Gitino sa mga hormone nga dili tanan, hapit ang tanan - kaayohan, pagbati, ug tinguha. Tungod niining delikado nga mga gutlo, kini angay nga magtukod og usa ka plano sa pagbansay, usa ka pagkaon ug pagplano sa mga pagbisita sa usa ka cosmetologist. Sa kinatibuk-an, ang siklo sa usa ka babaye gibahin sa duha ka hugna - follicular (ang unang katunga sa siklo) ug lutein (ang ikaduha nga bahin). Apan, sa pagpalambo sa usa ka personal nga eskedyul, makatarunganon ang pagbahin sa siklo ngadto sa upat ka mga panahon: aktwal nga pagregla, panahon human niini ug sa wala pa ang pagkatag, unya - ang obulasyon ug panahon pagkatapos niini, ug sa katapusan - lima ngadto sa pito ka adlaw sa dili pa magsugod ang pagregla (ang gidaghanon sa mga adlaw nag-agad sa tagsa ka gidugayon nga cycle) . Ang konsepto sa siklo sa pagregla sa usa ka babaye dugay na nga nahibal-an sa siyensya.
Pagregla
Sa sinugdanan sa siklo, ang konsentrasyon sa mga erythrocytes ug hemoglobin sa dugo mikunhod, nagkagrabe ang paglahutay ug ang reaksyon. Ang tono gipakunhod, tingali adunay gamay nga kasakit. Busa, ang nag-unang buluhaton sa panahon - ilabi na nga sensitibo sa lawas, mohatag kaniya og kalinaw ug oportunidad nga maulian. Ang aerobic nga kapasidad sa lawas gamay ra kaayo, ug bisan ang labing kasarangan nga karga mahimo nga hinungdan sa mga palpitations sa kasingkasing ug sa mubo nga pagginhawa. Ang mga intensive classes (running, jumping, taibo, boxing) ang contraindicated, samtang kini makadugang sa intra-tiyan pressure. Kini mahimong mosangpot sa pagsulod sa dugo ug mga partikulo sa endometrium pinaagi sa mga tubong fallopian ngadto sa lungag sa tiyan. Human niana, kini naghulga sa seryoso nga mga problema sa panglawas (pananglitan, ang endometriosis). Apan ang kaayohan mahimo nga pag-uyog - kini sa unang mga adlaw sa pagbalik-balik nga ang lawas nahimong labaw ka flexible nga pagkalalaki. Dugang pa, aron mawagtang ang kahasol, makarelaks ug diyutay nga pagpakunhod sa pagbati sa pagpamunga makatabang sa pagginhawa. Gipahayahay nila ang anterior tiyan nga bungbong ug ang pelvis. Sa sinugdanan sa pagregla tungod sa pagkawala sa dugo ang lawas mawad-an sa usa ka mahinungdanon nga gidaghanon sa puthaw ug protina, nga kinahanglan ibalik. Ang pagkaon kinahanglan maglakip sa ubos nga tambok nga karne (manok, baka, karne sa baka, atay), bug-os nga lugas (ilabi na ang torta), dahon nga mga utanon, mga utanon ug prutas sa bisan unsang porma. Ayaw paghikay sa unloading nga mga adlaw, gutom nga mga welga ug lisud nga pagkaon. Ang pagkaon kinahanglan nga adunay igo nga gidaghanon sa protina (0.9-1.3 g kada 1 kg nga gibug-aton). Ayaw kalimti ang bahin sa likido - pag-inom og usa ka baso nga tubig matag duha ka oras, imong matabangan ang lawas sa pagbawi sa tanan nga wala kinahanglana. Apan ang ilimnon kinahanglan ilabay - kini molutaw sa mga ugat sa dugo ug makapataas sa pagkawala sa dugo. Maylabot sa pagbag-o sa hormonal background, ang mga substansiya nga dili tugotan ang mga sudlanan nga gipagawas gipagawas - nagpabilin kini nga gilapad. Ang bisan unsang traumatic manipulations (biorevitalization, mesotherapy, intensive cleansing, dermabrasion, medial peelings) dili mahimong ipatuman - kung dili ang pag-ayo mahimong mas hinay, ug ang mga bun-og ug paghubag mas dako. Bisan ang usa ka pagputol sa kahayag makaayo na - kini usa ka kamatuoran! Magdumili gikan sa intensive massages - manwal ug hardware, radio wave lifting. Ang kinatibuk-ang lagda mao ang labing sayon ug maanindot nga pagbiya niining panahona, nga nagpahayahay sa mga pamaagi sa SPA.
