Ang bantog nga ekspresyon nga "Ikaw mao ang imong kan-on" mahimo nga mapadayag pag-usab: "Ikaw ang imong nakat-unan." Kon kita mokaon, naghunahuna kita mahitungod sa lami sa pinggan, apan kini gikinahanglan - nga ang matag organ kinahanglan maghimo sa mga sustansiya nga anaa sa himsog nga pagkaon nga pagkaon.
Kuhaa ang kakapoy
Uban sa paspas nga kakapoy, una sa tanan, gikinahanglan nga biyaan ang mga stimulant - kape ug asukar - ug pun-on ang kakulangan sa enerhiya tungod sa mga protina, makaon nga tambok ug mga leafy greens.
1. Pilia ang taas nga kalidad nga mga protina
Ang mga protina anaa sa kombinasyon sa tibuok nga lugas ug mga lagutmon, karne sa mga hayop nga gitanom sa organiko nga mga produkto o soy products, sama sa tofu (Japanese soy cottage cheese).
Ang protina nagpalambo sa pagpadali sa metabolismo (metabolismo) ug, tungod kay. Gipailalom namo ang mga protina sa hinay-hinay kay sa carbohydrates, makabaton kami og dugay nga suporta sa enerhiya.
2. Mga tambal - sa kasarangan
Ang pagsagol sa lana sa oliba, mga itlog, mga nut sa pagkaon naghatag sa labing makatarunganon, epektibo, kusog nga "fuel", nakatabang sa pagmugna og materyal nga building ("bricks") alang sa mga compound nga nakigbatok sa mga proseso sa pagpuga ug pagpadayon sa lig-on nga kahimtang sa panglawas.
3. Pagpalabi sa itom nga berdeng mga dahon
Ang cabbage, spinach, cabbage - tanan nga mga produkto naglakip sa bitamina B, responsable sa produksyon sa enerhiya (nga adunay asin sa folic acid, usa ka komplikado nga bitamina B, gikinahanglan alang sa pagporma sa mga bag-ong himsog nga mga selula), ingon man mga antioxidant ug dark green chlorophyll, pagpalambo sa pagtubo ug pagpasig-uli sa mga tisyu.
Pagkanindot nga tofu, fried sa lana uban sa mga panakot
4 ka pagkaon
Tofu - Japanese bean curd usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina. Nagrekomenda kami sa pagpamalit og lab-as nga tofu sa mga tisa, kini hingpit nga mapreserbar sa sinugba nga porma. Kini nga pinggan naglangkob sa resistensya nga pagpalambo sa ahos ug berde nga sibuyas, ug usab mapuslanon alang sa kalihokan sa puso sa mga olibo ug pecans.
2 sili nga medium nga gidak-on (1 pula ug 1 ka orange); 400 g nga pinuga nga tofu;
1/2 tbsp. l. curry powder o sinagol nga mga panakot; 1 tsp. Chile; 60 ml nga lana sa oliba; thinly sliced fresh linger large cloves of ahos; tinadtad nga 2 hugpong sa berde nga sibuyas; tinadtad nga repolyo; 3 tbsp. l. toyo; tinadtad nga cilantro; 120 g nga nahugno; usa ka pinch nga asin.
1. Guntinga ang paminta sa katunga sa kahon ug gawasnon gikan sa tunga-tunga, dayon putlon ang nipis nga mga piraso, ug ang mga piraso sa tunga.
2. Guntinga ang tofu cubes mga 2.5 cm ug ibutang sa usa ka panaksan uban ang mga seasoning (curry and chili).
3. Panumdumi ang lana sa usa ka pan. Idugang ang linger, ahos ug pepper. Magluto sa taas nga kainit sulod sa 3 ka minutos, kanunay nga pagpalihok. Idugang ang pula nga cabbage ug magluto sulod sa 3 ka mga minuto hangtud nga kini mahimong hinay. Dayon dugangi ang soy sauce ug magluto sa taas nga kainit alang sa laing 1 ka minuto. Pagdugang og pinch nga asin. Ibabaw sa cilantro ug nuts
1 serving: 373 calories, 29 g fat (3 g saturated), 18 g carbohydrates, 14 g protein, 6 g fiber, 600 mg sodium (26% kada adlaw).
Aron pagsuporta sa resistensya
Ang kangitngit sa landong sa produkto, mas taas ang suporta alang sa resistensya. Ilakip ang itom nga tincture, berry, igos, itom nga tsokolate, pagkaing-dagat sa pagkaon.
1. Ihatag ang sibuyas
Paglig-on sa sistema sa imyunidad - sibuyas: sibuyas, balat-ang, garlic nga ahos. Kining mga hugaw nga mga produkto naghatag sa tinuod nga gamhanan nga panalipod batok sa mga makadaot nga microelements ug bisan makapugong sa pagporma sa mga selula sa kanser.
2. Idugang ang mga utanon
Ang presko ug uga nga mga hilba sama sa turmeric, ginger, rosemary, thyme adunay antioxidant, antibacterial ug anti-inflammatory properties.
