40+ - una sa usa ka lakang ang sakit
Sa edad nga 20-30 giatiman namo ang maayo nga pagtan-aw. Sa sulod sang 40 ka tuig, kinahanglan nga maghunahuna ka indi lamang sa imo dagway, kundi pati man sa imo ikaayong lawas. Sa sini nga panahon ang madamo nga mga balatian (sa masami nga kaangtanan sa edad) nagasugod sa pagpakita, kag bisan ang menopause malapit na. Gipakita sa bag-ong mga pagtuon sa Amerikanong mga siyentipiko nga ang aberids nga edad sa mga diabetiko nahulog gikan 52 ngadto sa 46. Aron makunhoran ang risgo sa pagpalambo niini nga sakit, kini igo na nga mawad-an sa gibug-aton sa duha ka kilo. Kini ubos sa kusog sa tanan. Sa unsang paagi? Kini yano ra. Una, paghimo og lista sa mga pagkaon nga adunay yano nga carbohydrates (sweets, sugar, pastries ug uban pa). Dayon pangitaa kini nga lista nga mga produkto nga mahimo nimo nga dali rang magdumili ug mohunong sa paggamit niini. Pag-usab ug uban pang pagkaon: pagsulod sa tambok nga ubos ang tambok (maniwang, isda, keso sa cottage, dairy products). Salamat sa ingon nga mga produkto, mahimo nga makunhuran ang kaloriya nga sulod sa imong pagkaon pinaagi sa 25-30%. Kinahanglan nga dili ka makakaon sa makaduha sa usa ka adlaw, apnyat-unom. Apan ang mga bahin sa samang higayon kinahanglan gamay ra - alang sa 250-350 nga kaloriya. Ang ingon nga pagkaon mawala ang kagutom ug magsugod ka nga mawad-an sa timbang.
Aktibo nga paagi sa kinabuhi
Dugang nga mga libra pagkatapos nga mag-abot ang mga katuigan ug tungod sa ubos nga kalihokan sa motor. Gigugol namon ang tibuok adlaw sa trabaho, ug dayon miuli kami, ug kami milingkod aron motan-aw sa TV. Busa, ang lawas dili makakaon sa hustong gidaghanon sa kaloriya sa adlaw. Ang mga utok magsugod nga mawad-an sa ilang pagkalansin, ug ang yanong pisikal nga ehersisyo mahimong alang sa nazslozhnymi. Busa gikinahanglan ang paghatag sa usa ka pisikal nga karga sa imong lawas kanunay. Kakietrenki labing angay alang niini nga edad? Kadtong nga makatabang sa pagsunog sa tambok, apan mahimong luwas alang sa spine ug tuhod nga mga lutahan. Mahimo ka magsugod sa usa ka normal nga paglakaw o bisikleta. Kon dili ka komportable, pagsugod sa pag-adto sa pool. Kon nag-ulan ka, ayaw pagpili og ehersisyo nga adunay mga bar ug mabug-at nga mga dumbbells. Maayo ang paghimo sa mga simulator - kini mas luwas. Gikan sa kaluwasan sa cardiovascular, ang labing luwas mao ang orbitrek o ellipsoid. Mahimong maglakip ka sa lista sa mga alkohol ug aerobic nga mga karga, diha lamang sa kasarangan.
Ayaw kalimti ang pagpainit atubangan sa matag ehersisyo. Importante kaayo ang pagpainit sa mga lutahan ug sa mga ligamento nga maayo, aron dili maangol. Ang usa ka hapsay nga pag-ayo human sa pagbansay makatabang sa paglig-on, pagpasig-uli ug paghimo niini nga labaw nga pagkasibo Atol sa ehersisyo, pag-inom og tubig. Kini makapadali sa metabolismo ug dili ka mobati nga dili komportable.
Aron sa paghimo nga sayon alang kanimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon ug sa pag-apil sa mga palakasan, paghimo og tumong alang sa imong kaugalingon. Pangitaa ang motibo sa pagkawala sa timbang. Pangutan-a ang pangutana: "Pila ka dugang nga mga libra ang nakapugong kanako nga mahimong matahum ug himsog?", "Kanus-a ko makab-ot ang gitinguha nga resulta?" Ug padayon. Ang ingon nga mga pangutana makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Sulod sa 50 ka tuig, nagsugod ang kinabuhi
85% sa mga kababayen-an sa tibuok planeta nagsaulog sa ilang ika-kalim-an nga adlaw nga natawhan dili sa pinakamaayong porma. Ngano man? Ang nag-unang hinungdan mao ang pagkunhod sa pagbayloay sa mga materyales. Kada napulo ka tuig kini moubos sa 10%. Uban sa pagkunhod sa pagbayloay sa mga substansya, ang sobra nga mga kilo usab molambo. Dugang pa, sa atong lawas sa edad nga 50 adunay hormonal nga pagtukod pag-usab. Ang mga natawo sa pagkatawo wala mag-uswag sa pag-uswag sa estrogen sa babaye nga hormone, ug kini mosangpot sa pagdaghan sa adipose tissue. Apan ang labing hinungdan nga rason alang sa kusog nga timbang nga gibug-aton dili hormonal, apektiko. Ang babaye nahimo na nga usa ka tawo, nakab-ot ang kalampusan, nagmugna og pamilya, nagpadako sa mga bata ug uban pa. Gihimo ang nahimo, ug alang sa butang nga bag-o wala'y kusog. Ang kinatibuk-ang hinungdan sa tono nahulog.