Sa wala pa ang obulasyon
Sa katapusan sa bulan, nagsugod ang hugna sa follicular, sa dihang ang mga hormone nga estrogen mogahom, nga gipatungha sa mga obaryo. Ang pag-uswag sa ilang lebel adunay dako nga epekto sa kaayohan sa usa ka babaye: ang kasinatian, usa ka dagat nga kusog ug kusog, usa ka maayong pagbati, koordinasyon ug kalagsik. Panahon na nga aktibo nga moapil sa mga sports ug ihulma ang hulagway. Dugang pa, ang tibook nga lawas adunay tinguha nga dili tapokon, apan sa dump, busa wala nay mas maayo nga panahon nga mawad-an sa timbang. Mahimo nimo kini ibutang sa tibuok nga programa - ang kalig-on sa sobra sa igo. Ug ang labing importante ug ang labing maanindot - ang resulta dili magpabilin nga naghulat kanimo, tungod kay ang mga proseso sa pagsunog sa tambok ug pagtukod sa kaunuran nga moagi sa labing kusog. Mahimo nimong ihatag ang ehersisyo sa aerobic nga lawas uban ang dugang nga heart rate ngadto sa 135 nga mga dughan kada minuto (stepaerobic, klase sa sayaw, pag-ehersisyo sa cardio, jogging). Ang sulundon nga katarungan sa pagsugod sa pagkaon nga husto mao kung wala pa nimo kini mahimo. Sa pagkakaron, tungod sa usa ka maayo nga kondisyon, kini labing sayon nga magamit sa mga himsog nga pagkaon - ayaw pagsakit sa dili makatarunganon nga mga kagutom ug ayaw pagdani sa mga tam-is ug mga sagbut. Dugang pa, ang mga proseso sa metaboliko gamay nga gi-activate, aron ang mga pagkaon sa protina nga pagkaon, salads, greens, ug mga produkto sa sour-milk makatabang sa pagkunhod sa timbang nga igo. Sa samang higayon, ang labing epektibo nga unloading diet - kini daling mabalhin ug magamit sa hingpit nga kalig-on. Adunay usa ka sulundon nga panahon alang sa plastik nga operasyon, paghinlo, pagpanghilak, microdermabrasion ug mga invasive nga pamaagi - niining panahona ang lawas gitakda alang sa pag-ayo. Pasiuna palihug! Kung, human sa pagregla, ang lawom nga mga pangubkob (cyclic acne) nga nahibilin sa panit, kinahanglan nimo nga tugutan sila sa gamay nga panahon sa pagsulbad, dayon paglimpyo. Makatabang kini og gamay pinaagi sa ultrasound ug microcurrents. Usab sa panahon nga kini labing maayo nga buhaton ang masakit nga mga pamaagi: laser hair removal, depilation sa wax, ilabi na sa bikini zone - kini dali nga gidala.
Obulasyon ug panahon human niini
Human sa pagkahimugso ang ikaduhang bahin sa siklo sa pagregla - luteal (o bahin sa yellow nga lawas). Ang dalag nga lawas mao ang zone sa ovary, sa dapit diin ang abot sa itlog nahitabo, ug ang mga selula nga aktibo sa hormone nga nagpatungha sa progesterone natukod. Kini nga hormone ang responsable sa pagbag-o sa lawas sa usa ka babaye kinsa nag-andam kaniya alang sa pagmabdos o sa pagsugod sa sunod nga pagregla. Sa ikaduha nga hugna sa pagbalik-balik, ang lawas nagtinguha sa pagtigum ug pagpabilin sa pluwido, ug ang proseso sa pagkawala sa timbang nagpahinay. Pilates, aerobics sa tubig, paglangoy, pagsayaw - ang pinakamaayo nga kapilian. Ginalugwayan nila ang tensiyon ug nerbiyos nga gipahinabo sa pag-usab-usab sa mga hormone, ug sa samang higayon dili hikapon ang lawas. Ang pagdaghan sa progesterone sa panahon nga kini nagdasig sa pagdugang sa kahinam - busa ang lawas naningkamot nga ibaligya ang mga nutrients alang sa usa ka posibleng pagmabdos. Busa, usahay gusto ko nga usa ka lamian. Ang labing nanginsulto mao nga kini mas sayon kay sa naandan nga tipigan sa tambok. Alang sa safety sa baybayon sa menu gikinahanglan nga maglakip sa pag-amuma, apan dili ang mga produkto nga kaloriya nga taas-kaloriya - ang maniwang nga karne, cottage cheese, isda, utanon ug tibuok nga lugas. Tungod sa komplikadong estruktura, dugay-dugay silang gihugno, natuhop sa igo nga panahon ug nagpakunhod sa pangandoy alang sa mga maayong butang. Bisan tuod hugot nga limitahan ang imong kaugalingon usab, dili - kung gusto ka nga chocolate - kaon, hinumdomi ang sukod. Mahimo nimong buhaton ang bisan unsang pamaagi. Ang bugtong nga butang - atol sa panahon sa obulasyon, madanihon nga dili iapil ang vacuum-roller massage, LPG, radio wave lifting sa tiyan. Usab, isalikway ang epilation sa bikini zone - niining higayon nga kini sensitibo kaayo.
