Pag-abot sa opisina, gibati nimo ang kakapoy ug kakapoy gikan sa buntag:
Ayaw ibutang ang kompyuter sa dili pa nimo usbon ang panghunahuna sa tulo ka higayon sa usa ka tingog nga mapintas: "Ganahan ko sa akong trabaho"? Aw, unya, abi-abi sa club. Sukad sa sinugdanan sa ekonomiya, siya wala na sirado, sa kasukwahi, ang mga subskripsiyon wala'y panahon nga maimprinta, ug ang gidaghanon sa mga dapit nagsugod nga gipakita sa usa ka pinahigda nga numero-walo. Ang kahigwaos mao ang hapit lamang nga butang nga nahibilin alang sa mga nag-atubang sa sindrom sa propesyonal nga pagkasunog - usa ka panghitabo nga makabalhin sa tibuok niyang kinabuhi. Sa madugay o sa madali nagkaduol kami sa conventional nga linya sa Maginot, nga human niana kinahanglan nga bahinon nato ang komportable nga dapit. Ug walay katapu o kaligdong nga dili makapugong kanimo sa paglakang sa linya. Tungod kay kini imposible lamang nga mahimutang sa usa ka kahimtang sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon. Ang pagsunog, ang usa ka tawo nag-antus sa laygay nga kakapoy ug hingpit nga pagkawalay pagtagad sa kalihokan sa pagtrabaho. Ug alang sa hinapos sa semana ang kalig-on ug kadasig wala mauli. Apan ang labing masakit nga butang sa niini nga sitwasyon mao ang usa ka pagbati sa pagkawalay kasigurohan ug ang kahadlok nga mawad-an ka sa imong mga kahanas. Ang dili maayo nga mga relasyon sa mga boss ug mga kaubanan, buhat sa rutina, pagkawala sa makita nga mga pagbag-o sa taas nga panahon - pagpataas sa sweldo o pagbalhin sa career ladder. Bisan sa panahon nga nagdilaab ka lamang sa kadasig sa imong negosyo, magpabilin ka sa buhatan sa mga gabii nga walay pagsupak ug magtrabaho kanunay sa mga katapusan sa semana, wala kini magpasabut nga kini kanunay nga ingon niini. Ang kapeligrohan anaa sa yugto sa pagkab-ot sa tumong, kung ang gipangandaman nga post mipasidaan sa imong business card, ug ikaw mismo ang nagalingkod sa usa ka bag-ong punoan sa panit sa pangulo. Ang kalit nga pagkalaya sa sinugdan ingon nga dili mahubit sama sa mga sunog sa peat, apan kini dali nga nag-atake sa panimuot ug sa wala madugay nagsugod nga nakita ingon nga usa ka kamatuoran. Ang kasamok mao nga panahon sa sprint nga lumba padulong sa pagkab-ot sa gitinguha nga posisyon, ang trabaho mahimo nga usa ka droga - una nga mahimo nga makaadik, dayon maghangyo sa usa ka pagdugang sa dosis, ug sa kadugayan sa paghunong sa pagdala sa naandan nga kinaiya nga buzz. Apan ayaw hunahunaa nga ang propesyonal nga burnout mao ang padulngan nga maayo sa imong trabahoan ug iskedyul.
Ang mga hinungdan sa "pagsunog sa kalayo" mahimong daghan:
Ang trabaho kinahanglan dili mahimong sentro sa bug-at nga mga interes, nga naglukop sa nahibilin sa kalibutan sa mga tawo. Kini nga sindrom naapektohan usab sa "flyers", pag-usab sa employer matag tuig sa mga unang timailhan sa pag-stagnation. Ang paglukso gikan sa usa ka buhatan ngadto sa lain sama sa mga squirrel gikan sa sanga ngadto sa sanga, sila sa kalit nakaamgo nga, bisan pa sa padayon nga pagpangita ug pag-anam sa usa ka bag-ong dapit, ang ilang panukmod moalisngaw. Niining unang yugto sa pagka-burnout, ang usa ka tawo makiling sa pagpangutana sa iyang kaugalingon pilosopikal nga mga pangutana: unsa ang kahulogan sa akong pagtrabaho sa usa ka kalibutanon nga ang-ang, kini ba nagkaanam sa kalibutan ug nag-usab sa akong personalidad? Sa panahon nga ang trabahante gikapoy sa pagpamalandong sa hilisgutan nga "kinsa ako ug asa ako paingon", ang ikaduhang hugna moabot - detatsment. Nabatyagan mo na ba sukad taliwala sa usa ka busy nga workshop nga ingon og nagtan-aw niining tanan gikan sa kilid? Kini mga timailhan sa nagsingabot nga "overheating". Ang ikatulong yugto mao ang pagpatag ug pagsulay. Ang punto nga walay pagbalik, diin dili na mahimo ang pagpangita sa dalan sa pagbalik: pagsaway sa mga awtoridad, pagpaambit sa mga kaubanan mahitungod sa mga kauban ug mga subersibong mga kalihokan nga may kalabutan sa team spirit. Ang tanan niini sa katapusan mao ang mga hilo sa kinabuhi sa "Mr. Prosecutor" sa iyang kaugalingon, nga walay posible nga mga sugyot gikan sa amo nga makahimo sa pagpabilin kaniya sa dapit. Apan nganong gilaglag nato ang atong mga karera sa atong mga kamot?
