Tanan kita lahi, apan adunay butang nga naghiusa kanato. Kinahanglan nga matulog. Matulog ang usa ka tawo sa normal nga panginahanglan labing menos unom ka oras sa usa ka adlaw. Kini mao ang minimum diin ang lawas adunay panahon sa pagbawi ug pag-andam alang sa bag-ong mga kaliwatan. Apan komosta kon kalit lang namatikdan nga dili ka makatulog? Adunay kakapoy, usa ka pagbati sa kahuyang, apan ang pagkatulog dili moabut - gani maghilak. Adunay pipila ka mga butang nga makahupay sa pagkadaut ug makapahupay sa insomnia - ang 13 nga napamatud nga mga pamaagi gihulagway sa ubos.
1. Ihatag ang kape ug lig-on nga tsa sa gabii
Kon dali ka mahibal-an sa caffeine, nan ang katapusang kopa sa kape gitugotan sa imong kaugalingon nga dili mosobra sa 14.00. Ang tinuod mao nga ang caffeine sa lawas nalangan sa 8 ka oras! Sa pagkatinuod, ang mga tawo nga dili gayud madawat niini dili daghan nga mga tawo. Sa kalit lang dili ka usa kanila? Mas maayo nga dili makagawas.
2. Pagpahulay sa dili pa matulog.
Oo, sayon ra nga isulti! Daghan ang manghupaw. Apan adunay mga paagi! Pananglitan, ang usa ka mainit nga kaligoanan makatabang kanimo. Kini usa ka pamaagi nga napamatud-an nga walay kapakyasan. Gikuha dayon ang pagkasuko ug gibag-o ang positibo. Aron makatabang, mahumot nga mga lana, makapahupay nga mga bath filler, hilum nga musika mahimo usab nga moabot ... Kung basa sa dili pa matulog dili ang imong pamaagi, mahimo nimong sulayan ang pagsulat o pagsulti sa imong mga problema sa recorder. Busa, nga nagsul-ob sa usa ka porma sa berbal, kini mas dali nga mawala, ug ang katulog dili dugay nga maghulat.
3. Ayaw pagkaon nga halang o oily
Kay gikarga ang tiyan niining paagiha, gipugos mo kini, ingon man ang ubang mga organo sa digestive system, aron magtrabaho sa hingpit. Ang paghilis sa talamak ug tambok nga pagkaon alang sa lawas dili sayon nga buluhaton. Nagkinahanglan ka og daghang enerhiya, daghang paningkamot. Unsa nga damgo! Busa imong gihikawan ang imong kaugalingon sa pahulay sa tibuok gabii.
4. Ayaw pagbasa sa email sa gabii
Oo, ug ayaw tan-awa ang mga bayranan, labing menos usa ka oras sa wala pa matulog. Kini makahimo sa usa ka hugpong sa dili mahimutang nga mga hunahuna, ug kini makapukaw sa usa ka bag-o nga mga bag-o. Sa kinatibuk-an, paningkamuti ang pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa tanang matang sa mga problema. Ang presensya lamang sa usa ka "light" nga ulo makaluwas gikan sa insomnia. Sa katapusan, ang buntag mas maalam kay sa gabii.
5. Ang alkohol sa wala pa matulog dili ang labing maayo nga solusyon
Tuohi ako, kini dili makapahupay sa pagkalagot ug makapahupay lamang sa insomnia sa makadiyot.
Sa una nga alkohol daw nakatabang nga makatulog, apan mas sagad hinungdan sa pagkahigmata sa tunga-tunga sa gabii ug, usab, dili makatulog. Mao kini ang gitawag nga secondary insomnia. Atol sa mubo nga mga yugto sa pagkalimot, ang lawas wala gayud makapahulay. Siya kinahanglan nga magtrabaho sa pagkuha sa alkohol gikan sa dugo, ug kini naghimo sa tanan nga sistema nga magtukaw. Adunay grabe nga dehydration, kinahanglan nga ikaw mobangon sa tunga-tunga sa gabii aron mahubog. Sa kinatibuk-an, dili ka makapahulay - sigurado kana.
