Kaluwasan sa mga tubig
Pagpauli sa balay, dihadiha dayon moadto sa banyo. Ang tubig (ang lumad nga elemento sa imong bata!) Dali ka makahatag kanimo og kahupayan. Kini magwagtang dili lamang sa kakapoy, kondili usab sa mga negatibong emosyon nga natigum sa adlaw. Sulayi ang pagpahigayon sa pamaagi sumala sa tanan nga mga lagda. Usba ang temperatura sa tubig aron ikaw ang labing komportable.
Pagdala sa usa ka kaligoanan uban ang daghang mga tinulo sa essential oil (kung walay alerdyi o uban pang kontraindiksiyon). Ang lavender makatabang nga makarelaks, ug ang lemon, orange o ylang-ylang maglipay. 10-15 minutos - ug imong mabati ang imong kaugalingon nga natawo pag-usab! Human sa tanan, ang ingon nga mga pamaagi - dili lamang maayo nga pagsanta sa mga problema sa panit, apan usab sa mga emosyon.
Human maligo uban ang malumong circular motions, magamit ang usa ka natural nga lana o cream alang sa mga mabdos ngadto sa lawas. Kini nga mga produkto maayo nga saturate ang panit uban sa umog, tono kini ug, salamat sa usa ka espesyal nga komposisyon, ipabilin ang elasticity ug elasticity. Sa pagtagad sa imong lawas, adto sa pagpalig-on sa kahimtang sa hunahuna.
Paggawas sa ulan, ayaw pagdalidali sa pagsabwag ngadto sa whirlpool sa domestic nga mga kalihokan: sila makahulat. Ang paghugas sa kakapoy ug kapit-os, pag-abaga sa imong mga emosyon. Sila usab nagkinahanglan og pagtagad!
Paghigda sa sopa ug pagkuha sa labing komportableng posisyon. Sa wala pa kana, pag-atiman sa musikal nga musika. Dili igsapayan kung unsa ang imong gipili - classic, jazz o espesyal nga musika alang sa kalingawan. Ang nag-una nga butang mao nga mahimo nimo, ingon nga kinahanglan ka nga magrelaks, sa pag-agi sa daloy ngadto sa tingog sa imong paborito nga hugpong.
Lingkod sa lotus pose ... o kung gusto nimo. Paghinga. Sulayi ang pag-focus sa proseso ug pagkuha sa tanang mga problema ... Lang lang.
Sira ang imong mga mata ug sulayi ang usa ka gamay nga pagbati sa kainit ug kabug-aton diha sa imong mga kamot ug unya sa imong mga bitiis. Hunahunaa nga diha kanimo ang pagsulod sa mga silaw sa adlaw, magsugod sa paghinay-hinay sa una sa ibabaw nga lawas, ug dayon sa ubos. Sa dili madugay imong mabati ang maanindot nga kainit sa hinay nga pagbubo sa imong nawong, abaga, dughan ug tiyan.
Hunahunaa ang bata sa paagi nga gusto nimo nga makita kaniya. Pag-istorya sa usa ka tawo kaniya. Sultihi ko kung giunsa nimo siya higugmaa ug unsa ka walay pagduhaduha nga ikaw naghulat. Gibati ba nimo nga ikaw gipapahulay? Balik sa tinuod. Hinoon, kinahanglan nimo nga buhaton kini sa husto: hinay ug hinayhinay. Pagbaton og pipila ka lawom nga pagginhawa ug pagpabilin sa makadiyot. Dayon hulma sa husto. Paghigda sa usa ka relaks nga estado alang sa pipila pa nga mga minuto ... Bangon.
Apan kung ikaw nahikatulog sa panahon niini nga sesyon - maayo! Pinaagi sa dalan, 5-10 ka minutos sa lawom nga paglulinghayaw makahatag sa daghang kaayohan sa usa ka tawo ingon nga daghang mga oras sa kasagaran nga pagkatulog.
Naghubid kita sa hustong paagi
Ang pagbawi sa imong kaugalingon human sa usa ka malisud nga adlaw mahimong mas sayon kon ikaw mag-master sa pamaagi sa panimuot nga pagginhawa. Makatabang kini sa pagwagtang sa kakapoy ug tensiyon sa sulod sa lawas, pagpaayo sa suplay sa oksiheno sa imong lawas, busa, ang bata. Ang pagginhawa dili kinahanglan nga taphaw - ang ibabaw nga bahin, apan lawom, uban ang paghatag gibug-aton sa diaphragm. Ang inhalation mao ang 2 mas mubo kaysa sa exhalation (3-5 o 5-7). Maayo nga gamiton ang sesyon sa dili pa matulog sa higdaanan. Magbakho sa imong likod, i-stretch ang imong mga bitiis. Ibutang ang imong kamot sa imong tummy ug hinay hinay. Tan-awa ang imong kamot. Kinahanglan nga itukmod kini sa paghunaw ug pagpaubos sa paghaw-as. Padayon nga pagginhawa nianang paagiha sulod sa lima ka minuto ug magpahayahay.
