Ang gikulbaan nga tensiyon nga natigum sa tibuok adlaw mahimong makuha uban sa tabang sa yano nga asanas sa yoga. Ang stress ug kabalaka mawala. Ang mga pag-ehersisyo magpasig-uli sa lawas diha sa lebel sa enerhiya, nga mahimong usa ka kalma ug balanse nga tawo.
Simbaha ang Adlaw.
Kinahanglan ka nga magtindog nga matul-id, nga magtapok sa imong mga tiil. Sa wala pa ang dughan, gipilo ang atong mga kamot sa usa ka pose sa pag-ampo. Pat-od nga magginhawa pinaagi sa ilong kag magpahuway. Hikapa ang among mga mata ug isentro ang among pagtagad dili sa kasingkasing nga chakra (kini anaa sa kasingkasing nga dapit, matag usa). Kining tanan makatabang sa umaabot nga pag-focus.
Maglikos
Naghigda kami sa luyo ug gipataas ang among mga tiil sa bungbong. Ginapilit namon ang mga mabaskog nga dabdab sa dingding, kag sa salog ginapilit namon ang mas manubo nga likod. Gipugos namo ang mga kaunuran sa mga bitiis nga hinay kaayo. Ibutang ang among mga kamot sa daplin sa lawas, kung ingon-niana kami magpabilin nga lig-on diha sa salog. Gipataas namon ang ibabaw, sa dughan, ang suwang. Pinaagi sa ilong naghinhawa kami ug hinay-hinay. Aron ang imong lawas mas mokalma, ipiyong ang imong mga mata, maghigot sa usa ka bendahe sa ilang palibot. Lima ka mga siklo sa respiratoryo ang anaa niini nga posisyon. Aron makagawas gikan niini nga pose, ipataas ang imong mga tuhod sa imong dughan ug palihok sa imong kilid.
Sa lapad nga pagkaylap sa iyang mga tiil sa bungbong o natapot nga tingub, posible nga ibalhin ang mga kabaligtaran.
Virsana 1
Lingkod sa salog ug ibalik ang among mga tiil. Niini nga panahon, ang mga sampot - tali sa mga tikod. Gipadayag namo ang mga abaga. Ibutang ang imong mga palad sa imong mga tuhod. Hugaw pinaagi sa imong ilong, hapsay. Ang likod liko. Ang mga bukog sa ischium lig-on nga gipilit sa salog. Ang panglantaw kinahanglang konsentrahon sa punto nga anaa sa unahan, sa mata. Kinahanglan nga anaa ka niini nga posisyon kutob nga ikaw komportable.
Virsana 2
Hinayhinay kita nga mibalhin gikan sa "Virsana 1" ngadto sa "Virsana 2". Gipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo, hinayhinay nga gihanggab. Gawas sa pagginhawa, ginabuktot nato kini sa sinugdan, uban sa lawas, ug dayon kita mahulog sa salog. Sa paghikap sa agtang sa salog, sulayi nga dili makuha ang mga sampot gikan kaniya. Isuka ang imong kaugalingon, ipiyong ang imong mga mata ug pahuway. Niini nga posisyon, adunay lima nga mga siklo sa respiratoryo. Pag-exhaling, kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Jan Sirsasan
Milingkod sa salog, gibutang ang iyang mga tiil sa atubangan niya. Ang tuo nga tiil naglutaw sa tuhod, nga nagkuha sa tikod duol sa ibabaw sa paa. Pag-abli sa tiil, ablihi kini, pagpaubos sa tuhod ngadto sa salog (kini kinahanglan nga mas ubos kaysa sa level sa paa). Ang wala nga tiil mibira sa unahan; Atol sa inspirasyon, ang atubangan nga katunga sa lawas moabut gikan sa hawak. Atol sa exhalation - kita moliko sa ibabaw sa paa. Naghupot kami og mga kamot alang sa duha ka mga tiil. Gibuksan namo ang lawas sa usa ka gamay, mao nga ang linya sa ehe niini anaa sa tunga-tunga sa tiil. Dugang pa, gipaubos nato ang tiyan sa alternate, dayon ang dughan, dayon - ang ulo. Hinay-hinay nga pagginhawa, pagtuyhad sa lawas sa matag gininhawa. Ug paningkamot nga ipaubos ang kaso sa ubos. Gitan-aw nato ang tiil sa tiil, nga gituyhad. Nagtutok kami sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa tiyan ug likod.
Ang Pose sa Bata
Naglingkod sa salog, gibutang namo ang among mga bitiis sa mga tikod. Gipaubos nato ang lawas ngadto sa atong mga tuhod, gitun-an ang atong mga kamot sa likod, ug mga palma. Gipilit namo ang agtang ngadto sa salog, gipaubos namo ang mga abaga, naningkamot kami nga makarelaks sa hingpit, nga malukop sa hingpit nga kalma nga kahimtang. Naghinhawa kita sa kinaiyanhon, sa hinay-hinay. Nagpahulay kami pinaagi sa pagtapos sa among mga mata. Nagpabilin kami sulod sa pipila ka mga minuto sa niini nga posisyon. Sa inspirasyon gibiyaan nato kini nga posisyon.
