Gikinahanglan nga makapahayahay labing menos alang sa katuyoan sa paglikay sa tensiyon

Sa among artikulong "Kinahanglan nga makapahayahay labing menos alang sa katuyoan sa paglikay sa tensiyon" sultihan ka namon unsaon nga makarelaks. Dili kini sekreto sa bisan kinsa nga ang kanunay nga tensiyon, kakapoy, tensiyon mosangpot sa pagsakit sa ulo, pagpakunhod sa atong pagkaepisyente, hinungdan sa mga problema sa panglawas. Nadaot ang atong relasyon sa uban, nagsugod kita sa pagtan-aw sa dili maayo, nahimong masuk-anon.

Busa, labing menos aron malikayan ang tensiyon, kinahanglan ka nga makapahayahay. Human sa usa ka sesyon sa kalingawan ikaw puno sa kusog ug kalig-on, ang usa ka gipahulay ug gipahiuli nga organismo mahimong labaw nga makasugakod sa tensiyon, sa kakapoy, ang pagbati moabut. Gisultian ka namo kon unsaon sa pagrelaks sa tukmang paagi, ug alang sa unsa ang imong gikinahanglan nga pagrelaks.

Nganong magpahayahay?
Diha sa lawas positibo kaayo ang pagpahayahay. Hisgotan nato kini sa mas detalyado. Sa atong kinabuhi adunay igo - mga kasinatian, kabalaka ug panagbangi, ug kalingawan makatabang sa pagkuha sa mga negatibong emosyon. Ang kagahapon sa mga kasinatian sa buntag dili kaayo importante, dili kaayo masakit nga gibalhin, tungod kay ang pagkatulog usa sa mga kapilian sa pagpahayahay. Apan kini mahitabo nga dili na kinahanglan ang panahon, pananglitan, sa dili pa ang usa ka malisud ug importante nga panag-istoryahanay aron sa paghupay sa tensyon ug sa pagpahiluna sa atong mga ugat. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga mag-focus sa pagginhawa, pagrelaks, paglingkod nga malipayon, ug unya ang kahinam dili molabaw sa imong hunahuna.

Ang pagpahayahay makatabang sa pagpalambo sa intuition, tungod kay ang utok, nga walay emosyon, makapaminaw sa mga signal sa sulod nga tingog. Mahitungod sa pagpahayahay nahibal-an nga sa kahimtang sa hilabihang kalingawan ang kadaghanan sa mga nadiskobrehan gihimo. Ug busa, kung gipangita nimo ang tubag sa pangutana nga nabalaka kanimo, wala ka masayud unsa ang sunod buhaton, sulayi ang teknik sa pagpahayahay ug ang tubag moabut mismo.

Ang pagpahayahay makatabang kanato nga makarelaks, ug kini dili usa ka sayop, kini gayud. Ang usa ka tawo nga nahibal-an kon unsaon nga makapahayahay ug makaangkon sa iyang lawas makahimo sa pagtan-aw sa usa ka masaligon ug hayahay nga tawo, ug dili gayud makit-an, makapugong ug makakupot.

Kon ikaw gikapoy, paningkamot nga mogahin og dili mokubos sa pipila ka mga minuto alang sa pagrelaks, posible nga buhaton kini ubos sa halos bisan unsang mga kahimtang ug dili mogahin og daghang panahon. Ang 10 o 15 minutos nga kalingawan maghatag kanimo sa labing maayo nga pahulay, nga bisan sa 8 ka oras nga pagkatulog dili kanunay posible. Ug dayon sa pipila ka mga gutlo ug kapasidad sa pagtrabaho pag-usab sa tukma nga ang-ang. Mahimo ka nga magrelaks sa tibuok adlaw nga pagtrabaho, aron imong tangtangon ang nag-anam nga kakapoy ug tensyon ug sa katapusan sa adlaw dili ka mora'g gilusad nga lemon.

Dugang pa, kinahanglang magpahayahay ka, mao nga ang natipon nga tensiyon ug kapit-os dili ibubo ngadto sa mga sakit sa cardiovascular ug nervous systems ug mga sakit sa gastrointestinal tract. Pagbaton og batasan sa paghatag sa imong kaugalingon sa matag karon ug unya, apan kini mahimong mas maayo matag adlaw, pipila ka mga minuto alang sa pagrelaks.

Mga paagi sa kalingawan
Ang labing maayo nga paagi sa pagrelaks, dili makadaut. Apan dili ang tanan, sa walay palad, kini pinaagi sa kusog. Naghatag kami og daghang mga paagi alang sa pagpahayahay, nga anaa sa bisan kinsa nga tawo.

