Ang dessert dili kinahanglan nga matam-is, - ang mga confectioner sigurado. Pananglitan, kini mahimong gamiton nga usa ka sour sauce sa prutas. O ihatag ang mapait nga lami, pagdugang sa itom nga tsokolate o kakaw. Dugang pa, sa usa ka dessert mahimo nimong mabati ang 2-3 nga tinguha sa makausa - kini makamugna og usa ka nindot nga paleta. Pananglitan, ang usa ka acidic nga lemon cream sa usa ka keyk nga maayo ang sinagol sa usa ka tam-is nga strawberry nga sarsa kon gisilbihan. Ang usa ka diyutay nga maasim nga prutas nga salad kinahanglan nga dugang sa dugay nga pagsinina. Pil-a ang tulo ka mga lut-od - 3 ka nagkalainlain nga mga lami: neyutral nga keyk nga espongha, lemon custard, bag-ong strawberry layer mas hugaw, ug ikaw adunay usa ka talagsaon nga cake. Ang kalipay sa Fruity, ang mga low-calorie nga dessert mahimo nga magamit kaayo ug sa snack sa hapon ug sa lamesa sa festive.
Lisud nga pagpili
Siyempre, dili tanan ang andam sa paghusay sa mga panudlanan sa kahayag. Apan ang mga nutrisyonista wala motawag kanato niini. Hinuon, ang mga tam-is, ug panguna nga tsokolate, makatampo sa pagpalambo sa mga endorphin, ang gitawag nga "mga kalingawan sa kalipayan." Ang bugtong pangutana mao ang eksakto, sa unsa nga gidaghanon, ug sa unsang panahon sa adlaw nga ikaw mokaon. Ayaw hunahunaa ang matam-is nga "ballast" alang sa lawas. Kini usa ka hingpit nga elemento sa batakang gastronomy. Aron mahuptan ang pagkapandol tali sa tasty ug mapuslanon kini posible, ang pagkunhod sa caloric content ug pagkaon nga gikuha. Ang labing labing mapuslanon nga mga panam-is mao ang natural sorbets sa prutas, pastilles, marshmallows, marmalade, ug ice cream sa yoghurt. Ug ang labing kontrobersyal mao ang mga tinapay ug mga tinapay nga adunay mga filler nga puno sa cream, mga lutoon nga lutoon nga lebel, nga makahimo sa pagdugang sa produksiyon sa gas, pagpugong sa normal nga paghilis ug pagproseso sa pagkaon. Ang "bisan unsang tam-is nga prutas" angay alang sa bisan unsa nga prutas, apan kinahanglan nga hinumduman nga mas maayo nga dili paghatag sa gusto sa sugary (kiwi, mansanas, grapefruits), ug ang uban makakaon dili sobra sa 200-250 g kada adlaw. Sa menu sa restawran, hatagi'g pagtagad ang prutas mousses ug jellies, mga salad sa prutas, mga dessert sa curd. Pagpili tali sa yano nga kaloriko ug tambok, kinahanglan nimo nga ihatag ang gusto sa una. Human sa tanan, ang sobrang kaloriya mahimong gamiton sa dugang nga pisikal nga kalihokan. Apan ang tambok nga mga substansiya, sa daghang gidaghanon misulod sa lawas, usa ka bug-at nga palas-anon ang anaa sa atay, ang mga ugat sa dugo ug, sa ngadto-ngadto, mahimong bag-ong mga wrinkles sa hips ug hawak. Apan ang labing importante nga butang nga kinahanglan nimong hinumduman, mag-igo sa laing tipik gikan sa usa ka matam-is nga bun: kay ang usa ka numero nga delikado nga dili mokaon og butang nga high calorie o tambok, unsa ka daghan ang kaonon.
Unsa ka daghan ang gibitay sa gramo
Busa unsa ka "matam-is" ang imong mahimo nga luwas nga makaon sulod sa usa ka adlaw? Sa naandan, ang dessert mao ang carbohydrate nga pagkaon. Sa husto nga pagkaon, ang carbohydrates mas dako kay sa protina ug tambok (55-60%, 15-20% ug 20-25%, matag usa). Sa kini nga kaso, ang mga biskwit ug mga torta dili kinahanglan nga sobra sa 1/10 sa kinatibuk-ang giinom nga mass carbohydrate. Depende sa matang sa dessert, gitino kung unsa kini ka kaonon nga walay kadaot sa numero ug panglawas. Pananglitan, ang usa ka prutas nga salad, nga gitiman-an sa ubos-tambok nga sour cream o unsweetened natural nga yogurt, mahimo ka mokaon labing menos matag adlaw sa kantidad nga kutob sa 300 gram matag adlaw. Ang pagluto kinahanglan nga masonon nga 2-3 ka beses matag semana, ug dili sobra sa 150 g matag adlaw. Ang mapait nga tsokolate mahimong kan-on sa 10 ka gram matag adlaw o ipuli kini sa usa ka pastille, marshmallow o marmalade - dili usa ka ngalan kada adlaw. Ang gidaghanon sa matam-is, nga mahimong kan-on, gibanabana sa tinagsa. Siyempre, alang sa usa ka tawo nga nabalaka sa problema sa pagkawala sa timbang, ang dessert kinahanglan nga limitahan sa usa ka paghalad sa prutas o 10 ka gramo sa itom nga mapait nga tsokolate kada adlaw. Ug kadtong aktibo nga moapil sa mga sports matag karon ug unya dili magdumili sa usa ka croissant nga adunay tsokolate o puno nga prutas o gikan sa pagluto sa usa ka creamy cream.
