Nganong makita ang tiyan?
Ang mga babaye adunay tambal sa ubos nga bahin sa lawas, apan dili kana ang hinungdan. Kadaghanan sa pagkaon, isip usa ka resulta sa pagproseso sa mga tinai, dahon sa "slag". Siyempre, makakaon ka sa pagkaon sa natural nga sinugdanan, kefir, utanon, apan pipila lamang ang makalimud sa ilang kaugalingon sa kalipay sa pagpalibang sa ilang kaugalingon sa nagkalainlaing delicacy, usa ka paborito nga sausage. Kini nga mga produkto wala gihatag kanato sa Mother Nature, apan giandam pinaagi sa tabang sa mga proseso sa teknolohiya. Sa katapusan, kini nga mga tipak masulud sa atong mga tinai ug magsugod nga madunot. Sa samang higayon, ang mga toxin gibuhian nga motuhop sa mga bongbong sa tinai ug dili mag-apil sa atong sulod nga organo.
Unsaon nimo pagkuha ang mga toxin?
Ang lawas sa tawo makahimo sa pagpanalipod sa iyang kaugalingon gikan sa nagkalain-laing mga epekto. Kini naglangkob sa usa ka tambok nga interlayer tali sa mga organo ug sa tinai. Ang tambal nga mga selula adunay usa ka likido, ug ang likido nagakuha sa mga hilo gikan sa lawas. Ug bisan kon gusto nimo, mokaon og gamay, sa kini nga kahimtang kini dili makatabang kanimo. Kung mawad-an ka sa timbang, nan dili lang sa tiyan. Busa, kita naghinapos nga kinahanglan natong tangtangon ang slag. Ug kini makatabang kanato sa usa ka maayo nga daan nga enema. Sulod sa duha ka semana, sa matag adlaw, gamiton kini nga dili maayo nga pamaagi ug ang epekto dili magpabilin nga naghulat kanimo.
Unsaon sa pagkuha sa pagkuha sa tiyan?
Aron dayon makuha ang natipon nga tambok, kini dili igo aron makuha ang slag. Walay nagadilaab nga tambok sama sa mga muscles nga nagtrabaho. Dili nimo kinahanglan nga pugngan ang imong kaugalingon sa kakapoy. Kini igo na nga magamit ang usa ka lagda, kanunay nga magguyod sa tiyan kon maglakaw ug sa hinay-hinay kini mahimo nga usa ka kinaiya. Ang trabaho sa mga kaunoran igo na aron pagsunog sa tambok. Walay bisan unsa nga kalisud sa pagkuha sa pagkuha sa tiyan.
Praktikal nga mga tip
Sa matag tingpamulak, kami nag-atubang sa salamin sulod sa dugay nga panahon. Gipataas namon ang among mga dunga-dapa, gibug-aton ang among liog, gihuptan ang among gininhawa, gibutang ang among tiyan, tul-id ang among bukobuko, nagtindog tupad. Ang ulo giduaw sa mga hunahuna: "Unsaon sa paghimo sa pagkuha sa labing menos duha ka sentimetro. Ang katapulan nakigbisog kanato, ug atong nasabtan nga aron makab-ot ang maayo nga resulta, kita kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo.
Sa unsa nga paagi ang paghimo sa tiyan flat?
Dili kita mga kaaway sa atong panglawas ug dili gusto nga usahon o ipainit. Nagtuo kami sa among mga kaugalingon ug dili lamang mga tiglalang sa among padulngan, apan ang among kaugalingon nga lawas, kami nagpahimutang alang sa seryoso nga buhat. Namatikdan nato labaw pa kay sa kausa nga ang mga pagdili sa pagkaon ug nagkalainlain nga mga pagkaon wala magdala sa gitinguha nga resulta. Tingali nga ang gibug-aton nawala, apan sa diha nga ang diyeta mihunong, kini gireklut nga adunay sama nga kasayon, ug ang tiyan nahimong linghod, apan dili patag.
Ang sekreto mao kini, ang bisan unsang pagkaon alang sa atong lawas usa ka kakurat. Ug sa diha nga ang lawas nagsugod sa pagsabut kung unsa kini nga mga pagdili nga mosangpot, kini nagsugod sa pagpa-iway sa sobrang tambok sa "reserve". Apan wala kami motawag kanimo, ibutang ang tanan nga imong gusto sa plato. Kinahanglan mo lang nga biyaan ang tam-is ug harina, pabor sa mga utanon ug mga prutas, gikan sa mga produkto nga adunay mga tina ug uban pang mga additives, gikan sa mga pagkaon nga giusab sa hormone.