Urdhva nawong svanasana
Nagahigda kami sa salog, gibira ang among mga bitiis, gibali ang among mga tiil, aron ang gawas nga kiliran hingpit nga nagsunod sa salog. Sa nabawog nga mga kamot kita nagsalig sa lebel sa mga abaga, nga nagpakunhod sa agtang. Dugang nga pagduso sa among mga kamot sa inspirasyon gikan sa salog, pag-alsa sa samang panahon sa tanan nga butang: ang lawas, sampot, abaga ug ulo. Nagapaluya sa mga sampot, nga nagtuybo gikan sa ubos nga likod. Tul-ira ang imong mga kamot. Gibalik namo ang among mga abaga. Gibuksan namo ang dughan. Gipaubos namo ang ulo. Pagsugod sa paghimo sa usa ka bakilid, pagliko gikan sa ubos nga likod, pagtabang sa pagginhawa. Gitan-aw nato ang punto sa "ikatulong mata" (tali sa mga kilay). Kusog nga pagbalibad balik uban sa exhalation. Dugangi ang bakilid balik. Naghinhawa kami nga hapsay, hilom, pinaagi sa ilong. Niini nga posture, adunay nahabilin nga lima ka mga siklo, respiratory.
Solabhasana
Naghigda kami sa tiyan sa salog. Ang mga tiil nag-unay. Uban sa lawas - mga kamot (palma). Pag-isa kanunay sa inspirasyon: ang ulo, dayon - ang mga abaga, dayon ang dughan, mga bukton ug mga tiil. Naghinhawa kami sama sa naandan. Ang pagpadayon sa pose, among gisulayan ang pagdugang sa pagtipas sa likod sa paghubas. Mga tiil nga magkauban. Ang mga tuhod dili moliko. Hugot ang mga poste. Naghawid kami nga hapsay, nga nag-anam sa inspirasyon paingon sa itaas, ug sa paghuboy - sa ubos. Ang haligi nga Thoracic gipadayag sa mas hayag nga paagi. Lima ka mga siklo sa respiratoryo - gidugayon.
Paggunit sa imong mga tuhod
Ibutang sa likod. Gibawog nato ang mga bitiis sa tuhod, gibayaw kini sa dughan. Dili namo ibunalan ang ulo, ni ang liog, ni ang mga abaga, ug dili kini gub-on gikan sa salog. Natural nga kami nagginhawa. Gipiyong namo ang among mga mata, o motan-aw kami sa among mga tuhod. Gipaningkamutan namon ang paghupay sa tensiyon sa kaunuran sa dugokan. Niini nga posisyon, mahimo ka magpabilin samtang ikaw gusto.
Salamba sarvangasana
Among gibutang ang mga abaga ug balik sa salog, sa mga habol nga nipilo didto. Gipaubos namo ang ulo ngadto sa salog. Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod. Gipaduol nato ang mga tiil duol sa mga sampot. Suportahi ang likod sa imong mga kamot sa ibabaw nga bahin. Gipataas namo ang among mga bitiis sa dagway sa usa ka "birch". Ibutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa imong mga abaga. Si Chin among gibitad sa dughan. Ang sitwasyon kinahanglan nga lig-on. Tan-awa ang pusod. Niini nga posisyon, adunay daghang mga siklo sa respiratoryo. Tungod sa pagbati sa presyur sa mga mata o sa ulo, kami gilabanan dayon gikan sa pose. Naghigda kami sa among mga buko-buko ug pahulay.
Alang sa kalingawan, naglingkod
Gipaningkamutan namon nga tul-id ang among bukobuko, naglingkod. Tul-ira ang mga abaga. Mga kamot - sa iyang mga tuhod, mga palma. Gipahayahay namo ang mga kaunuran sa mga abaga, liog, ulo, nawong. Dili kami molihok. Ang pagpiyong sa atong mga mata, atong makita kung giunsa kita makaginhawa ug makaginhawa. Nagtutok lamang kami sa among lawas ug pagginhawa.
Savasana 1 (patch sa mata)
Naghigda kami sa salog (sa likod). Nagrelaks kami. Mga kamot sa matag kilid. Wala kami nagatandog sa mga lawas. Ang mga kamot gipabalik sa ibabaw. Ang mga bitiis gamay nga nahimulag ug gituy-od. Hunonga - sa mga kilid. Ang Chin dali nga mikupot sa dughan (gitapion ang liog). Ipunting ang imong mga mata, isul-ob ang bendahe. Ayaw paglihok. Hibaw-i kung giunsa ang imong lawas, nga nalunod sa salog, natunaw sa usa ka kahimtang nga hingpit nga pahulay. Ang tensiyon nawala. Ayaw pagkatulog! Nagginhawa kita nga hilas, sukdon. Ang tanan nga mga grupo sa kaunuran nga mga relaks. Gisunod lang namo ang gininhawa. Naghunahuna lang kami mahitungod niini ...
Sa katapusan, buot kong isulti nga pinaagi sa tabang sa yoga, dili nimo mahimo ang paghupay sa stress, apan pagpalig-on usab sa imong panglawas, pagpalambo sa imong postura ug pagkalalom sa lawas, pagkab-ot sa kalinaw sa hunahuna, ug, importante alang sa mga kababayen-an, mawad-an og dugang nga mga libra.