Unsaon nga mawad-an og gibug-aton ang imong kaugalingon gikan sa "yo-yo effect"?

Ang sitwasyon kung diin ang kalisud ang gibug-aton nahulog sa usa ka butang sa mga adlaw mao ang pamilyar sa daghan nga mawad-an sa timbang. Ang uban kanila naghalad niining dili patas nga pakigbugno batok sa sobra nga gibug-aton ngadto sa mahinungdanon nga bahin sa ilang mga kinabuhi, kanunay nga anaa sa usa ka kahimtang sa kapildihan, ug unya nagkabug-at. Gitawag sa mga tigdukiduki kining talagsaon nga paagi nga ang cyclical scheme sa pag-angkon ug pagkawala sa timbang pinaagi sa "yo-yo effect." Sa unsang paagi nga ang usa makagawas gikan niining dautan nga lingin, makab-ot ang gitinguha nga tumong ug mohunong sa pagbiay-biay sa kaugalingon?

Kining pipila ka yano nga lagda makatabang kanimo nga dili mahimong hostage sa "yo-yo effect."


1. Hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga panahon

Ang kalipay ug kalipay nga nasinati sa tawo human sa pagkab-ot sa tumong lisud ihulagway. Ayaw pagdalidali aron sa pagsaulog sa malampuson nga paglabay sa dugang nga mga libra ug pag-usab sa pagkaon nga supermen. Ang pagbalhin gikan sa usa ka pagkaon ngadto sa usa ka normal nga pagkaon kinahanglan sa paglabay sa panahon katugbang sa gitas-on sa pagkaon. Kini nagpasabot nga ang kaloriko nga sulod sa mga pagkaon kinahanglan nga dugangan sa hinay-hinay.

2. Pag-inom og limpyo nga tubig

Bisan unsa pa ka maayo ang paminawon niini, ang tubig mao ang pinakamaayo sa barato ug himsog nga ilimnon nga gihatag kanato sa kinaiyahan. Hapit matag pagkaon adunay usa ka rekomendasyon sa pag-inom og dugang nga tubig. Padayon nga huptan kining parehas nga pag-inom sa rehimen ug human sa imong paggawas sa pagkaon ug pagkawala sa timbang. Lakip sa mineral nga mga tubig ang mipili niadtong gipadato sa magnesium. Kini usa ka dugang nga tinubdan sa enerhiya ug makatabang sa pagpugong sa ilang mga emosyon. Aron makadugang sa lami sa tubig, makadugang ka og gamay nga lemon o orange juice. Ayaw pagpalit sa aromatized nga tubig, nga ang asukal mao ang sobra.

3. Magpadayon sa pagkaon sa gitawag nga fibrous nga pagkaon (fiber)

Kini kasagaran dili kaayo kaloriko, apan kini adunay daghang mga bitamina ug minerales. Ang mga produkto nga adunay fiber sa pagkaon, nagsilbing usa ka matang sa "pagsiping" sa tinai. Ang sobra nga tubig, ang mga lanot sa pagkaon nag-anam sa tiyan ug naghimo sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw. Gipalambo nila ang paghilis ug pagpalambo sa tukma nga panahon sa paghinlo sa mga tinai.

4. Dayag

Kini nga lagda kinahanglan sundon matag adlaw. Ang pinakamaayo nga kapilian mao ang pagpalambo alang sa imong kaugalingon ingon nga usa ka adlaw-adlaw nga ritmo, diin ang pagkaon kuhaon sa ginagmay nga kantidad 5 beses sa usa ka adlaw matag 3 ka oras. Sa samang higayon, klaro nga dili girekomendar nga usbon ang oras sa pagkaon.

5. Hinumdomi ang pisikal nga kalihokan

Dili ka makadula og sports matag karon ug unya. Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga sa umaabot usa sa pinaka importante nga mga butang sa adlaw-adlaw nga rutina. Apan bisan kung kini dili posible, dili nimo mabiyaan ang mga pagbansay sa hingpit. Isip usa ka pagdasig, hinumdumi kung giunsa pagbansay sa aktibo nga pagkawala sa timbang positibo nga nakaimpluwensya sa imong kahimtang sa maayong panglawas ug pagbati.

6. Paggamit sa Body Care

Ayaw ibaliwala ang mga paagi nga makatabang sa pagkawala sa cellulite ug pagpadayon sa pagkalalom sa panit. Kini kinahanglan nga aktibo nga gigamit sa dugang. Dugang pa, ang kahimtang sa panit positibo nga maapektohan sa pagmasahe, ang curative effect nga mapalambo pinaagi sa espesyal nga loofahs ug gloves.

7. Panalipdi ang imong kaugalingon matag karon ug unya uban sa mga tam-is

Apan paghatag og pagpalabi sa mga produkto sa kalidad nga gikan sa wholemeal nga harina uban ang pagdugang sa tibuok nga lugas, mga nut. Mas maayo nga ang dugos gigamit isip pangunang tam-is nga sambog niini nga mga produkto, ug dili asukar.

8. Ayaw paghunong ug pagtimbang sa imong mga lagda

Kini magkontrolar sa sitwasyon ug dali nga moresulta kon ang imong timbang magsugod na usab sa pagpaningkamot alang sa daang mga timailhan.

9. Ipadayon ang imong kaugalingon

Ang pagkawala sa timbang human sa pagbug-at sa gibug-aton (sa dihang ang gibug-aton sa timbang sa gikinahanglan nga marka) - ang labing lisud nga panahon. Karon, ang disiplina sa puthaw ug ang dili hingpit nga pagsunod sa mga nauna nang mga lagda alang sa himsog nga nutrisyon ug ehersisyo importante. Ug bisan tuod adunay daghan kaayong mga pagtintal, ang usa kinahanglan magpabilin gikan sa mga kapakyasan.

10. Paghimo og usa ka himsog nga pamaagi sa pagpuyo sa imong lagda

Ayaw hunahunaa ang imong ginabuhat sa imong kaugalingon. Paghimo sa usa ka instalasyon alang sa kamatuoran nga kini mao ang estilo sa kinabuhi mao ang husto, tungod sa pasalamat kaniya ikaw adunay labing maayo nga panglawas, nindot nga panit ug hingpit nga gibug-aton. Ug mao gayud kana ang imong gusto nga makab-ot.