Pagbansay sa kanunay - ug sa dili madugay imong mapasalamatan ang tanang mga bentaha sa yano nga teknik.
Atong buhaton ang atong mga bitiis
Kasagaran ang kakapoy mahitabo diha sa mga bitiis. Ilabi na kon kinahanglan nimo nga maglakaw og daghan. Sa katapusan nga trimester sa mga bitiis mahimong makita ang edema. Sa dali nga pagbalik sa kahayag ug paghupay sa gikapoy nga mga tiil, gamita ang yano apan epektibo nga paagi. Pagpahid sa imong mga tiil sa ice cube. Kini usa ka talagsaon nga paagi sa pagsagubang sa kapit-os ug kakapoy ug pagpanghubag. Ibutang ang frosted utanon alang niini (chamomile, arnica, yarrow). Si Zavari nga panit nga kahoy nga oak, chamomile o mint. Palabihan, pabugnaw sa usa ka komportable nga temperatura ug ibubo ngadto sa dulang. Gub-a ang gikapoy nga mga bitiis sa usa ka mahumot nga pagpuga. Pagrelaks ug paglingkod nga ingon niini sulod sa mga 10 minutos. Mahibulong ka kon unsa ka dali makuha ang tensyon gikan sa cool nga kaligoanan. Pag-uga ang imong mga tiil ug pag-moisturize ang imong panit sa cream o gel. Kini nga tambal makapakunhod sa pagkaluya, sa katapusan magapapahawa sa kakapoy.
Usa ka sesyon nga sayon nga pagmasahe. Padugangan ang kalipay! Himoa nga ang pagmasahe mao ang katapusan nga chord. Sa sinugdan, uban ang malumo nga mga kalihokan sa presyur, maglakaw ubay sa matag tudlo, hinayhinay nga pagmasahe sa sensitibo nga mga punto sa ilang base. Dayon, uban sa mga bukog sa indeks sa mga tudlo, maampingong maglakaw sa tunga nga linya sa sulod nga bahin sa mga tiil. Kung adunay bisan unsang mga teknik nga dili maayo kanimo, ihatag kaniya. Hinumdumi: ang epekto sa pagmasahe mas mahitabo, basta ang dad-on sa umaabot nga daddy.
Dayon sa punto!
Sulayi ang paggamit sa usa pa ka pamaagi (hinoon dili kasagaran), nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa kakapoy. Kini nga reflexotherapy, o hinoon, usa sa pipila sa mga matang niini - acupressure. Ang pamaagi gibase sa epekto sa pipila nga mga bahin sa lawas sa tawo. Pipila ka libo ka tuig ang milabay, ang mga doktor sa China nasayran nga adunay mga punto sa lawas sa tawo, nga ang matag usa mao ang responsable sa buhat sa usa ka partikular nga lawas o sistema. Ang pagtrabaho kauban niining biologically active (gitawag usab sila nga Acupuncture) nga mga puntos, usa ka espesyalista ang makawagtang sa dili maayo nga pagkalunod sa lawas. Hatagi'g pagtagad: ang reflexotherapy nagkinahanglan og hataas nga propesyonalismo. Hinuon, ang sayop nga paggamit sa bisan unsang alternatibong pamaagi makadaot. Sa panahon sa pagmabdos adunay pipila ka mga pamaagi ang gitugotan. Kini delikado lamang nga impluwensyahan ang ubang mga nailhan nga mga punto sa umaabot nga inahan. Sa dili pa magpadayon, pagkonsulta sa espesyalista sa acupressure.
Ang reflexotherapy mahimong malampuson nga gigamit ingon nga usa ka preventive nga pamaagi. Ang acupressure nagtugot kanimo sa pagsagubang sa tensiyon, kalagot ug, siyempre, kakapoy. Depende sa kalig-on sa epekto sa acupuncture point, ang tonic o sedative (calming) nga epekto makab-ot. Ang ubang mga elemento sa preventive massage nga gigamit sa panimalay. Mahimo nimo kining matun-an sa mga kurso alang sa mga inahan. Ang uban kanila anaa sa master nga klase. Sa kinatibuk-an, pangitaa ang imong mga pamaagi sa pagkapakyas: kung malingaw ka sa usa ka komedya o usa ka sentimental nga gugma - tan-aw ug basaha. Mahinungdanon nga mahimo ka malinga ug magpahulay sa hustong paagi.