Hangtud nga ang tiyan nahimong patag, gikinahanglan nimo ang paggamit sa pisikal nga kalihokan. Kanunay ba nimo nga gipadako ang kabug-aton, ginahimo ang matag-adlaw nga pag-ehersisyo sa press, ug ang tiyan ug nagpabilin nga dili madanihon ug malipayon? Ang rason mao nga ang imong gipataas nga press mao lamang nga gitago ubos sa usa ka layer sa tambok. Tingali imong namatikdan nga, human sa pagpadagan sa upat ka laps sa parke, ang tiyan nahimong bugnaw, ug ang imong lawas init? Gipunting nga ang tambok nga layer sa hips ug abdomen hapit dili gihatag sa dugo, ug alang sa pagsunog sa tambok, ang dugo gikinahanglan, nga mao, ang oxygen nga anaa niini. Busa, aron mahuptan ang usa ka patag nga tiyan, kinahanglang magpabilin ka sa usa ka tono ug ipain ang mga kaunuran sa tiyan, kutob sa mahimo aron makunhuran ang katambok sa tambok sa bahin sa tiyan.
Pagbansay alang sa tiyan
Walay mga pagbansay sa tibuok kalibutan. Ug ang usa ka tawo kinahanglan nga pilion ang tagsatagsa nga usa ka komplikado alang sa iyang kaugalingon, depende sa genetic predisposition, ang disenyo sa imong lawas ug uban pang mga hinungdan. Mahimo nimong ipasabut ug husto ang ehersisyo nga labing angay alang kanimo.
Ang tanan nga ehersisyo alang sa press gibahin ngadto sa 3 ka mga nag-unang matang: alang sa oblique muscles, alang sa "lower" press, alang sa "top" press. Ang pagbansay kinahanglan nga buhaton sa buntag sa walay sulod nga tiyan o human sa pagkaon human sa 2 o 3 ka oras. Aron ang mga ehersisyo adunay gitinguhang epekto, kinahanglan nimo balikan ang matag ehersisyo 20 o 25 ka beses, sa pagsugod, labing menos duha ka pamaagi. Kada semana ang gikinahanglan nga pag-uswag.
Tibuok nga ehersisyo:
1 . Nagahigda kami sa likod, ang mga tiil nga nagluksolukso sa tuhod, among gision ang mga medyas gikan sa salog (sa niini nga kahimtang walay kabug-aton sa mga kaunuran sa tiil ug mga kaunuran sa mga nati), ang mga kamot anaa sa likod sa ulo. Sa paghuboy, ipataas ang ibabaw nga bahin sa punoan aron ang scapula alang sa duha ka sentimetro mahimong mogawas gikan sa salog. Ug sa inspirasyon kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gitino nato nga ang pagbayaw sa lawas wala gihimo pinaagi sa kalig-on sa mga kamot, apan sa gasto sa mga kaunoran sa tiyan.
2. Nagahigda kita sa likod, mga kamot sa luyo sa ulo, mga tiil nga nagluksolukso sa tuhod, kini pareho sa salog, ug ang mga tiil gibawog nga "nakagunit". Sa paghuboy, among gipaabut ang among mga bitiis, gikuha namo sila gikan sa among kaugalingon, samtang giyahan sila aron kini magkaparis sa salog. Sa pagkalayo kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Sa sini nga pag-ehersisyo, ang bug-os nga pwersa nga pagtaas nahulog sa bug-os nga "labi" nga bahin sang press.
3. Ang una nga ehersisyo, nga naghigda sa likod. Sa paghubog, nga ang tuo nga siko, atong maabot ang wala nga tuhod, sa paghubog mobalik kita sa una nga posisyon, ug unya atong ibutang ang atong wala nga siko sa tuo nga tuhod. Uban niini nga ehersisyo, ang mga grupo sa mga kaunoran sa tiyan nahilakip, ingon man usab mga oblique muscles sa tiyan. Kon atong ipahigayon kini nga ehersisyo, atong kontrolon nga ang "pagbagting sa kaunoran" gihimo lamang.
Ang matag usa sa ingon nga ehersisyo mamahimong mas epektibo kon kita makompleto kini sa usa ka fixation: sa diha nga sa paghinlo, sa diha nga ang mga kontrata sa mga kaunuran, kita mag-ayo sa lawas niini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, unya maghupot sa atong gininhawa ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Kinahanglan usab nga mahibal-an nga ang husto nga pagginhawa sa panahon sa pagbansay importante kaayo aron makakuha og maayo nga resulta. Human sa pag-exhaling sa daghan nga tambok nga gisunog ug ang maximum nga kontraksyon sa kalamposan mahitabo. Sumala sa mga espesyalista: pagginhawa uban sa imong ilong ug pagbugaw pinaagi sa imong baba.
Pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw nga kita dili matandog alang sa naglibot nga mga gymnastics alang sa tiyan, tungod niini, sa pagginhawa nga atong gipugos ug sa inhalasi kita mopugos sa mga kaunoran sa tiyan. Kanunay nga paningkamuti ang pagtul-id sa imong likod. Uban sa usa ka postura bisan pa, ang tiyan anaa sa hugot nga kahimtang.
Komplikado nga pamaagi aron sa paglimpyo sa tiyan
Ngadto sa tiyan wala magtago ubos sa usa ka layer sa tambok, kinahanglan nimo kining sunugon. Ug dinhi usa ka dako nga pagpili sa mga pamaagi, gikan sa pagdagan, pagbisikleta, pagsayaw sa sports, aerobics. Adunay daghang mga himan nga makatabang aron makab-ot ang gitinguha nga resulta. Kini mapuslanon human sa gym nga maghimo sa mga pamaagi sa tubig. Ang mga wipes makatabang pagpabalik sa sirkulasyon sa dugo. Aron mahimo kini, ibutang nato ang usa ka baga nga karne sa masahe, mopahid sa tiyan, mag-una sa mitten sa init, ug dayon sa bugnaw nga tubig.
Talagsaong tambag
Ingon sa daghang mga tawo nga nagtuo, ang usa ka patag ug matahum nga tiyan mao ang resulta sa sakit ug bug-at nga mga ehersisyo sa gym. Apan dili kini mao nga ikaw adunay usa ka matahum nga, patag nga tiyan, kinahanglan nga ikaw ingon nga gikulbaan ug mokaon sa hustong paagi kutob sa mahimo.
1. Mga tambok nga pagkaon
Ang tambok dili kaaway sa numero. Ang mga Nutritionist nag-ingon nga ang mga monounsaturated nga tambok makapakunhod sa sobrang tambok sa tiyan. Ug kon gusto nimo nga mapapas ang tambok sa palibot sa tiyan, igo na ang paglingkod sa usa ka binulan nga pagkaon nga adunay taas nga sulod niini nga mga tambok. Ang maong mga tambal usa ka tambal alang sa dughan sa dughan ug sa baga, batok sa sakit sa kasingkasing, atay ug diabetes.
2. Mahimsog nga tinai
Katingad-an, kini mabati, apan ang among tiyan gidugangan sa gidaghanon sa hangin. Ug aron makuha ang iyang presensya sa tinai, kinahanglang sundon nimo ang pila ka lagda. Panahon sa pagpangaon, ayaw ablihi ang imong baba. Hinay-hinay ka ngalang pagkaon. Ang pagkaon sa proseso sa pag-chewing sa pagkaon makahatag sa hangin ug tiyan. Dili sa bisan unsa nga kaso nga kamo sa pag-inum sa tubig sa soda, tungod kay ang mga bula nga mosangpot sa bloating. Ayaw pagkaon ug daghan nga mga beans, cabbage, citrus, peras, tam-is nga pepas, silang tanan makaamot sa gas generation. Ayaw pagkaon og daghan nga asin, kini makapahupay sa lawas, makapauhaw sa kauhaw ug makapalambo sa katambok. Bisan kon ikaw nagapangusap sa usa ka chewing candy, usab, ang hangin moabut niini. Pagdala sa regular nga pagkaon, ang mga pagkagus sa gahum mosangpot ngadto sa pagkaporma sa gas.
3. Pagkaon nga tinapay
Ang mga produkto sa panaderiya dili uyon sa usa ka slim nga numero. Ang tinapay adunay carbohydrates, nga makadaot sa hawak. Daghang mga tiggama ang nagdugang sa mga preserbatibo sa pan, nga nagtugot sa mga panaderya nga magpabilin nga humok sa dugay nga panahon. Labing maayo nga gamiton ang mga tinapay gikan sa durum nga trigo ug mga espesyal nga crackers. Dinhi kini adunay tanan nga makatabang sa pagluwas sa panag-uyon sa numero.
4. Pagpamalandong
Gipamatud-an sa mga doktor nga usa sa mga hinungdan sa hilabihang katambok mao ang stress. Kini modala ngadto sa dagway sa cortisol, nga makapukaw sa mga pangandoy alang sa tambok ug matam-is. Busa sulayi nga dili gikulbaan, o ingon ka gamay kutob sa mahimo nga gikulbaan. Pag-inom og tsa uban sa mint, ug alang sa 5 o 10 ka minuto kada adlaw pagpamalandong.
5. Mga ehersisyo
Kon mogamit ka alang sa press, dili ka makapahupay kanimo sa tambok. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga mag-amping sa mga kababayen-an. Sulayi ang mosunod nga mga pagbansay:
1. Pagbakho sa imong tiyan, likoa ang imong mga tuhod ug ipataas ang lawas. Dayon among itul-id ang among mga bitiis ug matul-id.