Sumala sa mga eksperto, usa sa mga rason alang sa kaalautan mao ang kalainan tali sa mga prinsipyo sa trabaho ug personal nga kinaiya sa tawo. Kon mas dako kini nga bungbong - mas taas ang risgo nga "masunog". Sa pagkatinuod, dili igsapayan kung unsa ang mahitabo sa kinatibuk-an sa imong trabaho - kinahanglang imong hunahunaon nga ikaw nagtubo ug nag-uswag. Kay kon dili, nagsugod ang mga problema. Dugang, alang kanatong tanan, bisan kadtong nag-ingon nga sila nagtrabaho lamang tungod sa salapi, importante kaayo nga mabati ang kaimportante sa ilang trabaho ug ang relasyon niini sa personal nga kalamboan. Kini usa ka lawom nga panginahanglan, nga nagkinahanglan sa compulsory satisfaction. Mahimong ikaingon nga ang kinaiyahan mismo sa tawo adunay usa ka tinguha nga makaamgo nga kini nahisakop sa butang nga mas dako, mahinungdanon - kini nagdasig ug nagpalig-on. Ug kon ang mga buluhaton sa trabaho sinsero nga daw binuang ug taphaw, nan dili igsapayan kon unsa ka daghan ang imong pagtakoban sa imong kinaiya sa unsay nanghitabo, aduna gihapoy pagbati sulod sa sulod nga ang paningkamot dili gasto sa donut hole. Busa, sa dili pagtuong tinuod sa gibuhat sa usa ka tawo, dili siya makahimo niini sa dugay nga panahon. Human sa tanan, ang usa ka karera, ingon man usab usa ka relasyon, nagpasabot sa makanunayon nga pamuhunan sa emosyon, dedikasyon ug tinguha sa pagpaila sa butang nga bag-o ngadto sa rutina.
Hangin sa pagbag-o
Sa usa ka sulundon nga kalibutan (mas tukma, sa katinuod sa dagkong mga korporasyon sa Kasadpan) pag-atiman sa pagtipig, kung dili mahulog sa gugma, ang pagkamaunongon sa empleyado sa iyang kompaniya ug mga kalihokan mao ang tahas sa amo. Pananglitan, sa Google, ingon nga bahin sa programa sa panukmod, ang "twenty percent" rule nga mga buhat - ang mga empleyado makagasto sa eksaktong oras sa ilang kaugalingon (gawas sa break lunch), gamit ang tanang mga kahinguhaan sa kompaniya kon gusto. Ang mga programa sa paggiya naglakip sa pagpalambo sa ulo sa mga gagmay nga mga tumong alang sa mga ubos, sa mga kalampusan nga sila gihatagan og mga premyo o pag-organisar sa usa ka lavish party. Ang gibug-aton dinhi dili kaayo sa nahuman nga trabaho, apan sa kamatuoran nga ang usa ka tawo mibati nga kini mahinungdanon alang sa lig-on ug ang mga kalihokan niini gidasig. Ang labing epektibo nga prophylaxis sa propesyonal nga burnout mao ang Sabbatical (English sabbatical) - usa ka akademikong bakasyon sa usa ka tuig nga gidugayon sa pagpreserbar sa trabahoan, nga usahay gibayad. Ingon sa usa ka lagda, kini gihatag sa mga empleyado nga nagtrabaho sa organisasyon sulod sa sobra sa lima ka tuig. Ang mga taga-Europa ug mga Amerikano naggamit og sabbatical nga sulay nga gigahin kini sa pagbiyahe o sa pagbalhin alang sa tibuok nga panahon ngadto sa laing nasud. Mahanduraw lamang sa usa kung unsa ka daghan nga kini nga kasinatian ang makapukaw sa kusog ug makatan-aw sa trabaho gikan sa laing anggulo! Ikasubo, sa Ukraine, kini lamang ang damgo sa pagpatuman niini nga praktis. Ug, gikan sa kamatuoran nga ang kaluwasan sa mga tawo nga nalumos sa gihapon nagpabilin nga buhat sa pagkalumos sa ilang kaugalingon, aron