Ang makanunayong mga sip-on, uga nga panit, dulo ug brittle buhok, pagkunhod sa panglantaw, stress ug chronic fatigue ang tanan nga mga sangputanan sa ubos nga resistensya. Sa tingtugnaw, ang among pagkaon kasagaran naglakip sa mga carbohydrate ug mga tambok, apan dili igo ang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan alang sa maayong panglawas ug katahum. Susihon nato kon unsaon pagpasig-uli ang resistensya human sa taas nga tingtugnaw.
Ang unang butang nga atong mahimo mao ang pagpuno sa mga tindahan sa lawas sa mga bitamina ug mga mineral nga gigahin sa tingtugnaw.
Bisan sa mga utanon ug mga prutas, napreserbar sukad pa sa tinghunlak, wala'y daghan nga bitamina, apan igo pa kini, aron mapasig-uli ang resistensya.
Tungod sa tensiyon sa tingpamulak, ang bitamina sa Vitamin C. makatabang kaayo. Dugang pa, kini usa ka antioxidant, kini nagdugang sa resistensya sa lawas sa mga impeksyon. Kaon og dugang nga greenery, citrus, ilimnong sabaw sa rose hips. Ug, siyempre, dili nato kalimtan ang mga sibuyas ug ahos, nga adunay mga phytoncid. Kini mao ang nagtabang kanato sa pagpakig-away sa mga impeksyon nga, human sa tingtugnaw, maghulat alang kanato sa matag lakang. Gikinahanglan nga mokaon pa og daghang mga berry. Kinahanglan nga atimanon nato kini sa ting-init, nga nagyelo sa mga berry alang sa tingtugnaw. Sila usab adunay daghan nga mga antioxidant.
Ang bitamina mahimong makuha gikan sa halos bisan unsang mga produkto sa tanom nga dalag ug pula nga kolor (carrots, pumpkins, red peppers, kamatis). Kini gikinahanglan alang sa pag-update sa mga selula, mapuslanon alang sa panglantaw, normal sa metabolismo.
Ayaw kalimti ang mahitungod sa isda sa dagat ug sa seafood. Kini adunay daghang mga bitamina: B1, B2, B6, B12 ug PP. Dugang pa, uban sa mga isda, kita makakuha sa iodine, potassium, magnesium, sodium, iron ug uban pang mga elemento nga gikinahanglan sa panahon sa pagkaluya sa resistensya. Ang pinakadako nga unod sa mineral nga mga substansya mao ang mga nut, mga lagutmon, kakaw ug mapait nga tsokolate.
Sulayi nga gamay ang paggamit sa asukal, kay kini makunhod sa resistensya pinaagi sa pagpugong sa kalihokan sa puti nga mga selula sa dugo. Ayaw pag-abuso sa alkohol.
Ayaw kalimti nga ang pagkaon kinahanglan nga balanse, ug kita kinahanglan nga hingpit nga makadawat sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa sama nga paagi sa panahon sa tingtugnaw.
Makahimo ka usab sa pagkuha sa mga espesyal nga mga komplikado nga mga bitamina aron sa pagtabang sa imong lawas. Aron mahimo kini, adto lang sa parmasya ug pagpalit og mga bitamina nga angay sa imong sekso ug edad.
Dugang sa husto nga nutrisyon, ang paglakaw sa lab-as nga hangin mahinungdanon kaayo. Sila nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug sa kinatibuk-ang kaayohan. Maglakaw sa dili pa matulog, kon mas daghan ang imong gigugol sa kahanginan, mas maayo alang sa imong resistensya. Sagad moadto sa adlaw, tungod kay wala kami igo sa tingtugnaw. Pagsulod alang sa sports, apan ayaw pagsobra sa imong kaugalingon. Ang mga tawo nga kanunay makigsandurot niini dili kaayo masakit. Aron mapasig-uli ang resistensya gikinahanglan nga makatulog. Ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa atong panglawas. Human sa tanan, sa panahon sa pagkatulog, ang lawas magpasig-uli sa tanan nga kalig-on ug mag-andam kanato alang sa bag-ong mga kalihokan. Paningkamoti nga malikayan ang makahahadlok nga mga sitwasyon, masinati ang mas malipayon nga mga pagbati
Pagsul-ob og maayo. Ang tubod malimbongon. Siyempre, human sa taas nga tingtugnaw, buot kong ihulog ang tanan ug maglubog sa adlaw, apan dili kaayo init, apan ang hangin bugnaw pa. Magtambong sa usa ka sauna o sauna, sila adunay maayo kaayong epekto. O paghimo og usa ka kalainan sa shower, nga dili usab dautan.
Pag-atiman sa imong panglawas. Ug hinumdumi, aron dili mabalaka kon unsaon pagpasig-uli ang immunity human sa usa ka taas nga tingtugnaw, kinahanglan kini kanunay nga magpabilin sa maayo nga kondisyon.