Apan ang kapabilidad sa atong kauswagan walay katapusan. Ang edad dili permanente. Bisan sa 50 ka tuig, mahimo ka makab-ot. Niini nga panahon nga daghang mga babaye nga taga-Europa nagsugod sa tinuod nga pagkinabuhi. Nabatonan na nila ang tanan, ug busa sila adunay daghang libre nga panahon alang sa ilang kaugalingon: naglakaw sila, naglakip sa sports, nahigugma sa gugma ug uban pa. Sa usa ka pulong, gibuntog nila ang bag-ong mga kapit-os. Ikasubo, sa Russia ang tanan nga kaatbang. Ang magulang nga babaye, labi nga nalimtan niya ang pag-amping. Apan dili pa ulahi ang pagbag-o sa tanan!
Unsaon paglimbong ang pagbayloay sa mga materyales?
Kini tungod sa mga metaboliko nga mga sakit nga kita magsugod nga makabaton og timbang nga paspas. Kini nahisgutan na sa ibabaw. Apan kini mahimong malimbongan. Ang gikinahanglan mao ang aktibong paglihok. Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym. Mahimo ka magsugod sa usa ka maayong pagpanglimpyo sa balay. Lakaw ngadto sa nasud, adunay daghan nga mga butang nga dili motugot kanimo sa paglingkod sa usa ka dapit. Dugang pa, mahimo ka nga moadto sa lasang uban ang mga uhong o mga berry, magbisikleta, magtrabaho sa garden. Imbis sa mga lingkuranan sa gabii sa atubangan sa TV, lakaw ug pahimusli ang pagsalop sa adlaw, paghanggab sa hangin. Maglakaw lang sa dalan. Aron masugdan ang paglabay sa dugang nga mga libra, usa ka adlaw kinahanglan nga moagi sa labing menos 15 ka libo ka mga lakang.
Ang pagsakay sa kabayo, paglangoy, gymnastics, paglakaw - kining tanan nga mga kalihokan makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, ug dugang sa pagpauswag sa kondisyon sa cardiovascular system. Pilia alang sa imong kaugalingon ang matang sa dula nga sayon alang kanimo: Pilates, kalig-on ug uban pa. Apan mag-amping sa likod ug sa mga lutahan. Sayon ra kini nga madaot. Mas maayo nga pagdumala sa usa ka maayo nga espesyalista, nga maghimo alang kanimo sa usa ka indibidwal nga programa ug mosunod sa tukma nga pagpatuman sa mga lihok.
Ang nag-unang mga lugar nga peligro
- Ang mga simtoma sa menopause dili kaayo maayo. Aron maputol, pagkonsulta sa usa ka doktor nga magreseta sa hormone replacement therapy. Ayaw pagsulay sa kaugalingon nga tambal, kini mahimong mosangpot sa negatibo nga mga sangputanan.
- Uban sa edad, ang atong pagkaon kinahanglan nga dili kaayo tambok. Ang mas tigulang nga atong makuha, ang mas daghang tambok nga mga pagkaon kinahanglan nga anaa sa atong refrigerator. Apan tuohi ako, bisan pa sa maong kahimtang, ang pagkaon mahimong magpabilin nga lami.
- Ang dili kaayo sport ug dugang nga kalinaw usa ka sayup nga pamahayag. Pagkuha og pisikal nga kalihokan, magpadayon sa pagsayaw ug uban pa. Ayaw pagdala niining mapuslanong mga leksyon sa TV.
- Ang nahingkod na kita, ang dili kaayo mga higala. Mihunong kami nga nakaila sa bag-ong mga tawo, likayi ang mga relasyon. Tingali ang bug-os nga butang anaa sa espiritu sa usa ka bag-ong relasyon o sa pagkaamgo nga ikaw dili na ang tawo kaniadto. Nahadlok kita sa mga bag-o nga panamkon, mga kapildihan nga daw dili kalikayan. Ang matag usa adunay iyang kaugalingon nga mapait nga kasinatian niining butanga. Pero indi ka magpalayo sa mga tawo kundi hatagan mo sila sang imo kusog. Dugang pa, mas daghang higala nga imong nabatonan, mas maayo. Uban kanila ikaw makahimo sa paghimo sa kinatibuk-ang makapaikag nga mga kalihokan, paglakaw, pag-shopping, paghisgot sa usa ka butang, pagpaambit sa bag-ong mga resipe, mga emosyon, mga kasinatian. Adunay daghan nga mga kapilian.
- Ayaw kabalaka. Kasagaran ang mga tawo sa pagkahamtong magsugod sa pagkalibang, apan kini dili maayo alang sa numero. Mahimo kini nga gigamit nga diyutay nga enerhiya, matag usa, ug ang mga kaloriya mas dagko. Usahay magduda ug mapuslanon.