Apan ang modernong tawo pamilyar kaayo sa kahulogan sa pulong nga "stress". Tingali nakasinati ka sa iyang "mapuslanon" nga epekto. Ang kakapoy ug pagkasuko nahimong pamilyar nga kondisyon alang kanato. Ang atong kaamgohan nabug-atan sa negatibo nga mga impresyon, nga gihatag sa pipila nga mga programa sa telebisyon ug mga pelikula, mga mantalaan ug mga magasin, ang komunikasyon sa mga tawo ingon nga tensyon ug kabalaka sama kanato. Ang atong hunahuna dili makahimo sa paghilis sa mga lahi sa nagkalainlain nga mga kasayuran, ug kini nahulog sa depresyon ug kawalay paglaum, ang katin-aw sa panghunahuna mawala, ang kusog sa paglalang ug ang inspirasyon mawala.
Nag-antos kita gikan niini ug mibati nga nahutdan sa pisikal ug espiritwal, nawala ang pagkatulog ug dili makahayahay ug makalimtan ang mga kalisud sa kinabuhi. Gidumala namon ang among mga paningkamot sa pagsalikway niining negatibo nga kahimtang, nga naggamit sa tabang sa mga makahupay nga pamaagi, pagsulay sa tanang posibleng paagi sa paglingaw ug pagkalinga. Usahay makab-ot nato ang tumong, ug kita mahimong malipayon ... sulod sa mubo nga panahon. Kita kalma, adunay katagbawan sa kinabuhi. Apan sa wala madugay kining tanan nga mga paglabay, nabusog, ug ang pagpangita sa kalipay, kalinaw ug katagbawan magsugod pag-usab. Gipangita namon pag-usab ang bag-ong mga impresyon, mga pagbati ug mga oportunidad. Giangkon namon ang mga sayop, pag-analisar, pagtagna ug damgo. Ipasiugda ug mag-antos. Ang kinabuhi milabay sa usa ka nagpadayon nga alimpulos.
Sa unsa nga paagi kita makakaplag og usa ka paagi sa pagkuha pag-usab sa pagpaningkamot sa kaugalingon, usa ka pagbati sa pagpugong sa kaugalingon ug pagpahiuli sa panaghiusa sa sulod? Nagkinahanglan kini og pagkat-on aron makarelaks. Atong sulayan nga mohunong, kuhaon ang atong ginhawa ug magpahayahay. Kuhaa ang monitor ug ipiyong ang imong mga mata. Atong paminawon, kung unsa ang anaa sa atong palibut, atong mabati, uban ang baho sa luna nga anaa sa atong palibut, kita maminaw sa mga sensation. Atong tan-awon kon sa dugay nga panahon mahimo ba kita nga molingkod nga ingon niini ug malingaw sa atong dili matarug nga posisyon ug walay buhaton?
Makaseguro ka, dili kini magdugay. Sa sinugdan, lagmit, sa kadali lang, ug dayon gusto natong usbon ang sitwasyon, ug sa ulo makita ang usa ka hugpong sa nagkalainlaing mga hunahuna. Kon kita molingkod sa makadiyot ug motan-aw sa atong mga hunahuna, mahingangha kita kung pila kanila ug kung asa kutob nga sila makagiya kanato. Kon kita nakahibalo sa wala'y hinungdan nga daghan kaayong mga panag-istoryahanay gikan sa laing tawo, tingali nakahukom kita nga kining tawhana usa ka gamay nga gikan sa iyang kaugalingon. Ug ang ingon nga dagway sa mga panghunahuna nagalibut sa atong ulo sa walay paghunong, bisan sa usa ka damgo, nga dili kita malimot sa mga kalisud sa kinabuhi, nagpakita sa iyang kaugalingon sa dagway sa mga damgo. Dugang pa, sa atong mga hunahuna, kanunay kita sa umaabot, nagdamgo ug nagplano sa usa ka butang, o kita sa nangagi, sa paghinumdom ug pag-analisar sa usa ka butang. Karon ang atong hunahuna naglutaw, kanunay nga nagkagutok sa kaugalingon, literal nga nangawat sa atong kinabuhi gikan kanato, nga nagpugong kanato sa pagtagamtam nga naghatag kanato sa matag higayon. Gawas pa sa kamatuoran nga ang atong utok wala'y kapahulayan, kini kanunay tense, ug dili kini makaapekto sa atong panglawas, tungod kay ang tanang butang nga atong nasinati sa sulod gipakita gikan sa gawas (sumala sa ilang giingon, ang tanan nga mga sakit gikan sa mga ugat).
