Ang pagkaon sa brand sa supermarket gitawag nga "5+": kini molungtad og lima ka adlaw ug magatugot kanimo nga mawagtang ang 5 ka sobra nga mga pounds sulod niining panahona. Kon nakahukom nga sundon kini, ayaw kalimti ang duha ka importante nga kondisyon: pag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig tunga sa oras sa dili pa ang usa ka paniudto ug dili mokaon human sa unom sa gabii. Ang bugtong eksepsyon mao ang ulahing pagkatulog: sulod sa usa ka oras sa wala pa ang pahulay, tugoti ang imong kaugalingon nga usa ka light snack. Mahimo kining lutoon nga mansanas nga adunay kaningon, walay tambok nga yogurt o tibuok nga lugas nga tinapay nga adunay avocado.
Diet Schiffer: ang menu
- Pag-alis. 100 g nga unsweetened yoghurt (ryazhenka) + 150 ka sari-sari nga nahugno nga prutas (gawas sa saging, igos, pasas o ubas), 1 soft-boiled nga itlog + itom nga toast sa tinapay, 150 gramo sa oatmeal o 100 g sa gipatubo nga mga lugas sa trigo nga may gamay nga prutas o berry.
- Paniudto. 150 g nga gama sa berry o usa ka cocktail nga yogurt nga adunay mga berry.
- Paniudto. 150 ka gramo sa ubos nga tambok nga keso nga may cinnamon o vanilla, toast uban ang usa ka slice nga maniwang nga karne o isda, mga utanon nga walay mga utanon (carrots, asparagus, zucchini).
- Dinner. 150 g nga mga fillet sa manok o isda + salad sa linuto nga carrots, beans, cauliflower, kampanilya nga paminta ug mga utanon, nga gitamnan sa usa ka sagol nga duga sa olibo ug lemon.