Gigugol mo ba ang kadaghanan sa imong panahon sa opisina nga naglingkod sa lamesa atubangan sa PC? Dayon kini nga artikulo alang kanimo.
Sa atong panahon, ang labing bililhon nga butang mao ang unsa? Husto - kasayuran. Ang pagtrabaho uban kaniya, sumala sa imong nahibal-an, nagkinahanglan sa usa ka tawo sa pagpalihok sa ilang utok, ug dili ang lawas. Unsa ang kasubo.
Sumala sa mga tigdukiduki sa Britanya, ang mga tawo nga adunay edad nga dili aktibo nga trabaho usa ka aberids nga napulo ka tuig nga mas sayo kay sa ilang mga mas aktibo nga mga kaedad. Samtang ang mga siyentipiko sa Amerika nagpamatuod nga ang paglingkod (samtang nagtrabaho sa usa ka computer, nag-istoryahanay sa telepono, nagtan-aw sa TV, nagbasa) dili lamang sa usa ka hugpong sa sobrang timbang, apan usab sa metaboliko ug uban pang pagbalhin sa lawas. Una sa tanan, ang mga sudlanan, mga mata ug dugokan nag-antus.
Busa, atong mahibal-an kung unsang mga organo ug sistema ang kasagaran makita sa hypodynamia, ang "anak nga babaye" sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Ug unsaon sa pagkuha niini nga mga problema.
1. Sistema sa kardiovascular
Aron maseguro nga ang trabaho sa kompyuter naghulga kanimo sa personal nga mga problema sa kasingkasing, igo na ang pagpahigayon sa gamay nga pagsulay. Makalibog sulod sa usa ka gutlo gikan sa monitor ug tan-awa kon giunsa nimo paglingkod sa lamesa. Ang mga baho gamay ra? Ang tiyan ba sa leeg ug occipital tense? Ang ulo ba nag-atubang o nag-agi?
Kini nga pose, ilabi na kon naa ka sa sulod niini sa dugay nga panahon, mosangpot sa pag-stagnation sa sistema sa vertebral nga mga ugat ug pagbungkag sa suplay sa dugo ngadto sa utok. Kini ang hinungdan sa pagsakit sa ulo, pagkunhod sa panumduman, kakapoy ug pag-usbaw sa presyon. Ug usab ang cardialgia (sakit sa kasingkasing) ug arrhythmia (cardiac rhythm disturbances) mahimong maugmad - tungod sa dugay nga pagkompromiso sa intercostal nerves.
Unsay akong buhaton?
Una sa tanan, sa kanunay makapausab sa pose ug makontrol ang tensyon sa kaunuran, nga dili kini palabihan. Pag-instalar og usa ka pahinumdom sa imong computer ug, iingon, matag 10-15 ka minuto, susiha kon giunsa nimo ang paglingkod: kung ang likod nahigmata, kung ang mga abaga gipataas, kung ang kamot gikapoy, ug uban pa
Kung gibati nimo nga ikaw tensiyonado, ipadayon ang lingkuranan, uyogon ang imong mga kamot, pilit-unclench ang imong mga tudlo, ibutang lang ang imong mga abaga. Pinaagi niini, kini nga ehersisyo makatabang sa paghupay sa tensyon gikan sa girdle sa abaga, pagpalihok sa agianan sa dugo sa vertebral nga mga arterya, makapausbaw sa mga nerve plexus nga nahimutang sa nape sa liog.
2. Pagtan-aw. Dry eye syndrome
Ang mga ophthalmologist nagtawag niini nga sindrom - "opisina". Ang iyang mga sintomas mao ang kapula, pagkauga, usa ka pagbati sa balas sa iyang mga mata. Tungod kini sa dugay nga pag-istar sa kwarto, diin adunay mga computer ug air conditioner. Kon ang sakit magsugod ug dili moadto sa doktor sa tukma nga panahon, mahimo kang moadto sa operating table.
Unsay akong buhaton?
Hinumdomi nga ang usa ka artipisyal nga larawan sa usa ka monitor usa ka dili maayo nga hulagway. Ang iyang mga mata gitan-aw ingon nga ilang kaugalingong kasaypanan, nga ilang gisulayan sa pagtul-id ug busa sila kanunay nga nakig-away. Sa pagdiskobre kanila, human sa matag 45 ka minutos sa trabaho mas maayo nga mopahulay og 10 ka minutos.