Ang pamaagi nga may kalabutan sa pagginhawa
Sa dihang gibati namo ang negatibong pagbati - ang kapit-os, kasuko, kasuko, kabalaka, unya ang among pagginhawa taphaw, ang mga baga napuno sa hangin sa dili pa hingpit. Tungod kay kita kulang sa oksiheno, atong gibati ang labad sa ulo, kakapoy ug ang atong lawas nagsugod sa pagkatigulang nga wala'y katapusan.

Sa ingon nga sitwasyon, molingkod sa usa ka lingkuranan sa usa ka komportable nga posisyon, makarelaks ug moginhawa sa hingpit nga dughan, apan tan-awa ang gininhawa. Kon moginhawa ka, ingna sa imong kaugalingon: "Gibati ko ang kalipay," "Ako masaligon sa akong kaugalingon," ug uban pa. Igo kini ug lima ka mga minuto aron ang imong mga hunahuna mahitabo.

Usa ka pamaagi nga gibase sa pagpamalandong
Uban niini nga pamaagi, ang usa ka tawo hingpit nga kalmado ug nalingaw sa pagpangita sa mga tubag, mga pangutana, pagpangita sa bag-ong mga ideya, ug mga pamaagi gikan sa sitwasyon. Aron mahimo kini, lingkod "sa Turkish" o paglingkod sa usa ka lingkuranan nga may likod, mao nga kini sayon. Hapsaya ang imong mga kamot ug ibutang kini sa imong mga tuhod, ipiyong ang imong mga mata ug pahawa sa hilabihan, itutok ang imong pagginhawa.

Aron mahatag ang tanan nga mga hunahuna gikan sa imong ulo, paningkamuti ang pagsentro sa usa ka pulong: kalinaw, kalampusan, kalipay, o pagsugod sa pag-ihap, ang matag hulagway nga nagrepresentar sa imong hunahuna. Kung kini nga paagi dili nimo mapapas ang mga hunahuna, dayon hunahunaa ang kalangitan, kini hayag, limpyo ug asul. Dayon hunahunaa kung unsa ang mga panganod nga naglutaw sa langit. Tinoa nga adunay usa ka tin-aw nga hulagway, ug ang bisan unsang hunahuna nga makita lamang nga "pagtanom" niini nga panganod, ug kini "molutaw" uban niini nga panganod.

Aron makakuha og mga resulta gikan niining pamaagi sa pagpamalandong, pagkab-ot sa wala'y hunahuna. Magsugod gikan sa 5 ngadto sa 10 minutos sa usa ka adlaw, ug dayon magdala og tunga sa oras sa usa ka adlaw.

Usa ka pamaagi nga gibase sa konsentrasyon
Kini nga pamaagi susama sa naunang pamaagi. Lingkod nga malipayon ug paningkamuti ang pag-focus sa positibo nga mga pulong, sama sa ngalan sa usa ka minahal, kalipay, kalipay o laing pulong nga ikaw adunay usa ka maanindot nga emosyon. Hunahunaa, kini nga pulong daghan kaayo, sa kolor, tagda ang matag letra niini nga pulong, isulti sa imong kaugalingon. Himoa kini nga ehersisyo basta kini makapahimuot kanimo. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa konsentrasyon ug paghupay sa tensyon. Sulayi ang pagbuhat sa uban nga mga ehersisyo, tungod kay makapahayahay ka samtang nagtan-aw sa mga litrato, mga hulagway, video alang sa pagpamalandong, pagpaminaw sa espesyal nga musika alang sa pagpahayahay, pagtagad sa mga pagbati nga ilang nahimo.

Mga pamaagi nga may kalabutan sa kalihukan
Dugang pa, ang pagpahayahay mahimong mapauswag pinaagi sa paglakaw nga mas duol sa kinaiyahan, sa gawas sa pag-inusara, pag-awit uban ang ekspresyon sa mga pagbati nga naglambigit kanimo, mga paglihok sa panahon sa musika, usa ka matang sa sayaw, pagpamalandong nga hapsay ang paglihok sa panahon aron sa pagpakalma sa musika. Mahimo ka lamang nga magrelaks lamang sa pag-inusara, dili ka kinahanglan nga magpanuko sa pagpakita sa imong mga emosyon.

Mga pamaagi nga nalangkit sa Pagpanghimatuod ug sa pagbansay sa awto
Uban sa tabang sa auto-training ang usa ka tawo makahimo sa pagpugong sa usa ka organismo nga dili mosunod kaniya sa naandan nga kahimtang. Daghang mga sakit ang gitratar sa tukmang paagi pinaagi sa auto-training. Ang kinatuhayan niini anaa sa diha nga ang usa ka tawo sa mental nga pagsubli sa piho nga pormula nga mga pormula, sama pananglit: ang akong mga bitiis ug mga kamot mainit, ang akong kasingkasing hinay-hinay ug kalmado. Sa sinugdanan, ang maong mga pagbansay kinahanglan ipahigayon uban sa usa ka espesyalista.

