa mga hubog nga mga tawo nga dili maayo ug nakig-away. Human ang usa ka batan-ong lalaki magtrabaho sa usa ka dili maayo nga kondisyon. Siya malibog ug masuko, dili mapailubon ug dili maayo. Tungod niini, ang ubang mga kasamok mahimong mahitabo tungod sa kasamok. Pananglitan, sa pagpauli sa balay, mahimo niyang ibalik ang iyang paa, mosulod sa usa ka cork ug uban pa. Kini makapasamot pa sa sitwasyon. Sa pag-abot sa balay, ang tanang kasuko nga ipaubos sa batan-ong lalaki sa mga paryente. Sa tanang mga pangutana nga "Unsay nahitabo?", Wala'y konkreto nga tubag. Busa magsugod ang pagtigom og gamay nga tensiyon.
Sitwasyon 2. "Walay Kalabutan"
Ania ang laing panig-ingnan sa kinabuhi. Ang babaye 33 anyos, apan wala siya maminyo. Apan siya adunay usa ka dili maayo nga karera. Sa samang higayon, kini usa ka barmy ug intelihente, abtik ug mapuslanon. Siya ganahan kaayo niini, apan sa pipila ka mga rason ang seryoso nga relasyon dili mapalambo. Daw dili siya nagpakita og mga timailhan sa kasinatian, apan siya nabalaka pag-ayo sa sulod: gibati niya nga adunay usa ka butang nga sayup kaniya, nga siya gihisgutan sa iyang luyo, nga ang tanan nagkatawa sa iyang pag-inusara. Ug sa diha nga, sa katapusan, usa ka tawo nga nagpakita sa kapunaw-an, siya yano nga nagpasidungog sa usa ka kamot sa tanan nga butang: sila miingon, nganong buhaton ko kini, kanako ug ang usa dili dautan. Human niana, ang babaye miadto sa laing proyekto sa negosyo.
Sitwasyon 3. "Nagdula ko, gikapoy ko, moundang ko!"
Sa kinabuhi, adunay daghang dili maayo nga mga sitwasyon. Ania ang usa sa mga. Ang unang pagmabdos sa babaye wala matapos. Sa ulahing termino, ang pagsabak naputol. Ug sukad niadto ang batang babaye wala gyud mangahas sa ikaduha nga pagsulay. Siya gisakit sa kahadlok ug pagduhaduha, ug sa kalit ang tanan mahitabo pag-usab. Ug ania usab kini gipakaulawan: "Ako usa ka babaye ug ako dili makaagwanta sa labing importante nga butang - nga adunay usa ka bata". Niini nga sitwasyon, ang stress sa psychology nahimong dakong kapit-os.
Sitwasyon 4. "Sayop nga pagdayagnos"
Sa babaye nga kap-atan ka tuig ang mga doktor nga gidudahang oncological disease. Tungod sa pagkawalay pagtagad, gisultihan nila siya mahitungod niini. Human sa paghatag sa gibalikbalik nga pagsulay, nahibal-an sa babaye nga ang pagsayasat wala mamatikud. Apan karon sa iyang subconscious adunay kanunay nga usa ka hunahuna nga sa kalit ang mga doktor nakahimo sa usa ka sayup sa ikaduha nga higayon usab. Ang babaye nagsugod sa pagsinati, mibiya gikan sa mga tawo, mibiya sa iyang kaugalingon ug gani misugod sa paghunahuna sa paghikog. Ang maong psychological pressure usa ka peligro kaayo.
Nakalas nga pagbati
Ang nakatago nga tensiyon, nga nasinati sa usa sa mga sakop sa pamilya, kinahanglan nga makaapekto sa tanang mga panimalay. Gipamatud-an sa mga psychologist nga ang suod nga mga tawo mahimong magsugod sa pagsakit: ang mga pag-ikyas sa pagpamugos, pagsakit sa ulo, dili regular nga ritmo sa kasingkasing, pag-atake sa vegetative dystonia, dili maayo nga metabolismo, ug uban pa. Apan diha sa pamilya, ang mga tinago nga tensiyon sayon kaayo ug gitagad. Ang pinakasayon nga paagi mao ang pagbukas sa atubangan sa mga sakop sa imong pamilya ug isulti kanila ang tanan nga natipon sa sulod nimo.