Premenstrual phase
Sa dugo, ang konsentrasyon sa mga hormone sa sekso mikunhod, ang kahinam sa sistema sa nerbiyos ug ang pag-usbaw sa pressure, ug ang mga sudlanan makit-an. Ang kanunay nga pagbag-o sa kasing-kasing - gikan sa nagkadugang nga nervousness aron makompleto ang kawalay pagtagad. Daghan ang nakasinati sa gibug-aton sa "mga kalipay" sa PMS. Ang lawas nagkinahanglan og oksiheno - kini nga mapuslanon aron sa pagtabang kaniya uban sa taas nga paglakaw ug malumo nga pag-jogging sa lab-as nga hangin. Yoga, Pilates, swimming ug breathing exercises makahupay sa gikulbaan nga tension. Daghang mga kababayen-an ang nabalaka bahin sa pagpamunga; ang mga himbis sagad nagpakita sa pag-uswag sa timbang. Ayaw pagdali ang imong ulo dili gikinahanglan - dili maayo nga mga pagpakita nga may kalabutan sa pagtaas sa lebel sa estrogen ug tensiyon. Ang tanan nga kini modala ngadto sa sodium retention sa lawas, ug, ingon nga sangputanan, sa edema. Busa, ayaw paghikay sa lawas nga gigutom nga lawas - sa pagsugod sa binulan nga sobra nga moabut sa iyang kaugalingon. Apan ang kalan-on kinahanglan kontrolado - busa dali ka nga makagawas sa mga pagpakita sa PMS. Mga batakang prinsipyo: mokaon og gagmay nga mga bahin lima ngadto sa unom ka beses sa usa ka adlaw; gamay nga tambok nga saturated (baboy, aso nga produkto, tambok nga mga produkto sa dairy); gusto sa ubos nga tambok nga karne, isda ug cottage cheese; Pagpili sa mga produkto nga dato sa bitamina B (sereales, sereales, tinapay, ingon man mga utanon, mga utanon ug mga prutas) - kini nagpalig-on sa kahimtang sa sistema sa nerbiyos. Pagdugang og mga pagkaon nga dato sa matambok nga tambal nga bitamina A ug E (tambok nga isda sa dagat, itlog yolk, atay). Ang bitamina E gamay ra nga makapahupay sa breast tenderness nga adunay PMS ug makapaayo sa kahimtang sa panit. Aron makunhoran ang paghubag, kaonon ang mga pagkaon nga puno sa calcium, magnesium ug potassium (ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, nuts, dried fruit, saging, citrus fruits). Kini magwagtang sa sobra nga fluid, makalipay sa sistema sa gikulbaan, makapa-normal sa gana. Apan gikan sa alkohol, lig-on nga kape, tsokolate, carbonated nga mga ilimnon, mga panakot nga panakot ug mga panakot nga biyaan - kini nga mga produkto naghupot sa tubig sa lawas ug mahimong sobra ang pagtan-aw sa nervous system. Ang maayo nga kahayag sa manwal o hardware lymph drainage massage ug pressure therapy - sila magwagtang sa paghubag, pagpaayo sa microcirculation. Dugang pa, mahimo ka mag-apply sa usa ka therapeutic massage alang sa likod - kini magsilbi nga usa ka maayo kaayo nga pag-discharge alang sa tibuok nga lawas ug sistema sa nerbiyos. Alang sa panit sa nawong ug panit, nga makapahupay nga mga pamaagi batok sa panghubag - ang light enzyme peels, mga maskara nga adunay mga kinuha sa chestnut, sulfur, camphor, lemon ug blueberry. Dili kini maayo nga buhaton ang mesotherapy ug biorevitalization - mahimo nga usa ka lig-on nga puffiness. Kung adunay mga pagbuto nga mga pagbuto, kini angay nga pagbantay gikan sa tintasyon aron sa paghinlo - kini mosamot pa; Ang paghubag mahimong makuha pinaagi sa microcurrents ug ultrasound.