Ang usa ka patag nga tiyan, usa ka nipis nga hawak, usa ka hugot nga lawas mao ang damgo sa bisan kinsa nga babaye. Ug ang dalan sa usa ka damgo lahi. Samtang ang mga tig-atiman sa sports mogahin og daghang mga oras sa pagbansay sa mga algorithm sa ehersisyo sa atubangan sa usa ka salamin, ug ang mga fans sa pagkaon nagdala sa mga lock sa mga refrigerator - ang mga adventurer nangita og sayon nga mga paagi. Ug, igo nga nakit-an, ilang nakita. Kining tulo ka mga light exercises makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton: ang bugtong kinahanglanon mao ang regularity. Ang paghimo sa respiratory system adlaw-adlaw sa usa ka walay sulod nga tiyan, dali ka makakita og usa ka nabag-o nga lawas.
"Pag-vacuum". Tindog nga tul-id, tul-ira ang imong mga abaga, ipahiangay ang imong postura. Ipakatap ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Pagsugod sa pagginhawa sa usa ka gisukod nga paagi: sa lawom nga inspirasyon sa tibuok tiyan, sa exhalation - ibalik. Paningkamuti nga mahimo ang ehersisyo nga parehas ug maayo, nga gipaantus ang mga kaunuran sa press. Kini nga "vacuum" nagtugot kanimo sa pagtuhop sa sistema sa circulatory sa oksiheno, pagkuha sa suplay sa enerhiya ug kaayohan.
"Paspas nga paghaw-as." Ang pagkasunod sa mga aksyon sama ra sa una nga ehersisyo, karon kinahanglan nimo nga usbon ang gidaghanon sa pagginhawa. Imbis sa usa ka lalom nga inhalas ug paghubas, paghimo sa pipila ka gagmay nga mga paghunong, usa ka paglangan sa pagginhawa ug aktibo nga tension sa kaunuran. Ang "hinay-hinay nga lunang" nagabansay sa mga kaunoran sa prensa sa malumo, apan gamhanan nga rehimen. Maayo nga bonus: pag-normalize sa digestive system.
"Nagbugbaw nga gininhawa." Dad-a ang sinugdanan nga posisyon - mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa hips. Magpahipos, maglibot sa tiyan ug, niining posisyon, hinay-hinay nga moliko, mogunaw. Awhaga ang mga patayng lawas sa hangin ug, pagginhawa, balik sa unang posisyon. Kini nga ehersisyo importante nga hinay-hinay ug tukma nga himoon, analisar sa trabaho sa kaunuran.