6. Pag-vent sa kuwarto o pagtulog uban ang bukas nga bintana
Ang presko nga hangin maghatag sa utok sa oksiheno, nga gikinahanglan alang sa pahulay. Siyempre, ang pagkatulog sa usa ka bukas nga bintana sa tingtugnaw dili tinuod. Apan aron pahubsan ang lawak sa dili pa matulog sulod sa labing menos pipila ka mga gutlo - naandan na.
7. Kung dili ka makatulog sa dugay nga panahon, mas maayo nga mobarug
Ang pagbalik gikan sa kiliran ngadto sa kilid, ikaw lang ang makalagot ug masakit ang imong kaugalingon. Kini nga pag-inom dili makaluwas kanimo gikan sa insomnia - busa ikaw dili makatulog. Tungod sa pipila ka rason, ang lawas wala gitakda nga mopahulay, mas maayo alang sa pipila ka panahon nga mahimong aktibo. Lingkod, pagbasa og libro, pagpaminaw sa musika. Buhata ang usa ka butang nga makapahimuot, apan kalma. Ang uban sa panahon sa insomnia naghulma sa ilang pagkolekta, adunay usa nga manicure - sila miingon, makatabang sa pagrelaks. Ug ang damgo moabut sa iyang kaugalingon, ug sa usa ka positibo nga nota.
8. Buhata ang Yoga
Ang maong mga ehersisyo makatabang sa paggasto sa pisikal nga kusog ug sa samang higayon mohupay. Igo na ang paghimo sa pagbansay sa 45 minutos sa usa ka adlaw, ug ang mga problema sa pagkatulog mawala ra. Kini, hinoon, dili usa ka higayon nga pamaagi, apan kini epektibo kaayo ug gisulayan sa daghang mga tawo.
9. Pagbalhin ug pagbansay
Sama sa pagpakita sa praktis, pagdula sa sports sa ikaduha nga tunga sa adlaw ug sa sayo nga gabii adunay positibo nga epekto sa sistema sa nervous, ug sa gabii nga malinawon ka nga matulog. Ang organismo usahay gikinahanglan nga "gibundak" sa usa ka gamay, mao nga siya mismo naghangyo sa pagpasig-uli sa dagway sa usa ka kalma ug hinanok nga pagkatulog.
10. Sulod sa tunga sa takna sa dili pa matulog naglakip sa kalma nga musika
Ang mga taktika mas dali ka makatulog, ug ang imong pagkatulog mas dugay pa kay sa kung natulog ka sa hingpit nga kahilom. Kini napamatud-an, bisan tuod dili hingpit nga katarungan. Kini usa ka pagsulay.
11. Pagbaton og sekso
Kini mao ang labing maayo nga resipe alang sa usa ka maayo nga pagkatulog. Ang mga hormone sa kalingawan, o endorphin, nga gipatubo sa lawas nga may lovemaking, makapahupay sa tensyon, makarelaks ug makatabang nga mahikatulog.
12. Ihatag ang imong kaugalingon sa adlaw
Bumangon ka sa samang higayon, kumakaon kanunay, mag-adto alang sa mga esport, lakaw. Apan gikan sa naandan nga pagkaluto human sa panihapon o sa sayo sa gabii, pagdumili. Busa ang lawas "magamit" sa maong gabii mao ang panahon sa pagkatulog.
13. Pag-inom og usa ka gabii nga herbal nga tsa
Adunay mga espesyal nga tsa sa makapahupay nga aksyon (sama pananglit, uban sa melissa, mint o thyme). Kini dili lamang mapuslanon isip usa ka natural nga hypnotic, apan bililhon sa ilang sulod nga mga sustansya. Ang ingon nga tsaa kaayo tasty ug siguradong makaluwas sa bisan kinsa gikan sa insomnia. Kini mahimo (ug kinahanglan) moinom sa mga bata, bisan ang kinagamyan. Maayo lang nga dili makadugang sa asukal - busa ang mga benepisyo mas dako pa.