Ug, sayop, walay usa ka psychoanalyst nga makahimo sa paglapas niining dautan nga lingin. Kini lamang pinaagi sa atong kaugalingon: kita kinahanglan nga makat-on sa pagrelaks. Pinaagi sa dalan, natukod nga ang mga tawo nga makahimo sa pag-relaks, dili halos mobalik ngadto sa mga doktor, dili sama sa uban.
Buweno, kini ang panahon sa pagpadayon sa mapadayonon nga aksyon. Tungod kay dili kaayo sayon ang pagkab-ot sa kahimtang sa internal nga balanse sa panimbang sama sa nahimo niini, kita molihok niining direksyon nga hapsay, apan makanunayon, kon dili kita dili makakab-ot sa kalampusan. Sa pagsugod, kita adunay gamay nga libreng panahon gikan sa atong busy nga iskedyul sa kinabuhi (30 minutos sa usa ka adlaw igo), bisan kon kita nakasiguro nga hapit walay libre nga oras. Hunahunaa nga kini nga panahon gituyo aron sa pagkuha kanato sa dili maayo ug makadaut nga kahimtang sa psyche ug makatabang sa pagkab-ot sa usa ka kasadya ug malipayon nga pagbati, ug unya libre nga panahon nga makita diha-diha dayon. Pag uyon nga kung kita maglingkod sa kompyuter, sa lingkuranan sa TV o sa telepono paglabay lamang sa tunga sa oras, walay katalagman mahitabo.
Alang sa praktis sa kalingawan, bisan unsang orasa sa adlaw ang angay, importante nga kini regular nga kanunay, ug dili matag karon ug unya. Sa ingon anam-anam nga usa ka maanindot nga kinaiya ang maugmad, kon wala kini magsugod kita nga masinati ang kahasol, ingon nga dili namo maputol ang among mga ngipon human makakaon. Sa pipila ka mga bulan sa pagpahayahay nga pagbansay atong makita nga ang kinabuhi nagpauswag sa tanang direksyon. Ang mga higala ug mga paryente mahimong interesado, dili kini bakasyon bisan kon kami miduaw.
Apan dili ta magpadayon. Busa, kami nakakita og panahon, karon, aron makatagamtam sa maanindot nga mga gutlo sa kalingawan, wala ka kinahanglan nga mag-imbento sa bisan unsa nga espesyal nga mga himan. Usa ka gamay nga hilum, hilom nga luna, usa ka gamay nga carpet ug usa ka bahin sa patag nga nawong. Gikinahanglan ang paghupot sa komportableng posisyon sa likod. Ang ulo kinahanglan nga ibutang sa tunga-tunga sa liog aron ang likod nga nawong sa liog ituy-od, ug ang baba anaa sa ilalum sa agtang. Ang mga bitiis kinahanglan nga luya, ang mga tiil "mahugno" sa mga kilid, nga mag-abli sa crotch area. Ang mga kamot magpabiling gawasnon sa lawas uban ang mga palad. Dissolve sila aron ang mga axillary cavity maabli, ug ang mga abaga mamahinga. Himoon nato ang tanan nga mga kabalaka sa matag adlaw sa luyo sa bakanan sa lawak, kalimtan ang atong mga plano ug mobalhin sa pagbati dinhi ug karon, atong sulayan ang pagdala sa atong lawas, pagginhawa ug panimuot sa pagpahulay. Gipiyong namo ang among mga mata ug gibati ang luna nga naglibut kanamo, ug dayon ibutang ang among pagtagad kon giunsa ang lawas nahimutang sa rug, kutob nga kini nga posisyon nahilom alang kanamo. Mobati kung diin ang atong lawas nakit-an sa rug o salog. Kini sa gihapon. Kini importante, tungod kay ang immobility sa lawas nagpatubo sa immobility sa hunahuna. Hinuon, siyempre, kung adunay dili maibanan nga tinguha, pananglitan, aron sa paggunit sa imong ilong, kinahanglan nga dili nimo pugngan ang imong kaugalingon ug palabihan niining paagiha. Paghimo sa usa ka minimum nga mga lihok, kuhaa ang babag ug padayon sa pagbansay-bansay sa dugang pagpahayahay.
Sa pag-uswag kita maglakaw sa tanan nga lawas, atong tan-awon ang nagkalainlain nga mga bahin niini (mga tiil, bukton, punoan, nawong) ug atong sulayan ang pagwagtang sa tanan nga mga tense nga mga dapit. Sa sinugdan, ang atong mga hunahuna usahay mawala gikan sa obserbasyon, apan dili kini angay nga maulawan kita. Kita kalma ug katuyoan nga ibalik kini sa atong lawas ug ipadayon ang atong obserbasyon. Sa hinay-hinay ang atong lawas hingpit nga makarelaks ug sa kadugayan makat-on sa pagkab-ot niini nga kahimtang nga mas paspas, ingon nga daw natunaw sa kawanangan.