Ang mga pagpanghimatuod mao ang mga positibo nga pahayag ug usa sa mga pamaagi sa auto-suggestion. Tungod kay, ang hunahuna nga materyal, ang atong lawas motuo sa tanan nga atong gihunahuna ug gihisgutan mahitungod niini. Ang ingon nga pagpanghimatuud sama sa "Gipakagusto ko ang akong kaugalingon", "Ako himsog" ug ang uban, giabiabi, nga gisulti uban ang pagsalig sa tingog ug sa usa ka relaks nga kahimtang.

Usa ka paagi sa pagpahayahay uban sa tabang sa usa ka makarelaks nga kaligoanan
Sama sa imong nahibal-an, ang tubig mokalma, makapahupay sa kakapoy ug makapahupay. Ug ang usa ka paagi sa pagtangtang sa tensiyon mahimong mahumot nga init nga mga kaligoanan. Pagdugang og humot nga bula o paligoon ang importante nga mga lana ngadto sa kaligo, ihulog ang tanang mga hunahuna gikan sa imong ulo, isagol ang imong kaugalingon sa kaligoanan ug sulayi nga makarelaks. Human sa 20 o 30 ka minuto ikaw mobati nga mapahulay ug mapreserbar.

Mga pamaagi sa pagpakigbatok sa tensiyon
- Sulayi ang dili pag-abuso sa pagkaon o alkohol. Alang sa pipila, daw ang pagkaon o alkohol makapahupay sa tensiyon ug makapakalma sa usa ka tawo, apan ang tanan mahitabo sa laing paagi.
- Paghunong sa panigarilyo. Sa pagkakaron, ang pagpanigarilyo usa ka risgo nga hinungdan sa hypertension, ug dugang pa, ang nikotina maoy hinungdan sa mga sintomas sa kahigwaos sa pagsulod sa dugo.
- Pag-ehersisyo kanunay. Gipamatud-an sa siyensiya nga kadtong nakigbahin sa aerobics, nakadawat sila og endorphins, natural nga mga substansiya nga nagpalambo sa ilang buot.
- Sulayi nga makarelaks kada adlaw sa makadiyot.
- Sulayi ang dili paghimo sa ingon nga mga kaso, nga klaro nga dili nimo masagubang.
- Daghan ang nagtuo nga kinahanglan ka nga aktibo sa negosyo, ug ang panahon hamubo. Pagkat-on sa siyensiya sa epektibo nga pagdumala sa panahon - pagdumala sa panahon.
- Sa kinabuhi, paghimo og tinuod nga mga tumong alang sa imong kaugalingon.
"Pagbaton og daghang pahulay."

Unsaon pagpakunhod sa kapit-os? Daghang impormasyon sa Internet ug sa literatura anaa sa niini nga hilisgutan. Ang pagpakunhod sa tensiyon makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo sa tawo. Siyempre, ang taas nga presyon sa dugo dili makunhoran pinaagi sa pagkunhod sa tensiyon, apan mahimo nimo nga mapalambo ang kahimtang sa pasyente, nga sa katapusan makaapekto sa hypertension.

Pagpasimple sa graph
Kasagaran ang mga tawo puno kaayo. Tan-awa ang lista sa mga kaso nga imong buhaton karon ug ugma. Imong masabtan nga pipila ka mga butang alang kanimo dili importante. Sulayi nga itugyan ang dili kaayo hinungdan nga mga kalihokan ngadto sa dili kaayo panahon, ug unya iapil kini gikan sa imong iskedyul.

Paghilom nga mas lawom, pahuway
Ubos sa kapit-os, ang kasingkasing mas dali kay sa naandan, ang pagginhawa mas dali, ug mahimong taphaw. Aron makarelaks sa tensiyonado nga sitwasyon, hinay-hinay nga mohanggab.

Pagbansay
Ang pisikal nga kalihokan "nagpatay" sa kapit-os. Apan sa dili pa ikaw makahimo sa bisan unsa nga sport o pag-ehersisyo, konsultaha ang usa ka doktor, ilabi na kung nag-antos ka sa ischemic heart disease o hypertension.

Pagpamalandong o Yoga
Kini nga mga paagi makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug pagsagubang sa tensiyon.

Pagpaayo sa pagkatulog
Ang laygay nga kakulang sa pagkatulog modala ngadto sa pagpataas sa presyon sa dugo ug tensiyon.

Pagrespeto sa kaugalingon ug positibo nga panghunahuna, maayong mga manlalaban batok sa tensiyon. Pangita og positibo nga butang sa matag negatibong sitwasyon.