3. Gugma nga Enzymes
Aron mapadako ang pagka-epektibo sa mga hilba ug mga panakot, si Dr. Bellisfield midugang sa iyang mga pagkaon nga mga produkto sama sa miso, yogurt, ug sour cabbage alang sa ilang abilidad sa pagpalambo sa panghilis ug pagsuyup sa mga nutrients.
Kaon aron mawala ang timbang
"Kaon sa usa ka balangaw," - nagsugyot sa doktor ug nagsugyot og mga prutas ug utanon sa pagkaon. Ang kolor nga orange nga kolor nagpakita sa sulod sa beta-carotene, ug itom nga asul ug pula (tanom nga pigment).
1. Pilia ang "maayo" nga mga protina ug carbonates
Ang mga produkto nga adunay ubos nga glycemic index, sama sa kamote, berries, itlog, isda ug bug-os nga lugas, ug natural nga mga substansiya sa asukar - ang agave nga syrup ug sperma sa kawayan dili makapataas sa lebel sa asukar sa dugo, sama sa puti nga patatas.
2. Pagdiskobre sa mga pagka-ubos sa calorie: goji-berry, brokolli, black beans, "woody nga tinapay" - kinoa. Ang Kinoa - usa ka gamay nga prutas gikan sa South America, iya sa pamilya sa spinach. Ang Kinoa puno sa protina, ug ang gidaghanon sa enerhiya, calcium, phosphorus, iron, bitamina B, fiber ug komplikado nga carbohydrates labaw sa barley, bugas, oats ug trigo. Wala naglakip sa gluten. Kini adunay neyutral nga lami. Dugang sa purong protina sa pelikula, adunay 8 nga amino acids nga gikinahanglan alang sa atong lawas, carbohydrates, magnesium ug calcium, minerales ug mga tambal, iron ug uban nga bitamina. Gitambagan ang mga nutritionist nga gamiton kini alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa panghilis, gagmay nga mga bata ug mabdos nga mga babaye.
Sa 100 g sa pelikula naglakip sa:
Proteins .............................. 16.2 g
Tambok ............................................... 6.9 g
Calcium ............................... 141 mg
Potassium ...................................... 625 mg
Iron ............................................. 6.6 mg
Ug kini sayon:
Hugasan ubos sa nagaagay nga tubig ug magluto sulod sa 15 ka minuto, ug dugangan ang imong gusto.
Paghimo sa detoxification.
Sugdi ang paghinlo sa lawas gikan sa mga dahon sa dandelion, cabbage, broccoli.
1. Pagsagol sa mga sour nga prutas ug mga mapait nga mga utanon
Ang mahait nga pagtilaw nga naghatag og acidic nga mga prutas ug pait nga mga hilba nagdugang sa kantidad sa mga digestive enzymes ug enzymes nga gikinahanglan.
2. Inom nga tsa
Ang mga prutas ug mga utanon gihugasan uban sa natural nga puti o lunhaw nga tsa, nga giandam uban ang pagdugang sa adaptogenic nga mga substansiya nga adunay basil ug ginseng (kini usab adunay kabtangan sa pagkunhod sa kakapoy ug sa pagpakig-away sa kapit-os) - alang sa hydration ug paghumok sa proseso sa paghilis ug paglimpyo sa lawas.
Ang manok nga adunay mga liso sa caraway, tomato chutney ug green tea noodles
4 ka pagkaon
Ang kombinasyon sa cumin, chives ug pepper naghatag sa pinggan nga puno sa mga antioxidant.
Chicken uban sa cumin
4 dagko, boned ug mga dughan sa dughan, lana sa oliba, yuta nga cumin, gamay nga sibuyas, lemon, 170 g nga green tea, gwapa nga harina nga noodles g, tinadtad nga sibuyas alang sa dekorasyon.
Tomato chutney
0,5 .1 ka duga sa tomato, 1 ka dako nga clove sa ahos (tinadtad), pulang pepper, giputol sa nipis nga mga hiwa, libre sa mga lugas nga 1 tsp. yuta nga cumin, 1 ka kutsarita tubo nga tubo
1. Lutoa ang usa ka dako nga kolon sa salted tubig.
2. Ibutang ang usa ka manok, mantekilya ug cumino sa usa ka dako nga panaksan. Rub sibuyas sa usa ka dako nga grater ug idugang ngadto sa usa ka panaksan. Scrub sa lemon ug idugang ang duga sa lemon. Pagdugang og pinch nga asin ug paligdi ang mga piraso sa manok. Preheat ang frying pan, magluto sa medium nga kainit sulod sa 5 minutos sa matag kilid.
3. Sagola ang mga sangkap sa chutney sauce sa food processor sa dili pa magtukod og usa ka homogenous mass. Idugang ang asin sa pagtilaw. Samtang ikaw magpalayo.
4. Ibutang ang mga noodles sa Nagabukal nga tubig, magluto sulod sa 5 ka minutos, dayon ibutang sa usa ka colander ug tuguti nga mahubsan ang husto. Ang manok, nga gipainum sa sarsa ug giadornohan sa mga sibuyas, nagsilbi sa mga noodles.