Hingpit nga makatabang sa paghupay sa mga ehersisyo sa stress alang sa pagbansay sa mga kaunuran sa mata (matag balik sa 5 ka beses, 1-2 ka sesyon matag adlaw)
1. Itumong ang imong mga mata sa layo, dayon sa imong kaugalingon sa ilong.
2. Tan-aw ug paubos, tuo sa wala.
3. Pagtak-op sa imong mga mata ug hinay-hinay pagpilit sa mga eyeballs. Gipugos - palihug (kini nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo).
4. Ikiling ang imong mga mata ug bukha ang imong mga mata.
5. Paghimo sa sirkulo nga motorsiklo nga magdala sa tuo nga kiliran ug talikala.
3. Kanal sa pulso. Syndrome sa mouse sa computer
Kini nga syndrome gitawag usab nga "tunnel" syndrome. Kini mitungha tungod sa kanunay nga tensiyon sa median nerve, sa mga tawo nga nagtrabaho og daghang oras sa PC. Ang iyang mga sintomas mao ang pagkawala sa usa sa mga tudlo, kombulsiyon. Sa sayo pa, 80% sa mga pasyente ang mikuha sa syndrome human lamang sa operasyon aron masabtan ang transverse ligament sa pulso.
Unsay akong buhaton?
Ang Kiev reflexologist nga si Irina Bartosh nagtambag sa pagpakigbatok sa sakit sa usa ka computer mouse sa usa ka non-surgical nga pamaagi. Nga mao - pagmasahe. Sa duol sa siko, sa punto sa pag-attach sa kaunuran, mobati alang sa usa ka gamay nga silyo (kasagaran 1.5-2 sentimos gikan sa siko nga lutahan) sa forearm ug magsugod sa pagmasahe. Niini nga kaso, gibati nimo nga ang nihit sa mga tudlo sa nahibilin nga kamot. Kon kini dili makatabang, nan ang problema dugay na ug kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka espesyalista nga makasulbad sa problema pinaagi sa pagsulay. Gikan sa usa ka prick ang kaunlod sa kaunuran, ingon sa usa ka spasm.
4. Ang sistema sa paghilis. Gastritis ug ulser sa tiyan
Ang tiyan sa usa ka tawo sa opisina adunay tulo ka nag-una nga mga kaaway - ang pagkaon alang sa pagkagahi, ang substandard nga kape gikan sa makina ug tensiyon. Hinuon, ang talamak nga nervous tension mao ang hinungdan sa daghang sakit nga psychosomatic, lakip ang tiyan ug duodenal ulcers. Dili kaayo kasagaran tungod niini nga mga hinungdan, ang mga sakit sa pag-obra sa uban nga mga organo sa digestive nga pagpalambo: biliary tract dyskinesia, pancreatic reaktibo nga proseso, intestinal colitis.
Unsay akong buhaton?
Una sa tanan - makatarunganon nga nutrisyon! Aron mahimo ang labing maayo nga menu, makontak ka sa usa ka nutritionist. Kung ang mga organo sa digestive nahimo na nga "pumping up" - aron malikayan ang permanente nga kasakit sa tiyan sa katapusan posible lamang human sa sanation (pagbawi) sa tanan nga hinungdan sa talamak nga impeksyon: pagwagtang sa sakit nga tutunlan, pag-ayo sa mga ngipon, Uban sa grabe nga kasakit, ang mga gastroenterologist gitambagan nga mopailalom sa komprehensibo nga pagdayagnos ug pagtambal.
5. Almoranas
Ang mga proctologist nagpasalig nga mga 70% sa mga tawo sa madugay o sa madali moatubang niini nga problema. Ug kadtong napugos sa paglingkod sa dugay nga panahon - mas labaw pa. Ang mga lamok mao ang tinuod nga hampak sa mga trabahante sa opisina.
Unsay akong buhaton?
Kini usa ka sayop nga pagsabut nga mahimo nimong malikayan ang sakit pinaagi sa pagtabang sa konserbatibo nga pagtambal: mga kandila, mga kapsula, mga tambal nga tambal, ug uban pa. Ingon sa gisaysay sa surgeon-coloproctologist nga si Sergei Radolitsky, kini nga mga tambal dili makaayo sa mga hemorrhoids, apan pagkunhod lamang sa mga simtomas, pagpakunhod sa exacerbation ug sa iyang gidugayon. Ang bugtong epektibo nga paagi mao ang pagkuha sa hemorrhoids. Mahimo kini sa usa ka tradisyonal nga paagi, nga mao, uban sa usa ka panakot o uban sa mas modernong minimally invasive nga pamaagi: pinaagi sa cryodestruction (kaging nga) o pinaagi sa paggamit sa latex rings.
