Sa unsa nga paagi ang lawas sa tawo nanalipod sa iyang kaugalingon gikan sa kapit-os?

Daghan ang lahi sa puti. Ang tanan nagadepende kon giunsa nimo kini tan-awon. Busa sa kinabuhi: dili nimo mausab ang sitwasyon, mag-usab sa imong kinaiya niini. Ikaw ba usab kanunay nga gikulbaan nga tensyon? Di pa dugay, ang pulong nga "stress" gigamit isip usa ka cliché, nga gibutang bisan asa ug bisan asa. Naghisgut kami niini sa dihang lisud alang kanato ang pagbuhat sa usa ka butang, o kita anaa sa usa ka sitwasyon diin ang tanan gusto usa ka butang gikan kanato diha-diha dayon. Kita gikulbaan, gipasamot nato ang sitwasyon, nangayo kita gikan sa atong kaugalingon ug sa uban nga dili nato mahimo. Ang mga emosyon milukop kanato, nga wala'y luna alang sa pagpamalandong. Dili pa gani ang panahon nga mohunong ug maghunahuna: "Ug unsa ang nahitabo niining panahona sa sulod nako?" Sa unsa nga paagi nga ang lawas sa tawo nagapanalipod sa kaugalingon gikan sa kahigwaos ug unsa nga mga lakang nga modepensa?

Unsa ang hitsura sa stress?

Atong hisgotan ang pisiolohiyang bahin sa pangutana. Ang stress usa ka natural nga reaksyon sa lawas, nga nagtugot kanato sa pagpalihok sa tanan natong mga pwersa ug mga kahinguhaan aron mapakita ang makuyaw nga kakuyaw. Kitang tanan pamilyar kaayo sa niini nga pagbati: "Makig-away o modagan." Mao kana ang hitsura niini. Sa tensiyonado nga sitwasyon, ang lawas nagpagawas sa mga butang nga nag-andam kanato alang sa mahukmanong aksyon. Tungod niini nga reaksyon, ang atong lawas nakabaton og talagsaong abilidad sa pagsagubang sa kalit nga mga problema. Nan, nganong kining mapuslanon nga mekanismo sa pagpanalipod sa kaugalingon, diin nga kinaiyahan naghatag kanato, sa kalit nahimong himan sa pagkaguba, ngadto sa usa ka syndrome nga nagpahuyang kanato? Kini nahimong yano nga ang tubag - nga ang hinungdan, nga naglakip sa stress, aktibo sa dugay nga panahon. Usa ka bulan o duha, tingali mga tuig, nagdala kami sa usa ka kabug-at nga mga kabalaka, nga dili mahimo sa among kusog; nahadlok kita nga mawala ang mga relasyon nga madaut kita; dugay na namong gipadayon ang usa ka mahuyang nga kabhang nga gitawag og "pamilya", nga sa pagkatinuod dugay na nga wala na. Ug busa dili kita makit-an sa atong kaugalingon diha sa dili mausab nga lungag sa kanunay nga tensiyon. Daghang eksperto ang nag-ingon ug nagsulat nga ang kanunay nga gikulbaan nga mga karga makaapekto sa atong mental ug pisikal nga kahimsog. Apan tingali nahibal-an na nimo kini sa dugay nga panahon, mao nga karon gusto namong mag-atubang sa usa ka lahi kaayo nga aspeto.

