Magmahimsog ug magmalampuson makatabang sa 14 mga pamatasan nga kinahanglan nimong mapalambo diha sa imong kaugalingon. Kini nga pagpili sa mga lagda magatubo sa imong kinabuhi ngadto sa usa ka kalidad nga bag-ong lebel.
1. Pagkatulog 7-8 oras sa usa ka adlaw
Ang libolibo, ug tingali labaw pa, sa mga resulta sa panukiduki naghisgot mahitungod sa "bulawan" nga tunga sa pagkatulog sulod sa 7-8 ka oras sa usa ka adlaw. Kadtong matulog nga dili kaayo sobra sa 7 ka oras ug magtrabaho alang sa sinina, mamatay sa sayo pa. Ug ang mao gihapon nga dili madugay nga kapalaran naghulat niadtong natulog nga sobra sa 8 ka oras kada adlaw. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang spill mosangpot sa diabetes human sa 30 ka tuig, metaboliko disorder, hilabihang katambok ug ang dili malikayan nga sakit sa kasingkasing. Paminaw sa interbyu ni Dr. Timothy Morjentaler, presidente sa American Academy of Sleep Medicine, nga iyang gihatag sa The Wall Street Journal.
2. Paggawas sa dalan!
Ang kinaiyahan dako! Magbulag gikan sa mga laptop, telebisyon, konsol ug ipadayon ngadto sa parke. Dili ba mahimo nga walay gamit? I-download ang libro sa smartphone ug maghigda sa balilihan, nga naghiusa sa negosyo nga may kalipay. Ngano nga importante nga mahimong anaa sa kinaiyahan? Sa 2009, ang Journal of Epidemiology ug Public Health nag-anunsiyo sa mga resulta sa pagtuon, nga nakapahunahuna kanato. Ang mga tawo nga naggahin sa panahon sa open air ug nagpuyo sa mga lunhaw nga mga dapit mas lisud ug mas himsog kay sa mga nagpuyo sa mga residential nga mga lugar nga kongkretong ug gibiyaan ang apartment lamang sa pagtrabaho ug pagpamalit. Ang mga tawo sa "aspalto" mas lagmit nga mag-antos sa depresyon, mga gikulbaan nga kasamok, gastrointestinal nga mga problema ug matulog. Sila adunay huyang nga resistensya, sila dali nga makatakod sa mga mananakod nga mga sakit.
3. More cool sex!
Ug dili lamang alang sa mga orgasms;) Ang mga tonada sa panukiduki nagpamatuod nga ang maayo nga sekso mapuslanon. Ang pagpasa sa stress, migraine, paglig-on molig-on. Nagpalambo sa pagtamod sa kaugalingon ug nagpalambo sa panagway. Ang doktor nga si Corey B. Honikman nagpamatuod nga ang dugay nga pagpugong sa pag-abli nagpugong sa pagpanalipod sa lawas. Ug si Melissa Pillot sa trabaho nga "Sex ug Its Positive Effects On The Immune System, The Brain, And Pain Management" gibutyag ang usa ka katingad-an nga kamatuoran - ang immunity mas taas sa 33% alang niadtong kanunay nga adunay sex.
4. Siguradong sekso sa matag higayon
Dili, kita dili dakpon. Ug ang pagpakigsekso nga walay kondom maayo. Apan hatagan ta'g pagtagad ang daghang mga mahinungdanon nga "APAN ...". Walay gusto nga pagmabdos o gonorrhea, HIV, syphilis? Sigurado ka ba sa imong partner? Nahibal-an mo ba kung kinsa siya natulog sa imong atubangan, ug kinsay kauban sa iyang kauban sa katre? Buot nga makigsekso nga walay panalipod, magkuha sa mga pagsulay alang sa mga impeksiyon nga gipakontrata sa pakigsekso, ug unya magkalipay sa usag usa. Ug sa dili pa ikaw matulog pag-usab nga walay condom, tan-awa ang statistics sa HIV alang sa Russia.
Niadtong Abril 2016, 1,023,766 ang natakboyan sa HIV. Million! Ug kini mao lamang kadtong miadto sa ospital ug nahimong rehistrado. Apan ang tigdala sa HIV mahimo nga 5, 10 ug 15 ka tuig nga wala gani masayud niini ... Hunahunaa kini.