6. Pagpanghubag sa mga pelvic organ
Ang paglingkod nga trabaho, uban sa pagdrayb sa usa ka sakyanan ug usa ka taas nga sekswal nga paglikay hinungdan sa pagpahunong sa dugo sa usa ka gamay nga pelvis. Kini sa kasagaran mosangpot sa makapahubag nga mga sakit sa babaye ug lalaki nga sekswal nga dapit ug uban pang mga organo sa gamay nga pelvis.
Unsay akong buhaton?
Pangita og panahon alang sa gym, swimming pool, jogging sa buntag ug gymnastics. Matag unom ka bulan adunay screening examination sa usa ka andrologist (gynecologist). Naglakip kini sa kultura sa bakterya, pagtuki alang sa presensya sa pathogenic microflora, sa partikular nga mga PCR nga mga virus (polymerase chain reaction), usa ka cytomorphological analysis sa pag-scrape gikan sa urethra. Examination uban sa ultrasound ug endoscopic methods. Dugang pa, kon ang kasakit sa pelvic area kabalaka, adto sa neuropathologist ug proctologist alang sa pagsusi.
7. Talamayong kakapoy nga syndrome
Hangtud karong bag-o, ang mga CSU wala seryoso. Apan karon gikinahanglan ang epidemya. Ug ang palad sa kahalangdon sa kasakitan dinhi gipahigayon sa mga trabahante sa opisina. Ug ang dos-tersiya kanila mga babaye nga nagreklamo sa kakapoy human sa gamay nga pagpaningkamot, kanunay nga kasakit sa mga lutahan ug kaunuran, usa ka lig-on nga kahuyang. Ang mga siyentipiko wala makapangita sa hinungdan sa CFS. Gituohan nga kini usa ka sakit sa immune ug nervous systems.
Unsay akong buhaton?
Sa pagsugod, tingali adunay kakulangan sa iodine sa lawas? Sa dili pa matulog sa imong tiyan o bisan diin, pagdrowing og usa ka light yodo mesh, kon sa buntag kini mawala - yodo dili igo. Nagpasabot, kini gikinahanglan nga pagkaon sa pagkaing-dagat, gatas, yogurt, itlog ug bean.
Ang maayo nga pamaagi sa pagsumpo sa kakapoy mao ang pamaagi sa alternatibong medisina, sama sa acupuncture, hirudotherapy (leeches), phytopreparations. Maayong paagi - aromatherapy. Tabangi ang pagpalambo sa paghimo sa citrus aromas: lemon, mandarin, grapefruit. Ang usa ka kaligoanan nga adunay pipila ka tulo sa basil o lana sa lavender - magpahayahay ug hingpit nga pahulay.
8. Sensitivity sa mga nataran sa elektromagnetiko
Mga monitor, telepono ug uban pang kagamitan sa opisina - usa ka gamhanang tinubdan sa radyasyong electromagnetic. Ang mga tawo nga sensitibo sa iyang impluwensya kasagaran moreklamo sa sakit sa panit, kakapoy ug migraine. Sa samang higayon, sila sa kasagaran wala gani makatag-an sa rason sa ilang dili maayong panglawas.
Unsay akong buhaton?
Tan-awa ang gilay-on. Labing maayo, kung ang "mga pisi" sa mga wire, mini-ATS, printer, ug uban pa, ang mga electrical appliances gikan kanimo sa gilay-on nga dili moubos sa 1-1,5 m. Ug ang tanan nga mga instrumento, lakip ang imong PC, kinahanglan nga ibase. Mas maayo nga gamiton ang ordinaryong mga telepono nga may cable - radiotelephones nga makahimo sa lig-on nga high-frequency nga kaumahan ug ilabi na nga makadaot nga mga umahan.