Ang kasuko, tungod kay ang bola
Kasagaran kita masakit tungod kay gitagoan nato ang tensiyon. Pananglitan, ang mga thyroid disorder naghimo sa tawo nga masuk-anon, emosyonal ug agresibo. Ang mga babaye mahimong adunay problema sa uterus ug mastopathy. Ang nauna nga usa ka tawo nakahibalo nga siya gipa-stress, mas maayo. Ang hinungdan mahimo dayon nga mapapas, ang pangunang butang mao ang pagkahibalo niini. Uban sa sostressom ug dili maayo nga pagbati, pagkasuko, pagkadiskontento. Pagpahiuli ug kalinaw sa pamilya.
Unsaon ko pagtabang?
Dili kaayo kita mobalik sa usa ka psychologist. Kasagaran, kita masaligon nga kita makasagubang sa tensiyon ug sa natipon nga mga problema sa atong kaugalingon. Apan wala gayud kini mahitabo. Ngano? Tungod kay dili tanan nahibal-an kon unsaon pagbuhat niini.
- Una sa tanan, gikinahanglan nga mahibal-an nga adunay tensiyon. Kuhaa kini. "Oo, ako nahigmata sa tibuok adlaw tungod sa mga buang nga nagsakay sa bus sa akong bus"; "Oo, mibati ko nga dili maayo ug sayup, tungod kay wala akoy bana." Lisud ang pag-adto sa ingon nga mga hunahuna. Apan kon mas dali nimo buhaton kini, mas maayo alang kanimo.
- Sabta ang imong gusto ug nganong gikinahanglan nimo kini. Tingali wala ka magkinahanglan og usa ka pamilya sa tanan, ikaw wala gibuhat alang niini. Ug ang tanan-empatiya tungod lamang sa kamatuoran nga wala ka magtagbo sa mga panglantaw sa katilingban: nag-ingon sila, ang babaye mao ang magbalantay sa abohan, dili siya mag-inusara, siya kinahanglan mag-edukar sa mga bata ug uban pa.
- Mawala ang kahimtang sa sitwasyon kung unsay mahitabo kon ang tensiyonado nga sitwasyon alang kanimo makaabot sa lohikal nga konklusyon niini. Pananglitan, wala ka makakita og bana. Unsa man gayud ang mahitabo sa imong kinabuhi, unsa ang mausab niini? Unsay nakapahadlok kanimo niini nga sitwasyon? Ug dayon human niana nga modesisyon kung ang tinubdan alang lamang kanimo, ingon nga kini sa unang pagtan-aw.
- Pangitaa ang usa ka luwas nga paagi sa paghupay sa tensiyon. Variantovizbavitsya sa psychological stress kaayo. Mahimo nimo ang sports, mahimo ka nga mag-iyahay sa usa ka unlan o makig-istorya sa usa ka minahal, mahimo ka lang nga makatulog o magbakasyon. Ang matag usa makakaplag sa ilang kaugalingong paagi, ang pangunang butang mao ang pagsugod sa pagtan-aw.
- Pagkat-on sa pagpakigbahin sa imong mga kasinatian uban sa mga minahal. Dili hinungdanon kang kinsa, bisan ginikanan o bana. Daghang tawo ang naanad sa paghisgut sa ilang mga problema ngadto sa mga wala'y kaila, sama pananglit, mga doktor, mga tigbaligya o mga katrabaho. Apan uban sa malala nga tensiyon kini dili maayo. Kini nga mga tawo dili makahatag kanimo og mahigalaon nga suporta, nga gikinahanglan kaayo sa ingon nga mga sitwasyon. Lisud alang kanimo ang pagdawat sa usa ka lainlaing punto nga panglantaw, ug sa samang higayon ikaw mahutdan sa pisikal ug sa moral nga paagi. Hinumdomi nga ang pag-inusara sa mga tawo gikan sa gawas mosangpot lang sa depresyon.
- Kung ang mga pamaagi sa ibabaw wala makatabang, pakigkita sa usa ka kalipikado nga psychotherapist. Walay makauulaw mahitungod niini. Daghang mga tawo ang naggamit sa iyang mga serbisyo. Sa atong panahon, lisud kaayo ang pagsagubang sa psychological nga palas-anon. Busa, sa pipila ka mga kaso, ang espesyal nga tabang gikinahanglan lamang.
Hinumdomi nga kitang tanan lahi ug busa, matag usa makasinati sa tensiyon sa ilang kaugalingong paagi. Ang uban moadto sa paglakaw uban sa mga higala, ang uban nagsira sa ilang kaugalingon ug nahimulag gikan sa gawas nga kalibutan, ug ang uban pa nagluwa sa tanan ug nagpadayon sa pagpuyo. Mao kana ang hinungdan sa pagtambal sa malungtarong tensiyon, gikinahanglan ang pagpili sa tagsatagsa nga pamaagi sa matag tawo.