Tan-awa ang problema gikan sa sulod

Unsa kaha kon ang tinubdan sa walay katapusan nga kapit-os anaa sa sulod nato, ug dili sa gawas? Unsa kaha kung kining tanan tungod sa kamatuoran nga ang atong mga ideya mahitungod sa kinabuhi lahi sa mga kasamtangan nga mga kamatuoran? Ang katumanan niini nga mga pagpamugos kanato, nga nagdala kanato ngadto sa usa ka chronic hassle. Unsaon nimo kini mahimo? Lagmit, ang panggawas nga mga butang gituohan sa lawas nga mas seryoso kay sa, daw sa unang tan-aw. Ang walay katapusan nga mga kasilyas sa trapiko, kakulang sa salapi, buang nga rehimen, lider-tigpangulo ... Ang mga rason sa pagkatinuod - usa ka walay kinutuban nga gidaghanon. Ang paagi sa atong pagtratar sa mga panghitabo sa kalibutan sa atong palibut ug unsa ang atong reaksiyon niini nag-agad lamang sa atong mga kaugalingon ug. Siyempre, gikan sa sulod nga emosyonal nga kahimtang. Kini nagpatin-aw nganong ang pipila ka mga tawo nagpabilin nga kalma sa mga sitwasyon nga ang uban nagdala sa puti nga kainit. Kanunay natong hunahunaon kung unsa kini, ug dili mobati sa karon nga higayon. Nagkinabuhi kita sa pipila ka hunahuna nga mga konsepto ug busa wala makamatikod nga sa pagkakaron adunay mga positibo usab nga bahin. Kinahanglan nilang magmalipayon ug malingaw. Daghan ang nagsugod sa pagtan-aw sa tensiyon nga lahi human nga nasayod sa mga buhat sa Amerikanong siyentipiko nga si Kareem Ali. Nagtuo siya nga "ang kapit-os mao ang kalainan tali sa unsa ug unsay gusto nakong makita. Sa kasamtangan, unsay imong gibuhat, ug unsa ang gusto nimo nga buhaton. Sa kasamtangan, unsa ang imong gituohan, ug unsa ang anaa kanimo. " Kinahanglan nga kita ang responsable sa atong mga kinabuhi, imbis nga itugyan kini ngadto sa laing tawo. Ang labing sayon ​​nga paagi sa pagsulti nga walay nagadepende kanako, ug sa kinatibuk-an, ang kinabuhi maoy kangitngit ug hingpit nga inhustisya. Mahimo nimo kanunay nga mahasol ang gobyerno tungod sa pagpataas sa presyo sa gasolina, pagreklamo sa panahon sa ting-ulan, ug uban pa. Pagpuyo sa usa ka kahimtang nga walay bisan unsa nga nagdepende kanimo, ug adunay dili mausab nga hinungdan sa tensiyon. Maghatag kita ug usa ka ehemplo: nahuman ka sa usa ka traffic jam, naglingkod ka ug naghunahuna niini sa tanan nga panahon, apan kung dili kini mahitabo ... ", gikulbaan ka sa kamatuoran nga wala ka'y ​​panahon. Ug tungod niana mas kusog ang hangin. Apan ang sitwasyon dili mausab gikan niini. O, sama pananglit, kabahin sa imong kaparis, gusto ka nga siya mahimong lahi - dili ingon niini, apan ingon sa imong gusto. Sa laing pagkasulti, ang mga panghitabo sa gawas makaapekto sa internal nga estado, ug ang usa ka pagbati sa pagkawalay mahimo tungod kay walay mausab.

Ayaw pagdalidali pag-usab ang kalibutan

Ug dayon nahibulong ako kung diin gikan kini nga tinguha alang sa laing kamatuoran. Diin kini kinahanglan nga buhaton ang tanan nga giplano, sa usa ka eksaktong kronolohiya nga adunay iskedyul? O mahimong ikaingon sa laing paagi: nganong padayon kong gibira ang akong kaugalingon nga usa ka responsibilidad nga dili nako maagwanta; Gipaluyohan nako ang mga relasyon nga walay kataposan; paminaw sa mga pagtulun-an sa akong inahan, nga layo sa kamatuoran? Sama sa giingon ni Dr. Ali, dili sayon ​​ang tubag niini nga pangutana. Kasagaran kita kinahanglan nga makiglambigit sa mga butang nga dili gayud gusto ug wala magkauyon sa atong mga panglantaw. Ngano nga kini nahitabo? Kon imong tan-awon ang imong kaugalingon, kami mahipangdol sa sulod nga kritiko nga nagpuyo sulod kanato ug naningkamot sa pagtukod sa tanan sa iyang kaugalingong paagi. Tungod niini, ug usa ka pagbati sa kanunay nga pagkatagbaw sa imong kaugalingon. Human sa tanan, kita kinahanglan nga mabuhi sa kahangturan pinaagi sa mga sumbanan niining internal, makahahadlok nga tingog. Pananglitan, ako - usa ka tawo nga kalma sa kinaiyahan ug wala magdali-dali, apan kini ang akong personal nga kritiko sa walay katapusan nagpapahawa kanako, nagbutang sa dili mahimo nga panahon. Apan kung motan-aw ka sa palibot, sa pagkatinuod, wala'y usa nga nagkinahanglan sa ingon nga mga paghikaw gikan kanato, nagtinguha lamang kita sa pipila ka mga mithi, nga ilang gigamit sa ilang imahinasyon. Nahitabo nga bisan kung ang gitinguha motakdo sa aktwal, wala gihapon kita matagbaw sa atong kaugalingon ug ang atong tingog sa sulod nagpadayon: "Apan posible nga mahimo ang mas maayo!" Ug ang pinakadako nga problema mao nga atong gihunahuna ang tanan. Mobalik kita sa akong buntag sa buntag, sa dihang ang akong ikaduha nga "I" kanunay nga nag-awhag: "Buhata kini, ayaw paghimo niini!" Ako, nasayud nga kinahanglan kong magbinugtong og sayo, ilabi na sa paghapit sa usa ka oras sa buntag, ug sa buntag imbis nga dayon Gikan sa higdaanan, gibati ko ang akong kaugalingon nga naghigda niini. Mao kana ang tanan nga nahulog! Nakaamgo nga kining tanan sayup, naningkamot kong usbon ang sitwasyon. Sa diha nga akong gibati nga ang tanan nga butang nanglutaw uban ang pagkadiskontento, ako nagginhawa sa kahiladman ug naningkamot sa paghunahuna pag-usab sa sitwasyon.