Kaon sa pamahaw
Alang sa tam-is nga dili makadaot sa numero, kinahanglan nga sundon ang labing importante nga lagda sa konsumo sa mga panam-is: kan-a kini sa buntag, - pagpasidaan sa mga tigpakaon sa pagkaon. Panahon sa pamahaw ug bisan sa usa ka paniudto, mahimo nimong maabut ang tambok nga pagkaon. Apan alang sa kagabhion gikinahanglan nga ibutang ang imong kaugalingon sa kahayag sa protina ug sour-milk nga pagkaon: seafood, isda nga ubos ang tambok nga matang, sour-milk ug dairy nga mga produkto dili sobra sa 5% nga tambok. Gigamit namon ang pagkaon sa mga panam-an human sa usa ka pangunang pagkaon o gilain, paghugas sa tsa o kape. Ang mga Nutritionist dili batok sa naandan nga mga tradisyon. Apan ang mga magluto girekomendar nga ibulag ang matam-is gikan sa laing pagkaon ug mga ilimnon kutob sa mahimo: kon moinom ka og tsa o kape, unya sa katapusan sa usa ka tam-is nga pagkaon - kini makatugot kanimo sa pagtilaw sa tinuod nga lami sa panam-is. Ang labing mapuslanon nga desserts mao ang prutas ug berry jelly. Sa tinuud - gihimo sa balay, nga gihimo gikan sa natural nga mga prutas sa prutas uban sa pulp ug usa ka gamay nga kantidad sa gelatin.
4 low-calorie dessert nga may prutas
- Apple-curd nga keso
Kuhaa ang core gikan sa tibuok nga mansanas. Panahon sa usa ka tablespoon sa cottage keso uban sa dugos, pun-a kini nga sagol sa usa ka apple ug magaluto sa hudno sa pipila ka mga minuto.
- Tulo ka layer mousse
Tagsa-tagsa, paggaling ang mga strawberry, kiwi ug saging sa usa ka blender. Hinay-hinay, nga walay pagsagol, ibutang sa usa ka baso o kremanki unang layer sa kiwi, unya usa ka saging, dayon usa ka strawberry. Ug dili usa ka gramo sa asukal, kon dili ang mga lut-od gisagol! Ibutang sa refrigerator sulod sa tunga sa oras, pag-alagad sa katugnaw.
- Tinapay ug yoghurt
Pag-uga sa usa ka magtiayon nga mga hiwa sa rye nga tinapay ug rub ngadto sa usa ka crumb. Sa natural nga yogurt, idugang ang cream sa utan (1: 5). Ang limpyo nga Apple, putlon ngadto sa mga hiwa ug pag-alis sa tubig nga nagabukal. Idugang ang usa ka gamay nga gelatin sa yoghurt cream. Sa kremanku, pun-a ang usa ka layer sa mga mumho sa tinapay, dayon usa ka layer sa mansanas, ibubo ang cream sa yoghurt. Pag-usab isablig uban sa crumb, flatten, pun-a uban sa yogurt.
Dili kaayo kaloriya
Ang impresyon sa hinam-is nga kadaghanan gitino pinaagi sa panagway niini. Bisan ang labing kasagarang mga sambog, nga gipresentar sa talagsaon nga kombinasyon ug nagsilbi sa usa ka matahum nga pag-alagad, nakapahingangha sa gourmet. Sa mga tindahan, ang mga cafe ug mga restawran nga kanunay natong nakit-an ang mga calorie nga ubos nga kaloriya. Pinaagi sa panagway kini halos pareho sa ordinaryo nga panghimagas. Kasagaran, kini gigamit inay nga natural nga utanon sa krema: kini dili kaayo berde. Bisan dili maayo. Alang sa low-calorie nga dessert, labing maayo nga gamiton ang ubos nga tambok nga yogurt o keso sa cottage, prutas, dugos imbes nga asukar. Ang mas ubos sa hinugasan nga biskwit, mas sayon kini. Kung magpabilin ka sa usa ka numero, pag-order og jelly o usa ka salad. Ug kung gusto nimo nga paliton ang imong kaugalingon sa whipped cream, paningkamuti ang paghimo sa ingon nga cream: sama sa mosunod, pagbutang sa sour cream nga adunay dugos, idugang ang nahugno nga prun ug usa ka gamay nga lubi ug ibubo ang sudlanan. Mahimo nimo ibubo ang cream nga may sarsa nga strawberry.