Sa diha nga atong gibati nga ang lawas hingpit nga makapahulay, atong ibalhin ang atong tanan nga pagtagad sa sulod, makaamgo sa atong sulod nga luna ug maminaw sa atong mga pagbati. Atong paningkamutan nga masabtan ang tanang malalangon nga lihok sa lawas: tingali atong mabati kung giunsa ang tiyan, tinai, ug uban pang mga organo sa sulod. Tingali mobati kami sa paglihok sa dugo pinaagi sa mga sudlanan, sa imong pulso, sa buhat sa kasingkasing, sa imong pagginhawa. Sa makadiyut kita magbantay sa atong kaugalingon. Tan-awa ang mga lihok sa lawas, palihug ug kalimti ang mga kalisud sa kinabuhi. Dayon itutok namon ang among pagtagad sa pagginhawa. Nabatyagan ang iyang paglihok sa mga buho sa ilong, sa tutonlan, sa dughan, sa tiyan. Bantayi lang ang agianan sa hangin. Kay kung giunsa ug kung asa natawo ang atong gininhawa, giunsa ug kung diin natawo ang atong pagbuga.
Atong paningkamotan ang paghatag sa atong atensyon sa mga mahinay ug hapsay nga pag-usab-usab, matag karon ug unya mobalik sa atong panimuot ngadto sa tumong sa obserbasyon. Kita maningkamot nga dili makatulog, bisan sa sinugdanan uban kanato mahimo kini mahitabo, kung ang atong mga hunahuna mogawas, kini mahanaw na usab. Dili kita magbangutan, magpadayon kita kanunay nga magpraktis, ug sa hinay-hinay kita makakat-on nga magpabilin sa usa ka kahimtang sa lawom, kalmado, walay pagtagad nga pagtan-aw sa atong mga kaugalingon, pagdawat sa atong kaugalingon ingon nga kita, pagkontrol sa atong mga pagbati ug mga hunahuna.
Ngadtongadto, atong mamatikdan nga ang kalibutan puno sa mga kolor. Ang kaluya ug pagkatapulan, ang kasakit ug kaguol mas mopadayon sa kalipay ug pagkamalaumon. Hatagan naton og dugang nga pagtagad ang unsay atong buhaton, magkinabuhi kita nga mas tinuod, paggasto dili kaayo ug dili kaayo panahon sa mga damgo mahitungod sa hinanduraw nga kaugmaon o paghinumdom sa nangagi. Samtang nag-uswag ang atong mga pagtuon, atong mamatikdan nga mohunong kita sa pagtubag sa mga sitwasyon ug mga tawo nga nagbangotan ug nakapasakit kanato sa sayo pa. Ang mga ekipo padayon nga mabungkag, ang trabaho sa panimalay ug ang balay dili kaayo, apan atong masayran nga ang tanan nga mga paghikap mas menos kaysa kaniadto, sa diha nga kami nasakitan, nasuko, nabalaka ug gibug-atan. Kita mohunong sa pagpaantus sa mga gagmay nga butang, ug kini labaw nga makapahimuot nga makigsulti kanato. Siyempre, kini nga mga timailhan sa kalampusan dili dayon madayag, apan dili kita magbasol nga kita nagpadayon niining dugay ug makapaikag nga panaw aron pagtuon sa atong kaugalingon.
Ang tanan kinahanglan makakat-on sa pagrelaks ug makalimot sa mga kalisud sa kinabuhi. Ang abilidad sa hingpit nga pagpahayahay sa imong lawas, paghatag kaniya sa oportunidad nga makarelaks ug makapaayo - usa ka mahinungdanon nga kahanas alang sa matag tawo. Bisan pa, kini nga kinaadman mahinungdanon kaayo alang sa kaayohan sa mabdos nga mga babaye, bisan pa, gikinahanglan ang usa ka bug-os nga pahulay alang sa umaabot nga inahan sama sa mga bitamina ug pisikal nga ehersisyo. Dugang pa, ang abilidad sa pagrelaks makatabang panahon sa pagdala sa bata, ug sa panahon sa pagpanganak, ug sa panahon nga ang bata matawo. Tungod sa hapsay nga pagkalingaw, ang bisan kinsa nga inahan makahimo sa pagpahiuli sa kusog sa mubo nga panahon ug mobati nga sama sa pagkahuman sa usa ka maayo nga hingpit nga pagkatulog. Ang labing importante nga butang mao ang hingpit nga pagrelaks!