Unsaon sa pagkab-ot sa positibo nga panghunahuna
"Pagbaton og mas lalom nga gininhawa, hunong.
- Isulti kanunay ang imong kaugalingon nga imong masagubang ang problema.
- Magmabungahon, tumong, realistiko.
- Hunahunaa kung unsa ang imong makat-unan gikan niini o nga problema.
- Hunahunaa ang nagkalainlain nga mga solusyon ug pilia ang usa ka dalawaton nga solusyon.
- Pangutan-a ang imong kaugalingon, unsa ang mahitabo sa pinakagrabe, hunahunaa ang mga sangputanan.
• Unsa ang imong nakat-unan gikan niini nga sitwasyon?

Dili nimo malikayan ang imong kinabuhi gikan sa makapahigwaos nga mga hinungdan, apan mahimo nimo nga makunhoran ang makadaot nga epekto sa stress sa lawas

- Tinoa ang hinungdan sa tensiyon?
- Paglikay sa nagkalainlain nga gagmay nga mga irritant. Pananglitan, kon ang mga kasamok sa trapiko mogiya kanimo sa dili balanse, nan pagpili og laing paagi sa pagbiyahe, sama sa usa ka subway o bus.
- Kon adunay mga kausaban nga mahitabo sa imong kinabuhi, ayaw usba pag-ayo. Sa makadiyot, buhata kung gusto nimo ang mga butang nga gusto nimo nga buhaton.
- Pagkat-on kon unsaon paggahin sa oras sa maayo ug husto.
- Sulod sa usa ka panahon, paghimo usa ka butang, ug ayaw pagtapot sa tanan nga buluhaton sa usa ka laray.
- Kon imong gibati nga ang usa ka kahimtang sa tensiyon nagkaduol na, mopahulay. Pagrelaks, pagrelaks.

Kinahanglan ka nga magkat-on sa pagrelaks aron masagubang ang tensiyon

Ang pagpahulay dili lang sa pagsandig balik sa higdaan, ang pagpahayahay kinahanglan nga magatabon sa imong lawas ug kalag, ug mahimong aktibo.
- Maayo nga pagginhawa. Hunahunaa nga adunay bola sa tiyan. Mipahigda kita sa hangin, naghunahuna nga gipuno nato ang balon. Human sa pagpagawas sa hangin, haw-ang ang bola. Sa matag gininhawa mas nalipayon ka.
- Paglingaw sa kaunuran. Atong ibalhin ang atong mga hunahuna ngadto sa atong kaugalingon nga pagginhawa ug sa atong mga kaugalingon. Nagakuha kami og pipila ka lawom nga pagginhawa, sa hinay nga pagbuntog. Himoon nato ang atong mga lawas sa utok. Hatagan naton sing igtalupangod ang mga lugar nga tension. Hugasi ang mga kaunuran. Paghinayhinay sa hinay-hinay sa kilid sa imong ulo. Pabalikon nato ang atong mga abaga. Pag-usab namo pag-ayo, kinahanglan gayud nga mobati kami nga relaks.
- Pagkat-on sa pagrepresentar sa imong kaugalingon sa nagkalainlaing maanindot nga mga dapit, bisan kini usa ka kalma nga dagat, hilom nga lasang. Makapahulay kini kanimo.
- Maanindot nga musika. Makita nato sa Internet o sa tindahan nga hilom nga hilum nga instrumental nga musika. Ilabi na alang niini nga katuyoan adunay ingon nga pagbaligya sa musika.

Unsaon nimo pagpauswag ang imong pagkatulog?
- Pag-ugmad og usa ka kinaiya nga matulog sa usa ka panahon.
- Ang dapit kinahanglan nga komportable, bisan asa ka makatulog: kinahanglan nga adunay usa ka komportable nga unlan, usa ka habol ug usa ka higdaanan.
- Ang kwarto kinahanglan nga mangitngit, hilum ug kalma.
- Sa lawak-katulganan kinahanglan lang nga matulog ka, dili girekomendar nga magtrabaho sa computer, magtan-aw sa TV ug uban pa.
- Sulayi nga dili matulog sa dugay nga panahon, ibutang ang oras sa alarma aron dili kaayo makatulog.
- Kung, tungod sa pagkabalaka, dili ka makatulog, makigsulti sa usa ka paryente, suod nga higala, sa usa ka tawo nga gusto nimo nga saligan.
- Kon mahimo, paminaw sa hilom nga nagpahayahay nga musika sa dili pa matulog.
- Ayaw pagdala sa mga pilas sa pagkatulog gawas kon kini gisugo sa usa ka doktor.
- Ayaw pag-inom og tsa o kape sa dili pa matulog.

Karon nahibal-an na nato nga gikinahanglan nga makapahayahay labing menos aron malikayan ang tensiyon. Kinahanglan nga dili nato kalimtan ang pagpahulay, ang mga dili maayo nga mga butang dili angay nga ibalhin ngadto sa "ulahi", kita kinahanglan motuo sa atong kaugalingon, ug gikinahanglan lamang nato ang pag-ihap sa malipayon nga mga adlaw.