9. Scoliosis ug osteochondrosis
Kadtong napugos sa paglingkod sa dugay nga panahon diha sa trabahoan pamilyar sa sakit sa likod, pagbati sa liog ug uban pang dili maayo nga mga simtomas. Gikan niini, ang curvature sa dugokan mahimo nga makita (o molambo sa dugang), ang mga salts gitipigan, ang likod nagsugod sa sakit. Sumala sa mga doktor, kadaghanan sa mga tawo nga kapin sa 30 ka tuig ang edad adunay mga liki sa intervertebral disc.
Unsay akong buhaton?
Kung walay panahon alang sa gym, mahimo nimo nga mag-independente ang isometric gymnastics. Kini gipasukad sa usa ka lig-on nga short-term strain sa mga muscles nga wala kini matuyok.
Pagbansay alang sa cervical osteochondrosis:
- Pagbarug batok sa bungbong, pugngi kini sa likod sa ulo sulod sa 3-5 segundo, dayon pahuway ang mga kaunuran;
- nga nagalingkod sa lamesa, pagsandig ang imong suwang sa mga bukton nga gibawog sa mga siko, padayon sa pagsulay kanila, pagsulay sa samang higayon aron ihiko ang imong ulo o ibalik kini sa kilid.
Ayaw paghimo sa labaw pa kay sa 4-5 nga tensyon sa usa ka sesyon.
Sa dughan osteochondrosis:
- nga nagalingkod sa usa ka lingkuranan, mopadayon sa mga blades sa abaga ug hawak sa likod;
- Paghupot sa lingkuranan, tinguhaa ang pagpataas sa imong kaugalingon sa usa ka lingkuranan;
- nga nagalingkod, ibutang ang imong mga siko sa lamesa ug mopadayon niini;
- nga nagatindog, nga naghikap sa luyo sa bungbong, gipuli-puli sa iyang mga sampot, hawak, abaga sa abaga.
Uban sa lumbar osteochondrosis:
- nga naghigda sa usa ka lebel sa nawong nga adunay mga tuhod nga nagligid sa mga tuhod, nagpadayon sa iyang mga hawak;
- usa ka mas komplikado nga bersyon niini nga ehersisyo: atol sa presyur sa hawak sa ibabaw sa nawong, "hapin" ang mga kaunuran sa mga sampot ug perineum.
Sa kaso sa paglapas, ang gidugayon sa mga stress dili molapas sa 2-3 segundos. Dayon imong madugangan kini sa 5-7 ka segundo.
10. Varicosity, Thrombosis
Labaw pa sa mga trabahante sa buhatan, kini nga risgo nga makapukaw sa varicose veins mga couriers lamang, kansang mga bitiis gipakaon. Apan sa dihang naglingkod, ang mga ugat wala mag-overload, apan gikan sa clamp. Ang mga phlebologist nagpasidaan nga ang paglingkod sa "paa sa tiil" usa ka direktang paagi sa varicose veins ug thrombosis. Ang ulahi, ingon sa nahibal-an, peligro tungod kay ang mga pag-ulbo sa dugo nga naporma sa lawom nga mga ugat mahimo magbalhin ngadto sa bisan unsang organo sa lawas - ang kasingkasing, baga, utok. Unsa ang puno sa atake sa kasingkasing, stroke o kalit nga kamatayon.
Unsay akong buhaton?
Sa kaso sa varicose veins, kung ang usa ka friable venous network makita sa mga bitiis, sclerotherapy makatabang sa paghunong sa sakit ug ibalik ang aesthetic nga dagway sa mga tiil. Atol niini nga pamaagi, ang tambal gipaandar ngadto sa gagmay nga mga sudlanan sa venous ug gilanahan kini. Ingon usa ka sangputanan, ang pag-agos sa dugo sa ibabaw nila mihunong, ug sa kadugayan sila "masulbad".
Sa diha nga ang trombosis, ang mga domestic nga doktor malampuson nga mogamit sa KV-filter - ang imbento ug mga produkto sa sentro sa medisina sa Kiev nga "Endomed" - walay bisan unsa gawas sa usa ka lit-ag alang sa pagdugmok sa dugo. Kung ang risgo sa thromboembolism taas, ang pasyente gihatagan og permanente o temporaryo (sa panahon sa operasyon) KV-filter. Gipaila kini pinaagi sa usa ka catheter ngadto sa nag-unang sakyanan, ug gibuksan didto sama sa usa ka payong. Kung ang usa ka kalit nga pagbulag sa naglutaw nga thrombus, ang filter magpabilin kini, nga dili kini tugutan nga moabante ngadto sa pulmonary artery.