5. Paggahin og panahon uban sa mga higala ug pamilya
Ang dagat sa pagkatawa, pahiyom ug malipayong panagway wala pa makapasakit sa bisan kinsa. Kanunay nga makigkita sa mga higala ug mga paryente sa mga hinapos sa semana, magpaambit sa mga kasinatian, mga kalampusan ug makalingaw nga mga kahimtang sulod sa usa ka semana. Ang mga singles mas lagmit nga masakit ug magul-anon ...
6. Ayaw manigarilyo. Ug kung ikaw manigarilyo, hunong dayon.
Buot nga mamatay sa sayo pa sulod sa 10-15 ka tuig, dayon manigarilyo. Dili? Ibutang kini dayon! Ang pagtuon, nga gipatik sa New England Journal Medicine, nagpahibalo sa makalilisang nga mga resulta, dugang sa kamatuoran nga ang mga hinabako dali nga madala sa kanser sa baga, pagpatay sa resistensya, gipalip-ot nila ang ilang mga kinabuhi sa 10-15 ka tuig, ug kini usa ka kamatuoran sa siyensya.
7. Ganahan nga magluto!
Gipanghimakak nga ang pagkaon sa balay mas mapuslanon kay sa labing elite nga mga pinggan sa restawran, nga giluto ubos sa labing higpit nga pagkontrol. Ang pagkadiskobre gihimo sa mga estudyante sa Cambridge University. Kon magluto ka sa imong kaugalingon, imong kontrolon ang kalidad sa mga sagol, ang lebel sa pagkaandam sa pinggan ug ang lami. Gihimo nimo ang pagkaon sama sa gusto sa imong lawas. Husto nga pagpili sa pinakamaayo nga gidaghanon sa mga utanon ug panimpla. Ang atong lawas gimugna sa usa ka paagi nga kini nag-aghat sa dili igo alang sa kahimsog sa pagkakaron. Ug kung makita nato ang mga produkto, kita sa walay pagpili makapili sa pinakamaayo alang sa atong mga kaugalingon. Ang usa ka estranghero - usa ka magluto - dili makatag-an sa mga panginahanglan sa imong lawas.
8. Dugang mga prutas ug mga utanon
Dugang nga mga bitamina kaysa sa mga prutas ug mga utanon, dili ka makakita og bisan asa - ug kini usa ka kamatuoran. Kaon karong adlawa usa ka karot, ug usa ka mansanas, usa ka adlaw ugma usa ka kamatis ug usa ka saging. Mao kini ang labing baratong paagi sa usa ka himsog nga lawas. Ug kon dili ka ganahan, himoa ang mga lutoon. Ilabi na nga mapuslanon ang hilaw nga mga utanon, mga utanon ug citrus.
9. Ayaw pag-inom og soda, palihug!
Cola, Pepsi, fanta ug uban pa nga soda - kini ba mas lami kay sa natural juice o tsa sa prutas? Tan-awa ang lista, nga mosangpot sa carbonated nga ilimnon nga regular nga gamiton:
- Ang dakong risgo sa metaboliko ug metaboliko nga syndrome
- Kanunay nga nagpamulak
- Sobra nga Pagkatambok
- Diabetes mellitus
- Mataas nga presyon sa dugo
- Ang lebel sa triglycerides ug cholesterol
- Myocardial infarction
Sumala sa usa ka pagtuon sa American Heart Association uban sa pag-apil sa sobra sa 6,000 ka mga tawo nga nag-inom sa soda kada adlaw / sa daghang mga higayon matag semana.
10. Daghang tubig kutob sa mahimo, sir!
Tingali, ang tubig usa ka mahika nga substansya ... Ang usa ka tawo naglangkob sa ~ 75% sa H2O. Lamang kini nga kamatuoran nahadlok ug naghunahuna kanimo mahitungod sa unsay kinahanglan nimo nga imnon. Ang tubig nagpalambo sa panghilis, kidney ug kasingkasing. Ang panit sa usa ka babaye nga nag-inom og 1.5-2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw labi ka maanyag ug mas nindot kay sa usa nga matagbaw sa duha ka tasa nga tam-is nga tsa kada adlaw. Ang tubig gikinahanglan alang sa utok, kaunoran, dugo ug tanan-tanan nga mga organo. Inom ug daghang limpyo nga tubig!