2. Atubangon nato ang mga bitiis ug ang lawas, ug ipataas ang mga bukton sa unahan. Dayon among itul-id ang among mga bitiis ug matul-id.
3. Paghigda sa imong tiyan, pagpataas sa imong mga bitiis ug mga bukton, pagkandado sa kandado ug mag-uyog kami sa imong tiyan. Ang resulta sa maong mga ehersisyo mao ang usa ka patag nga tiyan, usa ka likod ug hugot nga buntog, usa ka lig-on nga loin.
Sa unsa nga paagi aron pagkuha sa mga mangil-ad nga toril?
Magpaambit kami sa mga sekreto nga makaluwas kanimo gikan sa mangil-ad nga mga pilapil, ug makatabang kanimo sa pagpangita sa usa ka patag nga tiyan.
- Kini girekomendar sa pagkaon sa pipila ka mga nut matag adlaw.
- Kaon nga mga legumes (lentils, mag, beans), kini makatabang sa paglig-on sa kaunuran, pagpakunhod sa risgo sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, kanser sa panit, pagpalambo sa pagsunog sa tambok.
- Green nga mga utanon nga neutralize sa mga radicals nga hinungdan sa pagtigulang. Ang mga utanon maoy tipiganan sa magnesium, calcium ug fiber
-Ang mga produkto sa gatas kinahanglan nga ubos ang tambok o ubos nga tambok.
- Ang itlog nga protina kinahanglanon alang sa pagsunog sa tambok ug sa pagtukod og muscular system.
- Ang isda ug karne kinahanglan nga anaa sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa tawo. Kini nga mga produkto adunay phosphorus, zinc, iron ug protein. Ang tinubdan sa isda sa omega-3 nga saturated fats.
- Peanut, sunflower, lana sa oliba. Ang lana sa oliba usa ka importante nga elemento sa balanse nga pagkaon.
- Ang usa ka importante nga papel sa pagkaon alang sa usa ka patag nga tiyan iya sa grapefruit ug mga mansanas, ug gikan sa mga berry nga kinahanglan mo nga mohatag sa pagpalabi sa mga raspberry.
- Atol sa pagkaon gamit ang peanut butter.
Sa usa ka adlaw kinahanglan kang mokaon og 6 ka beses, sa gagmay nga mga bahin. Dad-a ang imong pagkaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Human sa 2 ka oras human sa usa ka paniudto, mahimo nimo nga maka-snack, apan dili molapas sa 3 beses sa usa ka adlaw. Ang gidak-on sa mga bahin kinahanglan nga kasarangan, dili nimo kinahanglan nga mag-overeat ug mamatay. Panahon sa pagkaon kinahanglan nimo nga mohatag sa alkohol. Ayaw pag-inom og carbonated sweet nga mga ilimnon ug mga juices sa mga pakete nga dugang nga asukar. Mas maayo ang pag-inom sa green tea ug herbal teas. Nagtabang kini sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagwagtang sa mga tambok.
Mahimo nimong hikayon ang usa ka adlaw sa pagpuasa alang sa yogurt, kini magwagtang sa mga hilo gikan sa lawas, mopalihok sa metabolismo. Atol sa adlaw kinahanglan nimo nga pag-inom 2 ka litro nga curdled milk ug 1.5 ka litro nga tubig nga mineral, mahimo ka mag-inom sa tsa gikan sa mga utanon.
Sa diha nga ikaw nagsunod sa usa ka pagkaon alang sa usa ka patag nga tiyan, kinahanglan nimo nga isalikway ang mga produkto sama sa:
fried vegetables, candied ug salted nuts, cereals nga adunay instant ingredients, tibuok nga gatas, instant soups. Ug usab chocolate, confectionery, canned fish. Gawas sa mga gisudlan nga mga produkto sa karne, asukar, dugos, jam, margarine, jam.
Pagpalambo alang sa imong kaugalingon usa ka hugpong sa mga ehersisyo, himoa kini labing menos 3 beses sa usa ka semana. Ug usab ang pagbisikleta, pagdagan, pagsayaw, pag-charge makatabang sa pagsunog sa tambok nga natipon sa tiyan. Ang epektibo nga mga water shower procedure, usa ka shower contrast. Ug sa katapusan magamit sa panit sa tiyan cream, pag-ayo sa mga lihok sa mga kamot.
Karon nahibal-an namon kung unsaon paghimo ang usa ka patag nga praktikal nga tambag. Ang katapusan nga pangandoy magpalanog kung magbansay ka, hunahunaa kung unsa ang imong patag ug matahum nga tiyan, ug unsa ka masaligon ang imong bation. Magmahimsog ug himsog!