Ang mga problema sa trabaho? Nakigbingkil ba ikaw pag-usab uban sa imong bana? Ang anak nga lalaki pag-usab nakuha og usa ka deuce? Tungod sa mando nga moadto sa refrigerator ug bug-os nga walay sulod mahimo kini nga daghan, apan ang resulta sa ingon nga kinaiya sa pagkaon usa ra ka dagkong kilo ug usa ka bag-ong tensiyon ... Ang kinaiya sa pagsakmit sa kagubot - pagtambal ug mga pamaagi sa paglikay sa pagpugong gipahimutang niining artikuloha.
Kinsa ang mabasol?
Nahibal-an nga ang mga psychologist ang makapangita sa mga hinungdan sa tanan nga mga problema sa among pagkabata. Hinumdomi, sa unsang mga panahon nga gilakip mo ang usa ka holiday? Uban sa eclairs sa akong inahan, chill ug salad olivier? Ug unsa ang mahitungod sa pancake ug pancake sa apohang babaye? Kaon sila - ug ang tanan nga mga problema moadto sa usa ka dapit. Hinumdumi kung giunsa, pagpahawa sa mga luha human sa unang duha, gipahimugso ka ba sa imong inahan? Ug gibati ka nga nahupay ug nalimot sa imong pagtan-aw, nga daw wala kini! Mao nga karon ikaw ingon nga hamtong ug maalamon - sa matag higayon nga moabut ka sa balay nga nasuko, nasakitan o gikapoy, moadto sa refrigerator ug mosilhig sa tanan (dili makahinumdom sa lami o baho). Aw, ikaw tinuod nga nahupay. Apan nasulbad ba sa imong pagkaon ang imong mga problema?
"Ang pagsakit sa tensiyon maoy usa sa labing komon nga matang sa neurosis," nag-ingon ang psychotherapist nga si Marina Gurvich. - Ang pagbalhin ngadto sa pagkaon, alkohol o pagpanigarilyo, imong bag-ohon ang kalihokan, apan ang imong mga problema dili mawala gikan niini. Busa, inay nga mag-agpas sa lain nga chocolate o cake, hunahunaa kung unsay husto kanimo. Gikapoy ka ba sa trabaho? Busa, kinahanglan nimong usbon ang imong mga katungdanan, pakig-istorya sa boss o pagbasa sa mga libro sa pagdumala sa oras ug pagpadapat sa kahibalo sa praktis. Ang boss nga nagtugot sa iyang kaugalingon nga mosiyagit kanimo, ang kliyente naghunahuna nga kini huyang kaayo, ug ang katabang karon ug unya gibiyaan ang iyang trabaho kanimo? Panahon na sa pagsugod sa imong kaugalingon nga pagtamod sa kaugalingon ug pagkat-on sa pag-ingon "dili", pag-apod-apod sa mga responsibilidad ug mahimong dili lamang usa ka "shower-gang", apan usa usab ka tinuod nga propesyonal, nga makahimo sa pagbali, pagbadlong ug pagtugyan. Ang imong relasyon uban sa iyang bana nainit sa limit? Kanunay ka bang mag-away sa mga gagmay nga butang, ug ang imong "love boat" naningkamot usab sa "pagbungkag sa kinabuhi"? Bueno, nan panahon na nga makig-istorya sa imong hinigugma, maghikay sa "personal" nga mga holiday, maghimo sa mga pagtudlo ug sa unsa mang paagi mausab ang imong kinabuhi. "
Gikan sa punto sa panglantaw sa siyensiya
Sa pagkatinuod, ang tanan yano kaayo. Atol sa kapit-os, ang atong lawas kulang sa magnesium ug naningkamot nga pun-on kini sa mga pagkaon nga high calorie sama sa tsokolate, pinaugang mga prutas ug puti nga mga rolyo. Kini nga pagkaon dali nga makapaadik, ug sa mas malinaw nga mga adlaw, kami gipalit pag-usab ang among kaugalingon usa ka bar nga tsokolate ug usa ka snack nga adunay mga nut ug pasas. Ang resulta mao ang dugang nga mga libra, usa ka bag-ong gidak-on nga mga sinina ug usa ka bag-o nga nadaut nga pagbati, nga gikinahanglan nga imong kan-on uban sa pipila ka mga tinapay ug mga tam-is. Usa ka mabangis nga lingin, ug lamang! Bisan pa niana, dili tanan kanato makasagubang sa ilang mga problema pinaagi sa pagkaon. Ang uban misulay sa "pagbubo" sa ilang kasubo sa kape, alkohol o paggamit sa sigarilyo ingon nga usa ka sedative. Buweno, kinahanglan kong isulti, ang kape, alkohol ug tabako makahimo sa pagbalhin sa atong pagtagad sa makadiyot ug pagpaubos sa lebel sa cortisol - usa ka stress hormone. Apan, diyutay ra kaayo nga mga tawo ang nahinumdom nga ang kape naglangan sa tubig sa lawas, ang bisan unsang alkohol taas kaayo sa mga kaloriya, ug mga sigarilyo, bisan pa sa kamatuoran nga kini ang hinungdan sa pipila ka pagpatulin sa metabolismo, nagdugang sa pagbati sa kagutom. Bisan pa niana, apan ingon sa usa ka resulta sa tensiyon nga wala bisan asa, apan adunay mga seryoso nga mga kasamok ug mga problema uban sa sobra nga gibug-aton.
Unsay akong buhaton?
