Ang kakapoy, kapit-os, dili maayo nga ekolohiya, pagdugang sa tensiyon ug uban pang mga negatibong mga hinungdan makawagtang sa sistema sa nerbiyos gikan sa normal nga estado. Kon adunay usa ka pagbati nga ang mga nerves anaa sa ilang limitasyon, ayaw kalagot. Ang tanan mahimong matul-id. Ang nag-unang butang mao ang paglihok nga sarang ug dali, nga dili makapukaw sa problema.
Pahulay
Ang labing maayo nga tambal alang sa nervous exhaustion mao, siyempre, pahulay. Labing maayo ang pag-adto sa baybayon. Ang pag-ayo sa tubig sa dagat, limpyo nga hangin ug mahigugmaon nga adlaw dali nga makapahupay kanimo sa negatibong mga hunahuna ug ipasig-uli ang sistema sa gikulbaan. Kung dili ka makahimo sa usa ka taas nga biyahe, magdala ngadto sa nasud. Maghilam-os sa lab-as nga hangin, maglakaw sa kakahoyan, makatagamtam sa maanindot nga pagkanta sa mga langgam. Ayaw kabalaka sa mga problema samtang layo sa balay. Nalingaw sa kinaiyahan nga naglibut kanimo, hingpit nga mobalhin sa pagpahulay.
Pagkatulog
Pagkatulog - kini usa ka butang nga wala nga ang lawas dili makahimo nga wala. Ang laygay nga kakulang sa pagkatulog mao ang hinungdan sa mga sakit sa nervous system. Kon ang utok dili magpahulay, ang daghan nga kamatayon sa mga selula magsugod ug isip resulta - mga kapakyasan sa mga proseso sa neurochemical. Ang intelektwal ug panumduman nagkadaut, nagsugod ang sayo nga pagkatigulang sa utok. Ang pagkatulog kinahanglan labing menos 7-8 ka oras.
Kaon
Ang sistema sa nerbiyos nagkinahanglan og tukmang nutrisyon. Siguroha ang pag-apil sa imong pagkaon nga mga polyunsaturated fatty acids omega-3. Makit-an sila sa lana sa olibo, pagkaing-dagat, isda, utanon ug prutas. Alang sa tukmang operasyon sa central nervous system, kinahanglan ang enerhiya. Kini makahatag kanato og carbohydrates. Ayaw ibaliwala ang patatas, tinapay, pasta, porridges ug saging. Ang gatas ug oatmeal labing mapuslanon. Ang labing gikonsentrar nga natural nga carbohydrate mao, siyempre, dugos. Sulayi nga bug-os nga biyaan ang mga noodles gikan sa mga sachet ug instant nga sabaw, maingon man mga produkto nga aso. Ang mga preserbatibo, diin kini naglangkob sa ilang kaugalingon, pagpatay sa mga selula sa utok.
Dad-a bitamina
Alang sa gikulbaan nga sistema, gikinahanglan ang B bitamina. Gipahayahay kini (B1) ug gihan-ay ang iyang trabaho, naghatag og enerhiya nga pag-abut sa mga selula sa utok, pagpalambo sa performance sa memorya (B2), pagkuha sa kakapoy (B3). Ubos sa tensiyon, ang lawas nagkinahanglan usab og mga bitamina B5 ug B6. Nagtutok sila sa nagkadaghan nga mga load ug nakaaghat sa kalihokan sa kasingkasing.
Mga asido sa amino
Ang mga selula sa saraf mao ang mga protina, nga sa baylo gitukod gikan sa amino acids. Dugang pa, ang mga protina makahimo sa pagtabang sa mga selula sa utok nga mas dali nga magamit ang enerhiya. Busa, labing maayo ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa mga protina. Kaon nga karne (o ubang karne), mga itlog, mga produkto sa dairy, isda.
Ang mapuslanon nga epekto sa nervous system adunay tyrosine, glutamic acid, glycine ug tryptophan.
Ang L-glutamine ug glycine acid makahimo sa pag-normalize sa metabolismo sa mga cell sa nerbiyos, pagpalig-on sa mga sudlanan sa utok ug pagpalig-on sa presyon sa dugo.
Ang L-tryptophan magpakalma sa mga ugat, mawagtang ang kabalaka, makapahupay sa migraine headaches ug. Ang L-tyrosine usa ka epektibo nga malumo nga psychostimulant ug natural nga antidepressant.
Nagkalainlaing mga utanon
Ang mga hilba makatabang sa paglig-on o pagpasig-uli sa tawhanong sistema sa nerbiyos. Adunay daghang lainlaing tanom nga makatabang sa gikulbaan nga sistema, apan ang labing epektibo nga mga butang nga makapahupay nga gihatag sa lemon balm, hop, valerian ug passionflower. Pinasukad sa ilang mga gamit nga mga droga sa dagway sa mga tablet, mga syrup ug mga tulo.
Hops
Ang mga hops adunay mahinungdanong mga lana, bitamina, minerales, lupulin, ug uban pa. ug maayo ang pagsagubang sa kadaghanan sa mga matang sa mga nervous disorder. Kini girekomendar sa pag-inom sa tsa gikan sa mga cone sa mga hops matag adlaw alang sa gabii.
Melissa
Si Melissa gihatagan og taas nga kahinam, kakapoy sa gikulbaan ug uban pang mga gikulbaan nga mga sakit. Kon ang matag adlaw sa pag-inom sa melissa nga tsa sa gabii - kini maghatag kanimo sa oportunidad sa pagdala sa imong nerves sa kahusay.
Pag-uswag sa Passion
Sa mga liso ug mga prutas sa passiflora ang biologically active flavonoids, nga adunay anti-stress action. Ang Passionflower maayo alang sa kadaghanan sa mga neuros, sobra nga kahinam ug mga pag-atake sa kahadlok.
Valeriana
Sa gamot sa valerian adunay mga organikong asido ug mga mahinungdanong lana nga adunay makapakalma nga epekto. Ang Valerian dali nga makasagubang sa taas nga kadasig, mga palpitations sa kasingkasing ug insomnia. Ang pinakamaayo nga epekto mao ang makahatag sa kinuha gikan sa gamut sa tanum, nga giandam sa alkohol nga basehan.