Ikaw lamang ang nagdumala sa imong kinabuhi

Kung magdesisyon ka nga magtrabaho sa usa ka sakyanan, nan, siyempre, ibutang ang responsibilidad alang sa tanan sunod nga mga hitabo nga mahitabo. Kana mao, nahibal-an nimo nga mahimo ka nga mag-agas sa trapiko o (Dili!) Sa usa ka aksidente. Ug kon sa kalit kini mahitabo, kini tungod lang kay gusto ka nga mosulod sa sakyanan ug moagi niini, imbes sa pampublikong transportasyon o sa taxi. Busa, dili nimo kinahanglan nga tungloon ang mga kahimtang ug pangitaa ang nakasala. O, sama pananglit, kinahanglan nimo nga mahuman ang pipila ka trabaho sa balay, apan nakahukom ka nga motan-aw sa usa ka maayo nga komedya nga imong nadunggan nga daghang positibo nga feedback. Oo, nahibal-an nimo nga kinahanglan mong tapuson ang tanan mong buluhaton ugma o ulahi sa gabii, apan nakahukom nga mogahin og panahon sa pagtan-aw sa pelikula ug adunay daghang kalipay gikan niini. Busa, dili ka kinahanglan nga maghambin ug pakaulawan ang imong kaugalingon. Aron maangkon ang imong gusto ug mahimong responsable sa imong mga lihok mao ang pangunang yawi sa pagpakig-away sa tensiyon. Kini nagdepende kon unsaon nato pagtubag sa usa ka partikular nga sitwasyon - isip usa ka biktima o isip hamtong nga tawo nga responsable sa ilang mga lihok. Ug dinhi kinahanglan nimo nga masabtan ug magbaton ka kaisog sa pag-angkon sa imong kaugalingon nga makahimo ka og sayop. Pananglitan, misakay ka sa awto aron magtrabaho, bisan tungod sa huot nga trapiko mas dali nga makasakay sa metro. Nga mao, ikaw nakahimo sa sayop nga desisyon, apan kini imong gipili, ug siya lamang ang makapakita kung unsa ang maayo alang kanimo ug unsa ang dili. Siyempre, ang mga kausaban sa panimuot dili mahitabo sama niini dayon, sa tibuok gabii. Apan ang tinguha nga makaila sa kaugalingon magpakita sa husto nga paagi. Ang labing importante nga butang mao ang dili pagkalimot nga sa kalma nga kahimtang mas sayon ​​alang kanimo ang pagsagubang sa tanan nga mga komplikado nga mga sitwasyon kay sa usa ka panic attack. Adunay usa ka pag-ampo: "Ginoo, hatagi ako sa kaisug sa pagbag-o unsa ang mahimong mausab, ang pagpailub sa pagdawat sa dili mausab, ug ang kaalam sa pag-ila sa usa gikan sa lain." Gamita kini sa imong kinabuhi, ug ang pagtan-aw sa kalainan magkalahi.