11. Lingkod nga malipayon, magbarug ug maglihok
Bisan ang pagtindog luyo sa usa ka computer mas mapuslanon kay sa paglingkod - seryoso. Daghang mga kompaniya sa IT sa Europe ug Amerika ang nakabalhin na sa mga lamesa sa opisina nga adunay taas nga pag-adjust aron ang mga empleyado magtrabaho sa mga laptop nga nagbarug o naglingkod. Nahimo pa gani ang usa ka espesyal nga eskedyul sa oras alang sa pagbalhin sa sitwasyon. Mao kana ang hunahuna nila mahitungod sa kahimsog sa mga empleyado! Kon ikaw dili kaayo swerte, maglingkod ka nga magtinagurha o magtrabaho sulod sa 8 ka oras, dayon mangita og panahon alang sa paglakaw. Ayaw paggamit og mga elevators, iparada ang sakyanan gikan sa lugar sa pagtuon / trabaho, makigkita sa mga higala dili sa usa ka cafe, apan sa usa ka parke o bisan sa gym. Imong nasabtan ang ideya - mas daghang trapiko. Pinaagi sa dalan, ang hemorrhoids sa 25-30 ka tuig usa ka propesyonal nga sakit sa mga trabahante sa opisina ug mga drayber. Tinuod, dili usa ka masanag nga palaaboton?
12. Pagpraktis kada adlaw
Walay panahon alang sa simulator? Oo, ug ang Dios nagauban kaniya! Pag-abli sa musika ug pagsayaw, paglukso kada adlaw sulod sa tunga sa oras. Mao kana ang tibuuk nga sekreto sa matahum nga numero ug talagsaon nga tono sa kaunuran. Dugang pa, kini 30 minutos nga aktibo nga pisikal nga kalihokan - mao kini ang paglikay sa pag-atake sa kasingkasing, mga varicose veins ug uban pang mga samad sa mga kaugatan ug kasingkasing. O, daw, nadungog namo pagbalik: "30 minutos kaayo ...". Ug makamatikod ka kung unsa ka daghang oras nga imong gibasa ang linya sa balita sa VK, pag-scroll sa Instagram o pagtan-aw sa TV. Gamita kini nga oras alang sa pagbansay.
13. Ipasa ang eksaminasyon sa panahon
Gynecologist / urologist, oculist, therapist ug dentista - susihon kausa sa usa ka tunga sa usa ka tuig labing menos sa mga doktor. Ngano? Oo, labing menos aron makadaginot sa salapi ... Ang pagpang-ayo sa ngipon mas mahal pa kay sa pag-abli sa imong baba sa pag-eksamin sa dentista ug pag-antus sa paghinlo sa ngipon. Ang husto nga panglantaw mao ang mas sayon sa unang mga hugna sa myopia ug astigmatismo, kung dili ikaw makakuha og baso hangtud sa katapusan sa kinabuhi o mahal nga operasyon sa laser. Mahitungod sa kaimportante sa eksamin sa usa ka gynecologist ug urologist, kami nanghinaut nga ikaw nakaila sa imong kaugalingon. Kinsa ang gustong moadto sa doktor nga adunay sakit nga venereal? Pagtudlo - una sa tanan!
14. Alkohol sa pagkamakasaranganon
Wala kita mag-ingon nga ang alkohol usa ka dautan nga kalibutan. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang usa ka baso sa maayong whiskey o bino makapalig-on sa sistema sa cardiovascular, makapahuyang sa risgo sa pagpalambo sa diabetes, makapausbaw sa pagkaporma sa dugo ug bisan sa pag-obra sa atay. Apan paminaw - usa ka baso nga bino sa usa ka adlaw o dili sobra sa 50 ka ml nga whiskey. Ania ang naandan nga dili moadto sa kadaut sa ug dili makahimo kanimo nga usa ka alkoholiko. Dugang pa - nahilo na nimo ang lawas sa alkohol. Ug kon ikaw moinom, nan pagpili lamang sa kalidad nga alkohol o dili moinom.