Ang laing nabantog nga chemist nga si Mendeleyev nakamatikod sa importante nga papel sa usa ka elemento sama sa Ca. Nagtrabaho sa iyang lamesa, misulat siya nga kini "usa sa mga elemento nga gikinahanglan alang sa naandan nga proseso sa kinabuhi." Sa pagkatinuod, ang calcium adunay rhythm sa kasingkasing, moapil sa metabolismo sa iron, proseso sa clotting sa dugo, nagpasiugda sa normal nga pagpalihok sa nervous system, V endocrine ... Ug kini adunay importante nga papel sa pagtukod sa mga bukog ug mga ngipon sa mga bata sa imong tiyan. Dili ba kini elemento takus sa espesyal nga atensyon?
Unsay nahitabo sa lawas?
Kon ang usa ka lami kinahanglan nga kalsiyum, gikuha kini gikan sa tindahan sa akong inahan. Dili igsapayan kung adunay igong elemento o dili (dugang pa sa estado sa mga ngipon ug mga lansang, ang kakulang sa pagsulti sa mga kakulba, insomnia, nervousness). Ug nga ang imong anak igo na ug ang imong panglawas wala maapektohi, sa panahon sa pagmabdos advise nga dili kalimtan ang mga fermented nga gatas nga produkto - diha kanila ang kalsium nga sulod mao ang pinakataas, ug kini mas maayo nga masuhop. Siyempre, kung ang cottage cheese o yogurt wala ka magsugod sa paghugas sa kape o soda (kini makabalda sa pagsuyup sa calcium!). Apan adunay uban pang mga nuances.
Hingpit nga resibo ug pagpuno
Aron dili modangop sa mga produkto sa chemist nga adunay kalsiyum, ang mga nutrisyonista morekomendar sa husto nga pag-organisar sa pagdawat sa natural nga elemento, nga atong makuha sa pagkaon. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa calcium sa panahon sa pagmabdos mao ang 1200 mg kada adlaw! Unsaon pagkab-ot niini? Ang mga eksperto nagtambag nga moadto sa yano nga paagi - aron mabungkag ang pagdawat sa mga produkto sa dairy ngadto sa upat ka dosis sa adlaw. Sa paghimo niini, kinahanglan ka nga mohimo og husto nga menu. Pananglitan, alang sa pamahaw, kaonon ang 100 gramos nga cottage cheese (mubo nga sulat: mas maayo nga masuhop sa buntag!), Sa alas singko - usa ka tipik nga gahi nga keso, alang sa usa ka snack - usa ka baso nga yogurt o kefir, ug sa gabii moinom og usa ka tasang gatas. Siyempre, ang mga sabaw, mga pinggan sa kilid, karne ug isda kinahanglan usab nga anaa sa imong lamesa, ingon, sa tinuud, ang uban pang mga pagkaon, pagkaon. Pinaagi sa dalan, sila usab adunay calcium! Tinuod, dili kaayo ang gidaghanon ... Almonds, hazelnuts, petsa, pinauga nga apricots, persimmons, oranges - unsa ang mas maayo alang sa usa ka snack ug ... kini mas mapuslanon alang sa pagpuno sa elemento sa depisit?! Dili ba mapugos ang akong kaugalingon sa upat ka beses sa usa ka adlaw sa pagkaon sa mga produkto sa gatas? Naluoy kini, tungod kay sila magluto sa daghan kaayo nga "yummies" (milkshake, cocktail, curd sauce o pasta nga adunay mga green)! Sulayi kini! Naghatag usab kami og resipe gikan sa among mga lola, kinsa mikuha sa calcium gikan sa ... mga itlog nga itlog. Pagdala og usa ka hinimo nga itlog, buhian kini gikan sa protina ug yolk, kuhaa ang sulod nga pelikula. Kuhaa ang kabhang ug galinga kini sa usa ka grinder sa kape. Dad-a ang powder alang sa 1/2 teaspoon matag adlaw, pre-gisablig uban sa lemon juice. Kini nga "medisina" mipuli sa daghang mga tambal sa mga produkto nga ginasagol sa gatas, apan ... wala kini maglakip!
Dugang bitamina D
Diyutay ang nahibal-an sa kamatuoran nga ang calcium maayo nga masuhop sa komonwealth sa bitamina D. Gisultihan ka ba niini nga sekreto? Pahimusli ang kahibalo! Ang bitamina D dato sa seafood (merulosa, pangasius, salmon), itlog, mantekilya, pula nga caviar - ilakip kini sa imong menu! Apan ang pagkaon dili igo. Ang nag-unang bahin sa bitamina D gihimo sa panit sa usa ka tawo ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw. Busa sa tingtugnaw ug tingtugnaw maningkamot nga maglakaw og daghan ug makaangkon sa matag silyo. Unya ang tanan nga mga proseso sa lawas mahimong normal.