Busa, ang among tambag kung unsaon nimo dili makadaut ang pagbati sa buntag.
Damgo. Ang pagkatulog usa ka importante nga elemento sa kinabuhi sa usa ka tawo. Sa panahon sa pagkatulog, ang lawas dili lamang magpabilin, apan usab mga buhat. Samtang natulog kita, ang pagkadaghan sa mga neuron (mga selula sa nerbiyos) gipahiuli, kini gipadato sa oksiheno, ang sintesis sa mga protina ug RNA nahitabo, ang impormasyon nga natigum sa tibuok adlaw nakuha ug gitipigan; Gipahiuli ang imyunidad.
Mao kana ang hinungdan nganong kinahanglan ka nga makatulog. Ang usa ka hamtong nagkinahanglan og 6-8 ka oras alang sa usa ka hingpit nga pagkatulog, kon dili, ang insomnia mahimong magsugod, nga dili sa bisan unsang paagi makatampo sa usa ka positibo nga bayad sa buntag. Busa dili ka magdugay sa Internet o sa atubangan sa TV, ilabi na kon ugma sa buntag sa pagtrabaho.
Bisan tuod kini gituohan karon nga ang rash nakaapektar lamang sa gidaghanon sa mga oras sa pagkatulog, ug dili ang piho nga panahon diin ang usa ka tawo nahigmata o nahikatulog, mas maayo pa ang pagtan-aw sa usa ka rehimen, i.e. matulog ug magbangon sa samang higayon. Dayon ang lawas magamit na ug makahimo nga makamata nga independente nga walay tabang sa alarm clock.
Musika. Dugay na nga napamatud-an nga ang tukmang musika makapakunhod sa tensiyon, makapataas sa buot ug makapalambo sa kaayohan. Maisugon nga isul-ob ang alarm clock sa imong mobile nga usa ka nindot nga huni, inay sa usa ka mahait nga singsing; ug mas maayo pa nga programa sa TV o radyo aron ikaw makamata sa imong paborito nga wave o musika nga channel. Oo, ug ang nahibilin sa adlaw mahimong magasto ilalom sa makapakalma nga mga tunog sa klasiko o makusog nga mga rhythm sa Latin American, nga makita kung unsa ang gusto nimo.
Pag-charge ug pagpainit. Ang pag-charge gitawag nga pag-charge dili sayon. Ang usa ka gamay nga pisikal nga karga (20-30 ka minutos) mohatag kanimo sa usa ka sumbong sa kasinatian ug kusog alang sa tibook nga adlaw, tk. kini nagpasiugda sa pagpagawas sa endorphin, ang hormone sa kalipay. Mas maayo nga buhaton ang mga ehersisyo diha-diha dayon alang sa tanan nga mga grupo sa mga kaunuran sa mga bukton, mga tiil, pug-anan, liog ug likod (ang ulahi hinungdanon alang sa mga adunay trabaho, konektado sa taas nga paglingkod sa usa ka dapit duol sa monitor screen). Ang komplikado nga ehersisyo sa buntag kinahanglan nga maporma nga independente (o / ug sa tambag sa usa ka doktor), nga maghunahuna sa tanan nga indibidwal nga mga kinaiya sa imong lawas.
Ang usa ka bug-os nga katungdanan, siyempre, wala'y pulihan, apan kon walay panahon sa tanan - mahimo ka nga mag-inat, tungod kay Ang elementary sipping makahimo sa pag-normalize sa kalihokan sa kasingkasing, pagdugang sa kalagsik ug pag-usbaw sa buot, ug pagpalambo sa pagkalalom sa tanang kaunoran.
Sa paghimo niini, hinay-hinay, pag-ihap gikan sa 1 ngadto sa 5 aron makarelaks, ug dayon paluyahon ang tanang mga kaunuran gikan sa mga tumoy sa mga tudlo sa tiil ngadto sa korona. Mahimo nimo kini nga ehersisyo samtang naghigda, ug nagbarug sa imong mga medyas. Ang resulta sa ingon nga usa ka tuyok dili magdugay sa paghulat - ang mood sa diha-diha dayon sa pagpalambo.
Ang pag-ulan sa buntag uban ang usa ka lig-on nga ulo sa mabugnaw nga tubig, makamata usab bisan kinsa. Apan mas maayo nga dili mag-abuso sa init nga tubig, tungod kay kini makapahinay sa pagkahigmata.
Pag-alis. Giisip sa mga nutritionist ang pamahaw nga usa ka importante kaayo nga pagsugod sa adlaw, naghatag kusog ug kusog alang sa mabungahon nga buhat sa tibuok nga organismo. Dugang pa, nasayran sa mga siyentipiko nga ang wala ma-abut nga pamahaw tin-aw nga nahimo nga interception sa pagdagan sa pipila ka mga makadaut nga mga buns o, mas grabe, dali nga pagkaon.
Gikinahanglan nga adunay maayong pamahaw uban sa pagbati, uban ang pagbati, uban ang paghan-ay, dungan nga nakaila sa bag-ong prensa o usa ka linya sa balita sa mga publikasyon sa Internet.
Mahitungod sa mga sandwich nga mas maayo nga makalimtan, kini dili gayud kapuslanan alang sa usa ka organismo. Ang hustong pamahaw mao ang maasim nga prutas (ubas, granada), tungod kay ang maaslom nga lami makadasig, ug ang mga antioxidant nga anaa niini nga mga prutas, makapugong sa pagtigulang sa mga selula. Mahimo nimong idugang ang natural nga yogurt ngadto kanila aron mapalambo ang panghilis. Mas maayo nga dili moinom og kape (bisan pa ang usa ka gamay nga tasa sa usa ka bag-ong bino nga aromatikong ilimnon dili makadaot sa bisan kinsa), apan uban sa green nga tsa, mas mapuslanon kini kay sa kape (makunhod ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug kanser, makatabang nga mawad-an og timbang) ug usab adunay daghang caffeine. Dili usab kini makadaut sa pagkaon sa usa ka butang nga matam-is, sama pananglitan, ang dugos sa mga prutas nga prutas, kini makatampo sa paghimo sa serotonin - lain nga kalipay nga hormone, nga labi natong kulang sa tingpamulak ug tingdagdag.
Pagbansay sa awto. Kung, bisan pa sa tanan nga mga lakang nga gikuha, ang pagbati sa buntag nagpabilin nga daghan nga gitinguha, ang usa mahimong modangop sa pagbansay sa awto. Pananglitan, hinumdomi ang imong paborito nga frame sa comedy pinaagi sa frame, o usa ka gamay nga pantasya ug paghimo sa imong kaugalingon nga pelikula, uban ang pag-apil sa tinumotumo o pamilyar nga mga karakter. Ang fantasyo makahimo kanato nga ingon ka gamay, ug ang atong kinabuhi mas malipayon.
Ug ayaw ibalik ang mga reklamo sa kagahapon aron mahinumdoman, mas maayo nga buhaton ang dugay ninyong gusto nga buhaton: kusog nga kanta o moambak sa higdaanan. Ayaw ibutang ang malipayon nga mga higayon sa taas nga kahon.
Nanghinaut kami nga karon, matag buntag malipayon ug malipayon.