"Dapat ka magkaon sing walnut kada adlaw," siling sang akon doktor sa masunod nga tuigan nga medikal nga eksaminasyon, "siling sang 45-anyos nga si Jana Rogozhina. "Ang doktor nag-ingon nga sumala sa bag-o nga mga pagtuon, bisan ang usa ka gamay nga gamay nga walnuts sa usa ka adlaw mahimong makunhoran pag-ayo sa lebel sa saponin, nga makatabang sa kadaot sa mga ugat ug sa pagporma sa mga plake sa mga kaugatan. Ug kini mao ang nag-unang hinungdan sa cardiovascular disease ug kamatayon. Dayon akong gipangutana ang doktor kon unsa ang ubang mga produkto nga mas maayo alang sa paggamit aron mapugngan ang mga sakit sa cardiovascular. Ug siya miingon kanako bahin sa top 10 nga mga produkto. Dayon nahibal-an ko ang 6 nga mas nindot nga mga resipe nga gilakip sa mga maayo nga mga menu alang sa mga kasingkasing sa mga babaye ug naglakip sa 10 ka mga produkto. "
1. Ang maayo nga menu - asparagus
Ang asparagus adunay daghan nga saponin, nga nagbugkos sa mga asido sa bile ug cholesterol, paghugas niini nga mga substansya gikan sa lawas. Apan, usa lamang ka asparagus ang dili makahatag og maayong epekto. Gikinahanglan nga gamiton kini sa uban pang mga saponin-rich foods, sama sa quinoa o alfalfa sprouts. Maghiusa sila mohatag sa gitinguha nga epekto. Ang Asparagus usab adunay anti-inflammatory nga mga substansya (folate ug bitamina C ug D).
2. Ang hingpit nga menu mao ang chocolate
Kini nga produkto dugay na nga gihunahuna nga makadaot sa panglawas ug bag-ohay lang kini giila nga mapuslanon kaayo ug gikinahanglan alang sa adlaw-adlaw nga paggamit. Bag-ong panukiduki! nagpakita nga ang 150 ka gramo sa mangitngit nga chocolate sa usa ka adlaw nagpakunhod sa posibilidad sa atherosclerosis ug gipaubos ang lebel sa gitawag nga "bad" cholesterol ug triglycerides, ug gipataas usab ang lebel sa high-density lipoprotein ("good" cholesterol).
3. Ang hingpit nga menu - green tea
Ang green tea adunay daghan nga dili kaayo caffeine kay sa black tea. Naglangkob kini sa mga antioxidant: mga bitamina A, C ug E, tannins ug flavonoids (organic nga mga substansiya nga makatabang sa pag-neutralize sa mga carcinogens ug pagpakig-away sa mga selula sa kanser).
4. Ang hingpit nga menu - herring
Kasagaran mas gusto sa salmon ang herring. Ug walay kapuslanan, tungod kay ang herring adunay hapit usa ka rekord nga taas nga ang-ang sa omega-3 nga fatty acids, nga nagpamenos sa level sa triglycerides ug ang rate sa pagtubo sa atherosclerotic plaques, ug usab pagpakunhod sa risgo sa arrhythmia, nga mahimong mosangpot sa kalit nga kamatayon.
5. Ang Hingpit nga Menu - Oatmeal
Ang natunaw nga mga lanot sa oatmeal gihiusa sa low-density lipoprotein ug gikuha kini gikan sa lawas. Ang mga uhong usa usab ka tinubdan sa protina, calcium, iron, magnesium, zinc, copper, manganese, thiamine, folacin ug bitamina E. Naglangkob kini sa mga lana nga mas himsog kay sa ubang mga lugas.
6. Ang sulundon nga menu - mga kahel
Sumala sa bag-ong mga pagtuon, ang mga oranges adunay daghan nga mga flavonols, nga makunhoran ang LDL-cholesterol ("dili" cholesterol) ug pagdugang sa HDL-cholesterol ("good" cholesterol). Busa, ang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa "dili maayo" nga cholesterol ang girekomendar, adunay daghang mga oranges, grapefruit ug mga lemon.
7. Ang hingpit nga menu - kapayas
Kining maanindot nga tropikal nga prutas usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa digestive enzymes. Gitugotan niini nga mahuptan ang mga hubag sa hapsay nga mga kaunuran sa tiyan ug mga tinai. Ang papaya adunay potassium - usa sa labing maayong sustansya alang sa kasingkasing.
8. Hingpit nga menu - pinaugang plum
Ang uga nga plums (prunes) adunay natural nga tam-is nga pagtilaw ug kini adunay daghan nga mga antioxidant ug fiber, nga hinungdanon kaayo alang sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular. Ang 100 gramos nga pinaon nga mga plum kada adlaw naghatag sa atong lawas hapit 25 porsyento sa gikinahanglan nga fiber sa adlaw-adlaw, samtang ang husto nga gidaghanon sa prun nga bunga adunay 200 ka kaloriya lamang.
9. Ang Hingpit nga Menu - Matam-is nga mga Patatas
Ang mas klaro nga kolor sa utanon, mas maayo. Ang tam-is nga patatas dagaya sa carotenoids - lig-on nga mga antioxidant. Kini mao ang managsama nga mga substansiya nga nagpanalipod sa kamote diha sa natural nga mga kondisyon, nga naghimo niini nga dili kaayo mahuyang sa makapagba nga kainit sa adlaw. Usab, ang tam-is nga patatas manalipod sa atong mga kasingkasing gikan sa mga kadaot nga gipahinabo sa mga libreng radicals.
10. Ang sulundon nga menu - walnuts
Dugang pa sa saponin, sila usab adunay alfalinolenic acid ug omega-3 nga matambok nga mga asido, susama sa mga nakita sa herring.
Ang tanan niini nga mga produkto mao ang hingpit nga menu alang sa babaye nga kasingkasing.