1 serving: 465 calories, 16 g fat (2.5 g saturated), 38 g carbohydrates, 42 g protein, 5 g pulp, 600 mg sodium (26% kada adlaw).
Hustong salmon nga adunay Chinese cabbage ug berde nga mga mag
4 ka pagkaon
Ang Salmon usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa omega-3 nga tambok nga mga asido, nga makatabang sa pagkontrol sa kolesterol. Nindot kaayo kung ang mga pagkaon maghiusa sa mga bitamina B nga anaa sa dahon sa Chinese cabbage, ug turmeric, nga adunay mga antioxidant properties.
1 teaspoon miso, 1 tsp. matahum nga mga tinadtad nga lab-as nga rosemary, 2 ka dako nga clove nga ahos, 4 ka baga nga mga tipik sa salmon fillet nga adunay panit, 1 tsp. turmeric, 1 tsp. lana sa oliba, 2 ka dagkong ulo sa Chinese cabbage 200 g nga berdeng gisantes, 2 tbsp. l. sinang liso sa liso, usa ka pinch nga asin.
1. Mix miso, rosemary, ug 1 clove sa nahugno nga ahos. Idugang 2 tbsp. l. tubig. Uban sa resulta nga Paste, grease sa kilid sa salmon, diin walay panit. Rub sa mga isda uban sa turmeric, ibutang sa usa ka greased nga frying pan, ibubo 1 tbsp. l. lana. Pag-agos 2 ka minutos, ibutang dayon sa 5 minutos. sa hudno nga init sa 260 ° C.
Pag-amping nga dili sobra ang pagpanghugas sa pinggan.
2. Sa niini nga panahon, chop sa cabbage. Pag-init og mainit 2 ka kutsara sa lana sa oliba sa usa ka kutsara (wok sa pagluto sa mga pinggan nga Intsik). Ibutang didto ang cabbage ug pea. Magluto alang sa 2 ka minutos sa taas nga kainit, kanunay nga pagpalihok. Pagdugang 1 clove sa nahugno nga ahos ug usa ka pinch nga asin. Pag-agas kanunay alang sa 3-4 ka minuto. Pagbalhin sa mga isda gikan sa tray nga linuto sa kalaha. Mga utanon nga gibutang sa 4 ka dagkong mga palid, ibutang ang isda sa ibabaw ug isablig sa sesame. Pag-alagad sa pinggan aron mahimong init.
1 serving: 568 calories, 33 g fat (lakip ang 6 g saturated), 21 gramos nga carbohydrates, 47 g nga protina, 6 g nga fiber, 600 g sodium (26% sa adlaw-adlaw nga allowance).
Leek
Mga produkto nga kinahanglan gayud nga anaa sa matag tagbalay.
Sibuyas
Ang ahos, bulbous nga mga tanom (sibuyas, mga panit, mga shallots) makapalig-on sa mga leukocytes, makig-away sa mga mikrobyo nga pathogenic ug bisan sa mga selula sa kanser.
Mga Produkto nga Fermentation
Ang Yoghurts, miso (soy paste, giandam pinaagi sa fermentation, dugang sa sabaw, nga gigamit sa seasonings), sour cabbage ug kimchi (kimchi - cabbage) nakigbugno batok sa mga impeksiyon ug mga panghubag ug hingpit nga makatampo sa proseso sa panghilis, pagsuyop sa mga nutrients ug pagporma sa mga tinai sa tinai ug sa digestive tract .
Carbohydrates
Ang bug-os (unprocessed) nga mga lugas, sama sa kinoa ug mga oats, mga lagutmon, sama sa black and spotted beans, daghan kaayo sa fiber, nga makatabang sa pagkuha sa cholesterol gikan sa lawas.
Mga hilamon ug mga panakot
Ang turmeric, ginger, cumin ug rosemary adunay mga anti-inflammatory properties ug dato sa antioxidants.
Maayo nga mga utanon ug prutas
Nalakip kini sa usa ka pagkunhod sa risgo sa kanser ug mga sakit sa kardiovascular. Ang kolor nga mga pagkaon sama sa broccoli, cabbage, paprika, berry, igos puno sa bitamina A, C, E, K, kini adunay folic acid ug antioxidants, sama sa beta-carotene ug anthocyanin (plant pigment).
Proteins
Ang tofu, karne sa manok, baka, isda (salmon, herring, sardine), mga itlog - kining tanan nga mga produkto naghatag sa lawas nga puthaw, naghatag og enerhiya sa dugay nga panahon ug naghimo sa gikinahanglan nga materyales alang sa kalamnan.
Natural nga Tsa
Catechins - usa ka kinuha gikan sa akasya - paghimo og lunhaw ug puti nga tsa. Usa ka lig-on nga paagi alang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kardiovascular, kanser.
Mga tambal
Ang lana sa oliba, avocado, nut ug mga lugas (ilabi na ang mga walnuts, cashews, mga binhi sa pumpkin) naghatag sa lawas og taas nga suplay sa enerhiya ug gipaubos ang lebel sa cholesterol.