Ang "pagtambal" usa ra: sa literal ayaw itugot ang imong kaugalingon sa refrigerator. Pagsugod sa usa ka talaad sa pagkaon, ibitay kini sa refrigerator, kung dili usa ka kandado, dayon usa ka pasidaan sa imong kaugalingon ug ilisan ang pagkaon sa mainit nga tubig. Hunahunaa ang tanan nga daw labing labing balaan nga mga lagda sa mga maloezhes: maayo nga mag-chew sa pagkaon, mokaon og diyutay, apan kasagaran, moinom og dugang ug maminaw sa lami ug baho sa pagkaon. Kon ang determinasyon dili ang imong kusog nga punto, gamita ang lagda nga "dili makita sa hunahuna". Ayaw pagdala sa usa ka ambulansiya diha sa puyo nga porma sa kendi. Ayaw pagpalit o pagbilin sa mga fridge nga wala maatiman nga mga produkto sama sa mga tinapay, ice cream, tinapay, saging, hamburger ug uban pa. Siguroha ang pagkuha sa mga bitamina, ug sa panahon sa seryoso nga sobra nga sobra sa trabaho ug sa panimalay - makapahupay nga mga ahente (pananglitan, base sa mga tanum). Ug kung gikinahanglan mo pa nga palagsikon ang imong kaugalingon sa paghupay sa tensiyon, kaonon ang green apple o pear (glucose ug fructose makaapekto sa imong buot), cucumber (kini nga utanon adunay gitawag nga "negatibong kaloriya" ug makatabang nga mawad-an og timbang) o pag-inom og usa ka baso nga kefir Ang assimilated tambok makatabang sa pagsagubang sa tensiyon ug dili makaapekto sa gibug-aton).
Usa ka nindot nga alternatibo
Kung aron makatigum ug mohimo sa pipila ka mga desisyon, kinahanglan nimo ang gitawag nga nakapalinga nga pisikal nga maniobra, aron nga kon mopauli ka, dili moadto sa refrigerator ...
Ang batasan sa pagkuha og init nga kaligoanan mahimo usab nga makaluwas sa sitwasyon. Ilabi na uban sa humot nga mga lana ug mga utanon (ang melissa ug mint hingpit nga makarelaks ang imong mga ugat). Ang herbal tea makatabang kaayo (pananglitan, sa chamomile o St. John's wort).
Pag-apil sa pagpakigsekso (kini nga ahente nagpalihok o nagbuhat nga walay pulos ug, pinaagi sa dalan, mapuslanon nga makaapekto sa usa ka numero). Sayaw (i-turn sa musika ug ibalhin ngadto sa gibug-aton sa imong pagbati: kini nga paagi sa pagsagubang sa tensiyon usa sa labing maanindot ug epektibo).
Magpahulay (tan-awa ang usa ka maayo nga pelikula, pagbasa sa usa ka libro, adto sa parke ug tune ngadto sa positibo).
Unsaon sa "pagpakaon" sa depresyon
Mahimo nimo mapalambo ang imong pagbati dili lamang sa mga tsokolate. Ilakip sa imong mga pagkaon nga adunay daghang mga bitamina A, C ug E, maingon man mga microelements sa selenium ug zinc. Hingpit nga maglangoy sa kolor nga mga utanon ug prutas. Green salad, yellow pepper, red tomatoes, orange orange ... - kining tanan, sumala sa mga dietician ug psychologist, makapahupay kanimo sa stress.
Usa sa mga butang nga hinungdan sa depresyon, mahimong ang lebel sa asukal sa dugo. Ang paggamit sa pagkaon nga nagpasiugda sa pag-release sa carbohydrates sa tibuok adlaw, malikayan nimo ang kalit nga pagdagsang sa lebel sa asukar sa dugo. Kaon og daghang mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates (tibuok nga lugas ug mga utanon), ug pahiyum kanunay.
Giunsa Pag-abot ang mga Bituon
Sa pagkatinuod, sama sa atong gibuhat. Hinumdumi si Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Ang tanan kanila sa malisud nga mga panahon "nakasala" pinaagi sa batasan sa pagsakmit sa kagubot - nan ang pagtambal dili makita sa tanan. Bisan pa, adunay usa sa mga bitoon ug "sulundon" nga mga babaye. Busa, gusto ni Julia Roberts ug Jerry Hall nga ilogon ang ilang mga problema sa mga utanon gikan sa ilang kaugalingong tanaman. Ug si Alicia Silverstone ug Drew Barrymore labi nga naglatid sa ilang mga sakay sa kanunay nga presensya sa mga legumes sa kamot sa panahon sa filming. Si Alicia ug si Drew mga veggie ug gusto sa pagtratar sa mga nerbiyos sa mga gisantes, dili mga hamburger.
PAGSUSI: IKAW BA ADUNAY IMONG MGA TINAGO?
Gusto ka bang mokaon sa dihang:
1. Nasuko ka ........... □
2. Wala kay angay buhaton ......... □
3. Ikaw gipugngan o naluya ............ □
4. Ikaw mibati nga nag-inusara ................ □
5. May usa ka tawo nga nagtugot kaninyo sa pag-ubos ......... □
6. Ikaw gibabagan, nahulog sa dalan, nahulog ang mga plano o usa ka butang nga napakyas ................ □
7. Ikaw adunay usa ka pahinumdom sa usa ka matang sa kasamok ............. □
8. Ikaw nahadlok, nabalaka, tense ..... □
10. Nahadlok ka ba ............. □
11. Naghinamhinam ka, nabalaka ............. □
12. Ikaw gikapoy ............ □
Pag-rate sa matag aytem sa mga punto. Kung buhaton nimo kini nga talagsa ra - 1 ka punto ; Usahay - 2 puntos ; Kasagaran - 3 puntos , sa kasagaran - 4 puntos . Ang negatibo nga tubag gibana-bana sa 0 puntos .
Kon nakuha nimo ang labaw pa kay sa 20 puntos - duna kay seryoso nga rason nga hunahunaon ug hunahunaon pag-usab ang imong kinaiya sa pagkaon.