matawo pag-usab gikan sa mga abo, kon ikaw "nasunog", kinahanglan nga buhaton kini sa imong kaugalingon. Ang importante nga tabang sa niini nga proseso mahimong masabtan pinaagi sa kamatuoran nga ang propesyonal nga burnout usa ka signal nga ang usa ka tawo hinog na alang sa pagbag-o. Ang hinungdan sa burnout nagpahinabo sa usa ka nahunong nga aksyon bomba sa higayon nga kita mohunong sa pagtan-aw sa dugang nga (bisan ang gibana-bana nga) motion vector ug magsugod sa pagpuyo sa inertia. Ang usa ka tin-aw nga panan-awon sa umaabot ug ang pagkabaton sa mga tumong nga mga tumong naglihok sa "virus" isip disinfector. Aron sa pagtan-aw sa kalimpyo sa panghunahuna sa kristal, kinahanglan nga maningkamot ka nga mahuptan ang balanse tali sa trabaho ug pribadong kinabuhi. Ang trabaho nga dili mamatikdan nahimong sentro sa grabidad sa mga interes, nga naglukop sa tibuok kalibutan. Mas tukma, pagpalapad niini ngadto sa gidak-on sa opisina. Ug ang propesyonal nga burnout - mao ra ang hustong tawag, pagtawag aron makamata ug magsugod sa paglihok; nga nagpahibalo nga adunay hilig. Pagdeklara niini nga mensahe, mahimo nimong itudlo ang mga panghitabo sa husto nga direksyon. Ug kung kini daw kanimo nga giugbok sa usa ka dapit, mapuslanon nga hinumdoman nga ang paghunong usa usab ka bahin sa dalan.
Unsaon pagbalik sa kanhi nga kadasig
Pangita alang sa mga kalamboan
Sama sa imong nahibal-an, ang labing walay sakit nga paagi sa pagbag-o sa sitwasyon mao ang pag-usab sa imong kinaiya ngadto niini. Kung ikaw anaa sa pinakataas nga ihap sa propesyonal nga pag-burnout o wala gayud makaatubang niini - pag-angkon sa pagsaulog sa positibo nga mga aspeto sa imong trabaho. Pananglitan, ang seguro, sayon nga nahimutangan sa opisina, regular nga pagbayad sa sweldo, walay kinutuban nga pag-access sa Internet, parking ug bisan usa ka maayong team. Tuohi ako, kadaghanan wala niini! Isentro ang pagtagad sa imong kabulahan.
Paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon
Ang trabaho dili mahimo o, labing menos, dili ang pangunang bahin sa kinabuhi. Ug kon kini mahitabo, nan adunay paglapas sa balanse, nga sa walay pagduhaduha modala ngadto sa burnout. Aron dili mahimong usa ka tawo kinsa, sa pagtagbo sa usa ka dili pormal nga palibut human sa iyang ngalan, nagtawag og usa ka posisyon, nagkalain-lain nga kalingawan kutob sa mahimo.
Pag-sign up alang sa mga kurso
Ang pinakamaayo nga paglikay sa burnout - usa ka kondisyon nga ingon nga ikaw gipahamtangan sa usa ka kalihokan nga mag-ulog-ulog - mao ang pag-eskwela. Dili igsapayan kung unsa - usa ka bag-ong pinulongan, sayaw, drowing. Ang nag-unang butang mao nga ang proseso sa pagkat-on makatabang sa pagbati sa nagkalainlain nga kinaiya sa kalibutan, ilabi na kung nakabati ka nga ang imong kinabuhi limitado lamang pinaagi sa trabaho.
Pagplano
Hunahunaa ang imong gusto - dili lamang sa imong karera, apan sa kinatibuk-ang kinabuhi. Giunsa ug asa nimo nakita ang imong kaugalingon sulod sa 10 ka tuig? Ug sa 5? Ang ingon nga pangatarungan makatabang aron masabtan kung asa nga direksyon ang mobalhin ug unsa nga mga pagbag-o ang sugdan aron makab-ot ang gitinguhang pamaagi sa kinabuhi.