Maayo ang pagpahulay sa pahulay, nga naghigda sa imong likod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan. Pagkaon una sa 10 ka mga gininhawa ug pagginhawa sa imong tiyan. Hunahunaa kung giunsa pagpataas ang imong mga kamot ug gipaubos. Ibutang ang imong mga kumagko sa pusod. Mga Palma - pahalabtan ang 2 cm gikan sa gawas. Ang mga tudlo nagpunting sa direksyon sa pubic bone. Gamita ang imong tuong kamot aron sa paglihok sa usa ka circular motion. Usba ang 10 ka beses. Unya ang pagmasahe sa imong wala nga kamot - circular nga mga lihok sa usa ka lingin. Ang tuong kamot nagpabilin sa usa ka dapit nga walay paglihok. Usba ang 10 ka beses. Ang duha ka mga kamot naghimo sa circular nga mga lihok ubay sa tiyan nga paril sa samang higayon - batok sa usag usa. Buhata kini nga pagmasahe sulod sa mga 2 ka minutos.
Ang wala nga kamot paubos, ang kumagko anaa sa ilawom sa pusod. Ang tuo nga kamot nag-slide sa daplin sa tiyan sa bungbong sa gamay nga lihok nga mga lihok, nga misaka ngadto sa dapit sa tiyan, 5 nga mga pagsubli. Karon ang tuo nga kamot naghimo sa lingin nga mga lihok, ug ang wala nagpahulay. Balika ang ehersisyo 5 ka beses. Karon ang tuong kamot nagpahulay, ang mga tudlo gisirado. Ang wala nga kamot naghimo sa humok nga lihok nga circular sa dapit sa tiyan. Ang duha ka mga bukton pag-usab mobalhin kalma ug simetrikal sa atbang nga direksyon. Paghuman sa pagmasahe uban sa imong mga kamot sa imong tiyan. Hugasi ang imong tiyan sa kalalim ug kalmado
Kaon lang kon gigutom
Daghan ang nakalimot kung unsa kini - ang pagbati sa kagutom! Kita kanunay nga "hamster", usa ka butang nga kan-on. Dugang pa, daghang mga tawo ang naglibug sa kauhaw sa kagutom. Inay sa pag-inom, sila magsugod sa pagkaon. Tungod niini, ang tinai nagpadayon sa paglihok, walay panahon sa paghilis sa pagkaon, walay kinutuban nga mga snaks - boycott! Kon kanunay kitang mag-chew sa usa ka butang (bisan ang light yogurt), ang proseso sa panghilis nagkinahanglan og sobra ka kusog gikan kanato. Busa mas maayo kon ikaw adunay tulo ka pangunang pagkaon nga adunay gilay-ong 4 ka oras. Pagbantay sa karne, sausage, high-grade nga harina nga produkto, asukar, gahi nga tambok, fast food. Gihugpong nila ang lawas ug gibalda ang metabolismo. Ilakip sa imong diyeta ang dugang pagkaon nga pagkaon, prutas ug mga utanon. Pag-inom og daghang tubig. Ang tinai kinahanglan fluid. Labing maayo: mga 1.5 ka litro nga tubig sa mineral o herbal nga tea kada adlaw. Hinoon, aron dili makahimo og dugang nga stress, ayaw pag-inom samtang nagakaon. Mas maayo usa usa ka oras sa wala pa o duha ka oras pagkahuman. Sa udto - panahon alang sa paniudto! Kung mahimo, kaon sa usa ka rhythm, nga nagkaon sa samang higayon: ang lawas gusto sa usa ka tin-aw nga rehimen. Kaon sa pinakadako nga bahin sa pagkaon sa adlaw, aron ang tanan nga butang "ihigdaan" hangtud sa gabii. Ayawg kaon sa dagan. Gilamoy ang usa ka bun sa madali? Ang tiyan mokurog, ug siya mohigda uban sa usa ka bato. Ang maayong panghilis magsugod diha sa baba. Pagmuskag sa pagkaon nga maayo - ang laway nga adunay enzymes magsugod sa pagproseso niini.